Sida loo dhiso murqaha gacanta guriga?

Talooyin ku saabsan sida loo tuuro ilaa muruqyada gacmaha, ku saabsan hirgelinta jimicsi ku haboon waxbarasho ee muruqyada deltoid, dhaqin, triceps oo caawa kasoo baxay. Oo inta badan ka sahlan in la kordhiyo tirada badan ee muruqyada, laakiin sidoo kale meelaha kale ee gacanta kale u baahan tahay in la soo shaqeeyay, laakiin koox kasta aan ka badnayn laba jimicsi oo waaweyn in la sameeyo in mid ka mid ah tababarka.

deadlift

Sidee inay si dhakhso ah lisidda ilaa muruqyada hubka ee jimicsiga? Isticmaal deadlift waa mid ka mid ah layliyada ugu awooda badan kaas oo qaab ciyaareed loo baahan yahay in la isticmaalo miisaanka weyn. Dalbashada post, aad galaan legyahay aad, laakiin shaqada murqaha kuwaas waxaa lagu fulin doonaa in hab a ma guurto ah. Iyada oo jimicsi deadlift tareen shiidaa muruqa kasta ee jirka aadanaha, oo ay ku jiraan waxyaalaha qalbiga ku jira. Layligani waa lagama maarmaan, oo ay ku jiraan, waayo, gacmaha tababarka.

muruqyada garabka

Talooyin ku saabsan sida loo tuuro ilaa muruqyada gacmaha, waxay bixiyaan a tababarka buuxa muruqyada garabka, halkaasoo xidhmo muruqa kasta u baahan tahay layliyo gaar ah. Wixii bilow inta lagu guda jiro tababarka ku filan oo keliya laba jimicsi aasaasiga ah, sida kursiga keydka jaraa'id oo jiidaya ulihii ka istaagga. In si ay u tababaraan garabka Delta hore, waxaa lagama maarmaan ah si kor loogu qaado dumbbells ee hore oo idinka mid ah, iyo in ay ka shaqeeyaan Delta celceliska horay loo baahan yahay in kor loo qaado dumbbells in ay dhinac kaliya.

Delta dib si ay u tababaraan adag, sababtoo ah layliyada waxaa lagu fuliyay hayayaashii ah dhiiran. Qorshahani wuxuu noqonayaa xalka ugu fiican ciyaaraha fudud kuwaas oo qaadan steroids dhiska, sidaas darteed haddii aad tahay laba labeyn in aad isticmaasho dawooyinka kasta waa in la sameeyaa oo keliya deadlift iyo saxaafadda kursiga keydka la dumbbells laga qabto, oo fadhiya, iyo in toddobaadkii waa ku filan iyo saddex rabtay.

legyahay Study

Marka aad ka fikirto sida aad u lisidda ilaa muruqyada hubka ee guriga, laga bilaabo waxbarasho buuxda uu legyahay sida layliyada tababarka muruqyada abuurtay by qadar weyn. Haddii aad qabto wax badan oo qalab isboorti ku haboon, waa la jecel yahay in aan la xadidi dumbbells u qaadeen, qabanayaan inta lagu guda jiro tababarka ee wiishashka, jiid-dambe xajin, iyadoo la isticmaalayo kursiga keydka ah dhiiran tahay in ay ku dhaqmaan. Ku caawi oo kor u kacda urursan laga qabto, oo fadhiya, fasalka keydka Lary-Scott, iyo sidoo kale layliyada kale oo badan oo wax ku ool ah.

triceps Study

Ka fikirka ku saabsan su'aasha ah ee sida lisidda ilaa muruqyada gacmaha, ha iloobin go'an jimicsi loogu talagalay in ay ka shaqeeyaan oo dhan muruqyada gacanta, oo ay ku jiraan triceps ah. Oo triceps leh hab sax ah in si deg deg ah waxa kordha cabirkooda, maadaama ay tani waa muruqyada ugu weyn. Si aad u dhaqso ah badbadinin gacmahaaga, waxaad u baahan tahay laba qof oo ah jimicsi joogto ah, oo ay ku jiraan saxaafadda Faransiiska, iyadoo la isticmaalayo lagtiisa lever kala duwan, iyo sidoo kale iyadoo la isticmaalayo jamasho block toosan.

Talo ku saabsan sida loo tuuro ilaa muruqyada hubka, iyo in la siiyo layliyo kale ee triceps, oo ay ku jiraan lumo iyo macsarada kursiga keydka. Waayo, riix-ups aad u baahan tahay inaad doorato a alwaaxdii saqafka haysay filan cidhiidhi ah, maxaa yeelay, haddii kale waa warka culus ee ku dhici doontaa kooxaha kale ee muruqa. Oo jaraa'id keydka aan kor u qaadi kartaa suxullada inay dhinac ka socoto kor u, ama jimicsi lagu qaban doonaa farsamo ahaan sax ahayn.

Si aad u rar la saaray triceps ah, oo aan ku jiraa muruqyada pectoral, suxullada waa simbiriirixan weheliyaan line jidhka. Haddii aad suxullada inta lagu guda jiro jimicsi waxay isku qiyaas furay, kaliya aad u baahan si loo yareeyo miisaanka bar loo isticmaalo. In la horumariyo muruqyada dhudhun ah si gooni gooni ah bilowga ah ma ay daruuri tahay, tan iyo markii kooxdan xaalad kasta oo loo isticmaali doonaa inta lagu guda jiro jimicsi kale, muruqyada si deg deg ah xoog u hesho oo si tartiib tartiib ah cabbirkoodu wuu kordhaa.