Neefsashada layliyada: waxqabadka mabda '

Neefsashada - geeddi-socodka muhiim ah, iyada oo aan taas nolosha waa hay'ad aan macquul aheyn. sambabada shaqayn keenaysaa in cudurro kala duwan. Hagaajinta xirfadaha si ay uga caawiso jimicsiyo neefsasho gaar ah.

Practitioners waa isku horumariyo qaybta sare, hoose iyo kuwa dhexe ee sanbabada. La habeeyo neefsashada habboon talinayaa in booska ugu horeysay siman. Markaas dhaqanka horay u noqon kartaa taagan ama fadhiya. In ka maalmood ee ugu horreeya ama asbuuc muddo ah layliga waa in aan ka badnayn 1 daqiiqo. Markaas tartiib ah u kordhi wakhtiga ku dhaqanka. layliyo Neefsashada waxaa lagu sameeyey oo kaliya iyada oo sanka. Haddii ay kugu adkaato in ay jimicsi, ka dibna meelihii sanka waxaa xad dhaafiyay. In yoga, waxaa jira dhawr dariiqo oo iyaga daahiriyey, iyo biyo, iyo xal lagu dhaqo, iyadoo la isticmaalayo tuubada.

jimicsiyo neefsasho ku fiican yihiin in la sameeyaa in hawada u furan, tusaale ahaan, in kaynta, webiga, iwm Laakiin in deegaanka magaalooyinka waxaa suurtogal ma aha had iyo jeer, sidaas darteed isku day in ay ku dhaqmaan in ay hawo u soo gasho goobta. Waqtiga ugu wanaagsan ee jimicsiyo neefsasho - aroortii hore (oo ku saabsan 5-8 saacadood) iyo galabtii (qiyaastii 20 - 22 saacadood). Waa in aad maalin walba ku dhaqmaan hor layliyada subaxdii ama saacad ka hor wakhtiga jiifka.

layliyo Neefsashada bilaabi doonaa horumarinta diaphragm iyo qaybta hoose ee sambabbada. Seexo dusha a flat, ha gelin barkin madaxiisa hoos. gacanta midig saaray caloosha, bidix - on xabadka. jidhka oo dhammu si buuxda u dejiso. Qaado neef oo ka bood hawada isla markiiba in caloosha, ka badbadinin waxaa si xor ah, iyada oo aan dhaawacaysa. Inta lagu jiro oo katimaada yareeyo murqaha caloosha iyo habsami hawada ku hardiyi kor si ay u soo baxay oo iftiin la heli karo. Qabtaan 20 neef oo u ogolaan naftaada in aad isku dejiso. Wakhtigan, ma kaliya jiifsan iyo inay xajiyaan oo dareenka aad gudahood. Iyadoo dhaqanka this bilaabmaa neefsashada jimicsi. Jimicsiyada qaybta dhexe iyo sare ee sambabada hoos ku wada hadleen.

Laga soo bilaabo raaxada ee gobolka dabacsan, bilaabi neefsashada xabadka. Haddii hadhay taagan in jimicsiga ugu horeysay, xabadka, markaas in this - sideedaba ka dagan tahay waa in ay ahaadaan caloosha. Qaado neef, hawada ee sanbabada ayaa waxaa ka maqnaan doona xarunta, iyadoo geesaha yar balaariyay. On oo katimaada, mugga thorax hoos. Ka dib markii 20 kamay helin, ku noqo neefsashadaada dabiiciga ah iyo inay xajiyaan oo dareenka ah.

Waxaa weli si ay u horumariyaan top of sambabada. neefta noocan oo kale ah waxaa loo yaqaan kalxanta. Labada gacmood marka la neefsado sii gabi ahaanba weli, hawada waa wax yar oo kaliya qabanaysa sambabada ka dibna dib u dhaco. Ma 20 kamay helin iyo nasasho.

Haddaba isu geeyo dhammaan jimicsiyo neefsasho ah. Yoga loola jeedaa dhaqanka ee neefsashada dhamaystiran. Neefsatid iyo neefta siidaysid waqti isku mid ah in wax yar fidin doonaa. Neefsasho horeysay buuxi qaybta hoose ee sambabada (caloosha laga badbadiyay), ka dibna celceliska (kordhiyay geesaha) ka dibna (kalxanta u taagay) sare. katimaada waxaa loo sameeyaa si la mid ah. Afuufa caloosha, xabadka iyo sambabada sare. Ku celceli layligan ugu yaraan 5 jeer. Mar kale, naftaada siin fasax iyo nasasho.

Gebogebadii, ha ku dhaqmaan neefso Cleansing ah. Waxaa fiican in la sameeyo marka la taagan ama fadhiya. Neefso sanka, iyo afka baxay. Laakiin kiiskan, bushimaha waa in la preloaded by ilkaha iyo uurkooda ku faray. katimaada waxaa loo sameeyaa in saddex tallaabo. Taasi waa, neefta - gabagabo - neefta siidaysid - neefta siidaysid. Samee 3 neefta daahirintiisa iyo inay xajiyaan oo dareenka ah. Haddii aad rabto in ay ku soo celiyaan, ka dibna waxa ay ku qaataan 2 kale - 4 jeer. Ka dib neefsashada dhaqanka desirably jiifsan.

Waxaad arki doontaa in sambabada bilaabaan inay si buuxda u shaqeeyaan. Ha ka werwerin haddii layliga ma laga heli doonaa hal mar, taasi way fiicantahay. sambabada u shaqaynayaan in ay dusha this, iyo waxay hadda u baahan tahay si ay u habayn hoos qaab nololeed caafimaad leh. Layliska maalin kasta oo dhowr toddobaad ka dib markii aragto natiijooyin wanaagsan.