Sida loo soo bixi xabadka?

Dad badan ayaa ku weydiin ku saabsan sida loo tuuro ilaa jidhka. Sure, waxaa loo baahan yahay si ay u tababaraan nooc kasta oo muruqyada. xabadka buunbuuniyo waa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee dhismaha isboortiga, muruqyada iyada, oo ay la socdaan ugu murqaha gacmaha, kuwa ugu "la arki karo". Waa ma aha oo kaliya decoration dibadda, laakiin sidoo kale baahida loo qabo dhisa kasta. Ka dib oo dhan, shaqada ugu weyn ee murqaha xabadka - hoos ka mid ah garabka iyo gacanta hor jirka ah. Sidaas jimicsiga qayb ka this ee jirka oo aan la iska indho tiri karin. Sida loo soo bixi xabadka? Arrintan waxaa looga hadli doonaa in this article.

Si loo siiyo a contours xabadka rag ah, ay kordhiso mugga iyo miisaanka, waxay u baahan yihiin tababar dhamaystiran leh noocyo kala duwan oo jimicsi noocyada kala duwan ee murqaha pectoral. Intaa waxaa dheer, tababarka waa in si sax ah soo dhawaaday. All muruqyada laabta waa in si siman prokachany. Sidaas daraaddeed, waxaa haboon in la xasuusnaado hal shay: oo aan saxaafadda kursiga keydka si fudud aad u ma aan samayn karo. Tani waa mid ka mid ah layliyada ugu muhiimsan. Sidaas, kaliya yimaado su'aasha ah ee sida lisidda naaska si ay u gaaraan ugu badnaan iyo, haddii ay suuragal tahay, natiijo degdeg ah.

Waxaad u baahan tahay si ay u bilaabaan la set oo ah jimicsi aasaasiga ah. Tani kursiga keydka ee baar ku toosan ama dadban, Barxo gacmahaaga la dumbbell ah, iyo sidoo kale riix-ups, ee xooga saara qataarrada isku midka ah. Sidaas darteed, waxaanu ka fiirsan layliga ugu horreeya oo dhan ee kor ku xusan.

Sida loo soo bixi xabadka ul zhimom been? Waxaa jira dhawr nooc oo layligan, gaar ahaan, kursiga keydka siman oo u iilan. Tixgeli muuqashadii ugu horeysay. U jiifso dhabarka si cagihiisa taabtay dabaqa. Waxaa lagama maarmaan ah meel deggan. Qaado xajin ul celceliska, waxa ay ka saareen ka hayayaashii, si tartiib ah u hoos ilaa uu taabto laabtaada. Halkaa marka ay marayso isla suxullada in ay dhinac ah. Markaas, kor u qaadayaa gacmihiisa aad, ilaalinta qolof ah, si ay u dhamaystiraan ay sixitaan. Ku celi wareegga this ee aad awoodid, laakiin ha ka badbadin. Jimicsiga kor horumarinta ma aha oo kaliya murqaha xabadka, laakiin sidoo kale triceps iyo deltoids jilibka. Waa inaad isaga la bilaabi.

Haddaba eegno sida lisidda ul zhimom naaska laga qabto, u nugul on a kiciyey ama dhigin kursiga keydka. Qaado booska asalka ah, qaadashada qolof xajin caadiga ah qoorta. Ka saar bar ka hayayaashii iyo hay si toos ah idinka korraysaa, gacmahaaga toosi. Si tartiib ah hoos u soo dejiyey in ay xabadka, foorarsiga xusulkaaga, iyo joojiyo in mudo ah. Markaas si buuxda mar kale gacmaha toosi, kor u barbell ee madaxiisa ka guuxeysa. Layligani waa mid dhib badan kursiga keydka la meel siman, laakiin sidoo kale jirka Tababar culus. Waa waxtar leh ee deltoids hore iyo murqaha xabadka sare.

Kursiga keydka ayaa sidoo kale waxa lagu samayn karaa iyadoo dumbbells, daruuri ma aha oo kaliya in ka badan bar ah. Seexo keydka ah iyo xoota oo lugaha si aad cagaha ku kacay kursiga keydka ah. Qaado dumbbell ah, iyaga hayo in gacmaha si toos ah. Palm hore u soo jeeda. Ku rid iyaga hooseeyo sida aad awoodid, ilaalinta heer la mid ah. sidaas aad leedahay si ay u dareemaan stretch ugu muruqyada feedhaha. Kor u dumbbell ah, toosi hubka si buuxda, iyaga toos ah si toos ah ilaa. Ku hay gacmahaaga ee isku midka ah.

saxaafadeed keydka kursiga keydka ku dhiiran la sameeyaa si la mid ah, baahida loo qabo in kor dumbbells si toos ah kor madaxaaga. Haddii aad jir ahaan ma aha at dhan daciif ah oo bodybuilding waaqiciga og, waxaad qaadan kartaa projectiles ah oo miisaankeedu yahay 50 kg, oo wuxuu oofin afar nooc 8-10 Ilaah aaminin yeelaan.

Si loo kordhiyo mass ee muruqyada pectoral, waxaad u baahan tahay si ay u qabtaan ka Barxo meel u nugul ka mid ah gacmaha la dumbbells. U jiifso dhabarka kursiga keydka. Kor u dumbbells ah idinka soo hor jeedda. Ma aha oo aad u badan laabaya hubka, iyaga hoos u yar intii suurto gal, kuna tilmaamay in arc ballaaran. Waa in aad dareento in muruqyada fidin xadka. Hands daruuri ma aha sii adag ee jagada qumman, si looga fogaado dhaawac ay la wax yar ka qaloocsan karo. Iskala murqaha xabadka ilaa iyo xad, mar kale kor u dumbbells ah, isagoo isla motion wareeg ah.

Addoonsada jimicsiyada, isku day in aad samayn "pullover". Tani waxay kordhin doontaa laabtaada unug iyo horumarinta koox murqaha ku haboon. Si aad u qabtaan layliga aad u leeyihiin in ay fadhiistaan kursiga keydka, ma la socdaan, iyo guud ahaan in ay garbaha iyada ahaayeen. Next, qaado dumbbell ah oo kor ku xusan naaska. waxaa QABASHADA ka hoose ee disc sare, si tartiib ah uu madaxa hoos u. Waa in aad dareentid xabadka muruqyada waxaa fidiyey. Geynta dumbbell madaxa aad ka danbeeya, waqti isku mid ah hoos ugu miskaha hoose. Markaas waxaa kor u weheliyaan dhabbihii ka mid ah. Ku celi wareegga this dhowr jeer.

La soo jeediyay ku xusan jimicsi - tani ma aha barnaamijka tababarka muruqyada pectoral ah. Laakiin waxay sidoo kale ku haboon laga yaabaa in u galay, iyo, ka sokow, waxay yihiin aasaasiga ah.