Tabobaro 30 daqiiqo: waxa jimicsi sameeyo jimicsiga?

Weligaa ma ku fikirtay in marka aad timaado jimicsiga, ka dhexeeya-up diiran bilowga iyo dhamaadka calan qabtay saacad, waxaa laga yaabaa in ka badan. Iyo in haddii aan iska indha wakhtiga loogu talo galay beddelidda dharka, qubeyska oo aan soo qaadaan maalmo mustaqbalka. Xataa haddii aad u jecel inuu u ciyaaro isboortiga, mana jiraan wax la yaab leh in xaqiiqda ah in inta badan aad bilaabaan inay fikir keliya ku marmarsiiyoodaan, in aad haysatid waqti ku filan oo ay meel gym galay jadwalka. Si kastaba ha ahaatee, waa in aanay noqon!

Ayadoon tahay in aad samaynaysaan sports guriga, qolka jirdhiska ama in park deegaanka, tababarka wanaagsan ma qaadan dhowr saacadood. Haddii aanad haysan wakhti ku filan oo ay tuurid gym ah ee joogtada ah mashquul maalin kasta, mid kasta oo ka mid ah fursadaha soo socda u ogolaan doonaa in aad joogtid gym waa ma ka badan kala bar ah ka badan hal saac. Hadda waxaad qaadan kartaa daryeelka caafimaadkooda, xitaa maalintii ugu walaaca badan.

Waxqabadka degdeg ah la sandbag

hawl kasta oo kuu ogolaanaya in aad si firfircoon uga guurto iyo dhidid waa wanaagsan tahay, iyadoo aan loo eegin haddii ay timaado yoga, ordaya ama tababar xoog. Ogsoonow in tababar xoojin ogolaan doonaa inaad si ay u gaaraan natiijo ka wanaagsan in meelaha kale, xataa in orodkii, sida lugahaaga noqon doonaan xoog iyo socon doono muddo dheer iyo kalsooni si aad qaado halka socda. Mid ka mid ah noocyada ugu xiisaha badan oo tababar xoog - waa hab firfircoon ee iska caabin variable. Si fudud u gelin, waa isticmaalka bacaha ciid for noocyo kala duwan oo tababar xoog. Haddii aad xiisaynayso, network waxaa laga heli karaa tababar gaaban ka tababare ahaan shahaado Annmarie Likatez, kuwaas fiican ee kaalinta labaad, iyo sidoo kale wixii kale ee dunida hawlaha jirdhiska. Waxay tidhi: "Mid ka mid ah siyaabaha ugu wax ku ool ah in ay dhab ahaan ka shaqeeyaan murqahaaga iyo takhaluso dheelitir la'aanta wax - u jimicsi dhinaca isku. Noocan ah jimicsi kaa caawinaysaa in aad si loo hagaajiyo xawaaraha iyo dulqaadashada, sida waxay u baahan tahay nidaamka muruqyada aad wax badan oo ku saabsan arrimaha xasiloonida. " Waxay sidoo kale sharaxay in layliga noocan ah waa fiican ee ka hortagga dhaawacyada inta lagu guda jiro tababarka, iyo sidoo kale horumarinta dulqaadasho.

Jimicsi gacmahaaga

Dad badan waxay jecel yihiin inay ka shaqeeyaan on gacmihiisa qolka jirdhiska. muruqyada gacmihiisa inta badan ah kuwa ugu horeeya oo aad dareemi doonto isbedel weyn. Waxa aan dhihi karaa in eegaya muruqyada kuwani waa mid aad u fiican.

Nasiib wanaag, waxaa jira barnaamijyo in laguu ogolaado in aad ku shaqayso murqaha gacanta muddo gaaban, tusaale ahaan, for labaatan daqiiqo. Oo intii layliyada kuwani waa mid aad wax ku ool ah, waxay sii dayn doonaa inaad macno dareemaan awoodda gacmihiisa ka dib tababarka a.

qoob ka

Shaki kuma jiro in cayaarta - waa nooc ka mid ah oo weyn oo ah jimicsi. Haddii aad weligaa ku qaatay habeenkii ee kooxda, aad ogtahay in dhowr saacadood ee cayaar firfircoon ka dib markii aad si buuxda ayaan daboolay dhididka. Si kastaba ha ahaatee, dad badan oo aadan ku kalsoonayn ku filan in aad la dheesho in dadweynaha, sidaa darteed sida habeennimada ayay ku dhowaad marnaba dhici. Laakiin qoob ka this - waa wadnaha weyn, sidaas darteed haddii aad qabto in ay ka shaqeeyaan guriga, ma in jimicsiga, waxaad isku dayi kartaa in aad la dheesho.

Jimicsiyada soo jiita

Ma xusuusataa Xadhig la soo dhaafay markii boodayaa? Waxay u badan tahay in markii ugu danbeysay ee aad hore, sida dadka intooda badan in waxbarashada la taaban karo dugsiga. Si kastaba ha ahaatee, waxaa soo baxday in gefo Xadhig - qalab weyn oo loogu tababarka buuxa. Faa'iidada A weyn ee Xadhig waa in ay tahay oo kaliya sidii baaskiilka, haddii aad awoodo in ay ku boodaan waxa on, waxaa marna la illoobay sida, oo isla goobtii ay awoodaan in ay duwo dhaqdhaqaaqeedu, xitaa sannado badan ka dib. Jimicsiga la Xadhig gefo, oo aad ka heli wadnaha wanaagsan, wanaajiyo-shiid iyo dareemi kartaa sida orgi kasta oo yar oo mar kale. Waxaa intaa dheer, Xadhig waa u fududahay in ay ku habboon in bac kasta, si aad u qaadan kartaa in aad kula safar ganacsi ama u safri mar walba sii wado qaabka.

Work on murqaha caloosha

Iyada oo sida xaqiiqada ah waxaan dhihi karaa in nin kastaaba jeclaan lahaa in aan jaraa'id kaamil ah sanadka oo dhan, ee guga iyo xagaaga, inta badan dadka ka shaqeeya si aad u eegto kalsooni badan in ay xidhato xeebta.

Dadka qaar ayaa weli xusuusan caanka ah ee Casharrada video "Press 8 daqiiqo", oo ay yihiin mid ka mid ah xaqiijinta badan oo xaqiiqda ah in aadan waqti badan si ay natiijada u helaan waxay u baahan yihiin. Waxaad wax badan oo ka mid ah barnaamijyada gaaban ka badan toban daqiiqo, in ay leeyihiin doonaa cadaadis ku filan murqaha caloosha aad ka heli kartaa.

Jimicsiyada barida oo aan qalab dheeraad ah

Marka ay timaado in qaybta hoose ee jirkaaga, waa in aad ku xusuusatid in ay jirto uma baahna lagtiisa oo gaar ah iyo miisaan weyn in ay qaataan dabada iyada. Waxaa intaa dheer, waxaad ku Bixisaan karaa tababarka a nasashada ee guriga, iyadoo la isticmaalayo kaliya miisaanka jirkaaga u gaar ah. In internetka waxaad ka heli doontaa noocyo kala duwan oo Casharrada video loogu talagalay ciyaartoyda oo heer kasta ah, oo ay ku jirto bilowga ah.

Wadahadal kula music aad ugu jeceshahay

Haddii aad raadinayso tababarka ah in macno ahaan abuuri kartaa adiga kuu gaar ah, markaa waa in aad lacag bixisid si aad barnaamijka of Fitness Marshall The dareenka. Kaaleeb Marshall, abuure barnaamijkan, waxaa soo koraya tababarka qoob in hits music caan ah. In kasta oo muddada tababarka la siman tahay dhererka song ah, waxaad samayn kartaa playlist a of music aad jeceshahay oo aad hesho wadnaha buuxda dhererka la doonayo.

Haddii aadan awoodin in aad u dhigma xawaaraha ee tababarka, ha ka welwelin, sida Kaaleeb for song kasta waxay bixisaa dhowr ah heerarka kala duwan ee ku adag tahay.

Ha illoobin oo ku saabsan yoga

Dadku waxay inta badan ay sheegeen in ay ka baqaysid inaad ku fasalada yoga tago, sababtoo ah waxay dareemaan raaxo wax la mid ah ay goobjoog ka ahaayeen koox weyn oo dadka kale qabanayaan. Si kastaba ha ahaatee, waa in aad ka welwelina, oo aad si ammaan ah si ay dugsiga u tegi kartaa, waayo, ninna dhawri doonaa inaad - qof walba mashquul ku layliyada iyaga u gaar noqon doonaa. Dabcan, haddii aad rabto, in aad had iyo jeer bilaabi kartaa samaynaya yoga guriga, sida dhaqanka tani waxay noqon lahayd ka wixii aad samayn doonto ee xarunta of yoga no kala duwan.

Mid ka mid ah dhinacyada ugu fiican ee yoga waa in ay ku haboon jidhkooda oo dhan, qaababka, cabbirka iyo physiques waa. In web aad u badan oo Casharrada video, kaas oo ay leeyihiin iyaga u gaar ah diiradda ka heli kartaa. Qaar ka mid ah waxaa loogu talagalay kaalinta labaad, ka kale - waayo baaskiil, iyo kuwo kale - waayo, kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan badan. Waxa kale oo aad ka heli kartaa jimicsi kuwa kaliya doonayaa in aad isku dejiso maalin adag ee shaqada ka dib, iyo wax ka badan.

marmarsiiyo No badan!

Inkasta oo uu jiro shaki ku jirin in xaqiiqda ah in aadan u baahan tahay sahayda aan dhammaadka lahayn wakhti lacag la'aan ah si ay u qaataan tababar tayo leh, mararka qaarkood aad u aragto in yar oo wakhti lacag la'aan ah, taas oo loo isticmaali karaa, siday u kala horreeyaan. Sida hore u soo sheegnay, dhammaan fursadaha kuwan aad u baahan tahay in aan ka badnayn soddon daqiiqo si ay u fuliyaan, si aad u dhibaato la'aan isticmaali kartaa markii free soo baxay si ay u qabtaan jimicsi toban daqiiqo on murqaha caloosha, in yar oo qoob ka ah ama ka dooro mid ama laba songs ka mashruuca Fitness Marshall The. Waxba ma ahan wixii aad doorato, waxaan si ammaan ah u oran karaa in aan ka xumahay oo ku saabsan xaqiiqada ah in aad haysato waqti ku filan in ay gutaan, waxa aanu mar dambe uma shaqeeyo.