Walnut: 1 calorie lowska, lacagta iyo dhib

Walnut waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu da'da weyn caalamka. Waxaa loo arkaa dhashay ee dhulka joogo-maalin Iran. Laga soo bilaabo Maqal time lowska this loo yaqaan "boqornimada" maxaa yeelay, cuntada, cabbay oo kaliya aristocracy ah. Sida dadka saboolka ah markii qaar ka mid ah oo midho ma ay heli.

Waxaa la og yahay in isticmaalka maalin walba of nuts ku kordhinaya koror weyn oo hawlaha maskaxda. Waxaa ka mid ah cuntada khasab ah dadka u hoggaansamaan hab nololeed caafimaad leh iyo daawashada miisaankooda. Inkastoo content baruurta sare, wax soo saarka this waxaa si balaadhan looga isticmaalaa in diyaarinta cuntada kala duwan. Ku saabsan waxa uu leeyahay calorie walnut (1 pc. Oo 100 g), waxaa laga heli karaa boggayaga article. Halkan waxaan la hadli doonaa oo ku saabsan faa'iidooyinka lowska this, oo ay ku jiraan miisaanka oo yaraada.

iniinta tamardhac (100 g)

taageerayaal badan oo ka mid ah cuntada isku day inaad iska ilaaliso cuntooyin-calorie sare sida iniinta. Waxay u malaynayaan inay waxaa ku filan in ay cunaan hal lowska yar, iyo dadaalka oo dhan u noqon doonaa in aan micne lahayn.

iniinta tamardhac xaqiiqada ah sare oo ka dhigan tahay in 654 Kcal (100 garaam). Laakiin ha ka baqin ee tirada this. Dhab ahaantii, 100 garaam - saabsan 50 nuts. Cun tiro la mid ah sida midho-calorie sare ah ma awoodi karo xitaa qof weyn. Sidoo kale, by xisaab fudud, waxaad ka heli kartaa in miisaankiisu yahay lowska 1 waa 5 grams Laga soo bilaabo halkan waxaad ka arki kartaa inta calories waa in mid ka mid ah walnut. Ka fiirso su'aashan si faahfaahsan.

Walnut: lowska 1 calorie

Dhakhaatiirta iyo nafaqada aaminsan yihiin in heerka of isticmaalka maalin nuts waa 4-6 gogo '. Sidaas darteed, ma aha lagama maarmaan tahay in la cuno oo dhan ee 50 gogo 'ama 100 g of alaabta this. Iyada oo la isticmaalo caasiyoobay sida keliya in ay walnut ka keeni kartaa dhibaato.

Calorie Nut 1 waxaa loo xisaabiyaa ka calories total per 100 g ayaa durbadiiba bilaabay in 100 g kooban yahay 654 Kcal, in uu yahay, 1 g dhaco 6,54 Kcal. Mid ka mid ah walnut culeyskiisu ku saabsan 5 g Sayidka, qiimaha lagu dhufto 6,54 iyo 5 g of walnut heli tamardhac 1, oo waa loo siman yahay si ay u 32.7 Kcal. Laga soo bilaabo tan waxaan xisaabi kartaa heerka maalin kasta.

waxyeello tirooyinka aan qof cuni karaa 4-6 gogo 'oo ka soo baxay sida walnut ah. 1 pc Calorie. waa 32.7 Kcal, taas oo macnaheedu yahay in content calorie ee nuts waa loo siman yahay si ay 4-6 132-196 Kcal. Tani qadarka calories aan ku soo dejin doonaa dhaawac weyn oo tirooyinka, laakiin faa'iidooyinka isticmaalka lowska badan.

Macluumaadka nafaqada

Tan iyo wakhtiyadii hore, walnut loo isticmaali jiray daroogada, waxaa kama fekerayo ay ka kooban tahay tamardhac. Waxay bixisaa set ah gebi ahaanba Omega-3 fatty acids, kaas oo jidhka ma soo saari karaan on iyaga u gaar ah, laakiin waa mid aad muhiim u ay ku shaqaynayaan caadiga ah, iyo waxyaalo kale oo badan oo faa'iido leh. Fiitamiinada oo ka tirsan kooxda B, folic acid, potassium, magnesium, birta iyo zinc waxaa ku jira walnut ah ee xaddi weyn, iyo vitamin E dhigaysa sheyga gaar ahaan hodan ku antioksidanter. Ascorbic acid (Vitamin C) waa 50 jeer ka badan ee liinta.

walnut gaar gaarka ah wuxuu ka kooban yahay in xaqiiqda ah in waxa ku jira ellagic acid. Taasi waa arrin la xidhiidha gaar ah in aan kaliya ka ilaaliya unugyada caafimaadka qaba ka gaadhista bukaan ah oo kansar, laakiin sidoo kale disinfects. Tani waa sida waxtar leh waa walnut ah. Tamardhac 1 diidanyihiin lowska waa Kcal kaliya 32.7. Borotiin in 100 garaam oo iniinta ka kooban baruurta 15 g - 65 g, iyo carbohydrates - total 7 g

guryaha waxtar leh

Isticmaalka walnut waayo, jidhku waa sida soo socota:

1. Iyada oo la isticmaalo iniinta caadiga ah hagaajinaysaa shaqo ee maskaxda. Maaddaama ay kor u socodka dhiigga si ay u oxygen dheeraad ah iyo nafaqooyin, taas oo gacan ka geysaneysaa ay ku shaqaynayaan ee caadiga ah. Gaar ahaan, waxay ku talinayaa in la isticmaalo ardayda.
2. Athletes adkaysan dhaqdhaqaaqa jirka culus kaloo ka caawisaa walnut (1 gabal, taas oo ah 32.7 calorie Kcal, kordhiyaa tamarta dhawr jeer).
3. Nuts waxtar leh si ay u isticmaalaan ka hortaga dhiig, cudurrada wadnaha, iyo thyroid. Magnesium ku jira iyaga oo ku, waxay ka caawisaa si loo yareeyo excitability habdhiska, iyo caawimo fiber cuntada in la dhiso ayaa uurkaaga ka.

Inkastoo content sare tamardhac, iniinta, waa inay joogaan in cunto qof kasta oo caafimaad leh.

Waxyeelada iyo sababo

Waxyeelada ka iniinta cunista kaliya lala xiriirin karo xasaasiyad alaabta this, taas oo horseedaysa in ay finan on maqaarka iyo xabka afka. Sidaas awgeed waa muhiim in lala socdo xaddiga cuni nuts. Intaa waxaa dheer in, isticmaalka xad-dhaafka ah ee wax soo saarka this keeni kartaa dabac ee maskaxda. caadi ah waa 4-6 nuts maalin.

Sidee muhiim u tahay content calorie ee 1 walnut waayo, miisaanka oo yaraada?

Inkastoo content sare tamardhac, in mid ka mid ah iniinta cuntada caanka ah lagu talinayaa in si buuxda u bedeli dhan dufanka xayawaanka. Waxaa la og yahay in jirka wax kasta oo lagu jiro xitaa miisaan lumis u baahan yahay baruur. Laakiin, marka lagu daro, nuts sidoo kale waxaa ku jira wax badan oo ka mid ah walxaha waxtar leh in la diriraan kolestaroolka xun. Taas macnaheedu waa in dufanka oo kale waa wax badan oo ka caafimaad badan asal ahaan xayawaanka. Laakiin sidaas maaha dhammaan kaalmooyinka taasoo keeni karto in iniinta cunto.

lowska tamardhac 1, sida la og yahay, waa 32.7 calories, cadadka dufanka iyo 5 g (1 walnut) si siman u 3,26 g xisaabiyaan hoose this, siin in 100 garaam oo nuts waa 65,2 garaam oo baruur. At 4-6 wax, in dhakhtarradu ku talinaynaa in ay maalin kasta cuno, waxaa ku jira 13-19 garaam oo baruur, halka iska caadi ah in qof caafimaad ee '40

Dhamaan xisaabaha, kuwaas oo u wadin inuu soo gaarnay heer ah in iniinta waa wanaagsan yahay jirka iyo la cuni karin xataa marka labisnaayeen.