Sida loo dhiso naaska a sabab u riixdo-ups

Dad badan ayaa kaliya ku riyoon ku saabsan qaabka ugu fiican. Laakiin si buuxda shaaca uga mawduuca ka mid ah article ma shaqeeyaan, sababtoo ah waxa ay qaadan lahaa waqti aad u badan. In this article ayaan ka hadli doonaa oo ku saabsan muruqyada laabta. Waxaa qarsoon ma ahn in adduunka maanta, dad badan ayaa xiiso u su'aasha ah ee sida lisidda naaska oo macneheedu yahay riix-ups. Si arrintan loo sameeyo, waxaa jira qaar ka mid ah layliyada gaar ah, kaas oo aad ku gaari karo hadafkan.

Noocyada riix-ups jira

1. pushups boodista. Qabtaan kuwaas riix-ups leh height yar, oo ku saabsan shan iyo toban sintimitir ka mid ah labada taageero. Waxaad u baahan tahay in aad gacmahaaga saaray taageero, wax yar ka xusulkaaga, boodi yar oo dhul on taageerada dib. Iyada oo ay taasi nooca riix-ups ma aha oo kaliya badbadiyay xabadka, laakiin sidoo kale qalab fiican oo heer sare vestibular.

2. pushups Wide. Si lisidda xabadka badan oo inta badan isticmaalaan noocan ah riix-ups. Farsamadan waa wax caadi ah. Marka fulinta layliga noocan ah waa pecs dibadda wanaagsan gareeyeen. Qalabka waxaa lagu fuliyaa by gelinayn gacmaha on masaafada ubalaadhan.

3. ciddi riix-ups. Layligani waxa la sameeyaa, on lid ku ah, oo leh wax soo saarka ee gacanta ugu yaraan fogaan ah midba midka kale. Si ay u fuliyaan riix-ups in xaaladda noocan oo kale ah, waxaad u baahan tahay in aad gacmahaaga saaray sida ugu dhow ee suurto gal ah, oo suulashoodii waa in midba midka kale uu taabto. Layligani wuxuu ka caawiyaa si ay u horumariyaan group gudaha ah oo ka mid ah muruqyada pectoral.

4. pushups dhigin. Iyada oo layliga aad lisidda karaa naaska, kuwaas oo gobollada qaarkood. Si aad u qabtaan, waxaad u baahan doontaa kursiga keydka yar. Waxaa jira laba nooc oo ah riix-ups la jiirada a: a riix-up iyo riix-madaxa ka yeellay korkoodii. Aagga gacmaha inta aad jimicsiyadaan sameyneysid waa in ay ahaataa in ka badan width garabka.

5. Plyometric riix-ups. layliyo Kuwani waxay noqon doontaa mid waxtar leh in kuwa dadka aan doonayaa oo kaliya lisidda naasaha, laakiin si loo hagaajiyo xoog iyo caafimaadka guud. Waayo, layliga noocan ah waa lagama maarmaan si ayaaa dhaqdhaqaaqa ryvkoobraznymi jidhka muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah, waxa soo baxay in hawada iyada oo aan taageero. loo baahan yahay in la sameeyo gacanta cudbi ah, marka booska hore loo baahan yahay in yar oo jirka ah u riixriixan oo lagu tumayo.

6. ka murugeeysan dib-ups jilbaha oo. Waayo, layliga noocan ah loo baahan yahay in la hoos geliyo aad jilbaha wax jilicsan. Dheeraad ah, waa inay qaataan jagada asalka ah iyo arko in madaxa iyo lafdhabarta ay yihiin heer la mid ah. Markaas socota riix-ka caadiga ah sii wado. Noocan ah jimicsi u fiican tahay kuwa doonaya in ay kor u lisidda xabadka in wakhti yar oo gaaban.

7. pushups Standard. In si ay u sii wado layliga noocan ah, waxaad u baahan tahay in la qaato booska saxda ah, waayo, gacmihiinnu waa in lagu meeleeyaa wax yar ka ballaaran yahay width garabka, madaxa waa in ay sameeyaan xariiq toosan leh dhabarta. Kanu waa warka culus ugu weyn ee jimicsiyadan siin on murqaha xabadka celcelis ahaan.

gunaanad

Hadda oo aad ogtahay sida loo dhiso laabta iyo garbaha la isticmaalayo set ah si caddaalad ah oo fudud oo ah jimicsi. Waxaa weli kaliya in la ogaado in hab u riix-ups waa in ay si joogto ah. Haddii kale, waxba ma wanaagsan in la gaaro. nasiib wacan oo aad is-hagaajinta!