Sidee in ay lumiyaan miisaan caloosha iyo xanjaadka u jimicsiga

Ku dhawaad dumarka oo dhan ku silco oo ka baruurta subcutaneous ee caloosha iyo xanjaadka. Waa arrin ay adag tahay in laga takhaluso dhibaato this. Laakiin haddii si fiican u habayn iyo iska tuur oo dhan Shakiyeen in natiijo ah oo weli lagu gaari karaa.

Sidee in ay lumiyaan miisaan ee caloosha iyo xanjaadka? Waxaad isticmaali kartaa habab kala duwan. Si loo gaaro natiijo gaar ah in kiiska la joogo, waa in aad bixiso si ay fiiro gaar ah muruqyada bowdyaha iyo abdominals. Kooxahan waxaa jira tiro ka mid ah layliyada kala duwan. Waxaa xusid mudan og in jawaabta su'aasha ah ee sida in ay lumiyaan miisaan ee caloosha iyo xanjaadka, caawin kartaa xataa hoop ah. Laakiin waxaa fiican in ay soo jeedin lala layliyo kale. Markaasaa waxaa taas waa in la sameeyaa ugu yaraan hal saac maalintii.

Halkan waxaa ku qoran tusaale oo qaar ka mid ah layliyada, taas oo baruurta subcutaneous dhinacyadiisa iyo caloosha sii joogi doonaan oo kaliya in qarow. Mid ka mid ah caawiyayaasha ugu waxtarka badan ee xalinta dhibaatada waa fitball. Sidaas, sida ay lumiyaan miisaan badan ee caloosha iyo xanjaadka u isticmaalaya kubada qalaama?

1. Movement of miskaha. Xaaladdan oo kale, waxay ku lug yeelan doontaa murqaha caloosha uugu iyo muruqyada bowdyaha ah. Aad leedahay si aad on qalabka isboortiga fadhiisan, ilaalinta dhabarkaaga toosan. garbaha waa in ay tallaabo dib hoose qaadan. lugaha waa in aan la kala dabaqa. Markaas waxaad u baahan tahay si ay u bilaabaan si ay u rogo fitball isticmaalaya bowdooyinkeeduna waxay ku wareegsan. Kiiska laftiisa, haddii ay taasi ku sii taagan.
2. ups cagaha. Waa in aad been ka on fitball dhinaca midigta. Ku tiirsanaanta dabaqa waa in aad gacantaada midig. lugaha waa in ay ahaataa si fiican oo isku xigta. Markaas waa in aad bilowdo in aad kor u lugta bidix. Samaynta ku saabsan toban Ilaah aaminin yeelaan, isla waa in lagu celiyo lugta midig.
3. Daawanaya. Waa in aad been ka dushiisa, waqti isku mid ah foorarsiga lugaha oo wuxuu u geliyey kubad. Markaas waxaad si aad u bilowdo dhaqaaqin fitball ku wareegsan.

Lumiyaan miisaan caloosha iyo xanjaadka kaloo noqon kartaa iyada oo aan isticmaalka kubadaha gaar ah. Si arrintan loo sameeyo, ku fuliyo layliyada soo socda:

1. dhaadhacyadii. Qaadaaya xamuulka ah, waa in aad bilowdo in gacnta, marka hore ka tagay, ka dibna midig. Isla mar ahaantaana, haddii aad ordaya caatada ah bidixda, waa in aad kor u gacantaada midig. Iyo qeybsanaan.
2. dhaqdhaqaaqa jirka. loo baahan yahay in ay kor u istaagaan si toos ah, gacmihiisa ku xidhnaa ama iyaga kor nafteena. Markaas, si ay u bilaabaan jidhka dhaqaaqin in jiho oo kala duwan. Lugaha at isku mid waa in ay la dhaqdhaqaaqin.
3. Bike. Waa in aad been ka on dusha a flat, kor lugaha, jilbaha laabaya waqti isku mid ah, oo ay bilaabaan in ay sameeyaan dhaqdhaqaaqa sidan oo kale ah sida haddii aad bulshkuleetiga. Hands waqtigan waa in ay ahaadaan ka danbeeya madaxa.
4. Aan beddelidda booska asalka ah, sida kor lagu sharaxay, waxaa lagama maarmaan ah si ay u bilaabaan si ay u qabtaan Albumka, gaarey xusulka midig si lugta bidix. Iyo qeybsanaan.

Sida aad arki karto, jimicsi ma la oran karo waa mid aad u adag, laakiin si loo ogaado saamaynta ay si caddaalad ah si deg deg ah u horseedi kara.

Haddii aad rabto in aad ka jawaabto su'aasha ah ee sida in ay lumiyaan miisaan ee caloosha iyo xanjaadka, waxaa suurtagal ah in ay maciinsadeen in ay layliga ee yoga.

1. Waxaa lagama maarmaan ah in ay kor u istaagaan si toos ah, lugaha ballaaran faafin. Oo cagahaa ku xaq waa in jirka laga giringiriyey faray xagal 90 digrii, oo ka tagay in la uurkooda noqday 45 degrees. Oo cagahaa ku xaq loo baahan yahay in la leexiyo jilibka ah oo ku saabsan 90 digrii. Head oo u leexo midig. Waxaad u baahan doontaa in la jiido gooni by gacanta. Qaadashada u neefso dhowr, ku soo laabto booska asalka ah iyo samayn isla cagta bidix.
2. dhaadhacyadii. Fadhiiso dabaqa iyada oo lugahaagu gudbay. U qoondeey in kooxda gacanta midig intii suurtogal ah. Hip kiiskan waa inay taabato dhulka. Body oo dhanka waa in aan Askar. Kor gacanta bidix kor, isku dayayaan in ay ku fidin jirka ah. Jiid burushka lagama maarmaan ah in neefsatid iyo neefta siidaysid danab nadiif ah. Waxaa la mid ah waa in la sameeyaa ka dibna, iyo gacanta midig.

Hirgalinta kuwaas oo jimicsi fudud, in aad ka jawaabto su'aasha ah ee sida in ay lumiyaan miisaan ee caloosha iyo xanjaadka u awood u yeelan doonaan. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in is-nixi kiiskan, waa wax aan waxba tarayn iyo dhaawici kara oo kaliya jidkii uu u soo goolka.