Sida loo dheelli awoodda?

Our markii lagu gartaa ma aha oo kaliya by horumarka heer sare ah farsamada, laakiin waqti isku mid ah iyo cudura mass in si fudud ma noqon caadi ah ee qofka caadiga ah. Aaway dhibaatooyinka la xad dhaaf ah, xad gudub ku ah xubnaha gudaha, ee daal chronic? Qaar badan oo ka muuqan, iyadoo aan loo eegayn sida Ciyaalle, ay sabab u tahay cunto aan habooneyn. Sida loo dheelli awoodda?

Go'aanso waxa uu noqon doono ratio ku haboon ee maaddooyinka waa kuwo ku adag kuu. Qof kastaa wuxuu leeyahay gaar ah, oo fican, hab nololeedka, da'da, miisaanka, iwm Si kastaba ha ahaatee, ilaa xad ah, cunto isku dheeli tiran waa hubaal suurto gal. waxaa Ha aad naftaada xataa karo. Waxaa muhiim ah in la ogaado dheeli saxda ah ee nafaqooyinka ee cuntada. Saamiga protein waa warsan oo ku saabsan 30-35% oo ka mid ah maalin walba menu, carbohydrates - 35-40%, baruurta - 25-30%. dheelitirka Tani waa lagama maarmaan in ay isku dayaan si ay u ilaaliyaan.

Intaa waxaa dheer, waa mid aad u muhiim ah in isku dheeli tiran cunto (protein, dufanka, carbohydrates) marka la eego boqolkiiba qaybo ka mid ah kuwan, ma laha qiimaha ugu yar iyo cuntada waafaqsan. Waxaa muhiim ah in qaybo hal ma ahaayeen weyn. Xaaladdan oo kale, waxaa jira waa in ugu yaraan shan jeer maalintii. Markaas ma waxaad dareemi doontaa gaajo, iyo geedi socodka dheefshiidka waa la qaadi doonaa inta ka dhaqso.

subax kasta waa in ay bilaabaan la quraac buuxda oo kulul. Si aad isugu dheelitiri cunto, waxaa loo baahan yahay in ku dhow isla markiiba ka dib tooso. Wakhtigan jirku u baahan yahay tamar cusub. Haddii aadan isaga siin cunto, isna wuu qabsan lahaa sida factor stress iyo bilaabaan shiid joogsada oo ku ururto "kaydka nolosha" ee foomka of baruurta. Tani waxay si xun u saamayso caafimaadka iyo tirada. doorashada Best quraacda - oatmeal. In cereals ku jira carbohydrates adag iyo fitamiino ah ee group B. Casho, on lid ku ah, waa in aanay noqon dhagan. In fiidkii, shiid caanuhu.

In si ay u dheelli xoogga content protein, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno hilib (doorbidayaa weylaha subagga ku yar, digaaga) iyo kalluunka. dufanka intooda badan caafimaad laga helo kaluunka. Majones, suugada, Duubista salad, margarine iyo gravies waa in la dayacay. Sidoo kale ha iloobin waxyaabaha caanaha - yogurt, jiis, caano fadhi, iwm

Waxtar leh si ay u isticmaalaan sida ugu badan ee cuntooyinka ay suurtagal tahay in ay yihiin sare ee fiber. Waxaa ka mid ah bariiska, kibis qamadida, khudaarta inta badan, raspberries, gooyaa, nuts, abrikot qalajiyey iyo kuwa kale. A cuntooyinka iyo sidoo kale-baaraandegi waxaa fiican cunay xaddi yar (dubo, rootiga cad, baastada, bariiska cad).

Si ay u fududaato inuu ku soo shirtagi in xeerarkan, waxaad samayn kartaa cunto ah in ay ku lug leedahay cunto isku dheeli tiran muddo wiig ah. Oo maalintii celcelis ahaan uu qofku u baahan 2200 Kcal. Tiradan waxaa loo baahan yahay in wax laga beddelo iyada oo la tixgelinayo dabeecadaha jirkaaga iyo hab nololeed (dhaqaaqin ama ma). Sida laga soo xigtay calorie Table Waa ay fududahay in xisaabiso inta aad qorshaynayso inay u baabba'do tamarta inta lagu jiro maalinta. Sample menu u ekaan karaan sida.

1-iyo quraac:

1. Oatmeal oo aan saliid.
2. ukun la kariyey (hal).
3. salad qudaar.
4. Shaaha sinjibiil.

quraac 2aad:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Shaaha.
4. Crunches.

qado:

1. Fish (boqol garaam).
2. Khudaarta.
3. Shaaha la qorfe.
4. hilib la kariyey.

cunto fudud:

1. Nuts.
2. Biyaha.
3. yogurt-dufanku ku yar yahay.
4. juice rummaanka.
5. Dhowr Khlebtsov.

casho:

1. Jiis oo aan kibis.
2. cheese Cottage (dufan).
3. Yogurt la qorfe.
4. juice yaanyo.
5. Miraha.