Set A jimicsi ee jimicsiga. Waxa ugu muhiimsan waa joogto, dulqaadashada iyo hab karti

Waxaan jeclaan lahaa in ay is ogow of muuqaalkaaga iyo lumin a kilo dheeraad yar? Tani waa lagama maarmaan ah oo waxtar leh, gaar ahaan haddii aadan jiilaalka waa mid aad u firfircoon, ay ogol yahay naftooda waqti dheeraad ah oo ku saabsan fadhiga ku qaataan (in la haybsooco ee layliyada aroortii) ama, gaar ahaan, si ay u soo daahay cuni habeenkii. Si kastaba ha ahaatee, in ay ku tiirsanaadaan adaygaaga in this waa in aanay noqon - a caajisnimada aadanaha dabiiciga ah uma oggolaan doono inay ku kajamaan jidhkiisa loo naxo. Waxaa aad u fiican in aad hesho kaalmo ka xirfadleyaasha go'aamin doona barnaamijka oo jimicsi loogu talagalay jimicsiga uu noqon doono tababaraha ugu guulaha badan.

Nidaamka ugu fudud waxaa loogu talagalay laba bilood iyo waxaa loogu talagalay bilowga ah kuwaas oo doonaya in ay soo qaataan culayska iyo qaabka dib u caadi ah, laakiin ma ogid meeshay ka iyo sida ay u bilaabaan. In wajiga koowaad (1 toddobaad) jimicsi kasta waxay noqon kartaa mid ka mid ah hab, kii labaadna wuxuu hore u leedahay in la sameeyo laba waji, ka dibna - ka hor dhamaadka kooraska - saddex. Jimicsiga ma aha fiican ka yar 2-3 jeer toddobaadkii, ha iloobin, iyo waxyaabo kale, on waafaqsan hab gaar ah maalmo kale oo dhan.

Jimicsiga in jimicsiga waa in ay bilaabaan tababar on wadnaha, sida baaskiil taagan ah, tababaraha elliptical ama lagu ordo. Fasalada kowaad in la qiyaasay oo qofba - ma gaabis ah, laakiin ha ku degdegin. Waa inaad marka hore tababar 3-5 daqiiqo, keeno dhererka hab in 20 daqiiqo muddo. Si kastaba ha ahaatee, waa wax aan macquul aheyn in ay ka hadlaan inta lagu guda jiro jimicsi - tani waxay muujinaysaa in shaqada waxaa lagu fuliyaa ma at xooggiisii oo dhan, taas oo macnaheedu yahay in ay jiri doonaan saamayn togan - miisaanka oo yaraada, horumarinta nidaamka neefsashada iyo wadnaha. The wadnaha layliga jimicsiga adag oo awood u leh "diiran" iyo diyaariyo shaqeeyo waayo, jimicsi dheeraad ah.

Marxaladda xigta ee tababarka waa in la jiidaya jilbahaaga in laabtaada. Si arrintan loo sameeyo, waa in aad u tagto keydka ah qalaama, dib ugu Lulaa iyo tiirsan gacanta, qaloocsan ee suxullada ah. Sharciga I - wiish toosan, lugaha gaaban wada iyo qaar ka mid waqti si ay u sii ganaax. Xeerka II - tartiib ah iyo si tartiib ah jilbahaaga in laabtaada, adigoo laabaya labada jilib. In meel this waa in lagu, ka dibna sidii si tartiib ah ku soo laabto bilaabo booska. Tirada aaminin waa in ay gaaraan 60-100 jeer si loo gaaro natiijada ugu badan.

Iyada oo sii waxbarashada noqon kartaa mid adag oo ah jimicsiga jirdhiska, qamaar cagihiisa xamuul badan oo ku saabsan. Tani waxay kaa caawin doontaa in la kordhiyo load ku on muruqyada si toos ah iyo midda uugu ee caloosha, si ay u tababaraan muruqyada bowdyaha ah, iyo sidoo kale weyn inuu is kululeeyo bilowga tababarka. Waxaa aad muhiim u ah in la xusuusto oo ku saabsan neefta oo ku habboon: mar kasta oo jiidaya jilbaha uu u sameeyo neefta siidaysid af halka laabtay ka soo billowday ugu - Neef dheer.

Mid ka mid ah farsamooyinka ugu muhiimsan waxaa ka mid ah set dhamaystiran oo layliyada ee gym ah, waa kadalloobsanayo. Ayaa loo baahan yahay si ay u qabtaan iyadoo la isticmaalayo hayayaashii xoogga ama hayayaasha gaar ah oo ushii uu ku hoos yaal garbaha. Jimicsiga waa bilaw booska hore - saarista ee bar ka hayayaasha been on muruqa trapezius ah. Action: milo cagaha garabka-width gooni, ka dibna si tartiib ah u fadhiiso, isku dayayaan in ay hoos u yar intii suurto gal, oo aan laga badinin dheelitirka. Khubarada ku talinaynaa in ay buuxiso idinkoo Goodin oo ka barta meesha bowdada mashquulin meel la siman marka la eego dabaqa. Isagoo ka dhigay yar intii suurto gal "degtey", waa in lagu bilaabaa si degdeg ah dhaqdhaqaaq awood dhinaca ka soo horjeeda. Qabashada ah oo ah jimicsiga gym waa in ay ahaadaan 6-8 jeer tirada casriyaynta loo Yeedhiyaa by duration guud ee tababarka, laakiin, kiis kasta, ma ka badan 1-2 jeer toddobaadkii.

Buuxinta tababarka waa lagtiisa oo ugu wanaagsan ee kooxaha kala duwan ee murqaha, talo ah ee tababare ama rabitaankayga shakhsi. Waxa ugu weyn ee - sameeyo jidhka ma peretruzhdaetsya ee 2-3 rabtay ugu horeysay, haddii kale waxa soo socda waxaa jiri doona mana xoogga jecel yihiin caafimaadka midna.