Sida loo sameeyo jimicsi guriga

Cilmi-baarisyadaasi waxay, sida layliga guriga, badan waa kuwo ka walaacsan, xiganaya tusaale ah ee uu waayo-aragnimo u gaar ah. Laakiin waxaan u diiday in ay xaqiiqada ah in is-tababarka guriga laga yaabaa in aanay noqon wax ku ool ah oo keliya marka muujiyey caajisnimada. Sida caadiga ah, xamaasad ee kulamada si dhakhso baaba'ayso, iyo ugu dhakhsaha badan tababarka fuliyay yar iyo wax ka yar. Sidaa darteed, waxaan dhihi gabi ahaanba saraaxad in natiijada aad leedahay inay ka shaqeeyaan muddo dhawr bilood ah, laakiin dooni 2-3 bilood ee ugu horreeya waxaad yeelan doontaa qaar ka mid ah. Aad u leedahay in aad naftaada ku qasbi in ay sameeyaan jimicsi oo ha ku soo marmarsiiyo. Sidoo kale la soco in ay dhaawacdo muruqyada halka jimicsi aadan joojin, laakiin muddo aan raaxo, waxaad u oofiyo jimicsi badan oo ka badan ku jiray bilowgii.

Waxa aad u baahan doontaa inaad wax ka barato guriga

Haddii aad qorsheyneysid inaad jimicsi guriga, waxaad u baahan tahay ka dumbbells buusmeynin (waxaa aad uga wanaagsan oo dhan, tan iyo markii ay mashquulin ugu yaraan meel iyo miisaanka waa la bedeli karaa iyadoo ku xiran layliga). Waxaa kale oo suurad wacan si ay u iibsadaan dedday shaqo, qalabka ciyaaraha ee, miisaan, waayo, cagaha, Xadhig ah (haddii aad u isticmaali), kubad for taam (gabdhaha) iyo saacad ah ( tababarka bareeg).

Intee baan marar badan sameeyo jimicsi guriga

Fasallada waa in si joogto qabtay - ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii. Markaas waxaad kordhin kartaa inta jeer ee ilaa iyo 4 jeer, laakiin inta u dhaxaysa rabtay inay hal maalin nasasho.

diiran-up

Sida diiran-up jimicsi waxaad isticmaali kartaa baxsad - waa waxa ugu wanaagsan ee aad xasuusan karto oo aad jidhka. Haddii ay tahay wax aan macquul aheyn in ay tagaan baxsad ah, qabtaan adag fudud, iskala qayb kasta oo jidhka. Xusuusnow layliyada aroortii xilliga Soofiyeedka, laakiin ha isticmaalin dumbbells iyo miisaan kasta. gacmaha Maaxi, carshaantooda kumeel-gacmeed, kor u jilbahaaga aad xabadka, rogista cajaladda garabka, jeestay jidhka, qallooca kooxda, ordaya meel - oo dhan si aad u wanaagsan si ay u diyaariyaan tababarka soo socda.

layliyo aasaasiga ah ee guriga:

- Kadalloobso. Si aad u bilowdo layliyada waxaa lagu sameeyaa iyada oo aan miisaan iyo kaliya ka dib markii ay hoos u dhacday cabirida xaalada muruqa, aad la qaban karto dumbbells.

- Lunges. Waxay noqon kartaa si toos ah, beddeli lunges, iyo sidoo kale afduubka lugaha iyo ilaa dhankeeda. Marka fulinta layliga guriga, had iyo jeer u daawato aad dib. Waa in sii toos ah.

- Jimicsiga for gacanta guriga. Marka guriga, fursadaha aan waa kuwo waaweyn, laakiin haddii ay jiraan dumbbells, waxaa suurtagal ah in ay ballaadhiyaan kala duwan. Intaa waxaa dheer in ay riix-ups, raaci gacmaha taranta la miisaan ah in booska la jiifo. Waxaad u baahan doontaa kursiga keydka, laakiin taam iyo saxarada iska caadi ah. Sidoo kale raac bed gacmihiisa in dhinac la miisaan ama Laabid la kaca ee gano in ay xabadka.

- Jimicsiga la dumbbells guriga. miisaanno Kuwani waxaa loo isticmaalaa kadalloobsanayo, iyo sidoo kale layli ah gacmaha, dhabarka, saxaafadda. Ogsoonow in miisaankiisu dheeraad ah loo baahan yahay si ay u isticmaalaan digniin sida dollar tani waxay noqon kartaa jidh dil.

Tirada hababka

Soo xulay oo ku saleysan tababar jireed, laakiin haddii aad u yaqaaniin kara 1-2 oo kaliya nooc oo 20-30 kamay helin, ka dibna ku bilaw this. Tan ugu muhiimsan, toddobaadkii u kordhin lahaayeen tirada tartiib la kordhiyo load ah.