Sida loo doorto tababaraha guriga saxda ah ee saxaafadda

Si ay u ilaaliyaan muruqyada isku qabnay caloosha iyo jirka qaab ciyaareed fiican waa in si nidaamsan jimicsi iyo cunto isku dheeli tiran. Kaaliyaha waxqabadyada jireed noqdo tababaraha ciyaaraha saxaafadda. Waxaa laga yaabaa in qaab oo kala duwan oo noqon noocyo kala duwan ah. Faa'iidada ugu weyn ee loo adeegsanayo sida - fursad loo isticmaalo waqti kasta. Qaar ka mid ah noocyada kala duwan ee lagtiisa yihiin is haysta, laakiin waxay aad wax ku ool u yihiin. Xaaladaha qaarkood, shaqeeyaan murqaha caloosha oo ay la socdaan muruqyada jidhka oo dhammu wuxuu noqon karaa on derin ah jimicsi. Ka fikir noocyada qaar ka mid ah lagtiisa oo kooxda ka mid ah murqaha caloosha.

keydka A gaar ah oo saxaafadda waa arrin habboon in la abuuro gargaarka iyo calooshiisa u qurux badan. Waxay noqon kartaa dhiiran oo siman. Tani Qabille oo saxaafada waa qalab la dhabarka hagaajin iyo dareenka jilicsan waayo, cagaha, kaas oo dhaba duubnaadaan oo kaalinta xasee ama sariir hoos. Keydka waa la wada oofiyey maroojinta, foorarsiga lugaha, jirka iyo qaadaa suunka garabka iyo kuwa kale. Keydka kasta for jaraa'id loogu talagalay miisaan gaar ah oo uu ciyaaryahanka. Si loo gaaro natiijooyin deg deg ah oo ku saabsan in ay suuragal tahay in la isu geeyo fasalada noocyada load xoog (barbells, dumbbells).

Waxaa la rumeysan yahay in rullaluistemadka qalaama rogadka ee is haysta iyo mid fudud - waa layli ah oo adag, waayo, maanku iyo dib. Fasallada qalab this siiyaan load ku ool ah marka lagu daro saxaafadda xitaa triceps, garbaha iyo muruqyada dhabarka, muujinayo ay caan. rullaluistemadka qalaama leeyahay design a heer hoose ah. caag ama caag wheel la qodaa la geliyo waxa ku jira - qaban. ciyaartoyda laylis maalinteedii kowaad la tababaraha waa inay ka taxadaraan, maxaa yeelay, load culus keenaysaa in dareenka xanuun muruqyada. Jimicsiga waxa sameeya farsamo oo fuliya dhaqdhaqaaqa soo laabtay. Joogitaanka laba ama afar giraangirood in design ka dhigaysa in ka badan u adkeysata.

Ayaa dhawaan soo saartay gaar ahaan waa fitball ku habboon - Qabille oo a for jaraa'id ee foomka of kubadaha qalaama rogadka ee dhexroor weyn. Baahida waayo, waa ay sabab u tahay qiimaha hoose, dheecaanku dareenka inta lagu guda jiro tababarka iyo noocyo kala duwan oo ah jimicsi wax soo saar leh. Fasallada la kubad loogu talagalay in lagu kordhiyo dabacsanaan, xoog, taageero nidaamka wadnaha iyo, hagaajinta wareegga dhiigga, takhaluso dhabar xanuunka, caadi ah ee caafimaadka guud.

Qabille oo loogu talagalay saxaafadda Bos inta lagu guda jiro tababarka awood load ku on murqaha caloosha, iyo ku dhowaad jirka oo dhan. Iyada oo taageero ka layliyada sameeyo awood kar, dheelitirka, xoog, taas oo u baahan ka hor xiriirinta iyo diyaarinta. Fasalo Qabille tani waxay noqon doontaa Intaa waxaa dheer fiican in tababarka caadiga ah.

jimicsi kale ugu wanaagsan ee saxaafadda - rullaluistemadka ab ka. Sababo la load design ay si toos ah u dhaco si muruqyada abdominis ka qabo, garbaha waa dabacsan iyo qoorta, madaxa - go'an. Inta lagu guda jiro load qalab this ee jirka aan koronto jirin. Waa arrin aad u waxtar u leh kuwa qaba dhibaato-xidhka garabka iyo agagaarka qoorta.