Jimicsi dhinac ah: in ay si dhakhso ah oo waxtar leh

Waxay sheegeen in xitaa jimicsi fudud for dhinac ah, haddii si joogto ah u samaysay, ka dhigi kartaa dhexda u khafiif ah. War sow ma aha naag kasta oo riyooyin ku saabsan? Da 'kasta, tiradaasi ayaa weli iyo mid ka mid ah shuruudaha ugu muhiimsan ee quruxda iyo soo jiidashada. Leeyihiin qaab a taam iyo caato ah ma aha sidaas u badan moodada sida wanaagsan ee caafimaadka. article Tani waxaa ka go'an in kuwa aan ogahay sida in laga takhaluso of dhinac ah. leyli, kaas oo hoos lagu tilmaamay doonaa, hoos awooda lagu sameeyo qof dumar ah oo da 'kasta iyo fican. Waxa ugu weyn ee aan iyaga ku jiro - rabitaan ah, oo joogta ah ee wax qabadka. Kaliya kiiskan, wax ku ool ah layliyada for slimming dhinac ka soo bixin doonaa natiijada doonayo, iyo ka saari doonaa sentimitir u nebcaaday.

1. Waxaad bilaabi kartaa fudud rabitaan ku aaddan taagan. Marka ugu horeysa, gacmihiisa ku xidhnaa, ka dibna iyaga jiidaya si toos ah ay weheliyaan dhegaha, iyo ciyaartoyda ugu horumarsan samayn kartaa layligan la dumbbells in kooxood. Samee tiro la mid ah dalcadaha dhinac kasta ilaa aad ka dareento xanuun muruqyada ah.
2. Haddii uu gurigaagu leeyahay duubo ah, waxa uu noqon doonaa saaxiib fiican in dagaalka ka dhanka ah sentimitir xad-dhaaf ah ee dhinac ah. Miiqdaan waa ka daran ugu yaraan 15 daqiiqo jidka kasta. Sida ugu dhaqsaha badan si ay uga caawiso ka dhigi khafiif hoop hula dhexda. Dooro miisaanka waa in uu ahaado, oo ku salaysan aad jirdhiska. Haddii burbur jirka, markaas weecin hoop ah waa in la xirto funaanad.
3. Seexdaan dhulka, jeesan oo dhanka, madaxiinna ku tiirin hal gacan oo kale ah jiid ay weheliyaan jidhka. In xaaladda noocaas ah, isku day in aad kor u sida ugu badan ee suurtogalka ah ee kor ku lugta sare, iyadoo si xun u qanjaruufo jaraa'id. Ku celi 20 jeer, oo saas yeel jimicsiga si isku mid ah labada kooxood ay dhanka kale. Waayo, kuwa ay leeyihiin jaraa'id oo xoog leh, adkayn kartaa hawsha - in ay isku dayaan in ay kor u qaadi labada lugood. dhib badan, laakiin sidoo kale Waa labo jeer sida wax ku ool ah.
4. Waxaa, been dabaqa, inta kale ee hubka xusulka hoose iyo kor u miskaha. Soo celi wada dhaqdhaqaaqayeen dhaqaaq ugu yaraan 30 jeer dhinac kasta. Wixii ugu horumarsan - caatada ah ee cudud toosan oo isku day inaad hoos u miskahaaga yar intii suurto gal. Ka dib markii jimicsi kor ku Hadhi 10 ilbiriqsi oo si tartiib ah u soo dagno hoos.
5. Waxaa laga yaabaa in jimicsiga ugu fudud oo dhinac ah, laakiin aan ka yarayn waxtar leh, ka badan inta kale oo dhan - dhagax wax this. Xusuusnow dib dugsiga aan ku-up diiran? Si arrintan loo sameeyo, ku rid aad cagaha wax yar ka ballaaran yahay width garabka, gacnta, gacmahaaga hoos hoos ah iyo bilaabaan iyaga codsanaya markeeda lugta ka soo horjeeda. Ilodanimada inayan waa in uu ahaadaa ballaadhan, iyo muddada - ugu yaraan labo daqiiqo.
6. Good oo ka dhinac iyo layliyada mooyee waxaa loogu talagalay murqaha caloosha cross. Kuwaas waxaa ka mid shubto saxaafadda in booska la jiifo la markeeda a dhinaca jidhka halka qaadaya.

Qabsasho si joogto ah (ugu yaraan maalin kale oo kasta) iyo siinta tamarta oo dhan inta lagu guda jiro jimicsi, waxaad awoodi doontaa in waqti gaaban in laga takhaluso "nolosha" agagaarka caloosha iyo in la yareeyo ku xidhnaa waxay noqon doontaa. Geedi socodka ka dhaqso tegi doonaa, haddii waqti isku mid ah waxa aad cuni xaq iyo daawado calories. Lumiyaan miisaan caafimaadka!