Sida loo dhiso jaraa'id oo 8 daqiiqo. Layliyo iyo talooyin

Athletic iyo Doonyihii jirka - riyadii of badan, laakiin caqabad weyn oo muddo ku dhow kasta oo ka mid iyaga ka mid ah waa u xoogga doonista, kuwaas oo mararka qaarkood waxaa ka maqan. Waxaan ma ku doodi doonta in si loo gaaro caloosha guri la xabadaha dhab noqon karaa mid aan jimicsi, laakiin rabtay gaaban maalin caawin doonaan in ay si weyn u beddesho aad tiradaasi. Sidaas daraaddeed, waxaan ka baranaynaa sida loo tuuro ilaa saxaafadda 8 daqiiqo.

Markii hore, waxaan la soco in waqtiga danab loo baahan yahay in aad neefsato hawada, iyo nasashada - neefsatid.

Si aan ugu soo qarsan ee muruqyada caloosha si toos ah, been on dhabarka, gacmaha uu madaxa ka dambeeya rewound, iyo gacnta lugaha at jilbaha, ku rid Cidhibtiina dabaqa. Next si tartiib jiid kasta oo kale oo xagga jilbaha iyo suxullada, dhexda ma jeex ka dhulka. Ku celi 8 jeer.

Si loo xoojiyo wax-u ah saxaafadda hoose waxaad u baahan tahay bar ka siman ama Sallaan toosan. Halkan, wax kasta waa u fududahay - jiidaya jilbahaaga aad xabadka meel daah ah. jimicsi adag - qaadaya lugaha, iyada oo aan laabaya xagal 90 digrii. Ku celi 10 jeer.

load A la mid ah, sida in layliga hore, waxaa lagu gaari karaa in booska la jiifo. Waayo, kan waxaa lagama maarmaan ah si kor loogu qaado lugaha si toos ah inta ilaa xagal 90 digrii, ka dibna dib dhulka hoos. Xawliga gaabis ah, ayaa in ka badan wax ku ool ah. Ku celi layliga 10 jeer.

Maroojinta. Seexo dhulka, waxay xoodaan lugahaaga, gelin Cidhibtiina dabaqa oo uu gacmaha u madaxiisa ka dambeeya saaray. Si tartiib ah kor u madaxa iyo garabka aad garbaha, kor u eegay, oo aan cagaha. Neefta siidaysid halka u qaadaya iyo neefsatid marka hoos. Si kastaba ha ahaatee, ma sii daayo dhabarka hoose off dhulka. Ku celi 20 jeer.

Waxaan sii fikiro sida loo soo shubo ilaa saxaafadda 8 daqiiqo. Ha illoobin oo ku saabsan muruqyada uugu ee caloosha.

Waxaanu qaabilnaa dadka oo dhan meel isku mid ah u nugul, gacmaha u riixriixan oo ka dhan ah xagga dambe ee madaxa, jilbaha lugaha laaban saaray dabaqa bidixda. Kor guryaha (iloobin in dhexda waa in la xidh cadaadisay in dabaqa), waxa aanu dhinac gilgishaan. Ku celceli layligan 20 jeer. Markaas, soo jeedin lugaha dhanka kale ka dibna qabtaan 20 wiishashka.

Marka la fiirinayo sida lisidda ilaa saxaafadda 8 daqiiqo, layligan ma waayi kartaa arkaan sida "giraangirta." Waayo, hirgelintiisana ay u baahan yihiin inay u jiifsatid dhabarkaaga, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha oo kor u qaad si ka Faydatay Dhudhumadeeda waa isku midka dhulka. Next, aan oofin dhaqdhaqaaqa, haddii aad baydalka baaskiilka. Ha jilbahaaga aad xabadka iyo isku day intii suurtogal ah soo qaato.

layliga xiga caawiya xallinta dhibaatada of sida lisidda ilaa saxaafadda 8 daqiiqo waxaa caadi taagay. Marna ha iloobin in aad isku dejiso muruqyada ka dib tababarka a. Waxaan dhihi karnaa in ay tani tahay marxaladda ugu xiiso leh - jiifsatid dhabarkaaga, gacmaha iyo lugaha fidin si ay u sameeyaan mid ka mid ah line. iska gacmaheeda jiid, nasto jaraa'id.

Si jimicsi miisaan lumis natiijada keenay, waa in aad ugu badan "siin wax walba" tababarka. Haddii ka dib aad leedahay tamar badan, waxaa loola jeedaa in aad si xun u shaqeeyay.

Haddii aad rabto in aad lisidda ilaa saxaafadda si deg deg ah, ha iloobin nafaqada. Ma loo baahan yahay in la sooro rajada ah in, ka shaqayn dheeraad ah, waxaad noqon doontaa hubiyo in ay ku buuxin imperfection ah ee cuntada. I rumaysta, xataa haddii fasallada aad socon doono saacad, miisaankiisu aad u tartiib ah ku dhici doona, iyo caloosha heel guri aad samayn karto oo aan arko. Sidaa darteed, si looga saaro ka macmacaanka cuntada, suugada, cuntooyinka aad la shiilay, sigaarka iyo haday dufan. Rootida iyo ismaris sidoo kale u leeyihiin in ay la illoobi. Intaas oo dhan waxaa ugu horayn shubo on caloosha, iyo haddii aad hesho qayb ka mid ah ee jidhku waa meesha ugu weyn ee dhibaatada ah (tusaale ahaan, marka nooca tiradaasi "tufaax"), waxaa lagama maarmaan ah in ay gebi ahaanba la bakhtiiyo nidaamka korontada ah.