Iskala - layliyada for dabacsanaan

Buzzword "iskala" waxa ay hadda si adag u hoydeen ereyada ah ciyaartoyda. Aan set si gaar ah loo doortay ee jimicsiyada iskala ma aan samayn karo wax jimicsi laylinta ama qaabeynta, ama tababar miisaanka. Waxaa sidoo kale jira barnaamijyada taam in iskala riwaayadaha oo door weyn ka - Pilates, yoga bilowga ah, Bodyflex.

Inta badan layliyada iskala adag ku sugan jimicsi ee osteochondrosis, arthritis, radiculitis iyo cudurrada kale ee nidaamka muruqyada. Fasallada, oo ay ka mid taagay, u ogolaan in ay sii muruqyada more laastikada, iyo kala-goysyada - caafimaad oo mobile. Maaddaama ay horumar ah ee wareegga dhiigga iyo kuwa nudaha unugyada ogsiijinka baa lagu gubay lakabka baruurta. Khubarada wac Jimicsiga habka ugu raaxo leh in ay lumiyaan miisaan iyo joogteeyo heerka caafimaad wanaagsan.

Waxaa loo samayn karaa jimicsiyo sida koox ahaan, iyo sidoo kale guriga. Si taas waa wax ku filan derin caag iyo kubad qalaama of dhexroor ku haboon.

Qabtaan Jimicsiga waa in si joogto ah. Waxaa fiican haddii fasalada waxay noqon doontaa maalin kasta, laakiin ay ka maqan yihiin waqti free in saddex maalmood ah ku koobnaan karaa hal toddobaad. Duration shaqada - ka 15 ilaa 45 daqiiqo. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay gool aad u dhigay naftaada.

Iskala bilowga ah

adag Tani ma ujeedkiisu saxo weyn. Si kastaba ha ahaatee, waxa uu kuu ogolaanayaa inaad si loo soo saaro daal, kacsanaanta muruq ah, hagaajiyo qaab. layliyo badan oo lagu samayn karaa xitaa miiska ama in macaanka gaadiidka ah.

Xeerka aasaasiga ah - casharada kiis kasta waa in aan la Ulasocto dareenka daran. jimicsi kasta oo bilaabmaa neef. streamer kasta oo fadhiya meel dhamaadka for 30-40 ilbiriqsi. Qabtaan Jimicsiga yihiin ugu wanaagsan ee jilicsan, music wacan.

adag wuxuu ka kooban yahay sidan oo kale sida in ay ku lug leeyihiin qaybaha jidhka oo dhan ah, qoortana ka iyo soo afjaridda la weylaha.

Tallaabada ugu horreysa - fidin muruqyada qoorta. jimicsi Great kuwa lagu qasbay in ay qaataan waqti badan oo fadhiya miiska a. madaxaaga u janjeeri hal dhinac, isku dayayaan in ay dheg buu ka gaaraan. Back la isku xigta ka. Garbaha Beyern.
Ku celi dhaadhaca dhinaca ka soo horjeeda. Markaasuu madaxa si tartiib ah u Tuur dib, aan u soo saaro garka. Xirtey gacmaha in qufulka xagga dambe ee madaxa, soo da'a suxullada iyo waxaa keentay in ay garka naaska. Dhamee jimicsi wareeg ah oo siman ah madaxa.

Next, aan oofiyo Jimicsiga waayo, hubka iyo garabka dhex-xidh. Laab at xusulka, gacanta bidix iyo dhirtu iyada oo madaxa, isaga qudhiisu ka caawiya this midig. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u dareemaan xiisad ee triceps ah.

layliga labaad hagaajin kartaa dhaqdhaqaaqa laabatada garabka. Hel inuu labadiisa gacmoodba dhabarka iyo laab ka dambeeya, gacmaheeda cadaadinaya in ay midba midka kale. Ka dib markii in, ay isku dayaan in ay gaaraan garbaha ka. Isla markiiba, waxaan la soco in si ay u qabtaan trick ka markii ugu horeysay waa ka fog tahay wax walba, laakiin dhawr maalmood ka dib markii aad si fudud oo si xor ah u samayn.

The layliyada soo socda waxaa loogu tala galay in fidin muruqyada lateral. Pin quful faraha idinka soo hor jeedda iyo ballaariyo timireed dibadda. Waxaan hagaajin booska this 5 seconds, ma illoobo inay raacaan neefta. Haddaba, waxaan u oofiyo aad si tartiib ah garkooda iyo ilaa dhankeeda, sii joogo barta dhamaadka 30 seconds iyo dib u noqon. Ku celceli layligan in image muraayad. Haddii aad dhaqdhaqaaqa this u muuqday mid aad u dhib badan, la mid ah waxaa la samayn karaa by korinta hal gacan.

layliga labaad waxaa loo sameeyaa taagan. cududaha iyo, iyagoon jidhkiisa caatada ah bidixda. Taag jidhkaaga oo dhan, rajadii ay meesha ugu hooseysa dhaadhaca. Si tartiib ah toosi celi dhaqdhaqaaqa isku, laakiin hadda xaq.

Si aad u kala bixisid murqahaaga dhabarka, oo ku yaalla kursiga, la xiray iyagoo Jilbo u Fadhiya. Markaas DSHISKA gacmahooda iyo si tartiib ah ugu Lulaa yar intii suurto gal. Sida habboon, aad leedahay inay taabtaan jilibka fooddiisa. Laakiin hawshan mararka qaar dhib badan tahay xitaa dhallinyaro ah oo caato ah. Sidaa darteed, ha la laayo, haddii aad samayn jimicsi la Ilodanimada inayan ugu badan ku guuldareystay markii ugu horeysay.

murqaha caloosha loo fidiyey kartaa on kubada jimicsiga. Just jiifsan on dhabarka, nasanayso on dhulka oo gacmihiisa si ay u ilaaliyaan dheelitirka. Haddii ay taasi suurtogal ahayn, isku day in aad ka dhigi dhaadhaca dhabarka. Hagaajin kalafidinta aad awood u yeelan doonaan, oo gacmihiisa derbi ku dhacaya.

Waayo, muruqyada Salalka yar yihiin ugu wanaagsan ee ku haboon soo socda jimicsi. wada Connect lugaha, jilbaha wax yar ka qaloocsan. Janjeeri jirkaaga weeraryahanka yar si ay u sii uu dheelitirka. Ka dibna hal lug jilibka iyo ku rid on hip kale. Ballaariyo cagta la suulka dabaqa.

Next yimaado Warega of murqaha bowdada. dusha hore ee stretch waa jimicsi fudud. Taagan, waxay xoodaan lugta hore iyo dib, oo waxay gacanta ku hayo inay gacmahooda ku keensadeen joogsiga ilaa dabada ka.

Taag badan oo muruqyada Salalka iyo dib bowdooyinkeeduna ogolaan dhaadhaca caadiga ah. wada Connect lugaha, xoodaan yar intii suurto gal iyo hugged jilbo joogay isagoo.

Iskala bowdada gudaha waxaa lagu sameeyaa been ama dabaqa fadhiya. Layligani wuxuu marka hore waxaa lagu magacaabaa "doon". Fadhiga dabaqa, lugaha marka laga reebo sida ballaaran ee suurtogalka ah. Kor gacmahaaga madaxaaga kor ku xusan iyo iyaga interlock in qalcaddii la geeyo. Lulaa weeraryahanka yar intii suurto gal. Haddii jimicsi waxay u muuqataa inay aad u adag, oo kaliya godka ku, ku tiirsan suxullada uu isaga ka soo hor.

jimicsi labaad waxa ugu wanaagsan ee lagu sameeyey lammaane, laakiin haddii ay taasi suurto gal ahayn, isaga qudhiisu caawiyo gacmihiisa. Aad dhabarka u jiifto, lugaha marka laga reebo sida ballaaran ee suurtogalka ah, iyo xil this muddo ah.

On heer sarre u kala bixisid murqahaaga Dibiga. Si arrintan loo sameeyo, si toos ah u istaag, meel hal lug weeraryahanka la taageero on ciribta. Qaado jirkaaga iyo tiirsan weeraryahanka on jilibka labada gacmood. Jiid sharaabad u sarreeyey halka haysta dhaadhaca.

Sida aad arki karto, jimicsi iskala bixin uma baahna wax tababar jireed gaar ah ama qalab gaar ah tababarka. Ma loo baahan yahay si ay u fuliyaan mar adag oo dhan. , Laba kaliya ayaa waxa farax geliya inta lagu jiro maalinta shaqada - saddex jimicsi.