Imisa jeer maalintii aad u baahan tahay in la cuno? nafaqo sax ah. Quraac, qado, casho

Cuntada waa il tamar lagama maarmaanka u ah hawlaha siman ee jirka aadanaha. Taasi waa sababta nafaqada ku talinaynaa in aad bixiso waxa aad cuni dareenka. Waxaa muhiim ah in quraac, qado iyo casho ahaayeen dhamaystiran iyo isku dheeli tiran. Ka dib markii reading this article, waxaad ku baran doontaa dhinacyada aasaasiga ah ee nafaqada.

mabaadi'da aasaasiga ah

Kuwa doonaya in ay fahmaan sida aad u baahan tahay inaad cunto hal mar maalintii, waa in aad ku xusuusatid in diyaarinta ah bedeley shaqsi waa la jecel yahay in ay tixgeliyaan sifooyinka nafsaaniga ah ee u shaqeeyo. Waxaa muhiim ah in cuntada si buuxda loo xaqiijiyo baahida aad u carbohydrates, dufanka, borotiinada, fitamiin iyo macdan. Tusaale ahaan, kuwa shaqada ku lug leedahay shaqada jirka culus, waxaa lagu talinayaa in la cuno hilibka more, iyo kuwa ka shaqeeya xafiiska muujinaya waxyaabaha la content sare ah glucose.

Mid ka mid ah doorka muhiimka ah ee ay dhacdo in this waa habka diyaarinta ee alaabta gaar ah. Tusaale ahaan, lugaha digaagga la shiilay waa intee ka badan waxyeello ka badan la kariyey ama la dubay. Sidoo kale waa inaad lacag bixisid si aad heerkulka cuntada ku baabba'saday dareenka. Khubarada talin in laga saaro ka suxuunta menu maalin kasta aad u qabow oo aad u kulul. Haddii aad cuntay quraac, qado, casho ama shaah galabta waxay sababi kartaa laab ama calool xanuun. Sida habboon gudbiyay miiska cuntada, heerkulka waa in ay ahaataa oo ku saabsan 38 digrii.

Waxyaabaha kale, waxaa muhiim ah in ay tixgeliyaan size ee qaadasho ah. Sida ay inta badan nafaqada keenta, waa in aad u yar, laakiin inta badan cunaan. Ma loo baahan yahay in fidin uu calool u gaar ah, isaga diro waqti isku mid ah ugu horeysay, labaad iyo saddexaad. Fikirka ka badan menu ah, ma halmaami karno oo ku saabsan talinayaa lacagta ee calories.

Maxay noqonayaan quraacda ugu fiican?

Kuwa isku dayaya in ay xisaabiso inta aad u baahan tahay si ay u cunaan hal mar maalintii, in la xasuusto in subaxdii waa in la wada baabbi'iyey cunto-calorie sare ugu. cuntada waa in la cunaa oo ku saabsan 30% oo ka mid ah celcelis ahaan maalin kasta calories talinayaa caadi. Qofka gebi ahaanba caafimaad qaba, tiradaasi waa saabsan 3000 Kcal maalin kasta.

quraac First, inta lagu guda jiro kaas oo lagu tiriyaa 7-8 saac oo aroortii ah, waxay yeelan doonaan waqti ay si buuxda u dheefshiido iyo dib loo galay tamarta. Haddii aad iska indha cuntada aroortii ay guushu ku koob bun ah oo rooti ah, waxaa macno ahaan in nus saac ah waa aad gaajooto mar kale.

Quraac noqon kartaa cunto carbohydrate ah. Waxaa ma noqon karaan kuwo ku habboon for this omelettes, hilib doofaar iyo ukunta, cereals, jiiska iyo wax la dubay. Laakiin ka soo saarka semi-dhammeeyayna, hot dogs iyo sausages, waa la jecel yahay in la siiyo ilaa, sababtoo ah in ay ka kooban yihiin tiro badan oo ah dhadhan, xasiliya, iyo formaldehyde in halis u ah caafimaadka.

Waa kuwee waxyaabaha ku haboon yihiin qadada?

Sida caadiga ah by 11 pm in qof caafimaad qaba mar kale leeyihiin dareen gaajo. Taas macnaheedu waxa weeye in ay tahay waqti ay cunaan qadada, oo ka kooban yogurt subagga ku yar ama jiis. Waxyaabahani waxaa loo arkaa in ay ilood oo potassium, magnesium iyo xubno ka raad kale lagama maarmaanka u ah hawlaha caadiga ah ee jidhka.

Si aad u hesho faa'iidada ugu badan, waa in aad jeceshahay waxyaabaha dabiiciga ah. Sidoo kale qadada, waxa aad cuni kartaa midhaha. Waxaa muhiim ah in ay yihiin maxaliga ah oo aan laga keeno dibadda dalka. waxyaabaha intooda badan laga keeno ficil kuma jiraan nafaqooyinka iyo dhadhan ay aad u kala duwan oo ka soo dhigooda qoyska.

Waa maxay waxa aad cuni kartaa waqtiga nasashada qadada?

About 13-14 saacadood oo maalintii aad u baahan tahay si aad u hubiso in ay cunaan qaar ka mid saxan dareere ah. Tani waxay noqon kartaa dheg, maraq, maraq digaag ama cuntada. ma aha oo kaliya cunto noocan oo kale ah ka dhergin doonaa aad gaajo, laakiin uma oggolaan doonaa inaad iska badin.

Haddii loo baahdo, maraq lagu beddeli karo qayb yar oo ka mid ah hilibka la dubay ama la kariyey. Waxaad qurxisaan waxyaabaha dhammaataan ku habboon oo ay ku jiraan qadar ku filan oo noqde. Tani waxay noqon kartaa baradho, digirta, bariis ama baasto.

Kuwa doonaya in ay ogaadaan inta aad u baahan tahay in mar cunaan maalintii, waxaa muhiim ah in la xasuusto in ka dib cuntada kulul cuni karin wax cabitaan qabow. isbedel heerkulka noocan oo kale ah ayaa inta badan sabab u yihiin geeddi socodka dheefshiidka gaabis ah.

Waa maxay cuntooyinka la cuni karin xiliga qadada?

About 16 saacadood jirka caafimaad leh mar kale u baahan tahay inaad beddesho kaydka tamarta. Wakhtigan, waxaa muhiim ah in aan la iska badin, ma inuu u dhaqaaqo casho iyo si looga fogaado dareen xun u tiiraanyooday in caloosha. Waayo, cuwaaf galabtii ah waa in ay si dhakhso ah oo si fudud u dooran cunto digestible, sida xunbo, shukulaatada, miro iyo qudaar saladh. Nafaqada ku aadan ku talinaynaa waqtigan in la cuno cupcakes, pizza, doolshe, cookies iyo dubo kale.

Maxaa la dooran casho?

Kuwa ay xaqiiqsadeen sida aad u baahan tahay inaad cunto hal mar maalintii, in la xasuusto in inta lagu jiro hadhuudhka ah oo fiidnimada waa in ay cunaan cunto iftiinka. Sida habboon, lagu qadeeyo waxaa lagu talinayaa in aan ka dambeyn afar saacadood ka hor wakhtiga jiifka.

Inta lagu jiro hadhuudhka this la cuni karin khudaarta cayriin ama caadka. Laakiin hilibka la baradho la shiilay iyo fuulka, waxaa loo arkaa in aan ikhtiyaarka ugu fiican casho. Habeen ayaa sidoo kale loo ogol yahay in la cuno kalluunka aan baruurta lahayn ama hilibka cad la karkariyey. Ka hor inta sariirta aadin waxaa laga yaabaa in hal galaas oo caano diirran ama yogurt.

Powered by da'da

All nafaqada kala tagsan yihiin, sida laga soo xigtay oo, at muddooyinka kala duwan ee nolosha, qofku wuxuu u baahan yahay xaddi kala duwan oo cunto ah. Tusaale ahaan, ilmaha dhashay cunista caanaha naaska si gaar ah. Isla mar ahaantaana uu ku weydiiyo hadhuudh ah saddex ilaa afar saacadood kasta, sidaas darteed, ilmuhu cuno lix ilaa sideed jeer maalintii.

Marka ilmahu uu koro iyo kordhisaa bareeg u dhexeysa quudinta. Waxaa intaa dheer, cunto ah ee ilmaha laga sii kala duwan, waxaa jira, cuntooyin cusub oo aan hore loo yaqaan. Hal sano socod baradka jir ah sida caadiga ah ku shaqeeya by afar ilaa shan jeer maalintii.

In ay qaan, marka uu jiro koritaanka firfircoon ee u shaqeeyo, nafaqada talin in ilmaha si 3 cunto maalin wareejiyo. Muddadan, dhaxli u baahan buuxda quraac, qado iyo casho. Cuntooyinka dhexdooda, kuwaas oo aad kuu diyaarin karaan nuurka u ah laakiin cunto fudud oo nafaqo leh.

dadka waaweyn badankoodu waxay cunaan iyo sidoo kale dhalinyarada, saddex jeer maalintii. Laakiinse ma ay yihiin sida firfircoon, sidaas darteed waxay u baahan yihiin calories ka yar. Haddii saddex iyo toban nin oo dhallinyaro ah waa in baabbi'iyee ku saabsan 3,200 kaloori maalintii, waayo, qof weyn, tiradaasi hoos u dhacdaa in 3,000.

cuntada xagaaga

Waxaa qarsoon ma ahn in markii ugu kulul ee sannadka aad u baahan tahay si ay ula qabsadaan cuntadaada. Laga soo bilaabo menu maalin kasta waa la jecel yahay in laga saaro cusbayn, sigaar cabbin, la shiilay iyo cunto dufan leh. Waxa ugu fiican waa aduu xagaaga, jiis, Boorash caano, ama fuud, saladh khudradda, hash iyo digaag. Waayo, macmacaan, waxa aad cuni kartaa barafka midhaha, noocyo kala duwan oo macmacaan iyo jalaatada. Quraacda, waa la jecel yahay in ay leeyihiin dalagga oo hodan ah oo dhan nafaqooyinka iyo carbohydrates gaabis ah. Waxay noqon kartaa macaan (malab ama miro) ama cusbada (cheese ama nuts). Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la dhamaystiro levee si cajiib leh cuntada caanaha.

At qado aad cuni kartaa maraq khudradda la sorrel, dhir iyo isbinaajka. Ha illoobin oo ku saabsan hilib iyo kalluun. Si kastaba ha ahaatee, in xagaaga waa in aad u digtoon doorashada ee cuntooyinkan, oo hubi inaad u bandhigan daaweynta kululeeyo. Fish iyo hilibka waa la jecel yahay u kariyaa, ama fuud, ama caadka oo foorno lagu dubay.

In fiidkii waxa aad cuni kartaa qaar ka mid saxan subagga ku yar fudud. Waayo, casho, waxaa laguma talinayo in la isticmaalo miro iyo nooca berry, sida ay keeni kartaa halsano iyo raaxo caloosha.

Si ay ka oon baxaanna kulaylka ee xagaaga demin waxaa lagu talinayaa in aad cabto cabitaanka miraha, casiirka iyo cabitaanka miraha. la'aanta ah ee dareeraha keeni kartaa xinjiro dhiig, madax-xanuun, tabar iyo sii daraysa ee caafimaadka guud. Sidaa darteed, in maalmaha kulul waxaa muhiim ah in ay sii cabo Itobiya.

Bilihii xagaaga, ma caayaane liinta ah, cabitaannada karboonaatada leh iyo casiirka baakadeeyey, sababtoo ah in ay ka kooban yihiin xaddi badan oo sonkor ah iyo waxyaabaha kale ee in ay leeyihiin saamayn lagu durayo. hab Good for demin tixgeliyo qaboojiyey shaaha cagaaran iyo reexaanta ama maraq miskaha.