A yar oo ku saabsan bodybuilding. dhibic set

Muddo dheer horumarinta bodybuilding ayaa helay badan oo farsamooyin kala duwan, laakiin ugu wanaagsan ee iyaga ka mid ah waa set dhibic. Waa maxay dhibic-dhigay? In article ah aragti dhaw at fikrad this. Waxay sidoo kale waxaa la siin doonaa laylisyo qaar ka mid ah iyo gooldhalinta waxaa ku qoran talooyin bilowga ah.

Guudmarka

Maxaad bodybuilding bilaabay in ay isticmaalaan farsamadaan? Markay wada lahaa nidaamka this? Dhibic dhigay ahaantii - waa farsamo by kaas oo jimicsi lagu sameeyo ilaa daal complete ama aan dhameystirneyn, ka dibna aad iska tuur qadar yar oo ah miisaanka iyo sii wadaan in ay qabtaan a habab load yar. Waxaa kobciyaa koritaanka muruqyada arrin ka duwan. Habkani waxaa markii ugu horaysay la helay by wariye iyo editor of "Body Culture" Henry Atkinson dib 1947. Isla markiiba ka dib, soo dhaweynta waxaa loo bixiyey duwan. Tusaale ahaan, "go'an degaya", "set dhibic xaafuun" iyo "strip-set."

hawlaha

Sababo la xaqiiqada ah in dhisa ah ujeedooyinka kaliya "cosmetically qurxiyo" naftooda, laakiin ma horumariyaan ee tayada waqti isku mid ah iyo wax soo saarka, waxa la yidhaahdaa waa Orodyahanka u gaar ah. Tani waa sababta dhisaa jirka waa mid aad u jeclaan of a drop-qaybood. Thanks iyaga, muruqyada aad dhakhso u kora. Ciyaartoyda, sprinters iyo ciyaartoyda kale ee marnaba ha adeegsan set dhibic. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in habkan ma yeeshaan xoog, xoog iyo xawaaraha. Laakiin haddii ujeedadaadu - go'an of mass caatada ah, ka dibna dhibic dhigay waa adiga kugu haboon si fiican!

Sidee technology?

Sidaas daraaddeed, qiyaasi in aad fulinta a "qaadista on legyahay" oo miisaankeedu yahay 40 kg ee bar ah. Waad soo noqnoqda 10 jeer, laakiin markii ugu dambeysay ahaa kuwo ku adag. mid xigtay waxay ahayd xitaa adag tahay, xataa iyadoo la isticmaalayo oo qish ah. Iyo ugu dambeyntii noqday 12-aad u. Oo aan loo eegin sida aad isku daydo, waxaad ma aan samayn karo soo noq-13aad. Aad gaadhay heer go'aanka inuu diido, laakiin haddii aad ka saarto rubuc ka mid ah oo miisaankeedu yahay, waxaa laga yaabaa inaad sii wadaan. Haddii aad jir ahaan ma aan samayn karo ka badan 12 celin ah oo miisaankiisu caadiga ah, waa in aan uma malaynayo inay tahay guul wayn. Tan waxa loo yaqaan "diidmada positive", iyo jirkaaga uu diyaar u yahay in ay sii wadaan in ay ka shaqeeyaan, laakiin leh miisaan yar. Tani waa sababta oo hab caadiga ah, kaas oo lagu sameeyaa si daal, ma dhaqaajiso oo dhan fiiloyin muruqa. Ma kuwa lagama maarmaanka u ah miisaanka la doonayo, xaddi gaar ah oo waqti kaliya. Haddii aad la yareeyo tirada kiiloogaraam oo ay sii wadaan in ay jimicsi, aad awood kale, fiiloyin muruqa ka badan. set dhibic ku kordhinaya hawlgelinta macdantaa muruqa "madax" sababa koritaanka, taas oo aan la gaadhi doono iyada oo loo marayo jimicsiga caadiga ah 6-12 Ilaah aaminin yeelaan.

Jimicsiyada la isticmaalayo barbell

Sam Arnold Schwarzenegger isticmaalo dhibic dhigay caawa kasoo baxay. Laakiin farsamadaa waxa suurto gal ah si ay u isticmaalaan in jimicsiga kale oo meesha bar ka shaqeysiin doonaan. Tusaale ahaan, waxaad isticmaali kartaa hoos-nooc on garbaha. Shardiga keliya ee habkan waa in aad u baahan doontaa in aad ka saarto giraangirihiina on gaarey dhibic muhiim ah. Ka soo qaad in aad wax u samaynayso jaraa'id keydka 50 kilo, u hesho in ay diidmada ay 10 Ilaah aaminin yeelaan. Yaraynta miisaankiisu yahay 20% iyo 5 kg ka dhinac kasta helay, aad sii qodo failure soo socda. Ka dib markii in mar kale la yareeyo kiiloogaraam oo ah 20% (xusuusnow in miisaankiisu yahay in aad hoos waa in ay ahaadaan isku mid ah), iyo guurto failure ee la soo dhaafay. Si aad u hesho miisaanka 30-pound ku. line hoose waa in ka hor inta performing layliyada waa in la soo xulay saxannada la socday doontaa inaad dalbato haddii hoos u dhigay. Ha qaadan labo 15-kiilo, waxaa wanaagsan in ay qaataan saddex ilaa 5 kg, si loo yareeyo miisaanka waqtiga.

Hababka lagu yareeyo miisaanka ee qeybtii, ama 6-20

Dhibic Tani dhigay miisaankiisu oggolaadaan in aad si ay u qabtaan laba celcelin kala duwan. Waxay yihiin in hab iyaga u gaar saamayn muruqyada. Waxaa kor loogu qaado horumarka ee mass muruqa, iyo sidoo kale Maskhiin cajiib ah. Si aad u bilawdo, waxaad u baahan doontaa in ay doortaan oo miisaankeedu yahay oo idinku innaba ma aydaan guuleysto in ka badan 6 kamay helin. iyaga Samaynta, waa in la yareeyo tirada kiiloogaraam qeybtii oo samayn 20 Ilaah aaminin yeelaan. Dhibic Tani dhigay waa ka dadka kale ee kala duwan ee in ay tahay hoos u dhacaa hal mar oo keliya. Iyo xaaladaha kale - laba jeer set. Waxa uu isticmaalaa 3 miisaanno kala duwan.

farsamooyinka xoojiyeen

Haddii Dhibic dhigay - tani waa farsamo ugu fiican bodybuilding degdegga ah, ka dibna waxaa jira waa su'aal in uu kadanbeeyay. Next yimaado tababarka wanaajiyey. In kaalinta labaad waa super-qaybood. Oo ma jirto wax ka fiican tahay in la isu geeyo labada farsamooyinka wax ku ool ah. Sidaas darteed, waxaan aad u hesho farsamo dhibic-superset ah. Sidee habboon in aan sameeyo jimicsi ah? Tusaale ahaan, kaxee lateral dumbbells qaadista iyo dumbbells jaraa'id boos fadhi. Ka bilow 8-12 aaminin taagan. Xaaladdan oo kale, waa in aad isticmaasho oo miisaankeedu yahay ugu badnaan. Later, waa in si deg deg ah si ay u dumbbells guurto. Miisaankooda waa in ay noqdaan wax ka yar sida caadiga ah loo isticmaalo. ma u dhexeeya layliyada u baahan tahay in ay nastaan. Marka fulinta hawsha ugu muhiimsan - oo kaliya yareeyo miisaanka lagu jiro wajiga. Farsamadan waa mid aad u daran, sidaa daraadeed waxa uu waday, taxaddar. diidno qiimeeyaan Xoogga iyo kartida jirka waa in.

gunaanad

Waa in la sheegay in farsamooyinka kale waa arrin ka mid ah bodybuilders caan ah. Waxay u ogolaadaan muddo cadaalad ah gaaban si ay u gaaraan hadafkooda. Tusaale ahaan, dhaqanka caadiga ah waxay ka kooban tahay 9-12 Ilaah aaminin yeelaan, waayo, koox murqaha kasta, balse isticmaalka set dhibic, Orodyahanka dhigaysa dhan 6. Laakiin waxaa hubaal ah macnaheedu ma aha in uu fududeeyaa in ay barnaamijka iyo si xumaaneysa natiijada. Haddii aad dhaqaajiso karaa oo dhan muruqyada leh tiro yar oo ah Ilaah aaminin yeelaan, laakiin taas oo wax yar oo qalad ah, ma aha xun oo dhan. Absolutely jimicsi kasta siinayaa daal. Laakiin muruqyada daalan tahay, weli heli load ugu badan, maxaa yeelay, miisaanka yar saami la soo dhaafay, taas oo ahayd dheeraad ah oo idin soo bixinay sida cusub iyo tabar buuxda.