Calorie khudaarta caleenta ah - shey qosol leh

Waa dhif in la kulmaan qof aan garanayn faa'iidooyinka khudaarta. Taasi ma ahan dhammaantood inay jecel yihiin inay cunaan. Oo gabi ahaanba waxba kama jiraan. Inta badan, waxay hodan ku yihiin fitamiinada shakhsi kasta, ku dhawaad gebi ahaanba waxay ka kooban yihiin fisigno aan caadi ahayn, taasina waxay ka caawisaa in ay nadiifiso mindhicirrada. Waxaa la aaminsan yahay in khudaarta cayriin ay faa'iido weyn u leeyihiin. Tani qayb ahaan waa run. Laakiin si fiican loo kariyey, waxay haystaan dhammaan hantidooda. Isla mar ahaantaana, maaddada kalooriga ee khudaarta caleenta ah ayaa ku farxi doonta kuwa raacaya sawirka.

Khudaarta noocyada kala duwan waxay si fiican isugu xiran yihiin hilibka iyo kalluunka. Si sahlan, waxay bedeli karaan saxanka ugu muhiimsan. Tani waxay si gaar ah u tahay kuwa miisaanka lumiya. Ka dib oo dhan, iyaga, khudaarta waa inay sameeyaan saldhigga cuntada maalinlaha ah. Dad badan ayaa jecel inay xisaabiyaan kalooriyada ku jira cuntada la cuno. Xaaladdan oo kale, waxay ka caawisaa ma aha oo kaliya in ay lumiso miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale muddo dheer ah si loo ilaaliyo, sababtoo ah kalooriyada ee khudradda cagaaran ayaa aad u yar.

Qaar badan waxay jecel yihiin maraq khudradeed, oo ka kooban badeecooyin kala duwan. Tusaale fiican waa saxanka soo socda. Waxaad si toos ah ugu yeeri kartaa "kala duwanaanta qudaar". Waa lagama maarmaan in la diyaariyo oo la gooyo qaybaha ama xaashiyaha isla markiiba ee eggplant iyo baradhada, ka dibna yaanyada iyo basbaaska macaan. Khudaarta waa laga qaadi karaa xiriir kasta, waxaa jira muhiim rabitaankayga shakhsi. Sidoo kale ku dar karootada iyo basasha. Dhammaan khudradda loo diyaariyey ayaa la keenaa iyagoo diyaar u ah daboolka digsi qoto dheer ama digsi. Waxaa fiican in la sameeyo cusbo la'aan, sidaas darteed saxanka this-low kalorie noqon doonaa xataa waxtar badan. Xisaabi jaantuska saxda ah ee kalooriga wuxuu noqon karaa adoo ku daraya tusahan tilmaamahan si gooni gooni ah.

Doorashadan A weyn casho fudud noqdaan kartaa caadka zucchini la khudaarta. Qodobka kalooriga ee saxankaan wuxuu ku xirnaan doonaa qaybaha ay ku dhici doonto. Zucchini waxay ku dhalaalaysaa foomka la isku qurxiyo oo leh 100 garaam oo keliya 27 kcal. Oo haddii aad ku darto tiro la mid ah ee kaabajka, waxaad u baahan doontaa in aad ku darto 102 calories kale. Sidaa darteed, waa inaad si taxadar leh u dooratid maaddooyinka saxanka, haddii ay jirto hawl ay ku samayso caloriyada hooseeya.

Waa in la ogaadaa in qiyaasaha khudaarta cagaaran ay badanaa ka sarreeyaan kuwa cusub. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in inta lagu jiro cunto karinta, dufanka dheeraadka ah loo isticmaalo, tani waxay ka dhigaysaa saxan yar oo cunto ah. Kaabashka isku mid ah ee foomka cayriin waxay ka kooban tahay kaliya 100 garaam oo ah 29 kcal, halka la kariyey - ku dhowaad 3.5 jeer ka badan.

dhadhan wanaagsan ayaa eggplant Ayskiriim leh khudaarta. Waxyaalaha kalooriga ah ayaa lagu kala duwanaan karaa iyada oo lagu darayo maaddooyinka kala duwan. Waxaa ugu wanaagsan in la isku daro "buluug" oo leh yaanyo, basbaaska macaan, zucchini, karootada, basasha iyo toonta. U diyaari si fudud. Kaliya waxay u baahan tahay in la xasuusto in eggplants waa inay sii daayaan casiirkooda qadhaadh, taas oo lagu daro shaandho iyo rusheeyeen cusbo. Xilliga 10 daqiiqo ka dib waxaad u baahan tahay inaad ku tirtirto biyo qabow oo waad bakhtiin kartaa. Khudaarta kale oo dhan waa la kariyaa, sida caadiga ah. In 100 garaam oo eggplant Ayskiriim ku jira 189 calories. Waxaad si badbaado leh kuugu dari kartaa saxankaan cuntada ee miisaankeedu yahay miisaanka, sababtoo ah kalooriyada ee khudaarta cagaaran waxay u oggolaaneysaa.