Sidee in aad isku dejiso muruqyada qoorta, sida in uu yareeyo walbahaarka, jimicsi, iyo talo khabiir

Haddii aad leedahay muddo dheer jidhku waa xaalad xun, oo fadhiya saacadaha dheer ee shaqada, goorta iyo jaahilnimada sida la isku dejiyo muruqyada qoorta, waxay ka bilaabataa kulanka ugu dhakhsaha badan overstrained. Kuwani waxay saamayn xun keeni casiraad, qas awoodda spinal iyo xitaa xanuunada dhimirka.

Maqaalkani waxa uu ka hadli doonaa sida la isku dejiyo muruqyada qoorta.

biriijka isku xidha

In waxbarista bari waxaa laga heli karaa caddaynta in qoorta waa nooc ka mid ah buundada u dhexeeya maskaxda iyo jirka. Sidaas daraaddeed waxay yidhaahdaan, maxaa yeelay, afar ka mid ah lixda dareeme waa in madaxa. Waxaa xisaabinaya jihada of madaxa dhaqdhaqaaqa jirka.

In daawo Chinese aaminsan yihiin in meesha afka ilmo-galeenka waa band tamarta reflexogenic, kaas oo masuul ka ah hawlaha maskaxda iyo dhaqdhaqaaqa gacmaha. Miisaanka uu leeyahay madaxa waa afar ilaa sideed kiilo. Her yar haysta toddoba araxda afka ilmo-galeenka, carjawda amotriziruyuschihsya. Laakiin waxaa jira sida ugu badan 32 muruqyada afka ilmo-galeenka dhawra madaxa qumman, fududeynta iyo waxay ka difaacdaa. In deegaanka this waa afar xidida, sideed ka mid ah dareemayaasha ugu weyn iyo kanaalka laf-dhabarka. Xaqiiqsadeen iyada oo ay qulqulka dhiigga ee madaxa, laabta oo ka mid ah jirka oo jirka hoose, iyo sidoo kale nidaam waxqabad neural.

Overvoltage muruqyada qoorta deegaanka iyo collar hawlaha marinnada dhiigga iyo dareemayaasha dhammaato waa la dumiyey, muruqyada heli yar lagama maarmaan ah oo ka mid ah dhiigga. Sidaas darteed, waxaa jira madax-xanuun, iyo dhex-xidh garabka jiro qallafsanaan qaar ka mid ah. Xiisadda muruqyada qoorta taasoo keentay in laalaabkii dhicis ah oo nasolabial on foodda, barar wajiga, qanjaruufo dareemayaasha ee waaxda spinal, taas oo ah sababta uu jiro ronaanayaa, carqaladeeyey shaqo ee hay'adaha kale.

Relief Stress la muruqa trapezius

Waxaa jira siyaabo kala duwan oo in aad isku dejiso muruqyada qoorta iyo garbaha. Bal aan ka bilowno jimicsi fudud. Si aad u gargaarto xiisad ka muruqa trapezius ah, marka hore ka daabacan xabadka hore, ka dibna garbahaaga kor dhegihiinna oo ha u dhacaan, nasato murqahaaga.

Ka hor inta aadan baran doonaa sida loo xiisad ka qoorta laga saaro, waxay bartaan inay madaxa xajiyaan si sax ah. Jiid ilaa xagga dambe ee madaxa sidan oo kale sida haddii madaxa waxaa ku deldesheen oo xarig ah ku lifaaqan taajkii madaxa. Garka halka wax yar ka soo gaaray in ka badan. Taas waa hab kale oo sida la isku dejiyo muruqyada madaxa iyo qoorta. Sidoo kale, waxaad ka heli kartaa laga takhaluso caado xun in la caayo ama, taas bedelkeeda, madaxiisa hoos. Intaa waxaa dheer, booska saxda ah ee madaxa ku kordhinaya neefsashada fiicnayn iyo taageero qaab qurux badan.

Is daji garbaha iyo jiid ilaa dhaladiisa. Dareen araxda qoorta yihiin fidiyey. Waxaad waqti isku mid ah si tartiib ah iyo wax yar uu madaxa ka leexin kara. Markaasuu madaxa aad hoos on laabtiisa. Isku day inaad garka jiido ilaa lafta kalxanta. Si tartiib ah madaxa aad hal dhinac oo kale soo jeedin, waxaa silban dib sidaa darteed isku day in aad hesho qayb ka hoose ee qoorta. Ku laabo booska meesha sare ee sida haddii ganaax on dun.

Ugu Yeeray boos oo ka mid ah qoorta iyo madaxa lagu jiro maalintii oo ku celi layliga, iyo isku dayaan in ay sii madaxa toosan.

Tartiib tartiib, waxaad ku baran doontaa caado cusub, si caafimaadka guud u xoogaysan doonaan. Layligani ma kaa caawin doona oo kaliya dadka qoorta si fudud u daalan. waxa aad ku baran doontaa sida in aad isku dejiso muruqyada qoorta la osteochondrosis. Jimicsi oo dhan ku kordhinaya this. Just layliyada oo dhan waa in la sameeyaa si taxadar leh u daran.

Jimicsiga, xanuunka ka dib

By barashada sida in aad isku dejiso ka muruqyada dhabarka tababarka iyo qoorta doonaa mararka qaarkood laga takhaluso xanuun goobahaas. Laakiin, laga bilaabo jimicsiga, waa in aad marka hore ka saar raaxo. Haddii kale layliyada danbeyn xataa xoojin karaa xanuunka. Fadhisan doonta geeska sariirta, dusha sare ee oo aan la leexiyo. U jiifso dhabarka iyo kor lugahaaga. Raadi boos kaas oo muruqyada dib uu noqon doono ugu haboon, iyo joogaan meel in muddo ah. Helitaanka up, isku day in aadan is adkeynin dib hoose.

Jimicsiga, xanuunka qoortaada

Si aad uga takhalusi xanuun qoorta, ka dhigi soo socda layliyo gaar ah:

1. Si tartiib ah madaxa aad u janjeeri weeraryahanka ilaa inta uu istagayo, ka dibna ku tiirsan dib.
2. Si tartiib ah madaxa si aad u soo jeedin ka mid ah, ka dibna dhinaca ka soo horjeeda intii suurtogal ah.
3. Ma waxaan u sujuudi aan markeeda madaxa dhinaca garbaha.
4. Nasasiiyay gacmihiisii kor saaray fooddiisa iyo hor joogsataan, madaxiisa janjeerin, qamaar xaaladda noocan oo kale ah ilaa dhowr ilbiriqsi, ka dibna, gacmaha oo uu madaxiisa ku, iyo sida looga guulaystay iska caabin ah, oo afgembiyi madaxa.
5. In gacmaha kor u qaado laba kiilo dumbbell iyo hay hoos fidsan hoos u, halka si tartiib ah kiciyey oo hoos garbaha.

Jimicsiga neefta

In afka waxaa lagu helo hawada oo haysta wuxuu kaga afuufay neeftii, madaxiisa janjeerin. Markaasuu kor iyo hoos garabka dhowr jeer. Ku noqo meel-upka iyo neefta siidaysid. Jimicsiga lagu celceliyo laba jeer.

Hands gacmaha galay ururshay, taagay weeraryahanka, jilbaha wax yar ka qaloocsan iyo neefta ka dhigi tirid oo gacmihiisa. Sida aad neefta siidaysid, xoodaan hubka ee suxullada ah, iyaga oo riixaya in ay dhinac ah. Jimicsiga ka dhigaysa saddex jeer.

Fadhiiso ah qaab cross-halaag. Hands duubnaadaan in qufulka ku yaala gadaasha dambe ee madaxiisa. Head yareeyo neefsatid iyo neefta siidaysid wiishka. dhaadhacyadii lagu celiyo toban jeer.

Haddii aan la beddelo booskiisa, ka dhigi dalcadaha Buur madaxa. On Neefta ah - laabto, sida aad neefta siidaysid - billowday ugu. Ku celi dalcadaha toban jeer in ka mid ah oo dhinaca kale.

nasashada

Ma fadhiyada nasashada aad u wax ku ool ah. ay u sameeyaan maalin walba, iyo ugu dhakhsaha badan waxaad ku baran doontaa si fudud sida in aad isku dejiso muruqyada qoorta. hab wax ku ool ah in uu yareeyo walbahaarka, keliya ma aha ee qoorta, laakiin sidoo kale qaybaha kale ee jidhka.

Si aad u soo qaado fadhi dabacsan oo wacan music ah, dharka dhar raaxo leh oo u jiifsatid dhabarkaaga.

Waayo, nasashada waa wanaagsan tahay in aad ku darto jimicsiyo neefsasho. Neefso si xor ah iyo aamusnaan, laakiin ka dib markii wax yar oo katimaada ah isku day in aad neefta ceshato. • Ha iska badin. Marka jimicsi waa mid aad u muhiim ah in neefsashada ahaa lacag la'aan ah oo aad sii wadi kartaa in aad isku dejiso.

massage

therapists Duugista waa ogyahay sida ay u nastaan muruqyada qoorta. Laakiin kuwa waxa ay dhaawacdaa, si fudud u samayn kartaa massage ah naftaada.

Si arrintan loo sameeyo, waa in aad marka hore kaca iyo toosi dib, gacan on qoorta ka dambeeya iyo samaynta dhaqdhaqaaq la duugo sare ee hoos laga saaray. Tartiib tartiib, waxaad ku dari kartaa in yar oo xooga ah iyo dadaal. Haddii qoorta leedahay casiraad, xanuun la dareemi doonaa. cadaadis badan aysan heli karin.

Markaasuu gacanta u aagga dhudhun ku wareejiyo, oo aan istaagin dhaqdhaqaaqa salsalaaxdo. muruqyada Trapezius u baahan tahay in ay qabsadaan kiis kasta, xataa haddii aad ka welwelsan tahay xanuunka meel ka mid ah oo kaliya on qoorta. Sida caadiga ah, kacsanaanta muruq waa dhererka oo dhan. Sidaas daraaddeed ha la yaabin haddii inta lagu guda jiro massage ah waxaad dareemi doontaa xanuunka iyo dhudhun.

Ka dib markii zone waa in ay xagga dambe ee madaxa u tagaan, on goobta of wadajir ah madaxa iyo qoorta. Tan iyo nolosha casriga ah, dad badan oo u guurayso yar, ka dibna maroojis in qayb ka this arrin aan caadi ahayn. inta badan la yaabay in ay isku arkaan in qallafsanaan goobtan iyo kacsanaanta.

Ka dib markii in, back to qoorta tag, oo iska bixiso si ay fiiro, ka dibna mar kale inuu xagga dambe ee madaxa u tago. Raadi fasaxa ah ee salka madaxa iyo iyaga ha duugin. Dhamaadka duugaa madaxa salkiisa.

Duugista qabtaan duugo qanjaruufo, qalasho iyo dhaqdhaqaaqa birqaya. Haddii aad raadinayso, sida in aad isku dejiso muruqyada qoto dheer oo qoorta, waa jidkii aad ku caawin doona.

ka hortagga

Waxa intaa dheer in jimicsiga, ha iloobin habab kale oo kaa caawin in ay sida ay u nastaan muruqyada qoorta. Waxaana ku tilmaami.

1. Haddii aad tababar saxaafadda, ma in ay helaan miisaanka iyo si ay ula socdaan qaabka, waxaa si weyn hoos u dhigi doontaa load ku on dhabarka iyo ka dhigi muruqyada xoog. Waxa ay noqon doontaa si fudud loo madaxaaga ku hay meel qumman oo iyada ku siin waayaan in uu horay ugu Lulaa.
2. Marka shaqada yah on xoodaan u dhow miiska. naftaada qalabayn meel raaxo leh, qaado nasasho saacad kasta in la beddelo meel jidhka.
3. Ha ku nasan muruqyada qoorta, oo sidaas daraaddeed ma waxaa qarqiyeen meel invariable.
4. Xataa in koorsada shuqul samayn jimicsi fudud oo qoorta.
5. Ha aad dhegta garabka la dukaamada a riix.
6. Ha cadaydo, u celin ooy ku madaxiisa oo aad u badan.
7. qoorta noqon kartaa jiran sababta oo ah joodariga sinnayn ama barkin waa mid aad u weyn, ama sababta oo ah habeenkii postures sirgaxan. Waxaa aad u fiican in ay seexdaan dooran furaash adag oo barkin yar.

gunaanad

Si aan si ku samirsii naftaada stress, waxaa ka saar ee Dooxa fiidkii ee park ee. Qaado qubeys diiran iyo cabitaanka shaaha a nasashada ee dabiiciga ah ee malab. Markaas riyo ku soo baxay weyn. A intiisa kale qoorta wanaagsan.