Legyahay tababarka. Qaadayso dumbbells for legyahay

muruqyada Gacan ugu soo jiitaan dareenka iyo kuwa ugu muujinta. Taasi waa sababta labada bilowga ah iyo ciyaartoyda Marexaan fiiro gaar ah in ay ka shaqeeyaan qaab. Tababarka uu legyahay baahan tahay in hab gaar ah. In si loo gaaro natiijada ugu wanaagsan, waxaad u baahan tahay in la helo jimicsi xaq u tahay horumarka muruqyada. Waxaa aad u fiican in ay ka shaqeeyaan jidhkiisa iyada oo ay hoggaaminayaan ee tababare kan kara inuu cadeeyo qumaatiga jimicsi uu noqon doono.

Khubarada bixiyaan noocyo kala duwan oo jimicsi for bodybuilders gaaro hadafka la doonayo. Orodyahanka kasta waa og tababarka wadada ugu waxtarka badan oo caadi ah in isaga caawin doonaa si loo gaaro natiijo fiican. Waxaa jira layliyo badan oo gacmaha. Waxaa ka mid ah beddelka dumbbells qaadista for uu legyahay, flexion xusulka la tababarka barbell keydka by Scott ah. category Tani waxay sidoo kale waxaa ka mid ah dhammaan noocyada kala duwan macsarada ee gym iyo blocks.

Waxaan la barbell a shaqeeyaan

Si jimicsi uu legyahay on miisaanka siiyey natiijada ugu wanaagsan, tababarayaasha ku talinaynaa isticmaalka tababarka wadada aasaasiga ah, taas oo horay u noqday bodybuilding a classic. iyaga ka mid ah - barnaamijyada tababarka labada bilowga ah iyo khibrad iyo xirfad. jimicsiyadan waxaa iska leh kor u barbells. Iyadoo cayaaraha waxa ay noqon kartaa aalad si ay u gaaraan load ugu badan ee muruqyada gacmaha iyo aad u hesho tiro balaadhan oo ah dhaqdhaqaaq. Submission keyword of dheecaan waxaa loo sameeyaa si sahal ah.

Qaado gacanta qolof hoose ah. Hands waqti isku mid ah waa in la kullan heerka garabka. Ushaada Grif bilowga yahay bowdada ka soo hor jeedda. Xidh ku dhagno in ay, neef badan ku qaadato, qaban hawada xabadka, ka dibna xusulkaaga, load ka qaadaya in ay garbaha.

Waxaan u fala

Marka curcurka uu noqon doono heer ku filan, Qaboojiyaha iyo murqaha. Ka dib markii in, si tartiib ah, iyada oo aan soo dhaqso hoos u bar in ay soo billowday ugu. Waxaad u baahan tahay in ay isticmaalaan badan ah oo miisaankeedu yahay, laakiin ma aha in loo baahan yahay in ka badan-oo asaaggay ah. Indeed, kiiskan, waxaad dhaawici kartaa muruqa.

Waa arin mamnuuc ah in dumin gano ah. xawaaraha Qaadista door aad u muhiim ah. Sidoo kale lacag bixisid si aad heerka ugu dambeeya ee dhaqdhaqaaqa dareenka. awoodin in aad iftiimin "khiyaameeyay" ee siyaalaha ugu dambeeyay ee la ballamay.

Kor dumbbell waqti ah

Barnaamijka tababarka ee uu legyahay suurto gal ahayn oo aan layliga. Si aad u si sax ah u qabtaan, waa in aad isticmaasho supination. Taas ayaa ka dhigaysa qalab uu legyahay firfircoonaan badan ay mugga dhan. Bodybuilders ku doodaya in tani ay tahay layliga ugu waxtarka badan ee muruqyada mas'uul ka flexion wada xusulka.

Waxaa sidoo kale waxa lagu samayn karaa marka la taagan yahay, oo darafka kursiga keydka fadhiya, rijeynaya horizontal. Laakiin tababarayaasha ugu fiican doorasho heli fuulid gano inay dhabarka oo la janjeerin xagal 60 digrii (30 in ka yar heerka). Xaaladdan oo kale, uu legyahay fidiyey xagga hoose, oo madaxa elongated helo load weyn. Markii dambe ee kursiga keydka u taagan xagasha midig, layligan noqdo oo aad u badan waxay jecel yihiin in la miisaan ah in istaagga shaqeeyaan.

Laba siyaabood in ay ka shaqeeyaan

Qaadayso uu legyahay dumbbells talinayaa in labada qabtaan in qaabab kale ah iyo beehsa. Mid kasta oo ka mid ah wax ku ool ah in hab iyaga u gaar. Waxaad u baahan tahay in ay doortaan mid ka mid ah in uu yahay saxda ah ee jidhka. Kaliya ee habkan waxaad awoodi doontaa inaad gacmahooda keeno qaab sax ah u noqon doonaa.

Ikhtiyaarka hore - waa uu legyahay tababar awood. Ha shaqada kama dhigi leh, kuwaas oo gantaalo tababarka xoog. Waxa ugu weyn ee ah in aad leedahay in la sameeyo - ma aha oo kaliya in ay kor u dumbbell tirada qaar ka mid ah jeer, iyo sidoo kale at keydka kasta si sax ah u qabtaan supination. Suxullada waa in ay si adag on dhinac jidhka. Sida ay horay u socdo, jimicsi fudud, laakiin waxa ay lumiyaan awoodda.

Waxaan u isticmaali keydka Scott ah

Barnaamijka Tababarka "legyahay, triceps" ayaa sidoo kale waxaa ka mid ah shaqada kursiga keydka by Scott. Waxaa aad u fiican in la isticmaalo EZ nooca barbell ah. Thanks to gacmaha ay si toos ah fingerboard ammaan ka eversion adaanaha, sababtoo ah taas oo ay jirto xanuun af badan. Intaa waxaa dheer, ee dhudhun iyo gacanta si dhakhso ah u hesho daal iyo bilaabaan inay si toos ah decompress. Iyada oo qolof this, aad samayn karto jimicsi cajiib ah uu ka samaysan yahay caawa kasoo baxay tababarka.

jimicsi la soo jeediyey ee hubka la janjeedha ugu horayn goobta hoose ee uu legyahay. Waxaa aad u muhiim ah marka waxaa la socda suxullada caatada on saddexaad sare ee kuraasta, oo aan dhul on iyada naaska. Kaliya ee habkan aad gaari doonaan Ilodanimada ubalaadhan shaqada.

Tababarka xabadka oo uu legyahay on gano ee Scott ayaa sidoo kale loo samayn karaa iyada oo dumbbells. In booska ugu hooseysa gacmahaaga waa inaad toosi 100 boqolkiiba. Markaas waxaad u baahan tahay si ay u qaado heerka garka iyo dadaalay si loo yareeyo caawa kasoo baxay. Tani load dheeraad ah waxaa looga baahan yahay celiyaan kasta. Xaaladdan oo kale ma uma isticmaali karo miisaanka aad u badan. Hand waxaa aad u nugul iyo waa ay fududahay in yeelin, maxaa yeelay, "khiyaameeyay" ee layligan - hadlin a.

"Hammer The"

Barnaamijka tababarka ee uu legyahay bixiyaa hab kale oo wax ku ool si ay ula dumbbells shaqeeyaan. Xudunta layligani waa u kaca ee qolofka kale ah, kuu oggolaadaan in aad si ay u weeraraan on dhan muruqyada Lugbuur garabka. Marka fulinta layligan uma baahna burush in supination. Waa in aad sii wado a xajin caadiga ah (Timir in ay sii naftooda) bilowga ilaa dhammaadka. Isla mar ahaantaana badan oo load ku qaadataa caawa kasoo baxay tababarka muruqyada iyo garabka. aad qaban karto nidaamka iyo istaagga iyo meel fadhi.

Bilowga gacanta halka iyaga haysta hoos dumbbells, qabashada waa aan xoog badnayn, alaabtii oo kali ah taabashada bowdyahooda. In meel this, marka aad gacanta ku ay hawsha oo aan burush supiniruete, waa in aad load ku on heer garbaha kor. Markaas adkayn uu legyahay iyo dagta habsami leh ee soo billowday ugu. Waxaad dhawrtaa burushka ma aha. Dareen xoog leh jeexan iyo murgacasho muruqyada dhexeeya dhudhun iyo garabka. Ku celi tallaabooyinka isku gacanta kale.

"Qishka" in qabashada shaqooyinka gebi ahaanba la mamnuucay. Samee ugu of xoogga on sax ah oo farsamo ah ee ay shaqadooda. Layligani wuxuu kale oo suuragal ah la isticmaalayo cable ka iyo unug gacanta hoose. Haddii si sax ah u samaysay, taas waa uu legyahay tababarka weyn iyo dib.

triceps ku hawlan

Ushaada macsarada la qabtay cidhiidhi qaybiyo load xoog dhex triceps, murqaha xabadka iyo meesha xabadka. Si looga hor, waa in aad bartaan in ay xooga saarto walaaca waa on gacanta.

Sida loo sameeyo layliga si sax ah? Isticmaal barbell la miisaanka celcelis ahaan. Oo la wareegtay ay dhexdhexaad ah halkii ay si ciriiri ah. gadaasha dambe ee ku fadhiyo waa in si raaxo leh ku keydka iyo Lugahiinna - ammaan nastaan ka dhanka dhulka ah si ay u ilaaliyaan hoganaya xasiloon. gacmahaaga Toosi la gano ah. Is ogow in qoorta ahayd heer garabka. Haddaba xusulkaaga ilaa waqti sida bar taabto sare ee xabadka.

Fiiro gaar ah u: suxullada waa in aan ordo isku midka ah midba midka kale. Waa in ay lagu qasi jidhka sameeyay la xagal 45 digrii. In lala gacanta u ballaaran, ay awoodaan in ay diiradda saaraan triceps gaar load awood yihiin.

Isku day tijaabinayaan xajin ballaadhan iyo suxullada. Isku day inaad hesho booska ugu fiican. Waxaad ka heli laga yaabaa in aad noqon doonto raaxo in ay ka shaqeeyaan bar siman. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay in ay hoos u ay ku laayeen, oo waa madaxa. In meel this, aad si xoogan ku shuban kartaa triceps ah. Waa in aynaan illoobin in Orodyahanka kasta sifooyinka dastuurka jidhka, iyo iyaga ka hooseeyey waxaa lagama maarmaan ah si ay ula qabsadaan layliga. Haddii keliyahoo aad aad la qabsato, waxaad awoodi doontaa inaad si ay u gaaraan heerka ugu sareeya ee raaxada iyo waxtarka tababarka noqon doonaa.

waxaan isticmaali loox

On qalab taas samayn karaa jimicsiyo aasaasiga ah lisidda ilaa triceps, xabadka iyo hore delts. mawaaqiftooda bilowga - gacmaheeda in ay la wareegaan gudban iyo gacmahaaga toosi.

Neefso si qoto dheer iyo si tartiib tartiib ah ay bilaabaan in ay xusulkaaga, si tartiib ah hoos u dhacaya. Xaaladdan oo kale, si wadajir ah garabka waa in si dhexdhexaad ah u fidiyey. Iyadoo la triceps shaqada aan loo dhigi karaa ugu badnaan "qoto dheer". Marka ugu bar billow ah, waxay bilaabaan inay kor u kacaan suxullada toosinta. Farsamadan laga yaabaa in lagu kala duwanaayeen xilliyo barakiciyay la triceps xoogga on xabadka iyo dhabarka.

saxaafadda French

Waayo, layligan, waxaad u baahan doontaa kursiga keydka u iilan ah. Waa mid gaar ah ee noociisa ah oo si cad u Dardaarmi culayska si qalbiga triceps ah. Laab iyo Delta kiiskan sii xaalad sanayd.

dib keydka Hoose iyo hagaajin gacanta midig ee gacmaha EZ-gorgorka. Waa in aad dareento stretch ee booska hoose ee triceps ah. Qabo gacantaada at xaglo xaq u leedahay, ka dibna si tartiib ah u soo wada kicin oo leh miisaan la mid ah iyo soo laabashada qiyaasay in ay booska hore.

Haddii aadan u malayn Kanu waa warka culus ee meesha ka mid ah murqaha saxda ah, waxa ay muujinaysaa in xusullada la go'an. Looma baahna in la iyaga! Oo sidaas waa inaad u samaysaa jimicsi dheeraad ah oo fudud oofiyo, laakiin waxay yareyn doontaa waxtarka eber. Jirku wuxuu sidaas u lumiya taam aamin ah, iyo waxa ay noqon doontaa dhib badan in ay sii xagal gano ah.

Features benching

Tababarka uu legyahay iyo triceps dhameystirtay layliga final - kursiga keydka saxaafadda Faransiiska. Taas oo weerarta murqaha ka laba arrimood: aad toosan hubeeyo, ka dibna ku ridi jidhka. Ma jimicsiga aad u baahan tahay block a sare. xajin wuxuu noqon waa at width garabkaaga ama wax yar ka dheer haddii suxullada ka go'an yihiin qaraabo in guryaha.

Bilow marka layliga waa lagama maarmaan, maxaa yeelay, dhibic sare. Sayidka suxullada waa toosin iyo xannibi inaanu hoos ugu cadaadi off. Hands waa in ay sida ugu dhow in ay jirka ka. Ka dib markii fasax gaaban si habsami leh, xakamaynta millimeter kasta oo dhaqdhaqaaqa, si ay hal dhibic ka, taas oo si ay u bilaabaan soo laaban suxullada.