Fitness: cunto ka hor iyo ka dib jimicsiga. Menu, cuntada

In isku day ah in ay helaan tirada ah oo qurux badan, gaar ahaan xagaaga, haweenka inay tagaan si ay tabaha kala duwan. cuntada adag, koorsooyinka tababarka caadiga ah, massage iyo dhanbiilaha, keegag hamiday iyo ulood oo miisaanka oo yaraada. Liiskani waa dhammaadka lahayn. Si kastaba ha ahaatee, habka ugu fiican ee ay wali loo arko load xoogga. Isla mar ahaantaana waa in aynu ogaannaa in taam ahaanshihiisa iyo nafaqo sax ah - laba wax oo wadajir kaabaha.

Waa maxay sababta aad u baahan tahay in la cuno sax ah?

Marka aad jimicsiga, gaar ahaan u daran, jidhka ma aha oo kaliya uu uga takhalusi calories la rabin, laakiin sidoo kale lumiso qayb weyn ee tamarta.

Marka miisaanka nafaqo-xumada, dabcan, xadhig doonaa, laakiin waxa kharashka? Ma helo kaydka tamarta loo baahan yahay, jidhka soo saari doonaa unugyo waxa ee u gaarka ah, kuwaas oo muruqa. Sayidka, miisaan dheeraad ah oo aan lagu lumin doonaa sabab u tahay gubashadii baruurta, iyo yaraynta mugga unugyada muruqa. Taas macnaheedu waa in oo ku saabsan wax kasta oo maqaarka giijisan iyo Doonyihii, iyo ma noqon karto. dulqaadasho General jirka iyo hoos u dhac, oo wuxuu oofin jimicsiga joogtada ah waa ka fogaan doonaa ka adag. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay nafaqada caafimaad caafimaad waa.

Markii xad-dhaaf ah ama si xun u calories cunto mar kale iyo mar kale dib ugu hoos doonaa, iyo shaqo si loo saxo tirooyinka noqday layli Xumo falayaal.

5 xeerarka aasaasiga ah ee sahayda

1. Cun dhowr saacadood ka hor tababarka.

2. Haddii jadwalka ma ogola waqti ay cunaan ka hor tababarka ah, naftaada ula dhaqmaan si cad yar ee shukulaatada madow. The calories dheeraad aadan keeni, laakiin dari doonaa tamarta.

3. xoog Fitness been in xaqiiqda ah in aad u baahan tahay in la cuno marar badan, laakiin qaybo yaryar. jirka ma haysan waqti si aad u hesho gaajaysan, oo aad - helaan xad dhaaf ah.

4. riteen Cab biyo. Waa ma aha oo kaliya lagu cabudhibayo dareen gaajo, laakiin sidoo kale ma ogola jidhka inay biyuhu inta lagu guda jiro rabtay aad u daran.

5. Ka dib markii tababarka ah waa la jecel yahay inuu ka soo kabsado tamarta qaatay. Taas waxaa la samayn karaa, iyadoo la isticmaalayo jiis subagga ku yar ama yogurt. Laakiin ma isla markiiba ka dib jimicsiga.

Cuntada laguma xad!

Fitness cunto - geeddi-socodka ma fududa, sida laga yaabaa in ay u muuqato at jaleecada hore. Ku saabsan sida aad raacdo cuntada dhisay nidaam, guulaha ay gaareen miisaanka.

Laga bilaabo maalinta la quraac waa in. Intii hore ka wanaagsan iyo ka badan oo cufan yahay, yar aad rabto in aad ka cuni jiray qado. On top of in ay tahay subaxdii jidhka ugu fudud ee cuntada ku milmaan, waxa galay tamarta halkii baruurta. Haddii ay maya tahay rabitaanka cuntada iyo ugu fiican in aad tahay awood, waa koob bun ah, isku day inaad si loo yareeyo qayb casho ah. Inta lagu jiro habeenkii, ma aha oo kaliya si uu u dheefshiido cuntada, laakiin sidoo kale jiri doona gaajo subaxdii.

cuntada ugu fiican ka hor tababarka a - protein ah! Sidaa darteed, saacado yar ka hor jimicsiga socday cunaan cuntooyinka borotiinka. Waxaa la la karkariyey karo hilibka, digirta iyo waxyaabaha caanaha laga. Haddii ay taasi suurtogal ahayn, dukaanka nafaqada isboortiga, aad ka iibsan kartaa noocyo kala duwan oo lagu daro qaab gainers iyo protein. Laakiin xusuusnow in aad iyaga ma caayaane karo. Your goolka - ma in ay helaan mass muruqa dheeraad ah iyo lumin a kilo yar oo la adkeeyo tiradaasi.

nafaqada Fitness waa wax aan macquul aheyn oo aan carbohydrates. Sida la og yahay, carbohydrates, waxaa jira mid fudud oo adag. Idinkuna ma waxaad doonaysaan in ay helaan kilo dheeraad ah? Cun oo keliya carbohydrates adag. Waxay waxaa laga helaa cereals, digiraha, baastada oo keliya durum. By habka, kuwan waxyaabaha la mid ah ayaa sidoo kale ku jira glucose, taas oo ah sidaa darteed loo baahan yahay in ay mag-tamarta bixisay.

Laakiin carbohydrates fudud ee foomka of shukulaatada, duub macaan, keega, soda, taagan gabi ahaanba laga saaray cunto caafimaad leh.

nafaqada Fitness. Menu - sida loo doorto suxuunta?

Sure, mid ka fekeri karaa calaamad menu diyaar on maalin kasta. Laakiin waxaa Macne samayn mayso, maxaa yeelay, waxa ugu muhiimsan in laga war hayo marka ururinayaan cunto - waa mabaadiida aasaasiga ah. Xusuusnow iyaga sahlan ku filan si ay u tirin of 4 1. Si kastaba ha ahaatee, innagu ma nihin xisaabta fasalka, si rayi this si sixir. Tirada kasta oo u dhiganta tirada jeer element gaar ah. Tusaale ahaan, 4 - waa protein. Saddex - fiber cuntada. Laba - carbohydrates. Mid ka mid ah - dufan. Haddaba ka fiirsada tusaale ahaan ku tilmaamay cunto taam ah.

Oo maalintii aad u baahan tahay si ay u cun 4 inood oo borotiin ah, kaas oo la helay naasaha digaag, kalluun caatada ah, shellfish, ukunta, jiis.

3 inood ee khudaarta iyo miraha. Tusaale ahaan, salaar, tufaax, moos, bambeelmo, qajaarka iyo wixii la mid ah. D.

2 jeer carbohydrates adag ku jira badarka iyo rootiga.

1 adeegaya oo dufan ah oo caafimaad qaba ku jira nuts iyo miraha, saliidda kalluunka.

In uu yahay, cunto u noqon doonaa ku saabsan.

Quraac: boorashka iyo beedka.

Qado: jiis, tufaax.

Qado: salad qudaar, labbisto oo saliid saytuun ah, kalluunka caatada ah iyo bariiska.

cunto fudud duhurka: muuska iyo yogurt subagga ku yar.

Casho: naasaha digaag, isbinaajka.

nafaqada Fitness. cuntada

Si menu ayaa iska daayeen inay noqon nooc ka mid ah oo aan ku dhibeen in daalka dhadhan ay, aad qalabayn karo labo ka mid ah cuntada sida taam iyo naftaada kool-koolin fudud, waxtar leh, iyo ugu muhiimsan, delicious, ma entailing miisaan dheeraad ah.

maraq light

Si aad u kariyo waxaad u baahan doontaa mid karooto yar yar, qaado of celery jiiska, mid ka mid basasha, oo isku ah boqol garaam oo midabka iyo sprouts Brussels, qaado oo ah digir qasacadaysan, in yar oo xawaashka iyo cusbo-basbaas ay u dhadhamiyaan. Si maraq ahaa taajir, waxaa suurtagal ah in lagu daro in saaraayo biyaha, ama wax kasta oo dhir udgoon aad digtoonaan. litir badh biyo ah isku kari ah, ka dibna ku dar karootada la jarjarey, basasha, oo loo qaybiyey kaarooto ku cauliflower, iyo alaabooyinka kale ee - beddelin. Karisaan khudaarta muddo 20 daqiiqo ah ilaa la kariyey. maraq waa diyaar!

Oo aad diyaarin kartaa a delicious Suugo orange, taas oo aan kaliya ku haboon toasts, laakiin wuxuu noqon doonaa saxan oo kala duwan. Cuntadani waa mid aad u fudud. Labada qof ee digsiga liinta weyn oo la gooyay in kala bar. Qeybtii in tuujin ah juice iyo amateedka, duqadda on grater ganaax ama in days a. In digsi ku shub orod kaga daadi Yeel juice markaasna ku dar beedka iyo malab ah. Isku kari ah iyo kariyo daqiiqo yar oo dheeraad ah. Intaas ka dib, mass ka dhalanaya dar cheese iyo garaac si fiican oo dhan. Suugo waa diyaar!

gunaanad

Hadda oo aad ogtahay cuntada taam qaar ka mid ah, cunto ku haboon oo caafimaad qaba, waxaad ka heli doonin adag ama u baahan xaddi weyn oo waqti free. Oo soo socda talooyin fudud ma dareemi doontaa oo keliya istareexsan, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin nambar ah oo qurux badan. Just laba bilood, iyo nafaqo sax ah geli doonaa caado u faa'iido badan, iyo tababarka keeni doonaa midhaha ugu horreeya.