Sidee wax loo karsado protein wuxuu ruxruxaa koritaanka murqaha oo keliya

Si aad u noqoto xoog, wanaajiyo taam u helaan mass muruqa loo baahan yahay, qof kasta samayn karo bodybuilding ama powerlifting. Laakiin qaar ka mid ah hawlaha barnaamijka, kaas oo bixiya culus, tababarka mararka daal koritaanka murqaha joogto ah ma ku filan tahay. Tani waxay u baahan heer joogto ah sare oo borotiin ah ee jirka ku jira, kaas oo ku siin kara ruxruxaa protein koritaanka murqaha.

Protein ama eegmo protein xajiya heer sare ee jirka oo borotiin, si fudud oo si deg deg ah ku milmaan oo wuxuu kobciyaa koror joogto ah mass muruqa.

Waa maxay eegmo protein ah?

cocktails Protein for go'an of mass waa isku dar ah oo ka kooban borotiinada, carbohydrates, dufanka, fitamiinada iyo raad raaco canaasirta. War sidee borotiinka waa qayb ka ugu weyn ee is biirsaday ee, dhismaha 80% ka kooban guud ahaan. borotiinada milma is biirsaday ka ukunta, myse, soy ama alaabooyinka kale ee dhirta ka heli.

Dabcan, protein ah waxaa laga heli karaa cuntada, laakiin, marka hore, si ay u siiyaan qiyaasta loo baahan yahay waxaa ka mid ah, waxaad u leeyihiin in ay cunaan xaddi badan oo protein. Second, protein cuntooyinka cunaa si uu u dheefshiido culus oo dheer. Saddexaad, in ay ka mid ruxruxaa protein yihiin xubno kale oo faa'iido leh in ay yihiin waxtar meydkiisii.

cocktails Protein Gaarka ah ee koritaanka murqaha, kuwaas oo ka kooban supplements macdanta iyo kaxeynayo fiitamiinada, caawin magdhabo khasaarihii ee cusbada in ay yihiin raaca dhididka jirka. Qaddar yar oo baruurta iyo carbohydrates ka mid yihiin sucrose iyo fructose, in isku dar ah ku kordhinaya ay ka kooban tahay tamardhac. cocktails waxaa lagu magacaabaa tamarta ama Gainer.

Sida loo qaato eegmo protein ah?

Sida caadiga ah, protein ruxruxaa for qaadataan koritaanka muruqa labo jeer, ka hor bilowga tababarka 40 daqiiqo ka dib markii la xiro 30 daqiiqo ka dib. Tani hab hesho waa in la raaco si hufan. Ka dib is biirsaday ka hor bilowga tababarka waa in ay daruuri tahay si buuxda u fahamsan yahay. Faa'iidooyinka la cabbo cabbitaan u xamuulka jirka ka kooban yahay in xaqiiqda ah in uu si guul leh u bedeli hilibka, digirta ama farmaajo, ay ku badan tahay protein, laakiin culus on caloosha. Sidaa darteed, ciyaartoyda ay ma ku talinaynaa cunidda ka hor fasalka.

Ka dib tababar, jidhka gaar ahaan waa protein baahida ba'an, oo wax cabbeen is biirsaday oo kaliya kor u koritaanka murqaha firfircoon.

Goorma ayaad u baahan tahay eegmo protein ah?

Protein ruxruxaa koritaanka murqaha baahna ciyaartoyda inta lagu guda jiro rabtay dheer. Waxaa gebi ahaanba waa fursad kaliya ee jirkaaga oo dhan oo aan istaagin tababarka walax uu u baahan yahay. Protein dar yaraynaysaa daal iyo yaraynaysaa Orodyahanka intii uu dib u soo kabashada.

cocktails sida waxtar leh tug dheer, markii dhowr maalmood suurtogal ma aha in la cuno cuntada la kariyey. Si kastaba ha ahaatee, waa in la xusuustaa in bedelo nafaqo wanaagsan isku darka tamarta tani ma awooddo.

Sidee wax loo karsado eegmo protein ah?

Dabcan, budo protein waa la iibsan karaa off shelf ama budo ah. Laakiin waxaa suurto gal ah si ay u diyaariyaan guriga protein eegmo ah. Sida caadiga ah waxaa loo diyaariyaa iyadoo ay ku saleysan oo caano ah, casiir ama yogurt, ku dar jiis ama ukun cad cad. In doorka il carbohydrate laga yaabaa malab ama sonkor ah, iyo duxda aasaasiga ah waxaa laga heli karaa oo saliid saytuun ah. Haddii aad ku dari in isku dar ah ee berry ama midhihii, waxaad ka heli cabniin aad u fiican. Diyaari is biirsaday oo ku saleysan in ay la isticmaalo hal mar waa in aan ka badnayn 300 garaam.

Si kastaba ha ahaatee, waa in mid ka mid ah la xasuusto in our cunto waa inay noqdaan isku dheeli tiran, iyo ka qayb qaataan in isku dar ah protein ah ma loo baahan yahay. Dabcan, muhiim ma ahan in ay ka cabsan iyaga, laakiin raasamaal of protein xad-dhaaf ah ee jirka waxay keeni kartaa in cudurro kala duwan, sida turqo. Sidaa darteed, wanaag oo dhan si ay u noqon yar.