Waa kuwee vitamin waxaa laga helaa karootada tiro badan?

Qof walba waa ogyahay in karooto - khudaarta waa wanaagsan yihiin. Dhammaan carruurta ku odhan: "Cuna karooto a, wax badan oo fiitamiinada ku jira." Sidaas waxa vitamin waxaa laga helaa karootada tiro badan? Hadda waxaan ku baran.

waa muhiim in karootada maxay

noocyada kala duwan ee khudaarta ku jira vitamins kala duwan. Tusaale ahaan, a dabacasaha kahaayeen dhalaalaya vitamin C dheeraad ah iyo E, iyo orange dhalaalaya - vitamin A, taasoo loo arko in hoggaamiye ee content ee xididada. Kuwa abid ka yaabay, oo ku saabsan waxa vitamin waxaa laga helaa karootada, sida xaqiiqada ah waa og yahay oo ku saabsan vitamins ee group B. Oo, dabcan, dhammaan loo yaqaan beta-carotene in khudaarta, ugu yaraan, qof walba ayaa taas maqlay oo ku saabsan ugu yaraan hal mar. Intaa waxaa dheer, jiritaanka xidid khudradda a vitamin H, K iyo P sidoo kale micro iyo-Dhaqale waxay isha la bedeli karin oo la awoodi karo ee caafimaadka ka dhiga. Bal aynu eegno dhow at faa'iido u ah vitamin ah, kaas oo ugu cokan leh karootada.

vitamin A

Waa baruurta-L oo ku lug leh dhismaha unugyada jirka, ugu horrayn lafaha. Sidaas, samaynta lafaha xoog. Haddii aad weydiiso takhasus kasta, vitamin ah ku jira karootada iyo beerka, isaguna waa u jawaabi doonaa - A. In ka badan waxaa waxtar leh: waxaa ku caawinaysa kor loogu qaado difaaca jirka, waxa uu leeyahay awood u leh inay ka bakteeriyada dhicidda iyo sheyga waxyeelada leh ilaaliyo xub-axaleedka ee jirka, ilaaliya xubnaha dheefshiidka, ku lug Avv borotiinka iyo acids amino, waxay kordhisaa awooda jirka ee koriya. Saamaynta faa'iido on maqaarka, taas oo jilcincy iyo laastikada. Loo baahan yahay ka hortagga iyo aragga. Markaasuu soo jeediyey qalbigii dejisa iyo xoojisaa xididdada dhiigga. Oo haddii qof ku jiray inaad weydiiso waxa vitamin waxaa laga helaa karootada tiro badan, waxaannu si ammaan ah jawaabi karo - A. More si gaar ah, waxa ku jira carotene - provitamin. In uu ku dhexsameeysmo jirka carotene si vitamin A. In 100 g of karootada ka kooban 0,018 mg of vitamin A. Heerka maalin weyn - celcelis ahaan of 1 mg.

Sidee vitamin A jidhka

Waxa uu u magacaabay si sababtoo ah marka hore waxaa la bartay by saynisyahano. Oo waxaa dhacay 1913. Ogaanshaha waxa vitamin waxaa laga helaa karootada, ma waxaad yeelan doontaa dhibaatooyin caafimaad. Waxa intaa dheer in sifooyinka kor ku xusan, vitamin tani waa lug formation of unugyada cas iyo caddaan dhiigga. Wada jir ah ula carotene uu kaalin daafaca ee xuubka unugyada maskaxda ka burburinta xagjirka lacag la'aan in saamayn caafimaadka iyo quruxdiisa ee u shaqeeyo oo dhan. Light noqon doona ka yar u nugul cudurada khatarta ah haddii wada baabbe'een xaddi ku filan oo vitamin A, hoos u halista ah ee atherosclerosis. Fiitamiinada ku lug sharciyeynta shiid, taas oo aad muhiim u ah si ay u ilaaliyaan miisaanka caadiga ah. Mar kale lala carotene u yaraynaysaa halista ah ee kansarka reappearance qalitaanka ka dib, isagoo antioxidant iyo anada horumarinta buro. waxyaabaha ka fiirsaneysa inay la Vitamin A iyo carotene ku filan la fulin karo ka hortaga kansarka.

The kale oo muhiim ah vitamin iyo waxa ku jira cuntada

Waan ognahay sida vitamin helay karootada. Milk, ukunta, kaabajka, sorrel, digir, iyo kuwo kale, sidoo kale waxaa ku jira vitamin A. Waxay ka caawisaa si ay u sii dheerayn nolosha by hoos u geedi socodka gaboobaya. Wuxuu ka hortagaa weelal ka kolestaroolka. Kale vitamin A-fiirsashada korodhka, iyo sidoo kale waxay kordhisaa heerka falcelinta. Sababo la xiriira saamaynta faa'iido on xididdada dhiigga, xubnaha dheefshiidka iyo nidaamyada kale si looga hortago cudurro halis ah sida sida wadnaha, kansarka, dhiigkarka, boogaha, thrombophlebitis. kaliya wuxuu u baahan yahay hawlgalka caadiga ah ee gonads ah. Haddii vitamin ku maqan yahay, ka dibna dumarka dhici kartaa carqalad ah wareegga caadada iyo ragga dhalmo la'aan ku dhici karaa. La'aanta vitamin A iyo wiiqi laga yaabaa in shaqada difaaca thyroid magnesium, sababtoo ah waxaa gacanta ku soo leukocytes iyo nidaamka difaaca jirka. Wacan tahay waxa u muuqan kara xitaa kansarka. La'aanta vitamin haragga ka cirro leh, iyo qofka dareensan in si joogto ah daal. Waxaa cadeeyay saamaynta vitamin A on nuujinta. Waayo, horumarinta habboon ee embriyaha iyo cuntada waa waajib.

Vitamin A iyo daaweynta cudurrada

Waxaad doonaysaa in aad ogaato waxa vitamin waxaa laga helaa karootada, caanaha, ukunta, kaabajka iyo digir? Tani, dabcan, A. Isticmaalka aan ku xaddidnayn sifooyinka kor ku xusan. Waxay ka caawisaa in daaweyn jiray xasaasiyad. Wax ku ool ah la (cudurka thyroid) emphysema iyo tayroodh. Marka dibadda codsatay, waxaa suurtagal ah in lagu daaweeyo, booguhu iyo sumurud. Waxaa jira cudur ay karooto sida il Nuxaad ah pro-vitamin A waxaa lagula talinayaa sida xoogga caafimaad. Tani, tusaale ahaan, cholelithiasis, diskiniziya biliary mareenka, hoos u dhac ama rabitaan la'aan cunto, iyo caloosha oo. Is biirsaday ee karootada loola dhaqmo ashitada. Guud ahaan, khudaarta waa in la cunaa ceeriin. Marka daaweyn kaamerada of vitamins waa laga badiyay.

Maxay halis ku badin ee vitamin A

Haddii aad cunto cuntooyinka ay ku jiraan vitamin laftiisa waa, in tiro badan, waxa ay u muuqan karaan xad-dhaaf ah, oo waa ben cawaaqib. vitamin A dheeraadka ah si aadanuhu leexdo xagga halis sare oo ka mid ah kansarka. Sidaa darteed, iyadoo la isticmaalayo cuntada sida ukunta (vitamin waxaa laga helaa dheefta), subagga, beerka, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga iyo cream, waxaad u baahan tahay in ay u hoggaansamaan qiyaastii. Laakiin dawooyinka dabiiciga ah ay ku jiraan carotene, waa la cuni karaa sida ugu badan ee uu doonayo. Tan iyo provitamin A ah, sidoo kale loo yaqaan carotene, haddana ma laha sifooyinka waxyeello of vitamin ah, haddii ay tahay mid aad u badan. Oo halkan waa vitamin laga helo karootada - waxtar leh ama waxyeello marka Bah-? Waxaan si kalsooni leh u odhan kartaa in karootada ma aha siyaado ah, sababta oo ah waxa ku jira carotene, jidhka galay vitamin qudhiisu A.

Cawaaqibka la'aanta vitamin A.

Wax gubaya, waxyaabaha aan ku filnayn ku jirto carotene ama vitamin, waxaa suurtagal ah si aad u hesho dhibaatooyinka caafimaadka soo socda:

• gaboobijiyaa maqaarka, muuqaalka hore ee qabsatay,
• dareen ilkaha;
• indhaha iyo kaaha cas,
• taabashada iyo dareenka xanuunka waa la dhimay:
• daraysa galmada function (hoos u dhac of libido, sii xumaanaysa ee kacsiga, dardargelinta biyo bax);
• aragtida masaakiinta gudcurka iyo fiidkii (indho habeen);
• horumarinta kansarka naasaha iyo naaso;
• muuqaalka kore ee polyps iyo nabaad afka minka;
• hurdo la'aan,
• daal ,
• cudurada dheefshiidka (cholecystitis, gastritis, boogaha, kansarka, cyst beerka, shuban);
• cudurrada neef mareenka (bronchitis chronic, pneumonia, hogaga, hargab joogto ah).

Sida aad arki karto, saamaynta vitamin halis ah, sidaa darteed aad u baahan tahay in la xasuusto wixii vitamin waxaa laga helaa karootada, caanaha, ukunta.

Inta ay vitamin A cuntooyinka

Si la cawaaqibka la'aanta vitamin qoran kartaa, haddii si sax ah loo abaabulo cuntada. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in la ogaado looga baahan yahay maalin walba of vitamin A iyo content in cuntada baabbi'iyey. Waxaad u baahan tahay inay u baabba'do qof weyn oo caafimaad qaba, celcelis 3300 IU of vitamin maalin kasta. Guud ahaan, qiyaasta ay ku xiran tahay da'da iyo miisaanka. Sayidka, vitamin A waxaa laga helaa cuntooyinka ee xaddi soo socda:

• 1 cayriin karooto dhexdhexaad ah - 10191 IU (waa waxaannu xusuusan nahay in ka khudaarta ma noqon doonto badin ah oo vitamin);
• baradho ah la dubay - 21909 IU,
• nus koob oo u diyaarsan in la cuno bocorka - 11434 IU,
• caano galaas-baruur in 1% - 1131 IU,
• koob muesli la sabiib ah - 868 IU,
• maqlaha oo ka mid ah ukunta - 321 IU:
• cheese "Cheddar" 30 g - 284 IU.

Ogaanshaha tirooyinkan, waxaa suurtagal ah in ay miisaamaan xoogga.

Vitamin A ayaa awood u leh inay isku uruursadaan ee jirka, sidaa daraadeed waxa uu si adag ma aha lagama maarmaan ah si loo dhammeeyo heerka maalin kasta. Waa ku filan tahay in ay qiyaasaan tirada saxda ah ee toddobaadka. Xusuusnow in vitamin kasta waxaa laga helaa karootada, waxaa iska cuni, oo ay ku jiraan cuntooyinka kale vitamin A, iyo noqdaan kuwo caafimaad qaba!