Socodka Nordic, cabbayso tur, socod ee hawada cusub. Movement - taasi waa nolosha

Waxaa jiraan dad ku keeni hab nololeed firfircoon, iyo hagaajinta ay socod waa nooc ka mid ah taam maalin kasta. Shiidaa xayiraad lahayn, dadka waayeelka ah iyo bukaanka qaba dhiig-karka, dhakhtarka lagula talinayaa in ay bilaabaan in ay ka qayb qaataan madadaalada socodka maalin kasta. Waxa ay noqon doontaa mid waxtar leh, iyo dadka qaba miisaan dheeraad ah.

Faa'iidooyinka Socodka Nordic meydkiisii

Maxay yihiin faa'iidooyinka uu jidhka u keentaa Socodka Nordic? Bal aan ka bilowno xaqiiqda ah in markii nin socod ah tababar weelashii dhiigga iyo waxyaalaha qalbiga ku jira, kuwaas oo, ee jeedo, yaraynaysaa halista cudurro kala duwan wadnaha. La yaab ma laha, waxay igu odhan :. "Running ka wadno" Laakiin marka ordaya on laabatooyinka waa load weyn ka badan marka socda, oo waxay ku waa u loogu talagalay dadka qaba dhibaatooyinka kala goysyada. Iyo habka ugu wanaagsan ee xaaladan waa inaan sameeyo Socodka Nordic.

Maxaa faa'iido keeni karo socodka? Calories gubay, oo u dhaco miisaanka dheeraadka ah. Talinaynaa inaad u socotaan oo dheeraad ah si dadka qaba cayilka, maadaama ay tahay mid aad u adag si ay u galaan nooc walba ee ciyaaraha. Socodka si tartiib ah iyaga ay meesha ka kiiloogaraam neceb yahay, maadaama ay tahay nooc ka mid ah jimicsi. Socodka dibadda, gaar ahaan fiidkii, hagaajinaysaa hurdo, la xoojiyo difaaca, fruitfully saamayn ku darayaan laabaha, sida walwalka uu kordho.

farsamada socdaan

Haddii socda in ay lumiyaan miisaan caawimo? Calories kgs qaataan iyo ka tago, haddii ay dhan si sax ah u qabtaan. Waxaan leenahay farsamo Socodka Nordic gaar ah, maadaama ay tahay isboortiga gaar ah.

Farsamada Socodka Nordic:

• Marka socda, xusulkaaga at 90 darajo. dhaqdhaqaaqa gacanta waa in ay ahaadaan jiibta iyo qaadeen weheliyaan jidhka iyo dib u.
• gacmo waa in gacmaha, laakiin aan wax badan.
• Marka socda, cagta uu noqdo ciribta sharaabad, jidhka waa in la dabacsanaado, caloosha ku, garbaha dabacsan oo toosan.

Sida la og yahay, si ay u socda ayaa waxaa run ahaantii hagaajinta, waxaa lagama maarmaan ah in ay jirto nidaam. Taas macnaheedu waxa weeye waxaa lagama maarmaan ah in loo qoondeeyo tababar saddex maalmood usbuucii, waa in aad u tagto ugu yaraan afartan daqiiqo, iyadoo xawaaraha socodka waa in loo siman yahay 6.5 km / h, laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la raaco garaaca wadnaha, waa in aanay ka badan boqol iyo afartan garaac daqiiqaddiiba . Ha u ogolaan neefsashada oo neefta, neefsashada oo siman, ee saddex tallaabo ugu horeysay u neefsan hawo sanka, saddex xiga - afkana ka afka.

Waxa uu noqday mid aad loo jecel, iyo ulaheeda ski socda. Doorashadan waxa waa ka badan ayaa aad u daran, sida haddii dhaqaaqin si la mid ah in jirka ah ee shaqada ku dhawaad 90% ka mid ah murqaha oo dhan.

Nordic socodka

Noocan socda ujeedooyin caafimaadka ayaa la Been abuurtay in Scandinavia. orda hore waxa loo adeegsaday kii, in si aan loo dhumin qaab lagu jiro xagaaga, socodka barbarta, oo simulates baxsad ski ah. Tan iyo markaas, la socda ulaha ski bilaabay in ay helaan dadka iyo aad u badan, iyo ciyaartoyda badan ayaa ku dooranayso sida jimicsiga joogtada ah ee u dhexeeya rabtay.

Ka fiirso, waxa faa'iido ah ee noocan ah way socdaan:

• First, iyadoo si weyn u yaraynaysaa load ku on meesha dharkiisa cagaha, maadaama ay isku waxaa loo qaybiyey on lugaha iyo gacmaha.
• Marka labaad, haddii ay gacmaha of ulo socda xawaare waxa si wayn u kordhay.
• Saddexaad, ee tababarka qalbiga weelasha iyo dhiig meel hab muxaafidka, taas oo uu leeyahay saamayn togan ku xaaladooda.
• Tan afraad, qaab wanaagsan soo bixin waa la saxo, maxaa yeelay joogitaanka ulaha gacmahooda ku ma ogola in qofka inuu foororsado, oo wuxuu qasab aad dib si toos ah.
• Fifth, saameynta badan dhala on daawo cudurrada ka mid ah kala-goysyada dhabarta iyo garabka afka ilmo-galeenka.

Noocan ah socod degdeg ah waa ay heli karaan dhammaan. Looma baahna in la iibsado qalab qaali ah, bixiso qolalka taam. Tani waa fursad weyn kuu ogolaanaya inaad si is ogow of caafimaadka iyo jidhka, iyadoo aan wax lacag lacag aad u badan, oo ku filan si ay u iibsadaan ulaha barafka iyo soo a.

Haddii aad dib wax dhibaato ah, aad doonaysid inaa dhumisid culayska ama aadan haysan lacag aad u badan si ay u iibsadaan Times a jimicsiga, aad jeclaan doonaa Nordic socodka. Ma aha mid aad loo jecel yahay ee Russia, laakiin aad mar walba ka iibsan kartaa qalabka iyo bilowdo haatan dib.

qayb ka mid ah orodka

Waxaan had iyo jeer sheegaan in orodka subaxdii - tani waa mid aad u faa'iido leh, maadaama ay tahay nooc ka mid ah caalamiga ah ee load, kuwaas oo weli ka soo gaartay in qofna. Laakiin orodka subaxdii had iyo jeer ma aha mid waxtar leh oo nabad ah sida ay iyagu yidhaahdaan isaga ku saabsan. Waxaa la rumeysan yahay in quraafaad ah oo ku saabsan khataraha orodka soo hindiseen kuwa aan rabin in ay wax uga qabtaan, laakiin ma aha. Professionals ayaa sheegaya in dhibaato kaliya ee laga heli karaa in joogitaanka cudurrada qaarkood ee joogtada by orodka.

Gucleynta subaxdii, dabcan, waxaa aad u faa'iido leh, haddii ay meel bannaan. Waa in u furan halkii in jawiga magaalada weyn. Marka ordaya on waynta ah in la fahamsan yahay in gargaarka ee muruqyada, dabcan, waxay noqon doontaa, oo waxay kor u qaadi doonaa, laakiin iftiinka oo magaalada ku dhici doonaan hawada, ku xanuunsado karo.

Orodka waa u siiyo dadka qaba cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga ee daran, dadka qaba cayilka, la kala goysyada oo xanuuna. Guud ahaan, khatarta ah in badan oo ka mid ah kooxaha, iyo sabab this waxaa fiican in la isticmaalo nooca kale ee load - Socodka Nordic.

Waa maxay sababta ma waxaa lagu talinayaa in la cudurada wadnaha? Xaqiiqdu waxay tahay in la sida load a sida orodka, aan la hadlayo ku saabsan dhismaha muruqa, waxaa halkii waa nooc ka mid ah qalab loogu talagalay miisaan lumis. Oo waxaa la rumeysan yahay in maxaa yeelay, muruqyada oo dhammu wuxuu noqon yar, wax la mid ah waxay dhacdaa qalbiga oo, ay sabab u tahay qofka bilaabo si ay u dareemaan ka xun. Dabcan, kiiskan, haddii baxsad ku Tolosnaada iyo aad ula socoto heerka garaaca wadnahaaga, ma yeeli doonaan orodka.

Si kastaba ha ahaatee, orodka subaxdii - taasi waa arrin Gaarna shakhsi. Isku day iyo mahad dareen ah ka dib markii isku daygii ugu horeysay, haddii aad dareento wanaagsan, waxa laga yaabaa inaad sii wadaan si ay u sameeyaan on, laakiin haddii aan, ka dibna wuxuu ku raaxaysan socod fiican oo madadaalo.

orodka Evening inta aadan seexan

Ka hadal orod fiidkii. Haddii ay kula subaxdii marka la barbar dhigo, waxay u badan caafimaad ee jirka ku jira, sida uu horay loo diyaariyey fasalada. Sidoo kale, waa wakhti baxsad ah yareyey stress ururtay maalinta shaqada, kobcinta ah oxygen oo dhan.

Si aad u go'aansato waqtiga iyo inta in uu ordo, aad noqon doonaa oo kaliya, sida ay ku xiran tahay shaqada. Laakiin waxaa jira xeerar gaar ah in ay sheegayaan in aad u baahan tahay in uu ordo wax ka badan 4 jeer todobaadkii, maxaa yeelay, waxaad u leeyihiin in ay nasasho jirkaaga siin. In ka yar inta badan, sidoo kale, waxaa laguma talinayo, tan iyo load ma ku filan. Waqtiga ugu wanaagsan in ay socdaan ama jirtid - waa toddoba iyo toban SFIga oo fiidkii, waa in muddo ah oo ku saabsan afartan daqiiqo. Orodka waa in ay bilaabaan saac gudahood ka dib marka aad cunay caawa. Ma loo baahan yahay si uu ugu tartamo goori goor tahay, sida jidhku u xanaaqsan noqon doontaa adag tahay in la dego, oo ma waxaad tagi kartaa in ay seexdaan on time.

Better ay maamulaan ee park ama garoonka ciyaaraha, sababtoo ah waxaa hawada ugu nadiifsan tahay badan ee tareenka in ay maamulaan magaalada dhex mara.

Sida loo ordo?

Si aad jirtid faa'iideystey, waxaad u baahan tahay si ay u kala qaybi saddex qaybood oo loo siman yahay. Waxa aynu ka bilaabi ororodid fudud diiran-up, ka dibna ay maamulaan xawaaro dhexdhexaad ah, muddo ka dib hi, iyo ugu dambeyntii - xawaaro aad u gaabis ah, ku dhowaad socda. Haddii aad kaliya laga bilaabo si ay u sameeyaan orodka fiidkii, waxaad u baahan doontaa si ay u ilaaliyaan gacanta dawladda, in aad neefsato, si loo hubiyo in aan laga badiyay wadnaha. Isha ku hay on your qaab, oo aan gacmaha ku ruxrux inay aad u badan. Ha Cararina mar saac ah, bilaabaan yar, tusaale ahaan shan daqiiqo, oo tartiib ah u kordhi wakhtiga iyo Isbadalo, si aad isaga ilaaliso qaar ka mid ah daqiiqado ka xun in fayo-qabka.

Haddii aad u horseedi qaab nololeed yah, wuxuuna go'aansaday inuu ku soo bilowdo socda, waxay u badan tahay ka dib markii casharada ugu horreeya ee aad murqaha lugta xanuunaan, ma ahan okay, muhiim ma ahan in la joojiyo fasalada, toddobaadkii ee orodka fiidkii muruqyada aad la qabsado load ayaa ciyaarta mar dambe ka dib.

Socodka iyo dhiig-karka

bukaan kasta hypertensive waa ka cabsaday inuu wax dhaq-dhaqaaq lama filaan ah, sababtoo ah cadaadiska ka bedeli kartaa si weyn ay dhacdo in this. Dabcan, baahida loo qabo in la xoojiyo muruqyada wadnaha. Laakiin sida saxda ah u samayn, haddii wiishka mid kaliya ee wadnaha jaranjarada bootin iyo dhaawacdaa neefsashada oo daran neefta?

Waxaad u baahan tahay in la sameeyo Socodka Nordic, taas oo muujinaysa ku dhowaad dhammaan bukaanada hypertensive, haddii aysan xanunka. Waxaan u baahan tahay si ay u tagaan, laakiin kaliya si ay u dhawraan tallaabooyinka nabadgelyo.

note

U hubso in aad fiira gaar ah:

• socodka u baahan bilow kaliya ka dib booqasho uu ku dhakhtarkaaga oo waxaa isaga la tasho.
• load waxaa lagu si tartiib tartiib ah sii kordhi doonaa. Haddii aad dareento xoogaa raaxo la'aan ah, halka ku dul socda, ka dibna joojiso layliyo, inta kale. Oo maalintii ku xigtay waxaad isku dayi kartaa mar kale, laakiin horay xawaaro gaabis ah.
• Diiran-up waa in ahaataa mid si sahlan, oo aan dalcadaha iyo fadhiisan-ups.
• Ha isku qasbo in ay galaan marayay xoogga habkan waa inay soo aad la raaxaysatay.
• Waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u galaan maalin, laakiin aan lahayn isweyneyn, mar aad bilowdo in aad dareentid daal, socda si deg deg ah u baahan yihiin si ay u joojiyaan.
• dhaqdhaqaaqa Your waa in ay ahaataa mid gaabis ah oo ku qiyaasay.

Nordic socodka waa mid aad waxtar u leh hypertension, tan waxay noqon kartaa qalab kaabaha ka hartay. Sidaas daraaddeed, haddii ay jiraan neefta oo ku qabata marka socda, waxaad u baahan tahay si ay u joojiyaan oo naso, oo waxaa la samayn karaa, ku tiirsan ulaha. Marka kabsaday neefta, waxaan si ammaan ah dhaqaajin karin on.

Marka aad bilowdo tababarka, waxaad kordhin karaan cadaadis, garaaca wadnaha inta badan soo noqnoqda, laakiin tani waa ay sabab u kordhiyo wareegga dhiigga ee jidhka ku jira. Xaaladaha qaarkood, wareer dhici kara. Laakiin tababar joogto ah iyada oo ay kormeerayaan khubaro bilood oo tababar ah ka dib, fayo-qabka ayaa wanaagsanaadey danbow guud cadaadis daadan, maraa madax xanuun. Waxa ugu weyn ee - casharada la fulin karo in cimilo kasta, iyadoo aan loo eegin xilliga sanadka.

Marka waqti ay muruqa wadnaha ee joogta socda waxaa ku xoogaystay, oo aad xanuun Dumayn karaan, iyo waxa ay xoojisaa xididdada dhiigga, taas oo muhiimad ahaan hoos u tonus ah, oo ay sabab u tahay, waxaa jira hoos u dhac in cadaadiska dhiigga si caadi ah.

bilow wanaagsan samaynaya Socodka Nordic waqti marka cudurka uu bilaabayo oo kaliya in ay ka muuqan, ka dibna waxaad ka baxsan kartaa dhammaan noocyada kala duwan ee dhibaatooyinka. Laakiin iyadoo dhakhaatiirta hypertension halkii la dayacay talin bukaan si ay u layliga noocan ah, laakiin keliya ka yar kormeer joogto ah.

Terrenkur - daaweynta socodka

Inta lagu guda jiro socdaan jidhkeenna isticmaasho wax badan oo muruqyada, neefsashada iyo kala goysyada.

Seynisyahanno ay muddo dheer xiiso u saameynta ay ku dul socda caafimaadka dadka, iyo in ay jirto hal-abuurnimo lagu magacaabo Jidka caafimaadka. Tug maamula bukaanada sida daawooyinka kale. At darnaanta la mid ah cudurka ku xiran tahay wadada by cagta, muddada iyo Isbadalo.

Mid ka mid ah faa'iidooyinka noocan ah ee soo kabashada - waa in walaaca ugu yar ee laabatooyinka. Taasina waa sababta habkan waxaa markii hore loogu talagalay dadka qaba cayilka iyo waxa aan jir ahaan loo diyaariyey. Ka caawi socda iyo kuwa ay maamulaan laguma talinayo sababo caafimaad, sida dadka ka cabanaya cudurka disc side. ma ordi karaan, iyo lugyeelan karto socodka, gaar ahaan wakhtiyada firaaqada.

noocyada Terrenkur

Waxaa jira noocyo badan Terrenkur:

• Easy, dhererka wadada guri ka mid ah shan boqol oo mitir.
• Celceliska, isbedel Isbadalo socodka xilliyo, waxaad u baahan tahay si ay u tagaan kilomitir iyo badh ah, oo wadada waa dushiisa ah sinnayn.
• Complex, goobaha badan oo kala duwan oo dhul, oo dhererkiisu ka badan lix kilomitir, jidka aad u daran ee socodka kala duwan gaabis ah.

Sida terrenkur saamayn jidhka?

Dhakhaatiirta ogaaday in Socodka Nordic caawisaa spravitya jidhka leh cuduro badan, sida sahayda hagaagtay xubnaha of ogsijiin, ka shaqeeya duubo muruqa ah oo ku filan, dedejisaa-shiid, taasoo keentay in miisaan lumis iyo in la yareeyo load ku on laabatooyinka.

Intaa waxaa dheer, Jid caafimaadka kordhiyaa socodka dhiigga ee lugaha, kaas oo kaa caawin kara si ay ula dagaalamaan Cuduro qaliin la'aan ah.

Si aad u hesho lacagta dheer la sugayay ee waddada, waxaad u baahan tahay ma ahan oo keliya tago oo aan xaq u samayn.

Ka bilow fudud, maxaa yeelay jirku wuxuu leeyahay inuu la qabsado walaaca ah in aad loo qoondeeyey isaga. Go'aanka lagu sameeyo isboortiga tan aad leedahay si aad u miyir ah, sida Socodka Nordic waa keeni raalli ahaanshihiisa, in marsiiyaana wax ma shaqeyn doono. Ka dib markii dhawr tababar qaadan doonaan meesheenna iyo waxaad dareemi doontaa in wadadan waxa uu noqday mid aad u sahlan, waxaad dhaqaajin karin on heerka celceliska tababarka. Si aad u yaqaaniin, waxaad u baahan doontaa waqti badan oo dheeraad ah, laakiin way u qalantaa. Si aad u bilaabaan si ay u dareemaan wax badan ka fiican oo diyaar u ah inay sii in aad tababar u noqon doonaa, oo marayay heerka ugu adag ee Socodka Nordic.

Gebogebadii, waxaan doonayaa in aan ku odhan, oo aan loo eegin nooca socod aad doorato, natiijada dheer ma qaadan doonaa. Waxa si fudud waxaa laga yaabaa in ee hawada cusub habeenkii ku dul socda, waxay daruuri yeelan doonaa saamayn faa'iido on caafimaadka guud ee jirkaada. Marka aad bilowdo qabashadeeda ciyaartan, muruqyada loo adkeeyay doonaa, haddii ay jiraan waa miisaan dheeraad ah, iyagu waxay ka tageen, wadnaha iyo xididdada dhiigga tareenka ee. Dhammaan xubnaha gudaha bilaabaan aad u fiican in ay ka shaqeeyaan, sida ay bilaabi doonaan in ay sameeyaan xaddi badan oo ogsijiin. Waxaad noqon doontaa difaaca in xaalado walaac kala duwan, iyo in la wanaajiyo niyadda iyo caafimaadka.

Joog caafimaad!