Tilmaamayaasha Ujeeddo ee is-xakamaynta: tilmaanta, astaamaha, nooc, iyo liis

ciyaartoyda Professional iyo dadka si firfircoon oo si nidaamsan ku hawlan jimicsi, iyadoo la isticmaalayo tilmaamayaasha labada shakhsi ahaan iyo Ujeedada of self-control in ay u hoggaansamaan saxda ah, laxanka tababarka ammaan ah.

Noocyada gacanta iyo qaababka ay

xogta loo helo oo ku saabsan sida jimicsiga jidhka saamayn jimicsi, falanqaynta iyo edbinta waafaqsan iska caadi ah loo yaqaan gacanta. In dhaqanka, gacanta tani waa jeeg gaar ah oo lagu daray barnaamijka tababarka ee waxbarashada jirdhiska , waayo, ayna ka mid ah habka tababarka. Iyada oo iyaga daawashada waxaa laga heli karaa haynta diiwaannada nidaamsan in labada meelaha ugu muhiimsan:

1. Sidee baasana farsamada ee falalka motor.
2. On tayada jirka waa heerka horumarinta.

Monitoring noqon kartaa sida soo socota:

• In marxaladaha: Qiimaynta waxa isboortiga, farsamada iyo tababarka xeelad ay ku lug wajiga gaar ah.
• Hadda: qardarin isbeddellada maalin ee koorsada of diyaarinta.
• Hawlgalada: qiimaysaa deg deg ah ee gobolka ka qabashada waqti kasta la siiyaa.

farsamada gacanta

Si loo fuliyo ujeedooyinka kuwan, logu sameeyo baadhitaan lagu sameeyay ardayda, la falanqeeyo waraaqo aalada, logu horumarka tababarka, diiwaan gelin iyo xuduudaheedu kale functional, iyo sidoo kale imtixaanka heerka diyaargarowga ee dhinacyo kala duwan.

ka dhawrid dibadda, iyo gobolka ee waxbarashada muhiimada jimicsiga weyn reebo waa is-xakamaynta. hab waa tallaabooyin shakhsi ahaan iyo Ujeedada of self-control of xaalladda jireed, go'an qudhiisa ku hawlan, iyo natiijada waxaa lagu amar ku dhigay xogta, dersidda macluumaadka this, khubaro ah oo ka qayb diyaarinta ciyaaraha fudud ah ka heli karaa macluumaad gaar ah (oo aan diyaar u ah noocyada kale ee cilmi-baarista) iyo in la sameeyo dhowr ah oo muhiim ah gunaanad.

is Contents

Athlete, f in ay is-control, si joogto ah u daawanaya waxa uu gobolka ee caafimaadka, horumarka jireed iyo tababar jireed, iyo sidoo kale sida koobin, kuwaas oo bedeli sabab u ah tababarka. Waxaa lagama maarmaan ah in loo ilaalin lahaa saamaynta fadhiyada tababarka, iyo baabi'iyo khatarta ah ee dhacdo ee dhibaato caafimaad. tallaabooyin Isboortiga iyo Qori ay gobolka, iyadoo la isticmaalayo tilmaamayaasha labada shakhsi ahaan iyo Ujeedada of self-control ee jimicsiga fasalka iyo iyaga u dhexeeya.

Waa maxay sababta loo baahan yahay is-xakamaynta

Its shaqo ma aha oo kaliya in waxbarashada aragtida saxda ah ee tababarka, laakiin sidoo kale in formation of xiriir dheeraad ah oo miyir iyaga, nadaafadda shakhsiyeed, tababarka, shaqada iyo nool xaalado, xeerarka nasasho iyo soo kabashada.

In lagu xisaabiyo natiijada ka is-xakamaynta helay, Orodyahanka dhiibay si ay u qabtaan qorka isku-socodka. Tilmaamayaasha shakhsi ahaan iyo Ujeedada of self-control waa in waqtiga diiwaan geliyay beerihii ku habboon si loo xaqiijiyo falanqayn sax ah oo waqtiyeysan.

caqabad ku ah la-qorka ee ka shaqeeya ay yihiin:

• aqoon la kordhiyo oo ka mid ah fursadaha iyo xeerarka horumarka jireed.
• barashada xirfadaha looga baahan yahay qiimeyn ku filan oo tababar ku psychophysical.
• Aqoon set oo ah habab is-xakamaynta fudud la heli karo.
• Go'aaminta heerka ay gaartay horumar la taaban karo oo taam ah, waayo, sixitaanka waqtigii xamuulka.

Tilmaamayaasha Ujeeddo is-control

Waxaa jira laba kooxood oo ka mid ah tilmaamayaasha loo isticmaalo hirgelinta is-xakamaynta: shakhsi ahaan iyo ujeedo.

Tilmaamayaasha Ujeedada of self-control waa xogta muujinaya baaxadda saamaynta jimicsi oo ku saabsan nidaamka wadnaha iyo jirka oo dhan. Ka mid ah iyaga,

• Atar, iyo inta jeer.
• Index in awoodda muhiim ah (VC).
• Neefta oo ay soo noqnoqoshada.
• cadaadiska dhiigga.
• miisaanka jidhka Orodyahanka ee.
• Muunado iyo imtixaanada dabiiciga ah functional ama nafsaaniga ah.
• Natiijooyinka Sports.

Ujeedada Kuwani qaab is-control ugu sax ah lagu muujiyo gobolka tababaruhu. Si aad u hesho sawir la isku halayn karo xogta waa in la diiwaan dura caadiga ah (for tilmaame kasta ay jiraan xeerarka iyo shuruucda cabbirka). Tusaale ahaan, tilmaamayaasha Ujeedada is sida sida garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiigga ayaa la qiyaasay ka dib tababar la dura tobanaan dhowr ilbidhiqsi si buuxda u xasilin.

Wixii dheeraad ah oo ku tilmaamayaasha Ujeedada

Garaaca wadnaha - taasi waa wax loo saarin karaa in tilmaamayaasha Ujeedada. garaaca wadnaha waa fudud si fiican u tababaran si weyn uga duwan garaaca wadnaha dadka jidh ahaan aan firfircoonayn. Rate 40 garaac daqiiqaddiiba muujinaysaa dulqaadashada jirka ah ee wadnaha iyo waxa loo arki karaa natiijo ah oo geedi socodka a bahal ah.

Dynamics ee VC waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu go'aamiyo xooganaanta load Fundka: hoose heerka, sare ee tababarka danab ku.

Heerka Athlete ee neef-mareenka ah ee 20 ilaa 25 jeer halkii daqiiqo waa caadiga ah ee load hooseeyo, in ka badan 25 iyo wax ka yar 40 muujinaysaa heerka danab dhexdhexaad ah, iyo heerka ka badan 40 neefsasho daqiiqadii muujinaysaa a (ugu badnaan) load sare. Iyada oo heerka taam neefta qofka sii kordhaya ee gobolka deggan waxaa noqday yar. Tani waxa ay yaraynaysaa waqtiga kabashada ka dib jimicsiga daran.

Cadaadiska dhiigga - mid ka mid ah ku soo koobin ugu muhiimsan ee liiska waa qiyaas ku salaysan is-control. shaqo ee habka wadnaha lagu gartaa kartaa heerka cadaadiska fiican: wanaagsan tababarka jirka kor u dulqaadasho murqaha oo dhan, si cadaadiska waa lay soo celiyey in dhawr daqiiqo ka dib jimicsiga.

miisaanka oo yaraada ka dib jimicsiga fuliyay cadeyn toos ah ka ah dadaal iyo stress Faraj xoogga.

Tilmaamayaasha Ujeedada of self-control waa qaar ka mid ah tijaabooyinka caadiga ah iyo tijaabooyin, taas oo sida ay yihiin sahayda muddada gaaban ee load gaar ah, si qamaar xaalad ka mid ah ciyaaraha fudud iyo natiijooyinka ay, iyo sidoo kale is barbardhig oo ka mid ah macluumaadka la xeerarka. Inta badan ardayda waxaa lagu sakhiray in ay dib u dhac u ah neefta, tirinta dhaqdhaqaaqa gacanta, jiirtii shan daqiiqo kursiga keydka, kadalloobsanayo iyo baaritaano kale.

Waa maxay waxa loo yaqaan tilmaamayaasha shakhsi ahaan ka mid ah is-xakamaynta

Ujeedada tilmaamayaasha is-control - kuwa la qiyaasi karaa iyadoo la isticmaalayo wax alaabtii oo lagu gartaa go'aaminta celceliska xuduudaheedu tiro ama taranta. Isla mar ahaantaana, waxay leeyihiin oo kaliya ah sifooyinka qiimayn shakhsi ahaan (wanaagsan, xun, wax badan, wax yar) oo aan la diiwaan karo ama si sax ah u qiyaasay.

ka mid ah tilmaamayaasha soo socda:

• caafimaadka guud ahaan.
• Hurdada.
• Rabitaanka cuntada.
• oolnimada ee dhinaca maskaxda iyo jirka.
• dheelitirka ee dareenka togan iyo kuwa taban (stress).

Buuxinta Orodyahanka qor si joogto ah qiimeeyaa tayada xuduudaheedu waa kuwan. By yareynta qiimaynta observer shakhsi ahaan gabagabayn kartaa in xaaladda jidhka waa ka sii daraysaa oo sabab u ah walwalka xad-dhaaf ah, daal, ku dhaqan la'aanta ama bilowga ah ee cudurka.

Features iyo koobnaanta is-control

Ugu weyn ee ujeedada eryaday is-control uu noqonayaa madax-banaan, la socodka joogtada ah (iyadoo la isticmaalayo siyaabo fudud oo la awoodi karo) si aad u aragto sida jidhka yeesho dhinaca jirka iyo sidoo kale hab ee kaas oo waxaa saamayn ku jimicsiga iyo isboortiga.

Thanks to maamulka ku habboon oo ka mid ah xusuus qor ah iyo sax waxa jirrabo sameeyey, waxaa suurtagal ah in la ogaado saamaynta xun ee jimicsi ku saabsan jimicsiga.

Iyadoo ay taasi jirto, ay is-xakamaynta waa in kaliya la arkay sida element muhiim ah oo ay gacanta ku caafimaadka, laakiin ma aha sida bedelkiisa. Assignment noqon kartaa is-caafimaad, waxbarasho ama adag (oo ka kooban labada dhinacba). Baaro qorka xogta, macalinka ama horjoogaha Orodyahanka qabsato kartaa layliga, iyo dhakhtarka - waqti ay ku aragto weecasho ka caadi ah ee Tilmaamayaasha muhiim ah.