Farsamada jiidaya on bar ah: waaweyn, dhexdhexaad ah, gacanta cidhiidhi ah. Barnaamijka jiid-up bilowga ah

Jiidaya kor - taasi waa jimicsi aad u wax ku ool ah, jidaynayey jirkaaga inay si weyn u beddesho. Waxaad noqon doonaa xoog iyo fitter, iyo muruqyada oo aad ku heli doonaa qaab fudud. adag ee jimicsi sameeyo on qalabka a jimicsiga gaar ah - bar siman. Waa haddii aad rabto in ay tahay mid aad u fudud in la helo. gym kasta wuxuu leeyahay baar ku siman. Laakiin xitaa haddii aadan waa inuu halkaas tago awoodo, in ay cudur daar lahayn. Ku socda barxadda dugsiga, oo uu bilaabo inuu ku lug gebi ahaanba bilaash ah.

The benefits of tababarka

Dad badan ayaa la yaabanahay waxa ku siinaya jiidaya on bar ah. Haddii aad xiisaynayso waxa ku jira sidoo kale, aad tahay on waddada saxda ah ee horumarka iyo is-hagaajinta. Isticmaal daafaca jiido ee ku nasan karaa oo ka dhabarta saar stress. Haddii aad leedahay qaab xun, la tasho dhakhtarkaaga inta aadan bilaabin jimicsiga. Xilkeedii on crossbeam ku dhammaataan jiidayo dib. Oo haddii aad weli ku qaadi kartaa ilaa soddon jeer, ka dibna aad si aad u wanaagsan u xoojiyo.

Dabcan, isticmaalka bar siman waa cajiib. waxaa la, waxaad awoodi doontaa inaad si loo kordhiyo heerka awoodda iyo dhiso murqaha noqon doonaa. Isticmaalka duuban waxaad awood u lisidda muruqyada gebi ahaanba kala duwan ee qaybta sare ee jidhka ka ahaan doonaa. Laakiin si ay u dhawraan oo saameyn ku, waxaad u baahan tahay in la si joogta ah ka qabtaan. Bilowga ah laguma talinayo in la isticmaalo miisaanka ilaa iyo inta ay jirto yeelay cunahooda Bir farsamo jirin iyo sidoo kale-addoonsada la miisaankooda. Waxaa laga yaabaa in tani u baahan tahay dhowr bilood.

Farsamada jiidaya on bar ku xiran tahay heerka taam aad. si sax ah jimicsi, waxaad awoodi doontaa inaad si ay u xoojiyaan muruqyada feedhaha, gacmaha, dhabarka iyo saxaafadda noqon doonaa. Laakiin haddii aad rabto in la dhiso a mass muruqa wanaagsan, ma aad samayn karto oo aan miisaan ku. waxaa loo isticmaali karaa sida qalab gaar ah, iyo boorsada dhabarka la caadiga ah buugaagta. Tababarka jiido-ups on bar la tamar aad u kharash. Sidaas daraaddeed waxaad bixisaan oo badan oo calories, si aad u baahan tahay in laga takhaluso miisaanka xad-dhaaf ah. Jimicsi joogto ah. Oo waa inaad ma aha oo kaliya ay lumiyaan miisaan, laakiin sidoo kale waxay keeni jidhka qaab ciyaareed fiican.

Sidaas daraaddeed halkaas ayaan u baahanahay si ay u bilaabaan?

on bar ku-ups jiid (barnaamijka ka xoq - fure u tahay guusha aad) waxay u baahan yihiin farsamooyin gaar ah heerarka kala duwan ee tababarka. Haddii aadan aqoon sida loo kicin miisaankooda, ka dibna ay isku dayaan in ay sameeyaan soo dhaweynta. Qaado ceeb weyn oo sida haddii aad kor loogu qaaday, oo yara dhowr ilbidhiqsi. Haddaba si tartiib tartiib ah gacmihiisa unbend sudhaa kaliya on birta. Ma layligan dhowr jeer maalin kasta. waxaad awoodi doontaa inaad si buuxda u qabsadaan in dhowr toddobaad jiri doonaa.

In qolalka badan oo waxaa jira Qabille oo la yaab leh - gravitron. Waxaa si gaar ah loogu talagalay bilowga ah. Wax alla wixii aad tababarka, waxaad awoodi doontaa inaad si ay ula qabsadaan ku jiido-ups noqon doonaa. Calan heer dhib kugu haboon ee. Iyo bilaabaan in ay qabsadaan. Laakiin taxaddar si aadan samayn aad u fudud. Haddii kale saamayn ma noqon doonto.

Maxaa caqabad ku baranayaan in ay qabsadaan?

on bar ku-ups jiid (barnaamijka ka xoq si deg deg ah u yaqaaniin layliga) waxay u baahan yihiin si joogto ah iyo dulqaad. Laakiin dadka cusub badan si deg deg ah ku tuuray inay sameeyaan, xitaa ma aan waxba haysanin bartay run ahaantii in ay sameeyaan.

Waxa ay dhab ahaan ka hortagtaa in ay sameeyaan tababar joogto ah? Waxaa jira dhawr arrimood oo taban:

1. muruqyada aad u tabar daran. Si joogto ah ku hawlan xoog ah horumarinta iyo dulqaadasho.
2. Xad dhaaf ah. Xitaa dhowr kiilo - waa caqabad weyn ku jidka loo jiido-ups. Xaaladdan oo kale, tababaraha waxay ku talineysaa in aad cayilka iska rido, ka dibna kaliya soco bar siman. Inkastoo version fududeeyey (tusaale ahaan, gravitron) qofna cancels.
3. Waxaa laga yaabaa in aad leedahay a muruqyada fiican oo heer sare loo baahan yahay jiido-ups, laakiin ha jimicsi iyo uma shaqeeyo. Xaaladdan oo kale, si ay u bixiso muruqyada kaabayaal dareenka. Waxaa laga yaabaa in aad leedahay muruqyada daciif deltoid iyo shucaaca, iyo sidoo kale gacmaha. Xaaladdan oo kale, marka hore iyaga u dhuujin. Guud ahaan, lacag bixisid si aad muruqyada oo dhan dareenka. horumarinta isku-habboonaanta Keliya waa furaha habboon jiido-ups.
4. farsamo khaldan jiidaya ilaa on bar ah. Ka hor inta aadan ka dhigi isku day ah si uu u daawado video ah, ama in la tababare tasho. Ka dib oo dhan, haddii aan farsamo aad uun ka heli ha haleesho.

farsamada saxda ah

Farsamada jiidaya on bar ka mid ah qaar ka mid ah xeerarka aad u muhiim ah. Waxay yihiin fure u ah tababar ku haboon:

• xajin waa in ay ahaato mid aad u xoog badan. Haleelaan bar ku siman sida ugu xidh badan ee suurtogalka ah iyo in ka badan ku habboon.
• Qabashada layliga kasta oo keliya kharash ku murqahaaga. Ha jerks iyo jolts. farsamo aan habboonayn ma aha oo kaliya natiijo la'aan, laakiin sidoo kale argagaxa leh.
• Ascent iyo jeeda samayn aad u siman. The gaabis ah, si fiican u. Baabi'iyo jerks.
• Iyada oo soo noq-kasta oo garka waa in bar siman. Kaliya ee habkan loo aqoonsan doonaa in ay gutaan si fiican u qaybshay.
• Ha lagu daweeyo neefsashada. Xusuusnow in aad hoos u baahan tahay inaad samayso on neefta kor u kaceen, oo intay jidka ku, on lid ku ah, neefta.
• Fiiro gaar ah u jidhka. Inta lagu jiido-up waa in isagoo kor u jeeda.

xajin dhexdhexaad ah

Qalabka adkaynaya gacanta ku bar caadiga ah - taasi waa jimicsi caadi ah. Waxaa loo baahan yahay in ay ka adkaadaan Orodyahanka kasta. Xaaladdan oo kale, width ee gacanta waa in wax yar ka ballaaran garbaha ka badan. Samaynta fuulid ah, garka taaban bar siman. Iyada oo ay taasi aad u awoodaan in ay isticmaalaan adkaynaya murqaha caloosha, dhabarka, u dhaqin iyo legyahay noqon doonaa. All kuwa doonaya in ay bartaan sida ay kor u qaadi dhulka si ay u bilaabaan la socda layligan. Tan iyo markii uu farsamada waa mid fudud ilaa xad. Sidaa darteed, jimicsi uma baahna tababar jireed ah sida haddii dilis ah nooc kale.

Jiidaya ilaa on xajin bar cidhiidhi ah

Noocan ah jimicsi waxay ka caawisaa si loo xoojiyo qaybta hoose ee Laata ah. Intaa waxaa dheer, ay u shaqayso muruqyada jilibka sidoo serratus, iyo sidoo kale kuwa ku yaalaan meel u dhow araxda. Layligani wuxuu ka caawin doonaa in la sameeyo gargaarka dib u sii weyn oo xoog badan. Haleelaan bar si gacmahaaga dhexdooda ma jiray in ka badan labaatan sentimitir. Jimicsiga waxa lagu samayn karaa xajin si toos ah iyo dambe. Inta lagu guda jiro version nool ka kacday culaabtii uu ugu dhacaa, muruqyada dhabarka. Laakiin xajin dambe ayaa ka shaqaynaysa in inta badan uu legyahay.

Fiiro gaar ah u xusulkaaga. Intii lagu guda jiray tababarka a, waa in aan la bedeli. Mar kasta oo gebi ahaanba unbend gacmaha. Xaaladdan oo kale, maanka ku hayo in aad u baahan tahay si ay u bartaan si ay u dareemaan muruqyada dhabarka iyo isku dayaan in ay kaliya ka shaqeeyaan. Haddii sida adkaynaya ilaa aad ka qabtaan adag, weydii lamaane si ay kuu caawiyaan.

xajin dambe

Dambe jiido-ups on bar ah - taasi waa nooca ugu sahlan ee jimicsiga. legyahay bam aad u fiican. Waxaa lagu talinayaa in gabdhaha ma oga sida ay u la qabsadaan. xajin dambe waxaa laga yaabaa in celceliska iyo cidhiidhi ah. Waxaa ka duwan noocyada kale ee xaqiiqda ah in Timir waxaa lagu dhejiyay on bar laftiisa. qalabka jimicsiga kama duwana gacanta toos ah. Laga bilaabo si ay u qabsadaan, daawan garbaha. Waa in ay la hoos iyo dib u dhigay. At sare ee garbaha ka bilowdo si loo yareeyo. Layligani waa wanaagsan lisidda doonaa murqaha iyo muruqyada dib.

xajin ballaaran

Jiidaya ilaa on bar ah (murqaha weyn dib gareeyeen) xajin balaadhan oo lagu gartaa xaqiiqada ah in gacmaha waxaa lagu dhejiyay on width garbaha. Halkan, Kanu waa warka culus oo dhan dhaco on top of muruqa ugu ballaran ee dhabarka. By layligan samaynaya, diiradda on xaqiiqada ah in iyadu ka shaqaynayay, aan gacmaha. Kaliya kiiskan, jimicsi uu noqon doono wax ku ool ah.

Isticmaalka xajin this, aad qaban karto nooc kale oo la jiido-ups - madaxa. Layligani waa mid aad u adag. Waa been in xaqiiqda ah in inta lagu jiro jiirtii aad leedahay inay taabtaan bar siman xagga dambe ee madaxa. tababarka noocan oo kale ah ka sii dhaawacaysa dhabarkaaga. Waxaa fiican in la sameeyo jimicsi this iyada oo ay kormeerayaan, maadaama ay tahay mid aad u adag.

Shaxda jiido-ups on bar ah "30 jeer 30 isbuuc"

Waxaan samaynay circuit jiido-up a, kaas oo xataa qofka qaba diyaarinta xun oofin karin jiido iyo soddon soddon toddobaad. Laakiin ka hor inta la bilaabin nidaamka this, takhaluso ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah iyo xoojiyaan muruqyada jidhka oo dhan. Isku day in aad la qabsado leh lix maalmood usbuucii, waxaa ka mid ah isbuucaan samaynta. Waxaa wanaagsan inaad nasato on Sunday si ay u bilaabaan on Monday todobaadka soo socda.

Talooyin tababar wax ku ool ah

Shaxda jiido-ups on bar ah inuu kaa caawiyo inaad si dhakhso ah gaarto yoolka. Raadi barnaamijka internet in inta badan ee aad ku raaxaysato oo ku eekaan in ay maalin kasta ku. Sidaas darteed, ma daynaysid la dareemayaa xumahay naftaada iyo bartaan si dhakhso ah sida ay u qabsadaan. Haddii aad doorato barnaamij loogu talagalay dadka aan aqoon sida loo qabsado, si ay u bilaabaan leh oo kaliya dhowr toddobaad ku deldesheen oo bar ka siman in la xoojiyo burushka. Haddii aad rabto in la kordhiyo dulqaadasho, si ay u qurux badan oo xoog leh oo dhan muruqyada jidhka sare, isticmaali duuban kala duwan.

Raac qorshaha laakiin aan ilaa ugu dambaysta. Haddii aadan kor u qaadi kartaa ilaa shan jeer, sida ay ugu qoran tahay barnaamijka, sameeyaan sida ugu badan ee aad awoodo. Iyo, ku salaysan natiijadan, annagu dhigi miis. Intii lagu guda jiray tababarka ah, listen to wacan, music dhiirigelin. Sidaas darteed, in aad adigu iska soo sara kicin, oo tababarka ku qaadan doonaa si fiican. Isku day in aad si fiican u qabsadaan. Waa farsamo ah oo aad qabtaan layliga ku xirnaan doontaa natiijada dheeraad ah. Oo ha ka welwelin haddii aad qabto wax uma shaqeeyo. Tan ugu muhiimsan, jimicsi oo joogto ah, iyo ha iloobin inta kale ee ku habboon. Oo aad iyo aad ugu dhakhsaha badan aad u noqon doonaa xoog leh oo Hardy, iyo murqaha aad u hesho gargaarka la doonayo.