Sidee lisidda kor gabar saxaafadda?

Saxaafada ayaa ka mid ah kooxaha muruqa yar in ay yihiin kasteba si shubto si sahlan oo aan qalab gaar ah. Su'aasha "Sidee lisidda kor gabar saxaafada?" Ugu yaraan hal mar nolosha, laakiin weydiiyo badh qurux aadanaha. Si kastaba ha ahaatee, qaab ka mid ah saxaafadda ugu fiican mid ka mid ah jimicsi ku filan. Iyo aad u baahan tahay si ay ula qabsadaan oo ay menu maalin kasta. In si ay u soo saarto baruurta jidhka xad-dhaaf ah ee caloosha, waa in laga joojiyaa cunto karisid, macmacaan, iyo biyo la dhalaalayay. Sidoo kale si xun u saameeyeen ee cuntada shiilan iyo dufan. Haddii aad jeclaan macaan, oo aad ku buuxin kartaa baahida loo qabo this iyadoo la kaashanayo Casiir aan sonkor lagu daray. Cunista walxaha xaydha-gubanaya iyo shah lagu durayo nafaqada khubaro ha ku talinaynaa sababta oo ah saamaynta taban ee daawooyinkan on muruqyada. Intaa waxaa dheer, waxay ka cadhaysiinina kartaa celin karin ee jirka.

Habka ugu fiican ee lisidda ilaa saxaafadda - tago barnaamijyada qoob iyo madadaalo kale. midab guud oo dhan jirka iyo murqaha caloosha, gaar ahaan, la siiyo casharo qoob ka caloosha, taam iyo Pilates. Kulummadan waxay siin doonaa qaab fiican warbaahinta oo aan a "xabadaha" design cad. Marka guriga, mararka qaar waa ku filan si ay u iibsadaan disc a koorso qoob casharada caloosha. Haddii gabadha uu xoogga doonista iyo degdeg ah qaarkood, sida hab in sicir bararka murqaha caloosha ku siin doonaa kayd muhiim ah in waqti iyo lacag. Laakiin ka dib markii la helo xirfadaha qaarkood waxaad aadi kartaa dugsiga in koox oo wuxuu ku raaxaysan music dheeraad ah iyo dhexgalka bulshada.

Xalinta dhibaatada sida lisidda kor gabar saxaafadda waxaa laga yaabaa in orodka iyo dabaasha. Dhaqso badan aad ka heli karto natiijooyin la taaban karo, haddii casharada cadaadis saxaafadda oo uu ku sameeyo jimicsi la dadaalka.

Haddii murqaha gacanta lagu horumariyo ku filan, waxaad isku dayi kartaa in ay ka soo dejisan saxaafadda on bar ah by jiidaya kor. Bilowgiiba, waxaa fiican inaad jiid lugta laaban yihiin. Next - waxaad samayn kartaa a "rukunka" (jiido-ups iyada oo lugahaagu xagasha midig). jimicsiga isla waa ku ool ah ku listo jaraa'id hoose.

Khubarada on su'aasha "Sida ugu dhakhsaha badan badbadiyay maanku hoose?" Jawaab ka duwan. Waxaa la rumeysan yahay in aadanuhu hoose ama saxaafadda sare ma u istaagaan soo baxay, laakiin waxaa jira oo kaliya hal muruq weyn oo leh qaybaha kala duwan. Markooda iyo qalloocinaya waa sida kaliya ee si aad u hesho in ay ka shaqeeyaan muruqyada abdominis ka qabo. Haddii aad maroojin caadiga ah, shaqada on jeesan doonaa oo wax qaybta sare iyo dhexe ee qayb ka. Marka cagaha kici in arima ku ah ma aha had iyo jeer daabka jaraa'id hoose inta badan waxaa ka mid ah muruqyada bowdyaha iyo dhexda, kuwaas oo aan la xiriirin caloosha. Si loo hagaajiyo waxtarka layligan aad u baahan tahay si ay u qabtaan wiishashka lugta arima ku ah in hab ka guurto ah, taas oo macnaheedu yahay kor lugaha si jidhka iyo "qaboojiyay" booska this muddo hal daqiiqo ah (muddo maalin kasta layligan waa in la kordhiyo).

Sidee lisidda kor gabar saxaafadda, prompt karaa tababare karti in gym kasta. tababarka ee gym ah bilow, hubi inaad is kululeeyo jidhka, ka dib markii performing jimicsi iftiinka (track orodka iyo meel u dhow ama Janjeeri). Caadayso la jirka ka mid ah hargab waa in aanay noqon, sababtoo ah waxaa macquul ah ee iskala muruqyada iyo soo bixitaanka of dareen xanuun. arrin kale oo muhiim ah si loo gaaro natiijo fiican yahay jimicsi joogto ah. Haddii loo ogol yahay inay u boodboodaan fasalada, waxaad laga yaabaa inuu ku soo bilowdo oo dhan mar kale.

Su'aasha "Sidee lisidda kor gabar saxaafada?" waxa lagu xalin karaa oo kaliya si wanaagsan ee kiiska marka dhan jimicsi si aad lacag bixisid si aad shaqo ee kooxdan oo ah muruqyada dareenka dhow.