Lugaha caato ah bishii la soo dhaafay. Tilmaamaha Isticmaalka

lugaha dumar ah oo qurux badan waxay keentaa in wadnuhu si ay marar badan ku garaacday rag iyo dumar in ay soo jeedin ku wareegsan ka dib markii sheer xaasidnimo ah. Laakiin lugaha caato ah - tani ma aha riyo biibiile, waa dhab! Caadayso gaar ah, oo aad noqon doontaan lugaha caato ah in bil ah. Waxa ugu weyn ee - jecel yihiin.

Hoos waxaan ku tilmaami si faahfaahsan sida iyo waxa la sameeyo si ay u helaan natiijada la rabay: giijisan, lugaha caato ah. Jimicsiyada waa in la sameeyaa shan jeer toddobaadkii: Isniin-Wednesday-Friday - Kardiokompleksy; Tuesday-Khamiis - layliyada xoog.

Layli 1. Kardiokompleksy

Waayo, tan waxaannu u baahan tahay Xadhig caadiga ah iyo wadnaha kasta - ordo, stepper, bushkuleeti jir-dhis, tababaraha elliptical, ergometer baaskiilka. Ka hor inta fasalka baahna inuu is kululeeyo muruqyada on Qabille oo ku saabsan 5 daqiiqo, ka dibna sugo qaado oo waxaad ka samaysaa 100 bootin on labada lugood. Ka dib markii qabanayaan 50 fadhiyaan-ups. Xusuusnow in wax sax ah si ay u hana fadhiisan-ups la caloosha taam iyo dib si toos ah. Kolkaasuu mar kale istaagaan lagu ordo ee 4 daqiiqo, ka dibna ku celi boodi ah. Ka dib markii qaado Xadhig kasta lugta 25 lunges weeraryahanka, iyo mar kale 4 daqiiqo wadnaha iyo 100 ka bootin. Dhammaadkii tababarka 50 jeer, samaysaan maroojin saxaafadda. Si aad u hesho lugaha caato ah, load ah waa la kordhin karaa, laakiin si tartiib tartiib ah oo keliya. Absolutely aan awoodin karaa layli ah oo aan muruqyada stress jirka sida.

Jimicsiga 2aad: tababarka ee xoojinta for lugaha

Tani waxay u baahan a tape-absorber, Xadhig iyo 2 dumbbells. First cajiin murqahaaga - samayn Xadhig 300 mar boodo ah. Oo markaas waxaad qaadataa orod gaaban qiyaastii 5-10 daqiiqadood. Ka dib markii aad u baahan tahay in la sameeyo jimicsi la dumbbells. Si arrintan loo sameeyo, iyaga qaado oo da'a at tolay. Jiid ah caloosha iyo dib si toos ah. Bilow si nabad ah hoos oo si tartiib ah fuulaan 4 xisaabaadka. All waa in la sameeyo 3 nooc oo 12 fadhiyaan-ups. Is daji.

Qaado tape-absorber, darafkiisan iyo lugta bidix ka hagaajin. lugta midig in la leexiyo jilibka, iyo isku day ka tagay si uu u qaato in ka tagay intii suurto gal ah. lugta noqo billowday ugu. Habkani waxaa uu ahaa soo noqnoqda 3 nooc kasta 20 jeer. Haddeer 12 lunges la dumbbells in 3 qaybood. Isticmaalka ganaax sameeyo waxa soo socda: jilba on cagta bidix ku shubaa marinka riixo, ka dibna toosi lugta la laabatay iyo intii ka sii weynayd. Ku celi 20 jeer muddo 3 qaybood lugaha midig iyo bidix. Hawlgalka ayaa la soo dhaafay. Diyaarso lugaha garabka-width gooni, cagaha geddisan jeestay, barida ku lug gacmaha dumbbell. Sameynta kadalloobsanayo la fidsan hubka. Sidoo kale, ku celi oo dhan 20 jeer muddo 3 qaybood.

lugaha caato ah - waa dagaal badhkiis. Si loo hagaajiyo qaab lagu daro waa la jecel yahay in ay sameeyaan jimicsi kale aad wax ku ool. Istaag si toos ah. Cidhibtiina wada, suulasha raadinaya jiho ka soo hor jeedda. Istaag in uu u dhawaado taageerada (miiska, golaha sare, kursi dib ama kursi). Mid ka mid ah gacanta ku dhexda, kale haysta on taageero ah. Ballaariyo garbaha, adkay maanku iyo dabada. Bilow plie on suulasha, taas oo ku salaysan qaab ku idinkoo Goodin oo uu suulasha taagan. Jilbaha u leeyihiin in ay gooni ahaan. Hoos isu dhig si tartiib ah ilaa inta suurto gal ah in aad dib si toos ah. Marka aad dareento in jidhka la bilaabin in la leexiyo on, kici. In dhexe ee kadalloobsanayo iyo qaadista loo baahan yahay in la sameeyo hakin ah oo dhowr ilbiriqsi. Just sameeyo 10 fadhiyaan-ups in 2 qaybood.

U hubso in aad si joogto ah u soo bandhigi talaabooyinkan, waxaad ka heli doontaa lugaha shapely in wakhtiga ugu gaaban suurogal.