Vitamins Sporting iyo saamaynta ay ku wanaagsan nolosha ciyaartoyda

Qof kasta wuxuu u baahan yahay kakan oo dhan ee vitamins. dadka deegaanka City ma heli karo xaddiga vitamins in loo baahan yahay, sababtoo ah qodobada ugu muhiimsan in saamayn caafimaadka: cunto xumo, hawada nijaasaysan yahay, hiddo iyo jawi xun. Dadka ku lug leh ciyaaraha, gaar ahaan u baahan walxaha kuwan. vitamins Sporting jira kaaliyayaasha ugu wanaagsan ee qofka, taasoo keentay hab nololeed firfircoon.

dhaqdhaqaaqa jirka Constant, taasoo dadka ay ka qaadaan, jidhkooda ku khasabtay in ay ku shaqeeyaan hab degdegga ah, sidaas darteed qaadashada diyaarinta vitamin-hodan ayaa loo baahan yahay. Haddii jirkeena waxaa si fiican loo diyaariyey, isboortiga waxay noqon doontaa il dhabta ah ee caafimaadka, koboca iyo dhalinyarada.

Waa maxay saamaynta vitamins leeyihiin on jidhka

Qofka doorto waxa uu sameyn doonaa ciyaaraha. Waxaad isticmaali kartaa hoolka dabbaasha, jimicsiga socday, samayso jimicsiga subaxdii inay sameeyaan taam ama bodybuilding. Laakiin kiis kasta, waxaad u baahan tahay oo adag a vitamin qaarkood. Waxaa jira sports vitamins loogu talagalay dumarka iyo ragga. Waayo shaqeeyo kasta oo aad ka qaadan kartaa oo aad u adag iyo qiyaasta.

ha ee wakhtigan casriga ah ee miraha iyo khudaarta waxay leeyihiin oo sideeda oo la doonayo ee vitamins, tan iyo markii ay ka bexeen kiimikaysan oo lagu daro kala duwan. Isticmaalka dheeraadka ah ee vitamins kaa caawin doona in ay sii taam jidhka iyo maskaxda ku.

Waa in la xusuusnaado in fitamiin iyo macdan oo dhan uma lihin kasta oo kale.

Ascorbic acid iyo saamaynta ay ku aadanaha

Askorbinku, sida waxa loo yaqaan carruurta, waxaa la odhan karaa ka vitamin ciyaaraha ugu fiican. Vitamin C fulyo saameyn weyn ku shaqeeyo aadanaha. Sababaha ugu waaweyn ee saamaynta:

• Waxaa hagaajinaysaa sifooyinka dhiigga;
• Waxa uu xusay in heerka cholesterol caadiga ah;
• Waxay ka caawisaa nuugista birta dhiigga;
• Foomamka "la gargaarana" collagen;
• Waa antioxidant awood leh.

vitamins Sporting, oo ay ku jiraan ascorbic acid, caawiyo ciyaartoyda si deg deg ah dib ugu soo kabsato iyo in la yareeyo tirada dhaawacyada inta lagu guda jiro tababarka. Waxaa si fiican u kala diray biyo iyo si degdeg ah hartay jirka, ma ku ururto unugyada. Waa in la qaaday oo kaliya cuntada ka dib, la cabo biyo fara badan. At isticmaalka vitamin C cabin karaan, sida mid sigaar ka gubtay 100 askorbinki mg.

Saamaynta wanaagsan ee vitamins B12 iyo B1

Dhamaan ciyaartoyda waa ka warqabaan waxa uu leeyahay B12 vitamin in jidhkooda. hawlaha ugu muhiimsan ee ay kala yihiin:

• Waxay kaa caawinaysaa habka of hematopoiesis,
• abuurayaa dheefshiidka,
• hagaajinaysaa tabinta dareemaha,
• shiid carbohydrate by tagaa oo aan walax this.

Haddii jidhka oo ka maqan vitamin this, shaqo ee habka dareemayaasha jabo, waxa uu dareensan yahay daal joogto ah iyo wax ka qabashada murqaha noqdo mid daciif ah. shurako waa fitamin A iyo C, taas oo ka caawin habka ugu muhiimsan ee jirka. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah ah in la ogaado in vitamins ciyaaraha loogu tala galay dumarka waayi karaan saamayn haddii ay qaadanayso kiniinka ka hortagga uurka.

Vitamin B1 waa mid aad waxtar u leh bodybuilders iyo bodybuilders. walax Taasina waxay keentaa in ay nuugista fiican oo carbohydrates ee jirka oo caawisa ciyaartoyda si ay u ilaaliyaan tamarta. The sifooyinka vitamin this:

• waxay ka caawisaa dhiso murqaha;
• saameyn weyn ku waxqabadka maskaxda iyo tabinta dareemayaasha,
• marka geedi socodka dheefshiidka barwaaqo ee jirka sax yihiin.

Xitaa haddii xad dhaafka ah waa, vitamin waa weyn soo baxa jidhka si deg deg ah u kala diray biyo.

Vitamin B 6 iyo hantida

Markii vitamin B6 ma joogo ee jidhka bini'aadamka, uma siyaadiyo Waxaan mass muruqa iyo miisaan. Carruurta iyo ciyaartoyda waa mahdiya maalkiisu saamaynta togan ee ay ku koritaanka iyo legyahay. Sports Fiitamiino B6 iyo saamaynta ay:

• sarkhaansan uu neurotransmitters loo sameeyay;
• Waxaa ku lug leh ereygu wuxuu ahaa ee unugga dhiigga cas,
• acids amino iyo borotiinada isgaadhsiin la.

Marka dadku ay leeyihiin deficiency ah vitamin B6, ay u wiiqantay muruqa wadnaha inay ku ururto walxaha sunta ah iyo cadaadis ka soo baxdo, taas oo saameyn xun ku mustaqbalkiisa ciyaaraha.

Isticmaalka vitamins A iyo D nolosha ciyaaraha

isha A isha iyo dhan-arkaya indhaha u baahan tahay ciyaaraha fudud kuwaas oo ku hawlan noocyada kala duwan sida of sports halkaas oo aad leedahay in ay toogtaan oo arag fog. vitamins Sporting A leedahay sifooyinka soo socda:

• kor loogu qaado difaaca jirka,
• heerka sonkorta dhiigga hoos;
• gacan ka formation of collagen.

Waxaad uma isticmaali karo daawada in tiro ka weyn. Athletes waa in loo xisaabiyo qiyaasta ku xiran load ah.

Maandooriyaha D - tani waa vitamins ciyaaraha ugu wanaagsan ee ragga. Thanks iyaga, lafta noqonayaa mid sii xoogaysta, taas oo saameyn wanaagsan on tayada tababarka. Haddii xamuulka qof isboorti uu ku dhaawacmay, isticmaalka dheeraadka ah ee vitamin this ka caawisaa inuu ka soo kabsado si dhaqso ah. guryaha wax:

• keligaa uu ku dhexsameeysmo jirka,
• Vitamin A ka caawisaa in ay si fiican u milmi.

isticmaalka habboon ee vitamins

rating ee vitamins isboortiga sida kor lagu tilmaamay, kaa caawin doona Orodyahanka kasta si ay u doortaan nidaamka saxda ah ee loo isticmaalo. Dabcan, waxaa wanaagsan in la isticmaalo waxyaabaha dabiiciga ah, la yaqaan in jirkeena, laakiin ciyaartoyda u baahan tahay in ay isticmaalaan muqaadaraadka oo dheeraad ah. Waxaa jira kala duwanaansho xoog la isticmaalo ka mid ah qaybaha biyo-L iyo xaydha-L. gabagabada ugu horeeyay ee jidhka ka 2-4 saacadood gudahood, halka qaar kalena waxaa laga yaabaa noo maalintii oo dhan.

Sporting vitamins waayo, nimankii aad iyo dumar, mar walba bixiyaan tilmaamo faahfaahsan, taas oo aad ku baran kartaa sida loo qaato kaxeynayo kuwan.