Waxaan samaynaya wax sax ah: flexion lugaha on Qabille oo ka

In this post waxaad ku baran doontaa sida loo sameeyo Laabid lugta on Qabille oo ka. Layligani waa mid aad loo jecel yahay, rag iyo dumarba. Waa maxay sababta? Maaddaama ay lacagta badan ee muruqa firfircoonaan, gubi baruurta ku ool ah ay barbaro galeen iyo gargaarka.

Jimicsiyada waayo lugaha shapely samayn ma u adag - raac farsamo lagu sharaxay si faahfaahsan boostada, oo aad hesho natiijo fiican.

Faa'iidada ee layligan

Haddii aad rabto in "ay lumiyaan miisaan lugaha aan," ka dibna ma jiraan wax ka waxtar badan laabaya lugaha on Qabille oo ka. Waxaa laga yaabaa in qof oo arrintan ku saabsan su'aasha soo baxdo - waxa ku saabsan oo dhan sheekooyinka in ay tahay wax aan macquul aheyn in ay lumiyaan miisaan ku meel gaar ah? Su'aasha waa arrin macquul ah, laakiin waa ka badan khuseeya marka ay timaado suunka slimming, ama, tusaale ahaan, on cunto "ay lumiyaan miisaan badan dhexda." Haddii ay timaado load isboortiga, iyadoo qayb ka mid ah qaar ka mid ah jidhka ka shaqeeya, oo aad samayn karto waxaa la kasta oo aad jeceshahay - si loo yareeyo baruurta jirka oo la dhiso murqaha.

At cagta runta ah waa

tababar bilow, aad hubto in la maqlo ku saabsan qaar ka mid ah layliyada aasaasiga ah waxaa looga baahan yahay in si ay u qabtaan. Ku saabsan addimmadiisa, waxaa kadalloobsanayo - ay ku lug leeyihiin oo dhan muruqyada lugaha iyo kuwo aad u ool ah. Ka dib markii ay layliyada aasaasiga ah , aad u soo guurto karaa si ah "Nigeria" oo ka mid ah muruqyada yar ama caddaynta more sare ee muruqyada waaweyn. Waxay kaa caawin doona in flexion lugta. On Qabille oo aad u samayn, ama miisaanka oo lacag la'aan ah, aad go'aansato, waxa oo dhan waxay ku xiran tahay gool. Si kastaba ha ahaatee, layligan waa in la sameeyaa si cid kasta oo rabta in ay helaan sabab u ah tababarka, lugaha u qurux badan.

Sidee Laabid lugtii

Dhab ahaantii, tani ma aha mid jimicsi, laakiin kaliya farsamo - jilbaha laabaya aad. Waxaa muhiim ah, sida ay u dhacdo. Laabaya cagaha on Qabille oo laga yaabaa fadhiya jimicsiga, on Qabille oo si gaar ah loogu talagalay. Xaaladdan oo kale, waxaad dhiig ah kubka iyo dhabarka dambe ee bowdada.

Suul lugta taagan, sida magacaba ka muuqata, waxaa la sameeyaa isagoo kor u jeeda. Beenta Suul lugta kuu ogolaaneysaa in aad lisidda iyo dhaawacyo qaba iyo, dabcan, murqaha bowdada.

Laabaya cagaha on Qabille oo ah in la sameeyaa ka dib jimicsiga aasaasiga ah. Wax macno ah ma inta aad jimicsiga, layliyo, kuwaas oo u fiican yihiin bilowga ah iyo sidoo kale fanaaniinta. Imisa jeer u baahan tahay inaad la leexiyo? Samee jimicsiyada ah saddex ama afar waji ka toban ilaa shan iyo toban jeer.

Annagu waannu oofin flexion fadhiya

Fadhiiso lagu ordo ee, quful rullaluistemadka cagta. Jilbaha waa ka soo baxay ku laayeen kursiga, jidaynayey badnaan toosi jilbaha.

Helitaanka jimicsiga, jilbahaaga waa in ay ahaataa mid si buuxda u toosin ama wax yar ka qaloocsan. Neef, neefta ceshato iyo xoota oo lugaha. Keenida xagal jilibka ah sagaashan digrii ah si ay u joojiyaan iyo ugu badnaan adkeynin cagta. Waxay ahayd waqti xaadirkaan this aad ka shaqeeya muruqyada. Ka dib markii soo laabtay ka soo billowday ugu - sidaas si fiican u sameeyaa qallooca lugahana halka fadhiya Qabille oo ka.

laabaya taagan

Layligani wuxuu kuu ogolaaneysaa in aad in ay ka shaqeeyaan oo dhan muruqyada ah bowdada iyo weyl. Haleelaan Qabille oo hubka riixo. Lugta, taas oo qaadan doona imtixaanka, waxaad u baahan tahay in ay wax miiran taageerada - rullaluistemadka sare. Shin bedel hoos rullaluistemadka hoose. Toosi lugta iyo Victor Moses isagoo canqowga ka duuban hoos hoose. Sameynta neefta, waxay xoodaan lugta jilibka. Bandhigyada flexion, neefta siidaysid.

Waxaad kor u qaadi kara load ku on muruqyada inta lagu guda jiro jimicsi this - kaliya awooddiisa cagta laabaya lugta. Haddii lagu siiyo waajib culus idinka, toosi cagta ee - this hoos u dhigi doontaa load ku on muruqa kubka ah.

Laabaya cagaha jiifa Qabille oo a

jimicsi kale oo waxtar leh, kuwaas oo u ogolaan doonaa in ay ka shaqeeyaan oo dhaawacyo qaba, muruqyada sinta iyo ilaa xad yar - muruqa gastrocnemius ah. Sida loo sameeyo: jiifsan on Qabille oo ka, fool ka hoos, gacmaha is qabsadaan on cuskado ah. Cagaha u baahan tahay inaad toosi oo wuxuu hoos dhigay Barkimo ah. Waxaan u fuliyaan - in aad neefsato iyo xoota oo labada jilib. Victor Moses isagoo duuban, doonayeen inay taabtaan lugaha dabada. Samee dib. Si tartiib ah in ay soo billowday ugu soo laaban lugta. Neefta.

Tababarka kuwa ka shaqeeya mass

Haddii goolka - muruqa markii mass hawlgalka, in uu yahay, ee Gudigga gaarka ah ee layliyada iyo nafaqo labadaba. Ku saabsan shaqada ee qolka, waa in aad sameeyo wax ka yar soo dhawaado miisaanka ugu badan ee suurtogalka ah.

Si sax ah u soo qaado cuntada. Waxaad u baahan tahay in la cuno maalinta protein at heerka of laba garaam halkii kiilo ee miisaanka jidhka ku haboon iyo cunaan carbs xaq - dalagga, baastada ka sarreen durum, khudaarta. Dabcan, waxaan aan la hadlayaan macaan ah, haddii kale waxaad heli doontaa mass muruqa oo ay la socdaan baruurta. Inta lagu guda jiro jimicsi cabbi Creatine.

Haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska

Raad miisaan lumis, waa marka hore loo baahan yahay oo dhan in la xasuusto oo ku saabsan nafaqada.
Xitaa tababar wax ku ool ah u noqon doonaa waxtar lahayn in hamiday ee delicious. The salaysan cuntadaada waa in ay ahaataa protein (digaag, jiis, ukunta, kalluunka ee kala duwan oo dhan), carbohydrates ee foomka of khudaarta cagaaran. Kashi waxtar leh, laakiin haddii aad rabto in aad lumiso baruurta jirka rabin, ka ilaa iyo haatan iyaga diidi.

Sida tababarka, waxa macno u samayso jimicsiga yar miisaanka a, laakiin samaynaya kamay helin dheeraad ah. Haddii celceliska - 10 inta lagu jiro wajiga, sameeyo ugu yaraan 20.