Jimicsi Basic laylinta

jimicsiga joogtada - hab wax ku ool in uu iska saaray qaab ciyaareed fiican jirka. Waxaa ka mid ah: orod, socod boobsiis ah, baaskiilka, dabaasha, boodayaa Xadhig, cayaar, iwm jimicsiga joogtada hagaajin karaa awooddii uu jirka ee sarrifka hawada. xubnaha Ie ayaa bilaabey in ay ka heli oxygen dheeraad ah oo sidaas ay si fiican u qabtaan hawlaha ay. Marka jimicsiga joogtada waxa ay xoojisaa habka wadnaha, la horumariyo murqaha waaweyn. Jimicsiga kaa caawin karaan garaaca wadnaha hoose nasan, si caadi heerka kolestaroolka, loo hagaajiyo wareegga dhiigga, kor loogu qaado gubashadii baruurta, loo yareeyo suurtagalnimada of diabetes soo koraya, laga takhaluso stress.

Hawada jimicsiga loogu talagalay miisaan lumis waxaa lagu talinayaa inay fuliyaan ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii. nasasho u dhexeeya rabtay waa in ay ahaataa qiyaastii 1 maalin. Bilow tababarka 30-60 daqiiqo, ka dibna dhowr toddobaad ka dib, isku day inaad si loo kordhiyo shaqo waqtiga. Haddii aad rabto in aad ogaato in layli xoogga ku filan, jimicsi sameynta ka, aerobics, isku day inta lagu guda jiro shaqo si ay u joojiyaan oo waxaad ku tidhaahdaa saddex erayada. Haddii ka dib neefsashada oo la kala gooyey, load aad leedahay mid wanaagsan. In the case of nasto hadalkii Tiro badan oo erayo kordhin xoogga.

Si jimicsi siiyey saamayn wanaagsan, waa in ay noqon xiiso leh. Ordaya - duwanaansho ah ee jimicsigan. Muddada orod 40-60 daqiiqo. Waxay leedahay saamayn togan ku saabsan nidaamka wadnaha iyo neefsashada.

Dabaasha - sidoo kale waa layli laylinta. Last fadhiga mid waa 40-60 daqiiqo. Haddii aad tahay sayid kaliya dabaasha, bilaw 15 daqiiqo. Markaas tartiib ah u kordhi wakhtiga load ah. Gaar ahaan dabaasha waxa lagula talinayaa dadka ka cabanaya cudurrada kalagoysyada. Waa xanuun iyo sidoo kale-oo Fayda Xumaanta iyo waxay ka caawisaa ilaaliyaan qaabka jirka aad u fiican. Sidoo kale, dabaasha leedahay saamayn togan ku saabsan waxyaalaha qalbiga ku jira.

Baaskiilka - isku dhafan ee waqti wanaagsan, iyo jimicsiga laylinta. Haddii aad rabto in aad hesho tababarka wanaagsan, sida socod on wadada waa in ay ahaataa ilaa xad aad u daran. Taasi waa saaran leisurely ma keeni doonaa natiijooyinka la taaban karo, waa daaweyn dheeraad ah nasashada. Waxaa ka wanaagsan in baydalka xawaare sare ama fuulin on taag baaskiil. Fuushan si fiican u shidaba baruurta ee miskaha, dabada, dhabarka iyo caloosha. Baaskiil - culays loogu talo galay dadka ku socdaan iyo liidata ay maamulaan ay sabab u tahay dhibaatooyinka lafaha.

aerobics Water - jecel dumarka. Jimicsiyada hawada waa la wada oofiyey biyo, taas oo iska caabin wanaagsan ee jirka. load Tani waa wanaagsan yahay, waayo, dadka oo dhan, oo ay ku jiraan dumarka uurka leh. aerobics Water soothes iyo waxay dejineysaa.

Waqtigan xaadirka ah, si weyn loo isticmaalaa in lagu baro aerobics tallaabo. Waxay ka caawisaa si ay ula qabsadaan qaabka muddo gaaban. Habboon ee loogu talagalay dadka wax dhibaato ah ma leh meesha dharkiisa jilbaha. jimicsiga joogtada noocan oo kale ah, waayo, miisaanka waa wax ku ool ah oo u baahan badan oo fiirsashada on dhaqdhaqaaqa.

arrimuhu kale oo casri ah - aerobics qoob. kooxaha caafimaadka badan ayaa abaabulay fasalada sida. Haddii aadan haysan fursad ay ku tababar xarunta isboortiga aad, aad u hesho video ah aerobics cayaarta iyo mashquulin guriga. Ereyo laga soo qoob. Laatiin, Zumba, hip-hop, iwm Farqiga of habkani waa in tababarka waxaa ka mid ah xubno ka awood. fasalada oo dhan waa la qabtay oo aan la dhexgelin waxbarashada ee dhaqdhaqaaqa, sida caadiga ah dhacdaa in cayaar.

Waxaad dooran kartaa mid ka mid ah ugu rarataan culaysyo xagga sare lagu xusay. jimicsigan waa farxad dhabta ah ee kuwa aan jeclahay in aan kaliya kor u "bir ah" ee jimicsiga. Xaaladdan oo kale, ardaydu helaan oo kaliya shucuur wanaagsan.