Jimicsi A wanaagsan for barida guriga

Doonaya in la hagaajiyo qaabka dabada, waxaan marka hore ka feker abuuraya qurux badan, adkeysi, iyo dushana gareeyeen. Qofna waa ka dhanka ah miisaanka oo yaraada, laakiin dadka intooda badan waxay aaminsan yihiin in dabada guri-laawe - waa fool xun. Waxaa intaa dheer, labada jinsiba waxaa soo jiitay in midba midka kale sida uu yahay roundness laastikada.

dhibicda iska xirtaa dhagaxii

Haddii aad hadaf si aad u hesho Maximus gluteus dadka kale xaasidnimo ah, waxaad u baahan tahay inaad naftaada dhigay in geeddi-socodka waa mid dheer oo adag. Waxaa laga yaabaa in aad wax dheeraad ah u dhaqaaqi doono badan set oo ah jimicsi ka hor inta aad ka heli mid ka mid ah oo ay bartaan layli fiican oo dabada, taas oo ah nooc ka mid ah kaarka buunka halganka guusha. Sidaas daraaddeed, waxaa loo hayaa sabirka, hanashada layliyada, qiimeeyaan oo natiijooyinka la isbarbardhigo. Sida caawiye u yeedhi doonaa dulmiga, cabbiraadda cajalad, qalin iyo warqad si ay u qoraan natiijada.

Dhismaha muruqyada Salalka ah

Haddii Hadafkayagu waa in ay lumiyaan miisaan, si gooni gooni ah ka jirka oo dhan of our hogaanka hal dhibic shanaad si miisaan lumis ma shaqeyn doono. jidhka bini'aadamka ayaa feature qalaad in ay helaan miisaanka dhammaan goobaha iyo sidoo kale in dhammaan dhulka ay ka miisaan khasaara. Sidaa darteed, layliyada oo dhan, waayo, glutes ma xisaabiyaa on miisaanka dheecaan, iyo inaan iyaga siin doono adag oo shapely. Ka hor inta aadan bilaabin in ay ka shaqeeyaan muruqyada, waxba ma aynu samayn tababarka. First, bartaan qaab dhismeedka of this fiican in dhammaan isugu shabahay jirka insaanka, taas oo ka kooban saddex muruqyada mar. Sidaa darteed, jimicsiga ugu wanaagsan ee dabada ka - yihiin kuwa awooda inay shaqeeyaan weyn iyo mid yar, iyo muruqa piriformis. Dabcan in muruqyada Maximus gluteus Tilmaamo badan oo dheeraad ah, sidaas darteed waxaa mas'uul ka ah abuurista gargaarka iyo foomka laastikada waa. Laakiin natiijada kama dambaysta ah iyada oo aan shaqo ka mid ah labada muruqyada kale ma heli fiican oo caynkaas ah, sida noqon lahayd suurad wacan.

muruqyada waaweyn ay awoodaan in ay ka faa'iideysan

By weedha ah "murqaha weyn" halkan waxaan uga jeednaa helitaanka barida si fiican u tababaran iyo gareeyeen. badhida dabacsan marnaba isu by aan ku soo dejin doonaa wax faa'iido ah milkiilaha. Well, laga yaabee in aad u jilciso doonaa dhulka. Laakiin muruqyada Salalka gareeyeen awood u leeyihiin in ay oxidize iyo dumin baruurta jidhka. muruqa The more, ogsijiin ka badan waxay geli doonaan. Sayidka, muruqyada waaweyn barida noqon kartaa wanaagsan in mustaqbalka ay u shaqeeyaan sayidkiisa, xataa haddii dhigaalka xad dhaaf ah ee weli sabab qaar ka muuqataa.

jimicsi A wanaagsan for barida: tababarka

Waxaa laga yaabaa in ku filan oo ku saabsan aragtida ah. Waxaa la joogaa waqtigii si ay u bilaabaan in ay talaabo ka qaado. Sida diiran-up badanaa waxaa laga qaadaa in la sameeyo tababarka orodka iftiinka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hal jimicsi mucjiso in karaa "dilo laba shimbirrood oo leh hal dhagax." Waxaan ka hadleynaa boodayaa Xadhig. Bilowga ah samayn kartaa tababarka at 200 bootin. Kuwa dareemaan xoogga, boodi doonaa qolof fudud 500 jeer. Haddii aan ku Dadaashid fiican, ka dibna tiradaasi kor u qaadi doonta inay kun. Boodayaa Xadhig si random - jimicsi wanaagsan ee taageerada ee dheeraadka ah badhida ee guriga, si aad u boodi karaan subaxdii, boodayaa qabto, jimicsiyada subaxdii.

kadalloobsanayo waa lagama maarmaan

Ka dib tababarka jidhka si fiican u diiriyo, oo hadda ku yimaado Warega of jimicsiga ugu muhiimsan oo wax ku ool ah - kadalloobsanayo. Dhab ahaantii, ku fadhiisan-ups in ay ka shaqeeyaan kooxo murqo oo kala duwan aad u badan in aan ka fiirsan doonaan oo kaliya jimicsiyada aasaasiga ah. In mustaqbalka, marka jirku uu ku yimaado midab, waxuu ku waydiin doonaa laftiisa adkayn dhismaha. Dhanka kale, sida jimicsi ah kordhiyo badhida iyo bowdooyinkeeduna waxay fulin doontaa tallaabooyinka soo socda ee guriga. Cagaha dhigay width garabka gooni, gacmihiisa madaxa ka dambeeya qori riddaa. Kadaloobso doono si tartiib ah oo qoto dheer, sida haddii aan rabno in aan kursi ku fadhiiso, isagoo dhibic shanaad dib wax yar. Ha iloobin in aad dib si toos ah halka fulinta 3 nooc oo 20 Ilaah aaminin yeelaan.

Col cellulite

Haddii aan ka fiirsan jimicsiga ugu wanaagsan ee dabada ka barta of view of dagaalka ka dhanka ah cellulite, waa ay awoodaan in ay Goodin oo diirka liin ku qumman oo ku saabsan barida iyo bowdooyinkeeduna. Haddii lugaha marka laga reebo sida ballaaran ee suurtogalka ah, si ay u milmaan sharaabaad on cagaha iyo Goodin, jilbaha la faafiyo ka hooseeyaaba ilaa iyo haatan ilaa ay sameeyaan xagal 90 digrii, waxaa suurto gal ah, oo weliba, tareen wanaagsan bowdyaha hoose. lugaha tareenka u fiican iyo badhida kadalloobsanayo qoto dheer oo ka kaas oo in ay dib ugu boodo.

Kordhay load ah. lunges

Weerarada, iyadoo aan loo eegayn sida adag oo ay adag tahay waxaa laga yaabaa in ay u muuqato, waxaa aan la iska indho ka dib markii kadalloobsanayo. Haddii aan tixgeliyaan jimicsiga ugu wanaagsan loogu talagalay taageerada ee dheeraadka ah badhida marka la eego daraasad ee muruqa yar iyo pear-qaabeeya in mas'uul ka tahay weerarka ay formation. Haddii hadafka la leeyahay waa si aad u hesho intii suurtogal ah lisidda badan, adkeysi iyo la aasaasay dhibic shanaad, waxaad u baahan tahay inaad saaxiibo ka, kuwaas oo jimicsi fudud laakiin waxtar leh. Si aad u bilowdo aan hore u samayn lunges, wada jir ah ula muruqyada Salalka ku listo dhex hore ee bowdada. lugta midig sameeyo tallaabada ubalaadhan, wareejinta rar jidhka on misigta. Waxaa fiican, haddii lugaha aan la midba ka dib markii taakal kasta. 10 horeysay ka dhigi weeraro hal lug, ka dibna bedesho booska hore. Dadka ku riyoon foomka a dhammaataan laastikada, miisaanka oo dheeraad ah waxaa loo isticmaalaa marka ay qabanayaan layliga si loo kordhiyo barida. ciyaartoyda Reviews muujiyey koror ah ee saamaynta weerarka, haddii aad gacmaha dumbbells galay. Tani waa jimicsi aad u wanaagsan, waayo, barida.

Jimicsiyada on daraasadda faahfaahsan muruqyada Salalka ah

Maaxi laaban lugta ka "jilba joogsaday", awood aan wanaag keliya in la xoojiyo saddexda muruqyada Salalka, laakiin sidoo kale in la cellulite ka qabtaan. Oo taagan derin gym uu jilbo joogay isagoo, gacmihiisa ku tiirsanaan doonaa dhudhun ah. Ha illoobin in jilib laaban yihiin waa in ay sameeyaan xagal 90 digrii. Waxaa jira dhawr nooc oo jimicsi:

• Jiidaya isku midka ah lugta dhulka, ka dibna waxay xoodaan jilibka ah, jiidaya cedhibta in badhida.
• Sidoo kale, waxaan soo jiid isku midka ah lugta dhulka oo kolkiiba waxay xoodaan jilibka. Waxaan isku dayaan in ay lugta xodan kor u sida hadii aan dooneyno inaan u soo aaso ee saqafka.
• Qallooca hal lug dhinaca ka si ay u sameeyaan xagal xaq u leh jirka ah. Lugta taageeraya waa wada xodan yihiin jilibka.

Waxaan soo saari 3 nooc oo 20 jeer.

Jimicsiyada for taageerada ee dheeraadka ah badhida (sawir). lugta si toos ah Maaxi

Maaxi badan waa mid ka mid ah layliyada jecel. Oo waxay samayn kartaa labada taagan addinba ku socda dhammaantood, been on dhinaca, isagoo Jiifa dib, iyo in meel taagan dabaqa a. Waxa intaa dheer in barida, bowdada xisaabiyo kala duwan. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay waxa ay noqon doontaa lugta taasoo keentay in mahah. Kuwani layliyo fudud oo si weyn u xoojiyaa bowdyaha, taas oo ku siinayaa hoose ah si kaamil ah dhamaystiran oo tiradaasi. Maaxi lugta si toos ah u qabtaan si fudud ku filan, sidaa darteed muddo tirada aaminin in hal hab la soo kordhin karaa ilaa 50 jeer. Waxay noqon kartaa sida dadka kale oo timir ah loo gashto ma, iyo weyn oo loo isticmaalo kubada gym la gacanka. Xaaladdan oo kale, kala duwanaansho ah ee layliyada si weyn u ballaarin doonto.

u kaca ee sinta iyo miskaha

dhismaha, kaas oo la ina ogeysiiyey, aan layliga si loo kordhiyo badhida iyo bowdyaha, waa dhamaystirnayn oo aan u kaca cajiib ah miskaha. Jiifso derin haysta saqafka. Cagahoodu hore ee guri yar oo ku saabsan garabka gooni width iyo waxay xoodaan iyagoo Jilbo u Fadhiya. Hands hagaajin dabaqa weheliyaan qolof ah. Waxaan ku bilaabaynaa in ay si degdeg ah ku hardiyi miskaha weerarka ka dibna dib hoos u, sii dhaawacaysa murqaha Salalka ah. Waxaad kala duwaan karaan iyo adkayn layliga. Waxaan koryeelaa miskaha iyo ku saxno isagoo ku height a kaas oo u oggolaan doona in jidhka. Tan iyo markii lagu furay jilbaha booska asalka ah, our shaqo ayaa la, on lid ku ah, si ay u yareeyaan. Ka dib markii xog jilbaha mar kale furay. Enough 20 Ilaah aaminin yeelaan.

layliyo caadadii

jimicsi A wanaagsan for barida - ma aha oo kaliya mid ka mid ah in uu awoodo in uu xoojiyo qaab iyo in la siiyo gargaar. jimicsi A wanaagsan loo aqoonsan lahaa kuwa ay awoodaan in ay "rux" barruurta dheeraadka ah. Sidaas, wax fiican in aad ka mid ah music jiibta iyo eegmo wanaagsan oo dhibic shanaad. Tani waa in la sameeyaa oo gacmihiisa uu suunka, iyo lugaha wax yar ka qaloocsan. Xaaladda hore xasuusta leydin cayaar firfircoon haweenka latinok iyo madow dareen sida tusaale lagu daydo. Hip waqti isku mid ah la dhaqaajin karin dhinac ilaa dhinac, dareen muruqyada gariirin lugaha iyo badhida. Ka dib markii sameeya jimicsiyada si loo kordhiyo badhida iyo bowdyaha, waxaa lagama maarmaan ah iyadoo la kaashanayo qoob ka this aan caadi ahayn si ay u debciyaan xiisadda in baxday in unugyada muruqa.

Talaabada on barida

jimicsi kale, iyada oo aan taas oo maamuli doona dhammaystirka tababarka, waxa loogu yeero "on dabada ku dul socda." Waxaa la rumeysan yahay in hab tani waxay noqon kartaa fikrad fiican in Leexin baruurtii xad-dhaaf ah oo uu yareeyo walbahaarka leh muruqyada overstressed. Waxaan ku barida fadhiisan, lugaha hore u soo jiid oo ay bilaabaan in ay u guuraan dhulka la mid barida kale. Saamayntii layliga noocan ah la gaarsiiyaa lahaa haddii qaadiddan ugu yaraan 100 "tallaabo".

iskhilaafka load

Waxaan baaritaan faahfaahsan layliyada ee taageerada ee dheeraadka ah badhida guriga, kala dhantaashay ay muhiimadda koox murqaha gaar ah. Haddii aad layliyada oo dhan on muruqyada Salalka keliya qaadan doonto ugu yaraan 40 daqiiqo. Sidaa darteed, by fulinta adag this, waxaad u baahan tahay in uu korka natiijada ka load iyo sida loo taxadar leh u dhageystaan falcelinta ee u shaqeeyo helay. Waxaa laga yaabaa in qaar ka mid ah layliyada waxay noqon doontaa saldhigga, oo ay sal u horumarin doontaa adag oo dheeraad ah fududeeyey. Fasallada loo samayn karaa 3 jeer todobaadkii, si wax ku ool midba doonaa load by layliyada fulinta si loo kordhiyo dabada ee gym ah iyadoo la kaashanayo qalabka khaaska ah.

fasallada caadiga ah

Yaanan ilaawin ku saabsan joogta ah ee Xamuulka, sida jidhku habaysaa si ay jadwal u gaar ah oo si deg deg ah loo isticmaalo, waxa uu. Hakinta fadhiyada dheer bil kasta waa awoodaa inuu burin oo dhan natiijada hore gaaray. Haddii aad si joogto ah ma sooco kartaa waqti si loo kordhiyo jimicsi barida guriga, waa in aad isku daydo in ay u guuraan sida ugu badan ee suurto gal ah inta lagu jiro maalinta ka shaqeeya on foot. Haddii xafiiska ku qalabeysan yahay qolka ciyaar, iyo serendipitously jiro bandhigaan miiska ping pong-a iyo labo ka mid ah free of weecinaayo, aad u caadiga ah si ay uga sooco, nus saac oo fasax qado ah, ciyaarta table tennis ka dhigi kara. Shaqaynta miiska pong ciyaaryahan ping, iyo sidoo kale caan ku dhaq inta lagu guda jiro kulanka aan la caajisaan doonaa dhammaan kooxaha muruqyada Salalka ah. Faa'iida keliya ee noocan oo kale ah tababar - saamayn sineyn dheer gaarey.