Waa xagaaga - wakhtiga fasaxa. Sidaas daraaddeed, waxa la joogaa wakhtigii si ay u la yaabay muuqashadii. Sida caadiga ah, qaybta ugu dhibaato oo jidhka ah in rag iyo dumarba waa meel ka mid ah caloosha. Wax kastoo aannu ha u hoggaansamaan cuntada, iyo sida loo dhaafa ma isku dayaan in ay eegaan waxa ku jira Marka hore baruurta. Sida waqti gaaban si ay u sameeyaan caloosha guri guriga? Ma suurogalbaa? tababarayaasha Fitness in this arrinta sii qallafiyey waaqiciyiin. sida xaqiiqada ah waxay aad hoos doonaa oo dhulka ku. caloosha Flat si degdeg ah, waxaad ka heli kartaa oo ku saabsan xaaladda oo keliya ma aha ee adag qabtaan layliyo gaar ah, laakiin sidoo kale u hoggaansanaayeen cunto adag. Kaliya hab nidaamsan oo kaa caawin kara inaad noqoto milkiilaha jirka ah run ahaantii u qurux badan. Marka hore, waxaad u baahan tahay niyad wanaagsan. Haddii aad go'aansato in aad bedesho jirka, waxaad ka heli doontaa natiijo la doonayo. Oo ma ahan in aad tababar jirdhiska hoos isha jeed ee tababare xirfad ama doonaya in ay ka heli caloosha guri guriga. Labada noqon varinat aad wax ku ool leh ka go'an buuxda. Oo hadda ka erayadii Camal.
Ka bilow nafaqo sax ah
Ha illoobin fudud ee baxsad. Cun in waqti adag loo qoondeeyay, in kastoo inta badan (5 jeer maalintii), laakiin in qaybo yaryar. Iyada oo taageero ka farsamadaa waxa ay in muddo gaaban aad ku gaari doonaa dhimista ee size ee calooshaada, iyo halkan baahida loo qabo in cunto aad hoos u dhici doonto. Sidaas darteed, waxa ay horseedi doonaan in ay miisaan lumis. hab taxadir in doorashada ee cuntada. Waa in aysan noqon mid waxtar leh, iyo vitamin iyo nafaqada. Marka cuntada waa la qumman yahay - aad dooran qeyb weyn dhibaatada. Hadda waxa tababar miisaanka. Ka hor inta ay qabtaan - la tasho dhakhtarkaaga. Ogow haddii aad caafimaad kuu oggolaanayaa in aad samayn sports on iyaga u gaar ah, ama si fiican loo sameeyo iyada oo ay hoggaaminayaan ee tababare. Haddii aad gabi ahaanba ka reebaan dhakhaatiirta jimicsi sameynta ka, oo xidhiidh la leh dhaawac spinal ama qalbi daciif ah, ka dibna ha ka quusanina, sababtoo ah waxaa jira cunto gaar ah oo miisaankiisu yahay jimicsi iftiin, taas oo dadaal ay sabab weyn u xoojiyo murqaha caloosha. Oo haddii madaxa this fadhiisan lahaa jaceeylka ka muujiyay in weedha ah: Waxaan Doonayaa caloosha guri, ka dibna aad dhab ahaantii gaari doontaa goolka.
Qaar ka mid ah jimicsi wax ku ool ah
Oo haatan si toos ah u layliyo ka soo baxaa. Fadhiiso kursi, dib si toos ah, jilbaha isu keenay. Cagaha si buuxda u riixriixan oo lagu tumayo. Hadda riix garka in ay xabadka, gacmo - isaga ka soo hor. Neefta siidaysid iyo cadaadis ugu badnaan aad murqaha caloosha. Ka dibna si tartiib horey u foorarsato, isku dayayaan in ay iska taabto gacmaha galmada. On Neefta waa in aad ka soo billowday ugu soo laabto. Layligani waa in lagu celiyo ugu yaraan 3-4 jeer saamayn ugu badnaan. Iyada oo maalin kasta cusub ee tababarka tirada aaminin waa in la kordhiyaa ilaa iyo inta tirada ma gaadho ilaa 40 jeer. Markaas waxaad awoodi doontaa inaad si aad u hesho dhow riyadii iyo si aad u hesho caloosha guri guriga. jimicsi labaad waa in aad noqoto hoop ah. fadhiyada Duration iyaga la waxaa go'aamiya xaaladda jirka. jimicsi saddexaad waa sida soo socota: jiifso dhabarka, gacmaha kordhiyay weheliyaan jidhka. Sida lugaha 30-40 degrees oo u soo jeesan miisaanka baaskiil ah. Haddii aad samayn kartaa layliga 2 daqiiqo, ka dibna waxa la oran karo waa ugu fiican. Si kastaba ha ahaatee, qaban mana ay ka daba tiradaasi, sameeyaan sida ugu badan ee aad awoodid in aynu qaab jir ahaaneed. Iyada oo cunto ku habboon, iyo dulqaadashadaada, aad dhab ahaan lisidda doonaa caloosha guri guriga.