Sida loo adkeeyo murqaha pectoral guriga ama jimicsiga

Beautiful, xabadka ciyaaraha fudud waa xoog weyn oo rag iyo dumarba. jinsi cadaalad noqon doonaa si gaar ah faa'iido in ay ogaadaan sida ay u adkayn ku pectoral muruqyada. Dad yar, oo qayb ka this ee jidhka ay dabiicadda laastikada iyo jar in Helidda iyo ilaalinta quruxda, gaar ahaan dhererka waqtiga, waa in aad si joogto ah jimicsi. Wixii macluumaad ah oo ku saabsan sida inaad adkaysid muruqyada pectoral la layliyo gaar ah guriga ama gym ah, waxaan hadda ka wada hadli doonaan.

muruqyada lab iyo dhaddig physiologically shiidaa isku mid ah, farqiga kaliya ee waa in nidaamka tababarka. qeybtii Strong aadanaha ku tiirsan yahay xoogga iyo doorteen adeegsanaya barbells iyo dumbbells si loo xoojiyo xabadka oo ku size cajiib ah la siiyo. Gabdhaha dooran load fududee, dheeraad ah oo la mid ah laylinta, iyadoo tiro badan oo ah Ilaah aaminin yeelaan, waayo, waxay keliya u baahan tahay inaad qayb ka ugu quruxda badan ee jirkaaga ka badan dabacsan, waxaa mugga qaar ka mid ah ku daray. Siyaabaha jimicsi badan ilaa xad ah, laakiin waxaan ku mashquulsan yihiin sidii ay u adkaysid muruqyada laabta, si tixgelin habab ku haboon.

1. murugeeysan dib-ups. Waxay tababar dhowr kooxood oo muruqa waqti isku mid ah, xoojinta iyo toning jidhka oo dhan. Riix-ups u baahan tahay laba jeer toddobaadkii - tanuna waa tiradii aan fiicnayn ee fasalada. Haddii kale, muruqyada kartaa la qabsado load iyo sii heer la mid ah ama ka xun, sababta oo ah la'aanta ah ee inta kale bilaabi doonaan in ay dumin iyo waa la dhimi karaa in mugga. Tani waa habka ugu fudud inaad adkaysid muruqyada laabta. Study guriga waa wax haboon, sababtoo ah waxaad go'aansan kartaa isu muddo ka badan rabtay waqti.

2. jaraa'id Bench noqon doonaa layli fiican oo kuwa doonaya in ay ku gartaan si loo adkeeyo murqaha pectoral, booqashada gym ah. Plus tababarka qolka spetsializiovrannom jiro joogitaanka tababaraha, kaasoo go'aan ka gaari doona on barnaamijka iyo miisaanka loo baahan yahay. Ha welwelin in naasaha la gareeyeen doonaa, waxa ugu muhiimsan in la doorto miisaanka saxda ah iyo bar ah.

3. Si kale sida ay u soo jiid muruqyada sakaarka miiran dumbbell booska la jiifo iyo taranta. Ragga u baahan tahay miisaanka dheeraad ah, gabdhaha - mid ka mid ah oo yar yar. Bandhigyada jimicsi oo leh miisaan yar laakiin tiro ka badan soo noqnoqda ee Ilaah aaminin yeelaan, waxaad tahay degdeg ah oo ku filan la adkeeyo oo wuu madax adkaaday xabadka. Waxaad u baahan tahay in si habsami leh ay galaan, iyada oo aan jolts iyo jerks, ama khatarta sare ee dhaawac muruqa. Dareen yar oo dareen gubasho leh xabadka noqon doonaa signal a in la gaaray miisaanka oo uu ku sameeyo jimicsi si sax ah. Haddii aad go'aansato in rock guriga, waxaad u baahan doontaa inaad iibsato keydka ah halkaas oo aad ku jiifsan karaa dhabarkaaga jimicsi this. Intaa waxaa dheer, waxaa waxtar leh hawlaha kale ee isboortiga badan.

Waxaan ka fikiray seddex ka mid ah tababarka aasaasiga ah waajib sida loo adkeeyo murqaha pectoral. dhowr bilood jir dhis joogto ah ka dib markii aad arki doonaa natiijada fiican.

Sida loo adkeeyo murqaha gacmaha, sidaa darteed way adkeysi iyo quruxda badnayd? Ka caawi jimicsi si caddaalad ah oo fudud. Garbaha, triceps, legyahay u dhaqin in ay u baahan tixgelin gaar ah. Si aad u barato garbaha kor u dumbbells in ay dhinac ah iyo dhanka isaga ku toosan ka hor. dib waa in ay gabi ahaanba si toos ah. Waxaa sidoo kale si fiican macalin aagga this ka garabka ama saxaafadda ee bar ah, maxaa yeelay, ilaa madaxa kor u dumbbells intii ka sii weynayd. Triceps gareeyeen gacmaha toosinta madaxa ama zhimom Faransiiska. legyahay Study sameeyaa iyadoo la isticmaalayo barbell EZ kursiga keydka. Ka dib markii uu legyahay kaliya u baahan tahay in lisidda gacanta - flexion ee labada gacmood leh dumbbells ama barbell ah. ruxruxaa Good oo ka mid ah dhudhun iyo expander caadiga ah.

si joogto ah iyo si sax ah u qabsasho, ma otlynivaya oo aan qudhiisu uubatooyin xunxun, aad ugu dhakhsaha badan u arkaan natiijada. Sida caadiga ah ka dib markii muddo bil ah oo tababar ah, waxaad ka arki kartaa in.