Dib jimicsi fudud, laakiin waxtar u leh muruqyada gacmaha, barida iyo hoose

Jimicsiga oo keliya ma waayi kartaa miisaanka oo ku samirsii naftaada qaab ciyaareed fiican, laakiin sidoo kale ku siin contours jirka cajiib ah: dhiso murqaha, takhaluso maqaarka debceen, kor loogu qaado tirada.

In this article waxaan eegi doonaa saddex nooc oo jimicsi, loogu talagalay kooxo kala duwan ee murqaha, jimicsi fudud oo muruqyada gacmaha, dabada iyo dhabarka hoose. fasalada Kuwanu, ku xiran technology, gaari doonaan natiijooyin deg deg ah, xataa dadka bilowga ah. Fuliyay dura 2-3 jeer toddobaadkii. Layli ah waa ka jeer 1aad bilaabi toddobaadkii.

Jimicsiyada murqaha gacmahaaga

In dhammaan ciyaaraha iyo barnaamijyada tababarka muruqyada on gacmaha laga badbadiyay, oo inta badan la isticmaalayo miisaanka gacanta - waa habka ugu fiican oo ugu dhaqsaha badan. Laakiin in ay ka shaqeeyeen, waxaad u baahan tahay in aad ogaato sida loo sameeyo jimicsi kuwan.

Sharciga muhiimka ah, bilaw load ugu yar. In wajiga hore ee tababarka waa in prodelyvat jimicsi dhawr jeer oo leh miisaan dumbbells hooseeya (loogu talagalay haweenka ka soo 0.5 kg ee ragga - 2 kg).

Inta aanad bilaabin, kac oo neef badan ku qaadato inta aad la qabsado, iyo neefta oo qoto dheer. Habka koowaad waxaa la sameeyaa taagan, lugaha waa in lagu rakibaa heer garabka. Hands ayaa soo sara kiciyey iyo hoos heerka garabka, suxullada waa in loo diraa markan in jiho oo kala duwan. Oo sidaas daraaddeed 10 jeer. Waqti ka, load waxaa kor u kacay 40 jeer, laakiin waxaad u baahan tahay in la qaato nasasho (halkii inta kale waa in la sameeyaa more, sida jimicsi fudud ama sameeyo tababarka ah, qaado neef).

Habka socda ogolaan doonaa lisidda koox kale oo muruqyada gacanta. Sameeyaa fadhiyey, oo waxay u baahan doonaan dumbbells 2 kg. Xusulka ku dul lugta, halka dumbbells u qaadaya waa in uu taabto garabka. Ha unbend gebi ahaanba la hubeeyo. Samee 8 jeer (dumarka) ama 10 (waayo, nimankii aad). Kordhi ilaa load ah 30 jeer dura.

jimicsiyada murqaha ee hubka ee loogu talagalay in lagu xoojiyo dhan triceps loo yaqaan oo uu legyahay. 2 bilood oo tababar ah iyo hub aad heli doontaa qaab tarin, xoogeysato.

Si aad u lahayn in ay iibsadaan ugu dumbbells miisaanno kala duwan, labada jimicsiyadan bedeli doona soo socda. hayayaashii taagan, elongated in gacmaha kooxda waxay ku tashadeen at xusulka (miisaanka dumbbell of 1 kg). Waayo, haweenka waa jimicsi dhib badan, sidaa darteed waa in la kordhiyo ka 8 jeer 20 nin - laga bilaabo 10 ilaa 30.

Layliyo, waayo, muruqyada barida

Si deg deg ah la adkeeyo barida, waxay xoojiyaan muruqyada oo ay u ogolaadaan 2 layliyada soo socda.

Hel on addinba ku socda dhammaantood. Jiid iyo dib hal lug kaga soo xaaladan, bilaabaan in la leexiyo jilibka. Si buuxda lugta ma unbend. Ha sameyn this Hamuuntaasi jimicsi. muruqa kasta waa in la adkeeyo. Ka dhig (ha organada) in dib u ahaa si toos ah. Sameeyaa 5-6 jeer lugta kasta.

Si aad u guurto layliga xiga, u istaagaan soo baxay on dhan afar addin ku stretch (jirka daafaca, hubka kordhiyay isaga ka soo hor, naasaheeda cadaadinaya in dabaqa).

Taagan meel isku mid ah, bedesho booska uu ka gacmahaaga: iyaga xoodaan at suxullada ah (hoose oo qayb ka ah gacanta la isku soo riixayo in dabaqa). Laga soo bilaabo meel this, lugta dib u soo jiid, ka dibna waxay xoodaan jilibka ilaa 90 digrii, ie, dadab iyo dabaqa. Laga soo bilaabo meel this, kor u soo lugta. Waxa ay noqon doontaa adag, laakiin waqti la siin aad this sahlan doonaa. Kor u qaad oo dhawr jeer. Markaas, iyadoo lugta kale.

jimicsiyadan waxaa la sameeyaa laba jeer toddobaadkii saamayn ku filan deggan 2 bilood gudahood.

Jimicsiyada ee muruqyada dhabarka hoose

dhabar xanuunka - dhibaatada ugu badan. Xoojinta muruqyada kuwaas oo ka hortagi doona Xammuul dhabarka hoose, si loo yareeyo saamaynta taban ee qaab nololeed yah iyo shaqada jirka firfircoon "cagahoodii ku."

Aad dhabarka u jiifto, kor labada lug kordhiyay ilaa, iyaga ku hay meel dadab iyo dabaqa, iyo sidaas oo dhowr jeer. Jiifa caloosha, xusulkaaga, gacmaha isku laab on midba midka kale (waxay noqon doontaa at heerka foodda), oo madaxiisay saareen on. Laga soo bilaabo meel u nugul in yar oo wiish ka jirka dabaqa sare si shaqeeyay kaliya muruqa asturaad ah. Muddo u adkayn kartaa jimicsi, gabbaldhac ka soo dabaqa iyo qoqobada sanduuqa battariga ee (mar laabaya dhexda) si ay hal dhinac la dhac dhexe, isla markiiba in kale, ka dibna si buuxda u dhacday dabaqa. Oo sidaas daraaddeed 5-6 jeer.

Waqti ka, kuwaas oo jimicsiyada murqaha ee hubka, dabada iyo dhabarka hoose ku kaabi kartaa (ama bedeli) dheeraad ah oo adag. Tusaale ahaan, si ay u xoojiyaan muruqyada dhabarka (ma aha oo kaliya hoose ee dhabarka hoose), waxaad ka shaqayn kartaa baallaha. Si aad u bilowdo ma aha mid aad u culus. Waayo, muruqyada on gacmaha - qaadan dumbbell a culus oo adkayn layliga: in ay kor u qaadayaa gacmihiisa si height garabka on top iyo hoos - ilaa heerka garabka, laakiin at dhererka cudud iyo meel fadhi.