Fiitamiinada waayo xubnaha iyo seedaha ee ciyaaraha fudud, heerka, halabuurka, dib u eegista

Dadka ku lug leh ciyaaraha, xitaa heer hiwaayadda, waxaa inta badan soo food leh noocyo kala duwan oo dhaawac iyo xanuun. Kordhinta dhaqdhaqaaqa jirka waxaa si gaar ah u saameeyeen xaalada xubnaha iyo seedaha. Waxay xitaa laga yaabaa inuu isbedel dhab ah side. Waxay ku xiran yahay xaqiiqda ah in Orodyahanka inta badan xanuunka la'aan ah fitamiin iyo macdan. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa in ciyaartoyda si ay u dhawraan cunto gaar ah oo qaadan dheeraad ah oo gaar ah. Gaar ahaan muhiim vitamins waayo, kala-goysyada iyo seedaha ah ciyaartoyda. Waxay kaa caawin in ay mag-yarida ah ee xubno ka raad, quudiyaa si wadajir ah iyo kuwa nudaha unugyada carjawda iyo caawin looga hortago dhaawac.

Maxaa ciyaartoyda u baahan yihiin inay qaataan fitamiin

Marka kordhay dhaqdhaqaaqa jirka gaar ahaan waa goysyada saameysey iyo seedaha. Tani waxay keenaysaa in xanuun joogto ah, horumarinta geedi socodka bararka, iyo xitaa in isbedel dystrophic. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la qaato fitamiin waayo xubnaha iyo seedaha. Athletes lagu xamuulka culus, khatarta ah ee dhaawaca eryanayn ficil joogto ah. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah si ay u bixiyaan qaadashada walxaha taas oo kor u qaadi doontaa nidaamka muruqyada oo looga hortago in dhaawac iyo xubnaha iyo seedaha. Gaar ahaan xamuulka culus ay la kulantay markii bodybuilding ama powerlifting. microtrauma soo noqnoqda ee hogaanka carjawda horumarinta osteoarthritis, taas oo ay adag tahay in lagu daaweeyo ah.

Waa maxay dhibaatooyinka uu noqon karaa mid fudud

Haddii dadka caadiga ah bilaabaan inay horumariyaan arthritis inta badan ee dadka waayeelka ah, ciyaartoyda waa ay la socdaan cudurka tan iyo markii uu dhalinyarada. Gaar ahaan u nugul isbeddel ah ee kala goysyada jilibka. Inta badan, waxay noqdaan barara ciyaartoyda, kaalinta labaad, weightlifters iyo wrestlers. Waxay halis ugu jiraan dhaawac iyo kala-goysyada kale - curcurka, xusulka iyo canqowga. Laakiin dhibaatada ugu badan ee ciyaaraha fudud Muruqa. Noocan dhaawaca helay inta lagu guda jiro shaqo ee isboorti kasta. Iyo si looga hortago this, waxaad u baahan tahay jirka wuxuu siiyaa lagama maarmaanka ah ee xubnaha iyo seedaha la fitamiin iyo macdan oo dhan.

Maxaa macdanta loo baahan yahay, waayo, laabatooyinka

Waayo, caafimaadka nidaamka muruqyada loo baahan yahay in nafaqo sax ah, kaas oo jidhka la siinayaa lacag ku filan oo fitamiin iyo macdan. Qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa looga baahan yahay xubnaha iyo seedaha. Haddii cuntada ay ku filan bixisey ee dhaqdhaqaaqa jirka kor u horumariyaan geeddi socodka side iyo kordhiyaa halista ah ee dhaawac. Waa maxay waxyaalaha raad ugu muhiimsan ee kala goysyada caafimaad iyo seedaha?

• Calcium - waa macdan aasaasiga ah, kuwaas oo laf waxaa la aasaasay. Waxay ku xiran tahay waxa ay xoog iyo shaqada wadajir.
• Sayliniyam uu awood u leeyahay in la dayactiro unugyada dhaawacan iyo si loo yareeyo xanuunka wadajir ah. Taasi waxay hagaajinaysaa nuugista ee element raad vitamins iyo macdano kale.
• acids Omega-3 dufan leh ayaa loo baahan yahay si loo wanaajiyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah oo looga hortago cudurada ka mid ah nidaamka muruqyada.
• Boron iyo manganese hagaajinaysaa-shiid, kor u-soo-saarka collagen.
• Fosfooraska, iyo copper xoojiyo lafo iyo seedo.
• Hyaluronic acid hagaajinaysaa socodka ee kala goysyada.

The vitamins ugu muhiimsan ee xubnaha iyo seedaha ee ciyaaraha fudud

1. formation saxda ah ee carjawda iyo lafaha nudaha waa wax aan macquul aheyn oo aan vitamin A. Its tallaabo antioxidant awood ilaaliya goysyada ka dhaawac. Oo sabab u la'aanta ah ee vitamin A hoos difaac iyo halis dheeraad ah cudurrada faafa iyo bararka nidaamka muruqyada.
2. Vitamin E ka caawisaa in ay hoos u dhigi geedi socodka gaboobaya in unugyada jirka iyo dedejisaa cusboonaysiinta.
3. Vitamin C waa mid aad u muhiim ah oo keliya ma aha, waayo, ka hortaga cudurada faafa iyo bararka. Waxaa ku lug leh ereygu wuxuu ahaa ee collagen, oo dhanna hortiisay ku vitamins uvaivayutsya fiican A iyo E.
4. Vitamin D wanaajisaa carjawda.
5. vitamins B leeyihiin saamaynta xanuunka iyo anti-bararka, iyo kor loogu qaado hababka nadiifinta dhalashadii labaad dardar Avv collagen.
6. Vitamin K muhiim u ah formation lafaha iyo Avv borotiinka osteocalcin.

Maxay noqonayaan kooban of vitamin supplements for goysyada

Dabcan, si gaar ah u qaataan qaybaha oo dhan kuwanu waa adag tahay - waxay noqon lahayd inaad cabto badan oo kiniin ah waqti isku mid ah. Sidaa darteed, vitamins gaarka ah ee xubnaha iyo seedaha ee ciyaaraha fudud ayaa lagu sameeyay horumar. Ay ka kooban kala duwanaan karaan, laakiin daawooyinka ugu waxtarka ku jira veschetva sida:

• sulfate glucosamine;
• sulfate chondroitin;
• collagen, la doorbidayo ee foomka of gelatin,
• calcium qaab bioavailable;
• metilsulfamilmetan, taas oo si fiican xanuunka;
• vitamins D, E, A iyo C,
• calcium.

Waa maxay daawooyinka farmashiyaha

Marar badan, gaar ahaan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka soo kordha, qof ka maqan xubno ka raad in uu helo cuntada. Sidaa darteed, dhakhaatiir badan oo ku talinaynaa in aad hesho vitamins waayo xubnaha iyo seedaha ah ciyaartoyda farmashiyaha. Hadda waxaa jira daawooyin badan oo caynkaas ah

• "Kaltsinova" waxaa ku jira si hufan kuwa xubno ka raad, la'aanta ah ee taas oo horseedaysa cudurrada xubnaha iyo seedaha,
• "Calcemin" - macdanta adag iyo fitamiin, taas oo loo isticmaalayo in dhammaan cudurada nidaamka muruqyada,
• "Artra MSM Forte" ma aha oo kaliya ka caawisaa in nadiifinta dhalashadii labaad ee unugyada carjawda, laakiin sidoo kale ka qayb ereygu wuxuu ahaa ee walxaha lagama maarmaanka u ah hawlaha caadiga ah ee laabatooyinka;
• "Kondronova" - aad vitamins wanaagsan loogu talagalay xubnaha iyo seedaha ee ciyaaraha fudud,
• "Natekal" - jaangooyaha wax ku ool ah oo ah calcium iyo Dheef fosfooraska,

• "Triovite" - daro ah oo adag oo waxtar leh oo loogu talagalay dadka bandhigi hawlaha jirdhiska culus;
• "Angie NT" celinayo iyo xoojisaa seedaha, celinta dhaqdhaqaaqa wadajirka ah.

Sida loo doorto vitamins ku

Xulasho waa in la siiyaa daawooyin ayaa muddo dheer loo isticmaalo oo ay heleen badan oo ra'yi-celin wanaagsan. Talooyinka waxaa laga heli karaa tahay tababarahaaga ama dhakhtar. Intaa waxaa dheer, aad u baahan tahay si ay u bartaan sifooyinka oo ka mid ah sinji oo lagu daro in ay doorashada taxadir leh u akhri kooban. Haddaba wershedaha dawooyinka manufactures vitamins kala duwan ee xubnaha iyo seedaha ah ciyaartoyda. Sida loo doorto daawada ugu fiican?

• Ma loo baahan yahay si aad u iibsato supplements ay ku jiraan waxyaabo badan oo ah qaybaha kala duwan iyo sidoo kale fitamiin iyo macdan badan ayaa la falgala kasta oo kale, taas oo saameyn xun.
• Xulasho waa in la siiyaa diyaar garowga aan ku jira wax dhadhan, colorants iyo waxyaabaha kale ee keeni kara dareen diidmo oo xasaasiyadeed.
• Fiiro gaar ah u xaddiga sinji ee kabka.
• Waxaa supplements vitamin in kiniin, budo, kaabsoosha, iyo xataa irbado. Waxaad u baahan tahay in ay doortaan kuwa ay fududdahay in la qaado.
• Ka hor inta aysan wax daawo ah, xataa marka uu ka talo dhakhtar, waxaad u baahan tahay in si taxadar leh u akhri tilmaamaha, kaas oo kuu sharaxaya oo dhan sababo iyo waxyeelo.

Sida loo qaato

vitamins Sporting waayo xubnaha iyo seedaha u baahan tahay in aad cabto koorsooyinka. Duration - aan ka yarayn laba bilood. Dadka si dhab ah oo ku lug leh ciyaaraha, daaweynta sida lagu talinayaa 2-3 jeer sanadkii. Iyo haddii ay jiraan kuwo wax dhibaato ah oo xubnaha iyo seedaha, ama dadka ka soo kabsaday dhaawac, aad u baahan tahay in ay si adag u raacaan talo dhakhtarka, iyo in la hawlan kaliya iyada oo ay kormeerayaan tababare. Xaaladdan oo kale, daaweynta waa inay ka mid ma aha oo kaliya dheeraadka gaar ah isku dhafan waayo ciyaartoyda, laakiin sidoo kale vitamin oo adag macdanta. Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale lagu talinayaa in ay qaataan collagen oo ah qaab gelatin. Qaadashada waa in la dhiso dhakhtar, laakiin inta badan ku talinaynaa cabo 1-2 kiniin 2-3 jeer maalintii cuntada.

The vitamins ugu caansan

Waxaad qaadan kartaa wax kaxeynayo vitamin-macdanta. Saamaynta wanaagsan waa, dabcan, iyaga ka soo noqon doonaa, laakiin nuugista dheereysa oo saameyn sare waa in ay doortaan diyaarinta gaar ah. In ay soo saaridda codsan farsamooyinka cusub in loo ilaalin lahaa oo dhan macdanta xaalad sanayd. ay caanka ah ee vitamin supplements sidoo kale saameyn ku yeelan doono qiimaha - maxaa yeelay, waxay u baahan yihiin in ay qaataan waqti dheer. Sidaa darteed, inta badan waxaa iibsashada daroogo waa kuwan:

• "Orthomol Arthro Plus" waxaa loo xilsaaray sida ciyaartoyda iyo dadka waayeelka ah qaba arthritis, inuu ka soo kabsado dhaawac. dheeraadka Tani dhamaystiran ku jira raad raaco canaasirta lagama maarmaanka u ah hawlaha caadiga ah ee kala goysyada.

• "ArtriVit" - si gaar ah loo doortay vitamins in la xoojiyo oo xubnaha iyo seedaha. Daawada si buuxda loo soo celiyo yaraanshaha nafaqada iyo dib u soo celisa carjawda.
• "Collagen Ultra 'budo qaataan si ay u cusboonaysiiyaan la ogeyn jeex, xubnaha iyo seedaha. Waxaa iyaga xoojisaa oo ay yaraynaysaa bararka. Waxaa intaa dheer, daroogada kor u-soo-saarka ah ee dareeraha synovial, oo hagaajinaysaa socodka ee kala goysyada.
• "Sustanorm" caadi ahaan loogu cudurrada faafa iyo bararka kalagoysyada, laakiin mararka qaarkood ku talinaynaa ciyaartoyda ku lug qaabeynta ama bodybuilding.

daro adag Sports

diyaarinta noocan oo kale ah waxaa laga heli karaa in qaybaha gaarka ah ee had iyo jeer iska- dukaamada. Or, weydii farmasiilaha waxa aad cuni vitamins waayo xubnaha iyo seedaha ah ciyaartoyda. Rating ah daawooyinka inta badan wax ku ool ah waa sida soo socota:

• Taasoo keentay in dadka ka mid ah ciyaartoyda ugu kaabto "Universal Animal hayalka san". waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay firfircoon - glucosamine iyo chondroitin. Waxa intaa dheer in la xoojiyo lafaha iyo kordhinta mass muruqa iyo hagaajinta socodka ah ee laabatooyinka, daroogada waxay leedahay saameyn anti-bararka. Tani waxay kuu sharxi laga yaabaa sababta ay vitamins si caan ah oo xubnaha iyo seedaha ah ciyaartoyda "hayalka san".

• "Bon Bost" foomka bioavailable ku jira calcium iyo fosfooraska, glucosamine, iyo chondroitin. Intaa waxaa dheer, waxaa ka mid ah qayb gaar ah warshad in dedejisaa cusboonaysiinta, unugyada lafuhu.
• "Geleng Forte" waa hydrolyzate collagen isku dhafan oo fitamiin iyo macdan. Waxay xoojisaa seedaha iyo hagaajinaysaa xaaladda laabatooyinka.
• "Laastikada Joint" ku ool ah xoojisaa laabatooyinka sabab u content isitcmaalo chondroitin, glucosamine, collagen iyo vitamin C. badan ayaa waxay aaminsan yihiin in kuwanu waa vitamins ugu wanaagsan ee xubnaha iyo seedaha ah ciyaartoyda.

Reviews qaadashada daawooyinka

Dabcan, saamaynta vitamin supplements waa mid aad u gaarka ah. Iyo in ka caawiyay hal qof laga yaabaa in aan waxtar lahayn, waayo, mid kale. Laakiin ciyaartoyda ugu kala tagsan yihiin in isagoo sheegay in mid ka mid ah daroogada fiican yahay "Animal hayalka san". Waxay la soco in si deg deg ah ka caawiyaa inuu ka soo kabsado dhaawac iyo kordhiyaa dhaqdhaqaaqa xubnaha. Karti ayaa sidoo kale loo arkaa diyaarinta "Teraflex". About si fiican u hadlo sida ciyaartoyda naftooda, iyo dhakhaatiirta qalliinka dhaawacyada.