Sida loo hagaajiyo dulqaad stress? Talooyin Caawinaya iyo farsamooyinka

In dunida maanta, qof kasta xanuunka heer qaar ka mid ah stress. Habka ugu hadda nolosha ma ogola in aad isku dejiso oo wuxuu ku raaxaysan wax kasta oo ka dhacaya agagaarka, si dadku rabaan in ay sameeyaan wax kasta oo, waxaa laga codsadaa in ay darafkeeda iyo inta badan ku gubi soo baxay. si fudud ay jidhka ma taagnaan karo stress oo dhan, kuwaas oo in geedi socodka la kulmin. Taasi waa sababta ay aad muhiim u ah in aad ogaato sida ay u kordhiyaan iska caabin ah stress. Samee runtii ma aha sida adag sida laga yaabaa in ay u muuqato. In this article waxaad ka heli doontaa talooyin si uu kaaga caawiyo this. hubaal waa in aad barataa sida loo kordhiyo heerka buufiska si aad u horseedi karaa qaab nololeed more raaxo leh, iyo sidoo kale in aan halis caafimaadkooda ay sabab u tahay heerka sii kordhaya ee stress.

Dhageyso jidhkaaga

Waxa ugu horeeya ee aad u baahan tahay inaad samayso haddii aad rabto in aad barato sida loo kordhiyo iska caabin ah jirkaaga ee cadaadiska - waa in ay noqdaan dheeraad ah oo miyir qabo. Dhageyso jidhkaaga oo isku day inaad fahanto waxa ay doonayso. Xaaladaha intooda badan, walwalka badan ku laayeen oo keenta in cawaaqib murugo ee kiiska marka qof uu diiradda saarayaa ay hawlaha, gool iyo hadafka, waxaan halmaamay in isagu ma aha robot ah. Wuxuu waxba kama gelin waxa ay qaadataa jidhkiisa, iyo jidhka ugu danbeyn ciday ku guuldareysto doono.

Si looga hor, waxaad u baahan tahay inaad is ogow Naftooda, oo taas marka hore aad u baahan tahay in aad dhegaysato jirka. Waxa uu u baahan yahay in aad ka mid ah? Ha ka soo degin sariirta subixii isla markiiba u hesho in ay haystaan waqti in badan ka qaban. Jiifso iyo isku day in aad xisaabiso waxa ka qaldan. Jirkaaga - ma ahan Cadawgiinna, iyo haddii uu mid ma aha wax ha, waxaa kuu soo diri doonaa calaamadaha. Ma aha in aad iska indho - waxa fiican in aad u fasiri iyo jirkaaga waxa ay u baahan tahay, siin sida hurdo dheeraad ah ama cuntooyin caafimaad leh. Si kastaba ha ahaatee, tani waxa keliya habka aasaasiga ah ee sida si loo kordhiyo iska caabin ah stress. Waxaa jira habab kale.

vitamin D

Waxaa jira siyaabo kala duwan si loo kordhiyo caabiga stress - Talooyin noqon karaa mid aad u kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid ah kuwa ugu wax ku ool ah oo la xidhiidha vitamin D, taas oo dad badan ayaa inta badan aad u ba'an ka dhiman. Xaqiiqada ah in vitamin this ma aha oo kaliya waxay jirkaaga ka caawinaysaa si fiican u la qabsadaan walaaca, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa in ay iska caabin ah cudurada badan oo halis ah, oo ay ku jiraan kansarka. Summer waa habka ugu fudud si aad u hesho vitamin D - cadceedda. No, waxaan aan la hadlayaan beds in dhab ahaantii waa dhibaato musiibo maqaarka aadanaha. waxa keliya ee aad u baahan tahay in ugu yaraan shan ilaa toban daqiiqo maalintii ee hawada cusub, qorraxda. Waxaa u muuqan lahaa hawl fudud, laakiin dadka Cimrigooda waxay ku xafiisyada, oo aan eegaya dunida casriga ah ka baxsan labaad. Sidaas darteed haddii aad rabto in aad barato sida loo kordhiyo caabiga stress, talo cilmi nafsiga waxay kaa caawin kartaa. Laakiin ugu horreeya oo dhan inaad sameyso wax aad awoodi kaalmo la'aan.

dhaaf

In dunida maanta waxaa aad u muhiim ah in la cafiyo awoodaan. Waxaa u muuqan lahaa si ay u si cadaalad ah u fudud, laakiin xaqiiqadu waxa ay tahay arrin oo kala duwan. Si loo kordhiyo heerka stress, waxaad u baahan tahay in aad naftaada u tababaraan ee awood u leh inay ku cafiyo. Laakiin waa maxay xiriirka ka dhexeeya dambi dhaaf iyo walaaca? Waa wax iska fudud quruxsan, marka aad tahay qof caro ama ka xumaadeen, jidhkaaga horeba waa in xaalad stress, oo haddii aad si joogto ah fakaro wax ku saabsan, wad si fikiraan xaaladda iyo natiijooyinka ay suurto gal, khayraadka markaa jirkaaga iyo aad u badan siinayaa this, dhab ahaantii, fikrad garaadka.

Haddaba sidaas daraaddeed ayaa si degdeg ah ha idiin dambi dhaafo nin wixii uu sameeyay, stress ka yar aad jirkaaga mari. Oo aadan u baahan tahay daawooyin la kordhiyo caabiga stress. Waxaa macno lahayn in uu iska alaabtii la chemistry, halkaas oo jawaabta been dushiisa. Waxa kaliya ee aad qaadi karto - Waxayna sii dhammaystiraysaa la vitamin D. Laabashada dhibic hore, waa in la sheegay in ay loo baahan yahay in xilliga qaboobaha, marka ma jirto hab si aad u hesho qoraxda ku filan in hab dabiici ah, iyo sidoo kale vegetarians, tan iyo vitamin D ee xaddi badan ee kalluunka dufanka leh, oo iyagu ma ay isticmaali.

dhaqdhaqaaqa jirka

Haddii aad rabto in aad barato siyaabo xitaa ka badan sidii loo hagaajin lahaa dulqaad stress jirka, markaa waa in aad lacag bixisid si aad fiiro dhaqdhaqaaqa jirka. Sida kiiska la qoraxda, waxa ay u muuqataa in si loo gaaro fudud, laakiin dhab ahaantii waxaa soo baxday in maalin dhan ka shaqeeya ka dib markii aan u baahnaan doonaa in jimicsiga ama xitaa ugu yaraan wax ay sameeyaan tagaan. Habka Tani waxay keenaysaa in meel. Waa midda koowaade, dhaqdhaqaaqa jirka sababa cabirida xaalada muruqa aad, ka dhigaysa in aad xoog iyo caafimaad. Marka labaad, ee koorsada of waxqabad kasta oo jirka ah soo saaray norepinephrine ee maskaxda, taas oo kordhinaysa caabiga stress.

Yoga iyo fikirka

Tani waa hab kale oo weyn si loo kordhiyo iska caabin ah jirkaaga ee cadaadiska. Its faa'iido waa baahida yar yahay, sidaa darteed haddii aad rabto in aad barato sida loo kordhiyo dulqaadka stress shaqada, markaas lacag bixisid si aad yoga ama fikirka dareenka. in dhammaan loo baahan yahay in aad ka mid ah - taasi waa daraasad kooban oo ka mid ah aragtida iyo toban daqiiqo markii free. Yoga iyo fikirka ku salaysan yihiin neefsashada sax ah oo dhammeystiran nasashada in u ogolaanaya in ay isku hagaajiyaan dheelitirka ee jirka iyo maskaxda. Sidaas aad uga takhalusi karo of stress shaqada.

carbohydrates

Sidoo kale, waa in aad fiiro gaar ah u carbohydrates in aad ku baabbi'iyee, gaar ahaan sonkorta. Waxay ka cadhaysiinina soo saarka ee cortisol in jirkaaga, iyo hormone this waxaa kaloo loo yaqaan ee hormone stress. Sidaas daraaddeed, haddii aad rabto in aad nolol nabad iyo caafimaad, isku day intii suurtogal ah in la siiyo ilaa macmacaanka iyo alaabaha kala duwan ka soo bur cad dhigay. Ay u isticmaalaan si weyn u kordhiyaa suurtagalnimada in jirkaaga waxaa si dhab ah u saameeyeen stress.

failure

Baadhitaanada tirakoobyada ayaa muujinaya in inta badan stress xanuunsadaan dadka dhib-free, sida kuwa diyaar u yihiin inay sameeyaan waxa ay u sheegtay. Oo waxaa meel fog waa ka shaqada. Ku dhawaad qof kasta oo goobta shaqada, waxaa jira madaxda kuwaas oo lagu amray in ay wax ka qaban, oo ay lagama maarmaan tahay in la sameeyo, in ay nolosha. Waxaan ka hadleynaa maalmood ah marka lagaa soo wici karo kooxda, oo aad tahay si daal in ay jeclaan lahaayeen in ay kaliya jiifsan iyo nasato ama ay qaataan Dooxa ah ee hawada cusub. Laakiin ma diidi karto, sidaas darteed ma wakhti halkaas oo aan sida ay u doonayay qaataan. Haddii aad baran inuu yidhaahdo "maya", ka dibna aad samayn karto waxa aad rabtid in aad wax, aan qof kale, taas oo si weyn u yaraynaysaa heerka stress.

qalabka

Waxaa lagu talinayaa in ay qaataan waqti ka yar qalabka, ka mid ah taas oo ugu horrayn ka kooban yahay television, computer iyo mobile phone. Better in ay waxyaabo kale, sida akhriska buug, socdaan, cunto karinta saxan cusub, iyo wixii la mid ah ku qaataan wakhtiga aad firaaqada. Dabcan, tani micnaheedu ma aha in aad u leeyihiin in ay si buuxda u tanaasulaan qalabkii, kaliya dhaqankan waa in dadka intooda badan ku dhowaad waqtiga oo dhan oo uu ku qaato oo keliya iyaga u.

therapy Sound

Hab kale oo aad uga takhalusi stress - waxaa la dhagaysto noocyo kala duwan oo lagu nasto music. Aad u fiican in jihada ee nasashada iyo stress dabcisada shaqeeya music classical, laakiin waxaa xusid mudan in ay tani tahay ee u baahan guud ma noqon music sida. Haddaba meel kasta waxaad ka heli kartaa oo xul ah ee codadka nasteexo kala duwan, sida heesaha shimbiraha, dhaadeen dabaysha, isticmaalo, guul darooyin kala roob iyo in ka badan. Adeegyada qaarkood xitaa aad bixiyaan suurtagalnimada in la isu geeyo daraasiin codadka la mid ah si ay u abuuraan jeeda dhawaaqa, si aad u shakhsiyeeyo kartaa dhawaaqa, waxaa la qabsato ay dawladda gaar ah.

waayo-aragnimo wacan

Dabcan, waxa ugu muhiimsan ee looga qabanayo culayska fekerka - waa in la sameeyo waxa aad jeceshahay. Tani waxay khusaysaa gabi ahaanba dhammaan dhinacyada nolosha, oo ay ku jiraan shaqada. Haddii aad shaqo in aad la raaxaysatay soo dejin doonaa, ama maalin kasta ugu yaraan aan ka dhigaysa aad dareemayaasha iyo xanaaqsan heli, heerka walaaca waxaa si weyn u dhimay. Isla sidaas u dhaqmaan dhammaan dhinacyada kale ee nolosha. Waxaad u baahan tahay in ay isku dayaan in aad naftaada isku wareejiyeen iyadoo dadka aad jeceshahay in ay galaan kuwa wax in aad soo qaadato ku farxaa. Raadi hiwaayad ah oo ka caawin doona in aad nasato habeenadii iyo maalmaha fasaxa, oo aad haddiiba ka ogaan doonto in badan oo ka yar dareemayaasha. Oo haddii aad u Dhawaanina dhibaatada guud iyo waxay bilaabayaan inay raacaan dhammaan xogta in akhriyey this article, waxaad awoodi doontaa inaad keeni cabbiro oo xawaal nolol, kaas oo ma jirto stress meel noqon doonaa.