Sidee inay si dhakhso ah ka soo kabsado miisaanka: Talooyin

Mararka qaarkood su'aashu waxay tahay sida inay si dhakhso ah ka soo kabsado, wax badan oo ka adag tahay takhalusaya ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf waa. Bbw, sida caadiga ah, kaliya aad u caajis in aad bedesho qaab nololeedka in ay lumiyaan miisaan. Laakiin kuwa u baahan in ay helaan laba ilaa saddex kiilo garaam, taas oo aad u adag.

Muxuu dhibaatada hooseeyo

Waxaa had iyo jeer ma la quudiyo cunto ka caawisaa in ay helaan miisaanka, mararka qaarkood waxaa suurtagal ah si loo gaaro natiijada ka soo horjeeda. Tusaale ahaan, haddii aad leedahay-shiid la dedejiyey, aad ma ahan oo keliya ma gaaraan miisaanka lagama maarmaanka ah, laakiin si ka badan waa lumin doonaa, miisaanka.

Waxaa intaa dheer, cunto noocan oo kale ah ku adkaysato lahaa jidhka, sida ma yeelan doonaan waqti ay ku dhuuqa nafaqada. Sidaa darteed, si ay u xaliyaan dhibaatada of sida inay si dhakhso ah u fiicnaato, ma jirto baahi loo qabo in la jidhdilay naftaada. First of dhan aad u baahan tahay in la ogaado sababta waxaa jiray hooseeyo.

Haddii aad caafimaad waa wanaagsan yahay, oo u'y ma keeno cudur, waxay u badan tahay in Jidka waadixa ah nafsaaniga ah. Waxaa jira dadka qaar yaa wax cuni kara wax badan oo inta badan, iyo waqti isku mid ah ama garaamka ma soo kabsado. Sababta ugu weyn waa xad dhaaf ah cortisol - hormone masuulka ka ah burburka ee unugyada. Sidaa darteed, si loo helo miisaan, waxaad u baahan tahay ma ahan oo keliya adag tahay in la cuno, iyo in ay u hoggaansamaan daaweyn gaar ah.

Sidee inuu ka soo kabsado si dhaqso ah in toddobaadkii

In la abuuro shuruudaha lagama maarmaanka u ah dagaalka ka dhanka ah catabolism waa in si joogto ah baabbi'in carbohydrates, dufanka, borotiinada, iyo borotiinada. Carbohydrates in tiro badan oo ku jira baradho, rooti, baasto iyo badarka la cereals, gaar ahaan sarreenka. Waxay sidoo kale leeyihiin macmacaanka. Sidaas daraaddeed, alaabta oo dhan waa inay joogaan in aad cunto.

Fadlan la soco in xalinta dhibaatada sida inay si dhakhso ah ka soo kabsado in todobaadkii, waxaa suurtagal ah in la cuno baruurta ka dib markii carbohydrates. Sidaa darteed, waxaa ka mid ah in baradho cunto aad la hilib doofaar, Boorash la subagga iyo wixii la mid ah. Ka hor inta Socota si saxan ugu weyn, waxaa lagu talinayaa in la cuno nus koob oo ah labeen dhanaan. Oo markii casho aad isu daweyn karaan jalaato dhadhan fiican, cajiin ama jeex cake. cunto Tani waxay kaa caawin doonaa in aad si fudud u dhalin laba ama saddex kiilo.

Laakiin ha iloobin borotiinada waxaa loo baahan yahay in si loo dhiso murqaha. Ka dib oo dhan, waxaa lagama maarmaan ah ma ahan oo keliya in ay isku uruursadaan baruurta jidhka, laakiin in ay qaabeeyaan gargaarka jirka u qurux badan. Oo taas waxaa lagama maarmaan ah si loo dhammeeyo cuntooyinka hodanka ku ah borotiinada. Laakiin kaliya si dhexdhexaad ah, sida jidhku qaadataa oo keliya waxa ay u baahan tahay, protein ah xad-dhaaf ah u daabaco doonaa.

Isha ugu weyn ee walxaha waa caano, lagu duubay wanaagsan. Just maanka ku hayo in aysan u baahan tahay in aad isla markiiba la cabbo ka dib cunista, oo muddo ka dib. Maalintaas waxa lagu talinayaa in la cabbo oo ku saabsan rubuc ka mid ah caano, iyo tani waxay noqon doontaa in ku filan si ay u xaliyaan dhibaatada of sida inay si dhakhso ah soo kabsadaan ka miisaan. source of protein sidoo kale waa wax soo saarka ee soo socda: hilib, kalluun, ukun, nuts, jiiska iyo caano.

Rabtay waayo, miisaanka oo kordha

Si aad ula qabsan dhibaatada sida inay si dhakhso ah ka soo kabsado, ma filan ee Itobiya. Sidoo kale waxay u baahan tababar gaar ah, kaas oo noqon waa waqti-gaaban, laakiin xoojinta sare. Ku filan oo ay ku hawlan yihiin laba-saddex jeer toddobaadkii hal saac. Habab Waa in la fuliyo dura 60-90 ilbiriqsi. Waxa ay tahay in dhismaha murqaha waa ka badan ma ku xiran waqtiga ku qaatay qolka jirdhiska, laakiin ka ciriiriga muruqa.

Si aad u hesho miisaanka ay lagama maarmaan tahay in lagu daro in layliyada tababarka, huriyay gudaha ee hormone koritaanka. Waxay u eg tahay a keydka dadban saxaafadda, idinkoo Goodin oo deadlift. Iska lagtiisa oo caawimaad gargaar dhanka muruqa ah oo qurux badan waxaa loogu talagalay in la murqaha go'doon shaqeeyaan.

Ugu dambayntiina, waxaa haboon bixinta si muhiimadda ay muddo soo kabashada dareenka, sida miisaanka oo kordha iyo koritaanka murqaha dhacdaa waqti this. Sidaa darteed, waa in aad is ogow of nafaqo wanaagsan ka dib jimicsiga, protein-hodanka ah. Intaa waxaa dheer, jidhku u baahan yahay nasasho, gaar ahaan hurdo caafimaad leh.