Jimicsi Good for legyahay la barbell a, on bar la dumbbells

hubka muruqa Beautiful - kibirka Orodyahanka kasta. Rag badan ku qaataan waqti badan iyo dadaal in la dhiso murqaha, hesho dhul aad u qurux badan, la kordhiyo legyahay xoogga jirka iyo triceps. The waxtarka iyo guulaha tababarka waxaa lagu qiimeeyaa cabbirka iyo qaabka muruqyada in faa'iiday Orodyahanka sabab u ah tababar adag.

Inkastoo dadaal, qaar ka mid ah ciyaartooyda si ay u dhisaan ilaa murqaha gacmaha noqonayaa dhibaato dhab ah. On search for barnaamij tababar wax ku ool ah oo kaa caawin doona in ay ka shaqeeyaan tayo uu legyahay aad lala murqaha kale, si ay u gaaraan caddadka ugu badan ee dhul qurux badan, waxay qaadataa waqti badan iyo dadaal, iyo natiijada ka baxo badan waxaa loo doonayaa. Ma jiraan wax jimicsi wanaagsan ee uu legyahay, kuwaas oo kaa caawin doonaa ugu yaraan dadaal si loo gaaro natiijo fiican? Sidee lisidda ilaa gacmahaaga?

jimicsi Good for legyahay

Legyahay - mid ka mid ah muruqyada sculptured gacanta aadanaha u adeegaya for flexion oo dheeraad ah jirka sare. Waxay ka kooban tahay madaxa muruqa dhaadheer iyo kuwa gaagaaban. Legyahay joogto ah waa fikirka, Oo Xaqiijiyay Orodyahanka xoogga jirkiisa. In foomka dabacsan this of muruqa fiican oo heer sare Orodyahanka qurux badan u taagan on gacanta, iyo dhagan jirsado in dhagan kubad, gargaarka. Taasi waa sababta labada bilowga ah iyo ciyaartoyda qibrada leh wakhti badan ku qaataa sahaminta gargaarka iyo kordhinta mugga muruqa.

Inta badan layliyada wanaagsan ee uu legyahay caawiyo si ay u dhisaan muruqa, iyadoo la isticmaalayo ay ka shaqeynayaan dabiiciga ah - flexion ama kordhin ah oo suxulka. Waayo, jimicsi isticmaali miisaan kala duwan si tartiib tartiib ah horumarinta ee xoogga jirka Orodyahanka ee, sii kordhaya load miisaanka. Jimicsiyada loogu talagalay in lagu kordhiyo muruqa mugga mass, waxaa lagu sameeyaa leh Ilodanimada inayan ugu badan ee flexion ama gacanta kordhin. biish aan dhammeystirneyn waxay ka caawisaa si ay u gaaraan contours saxda ah iyo muruqyada gargaarka shaqo.

Lisidda gacmaha, waxaad u baahan tahay in aad ku darto jimicsi u legyahay iyo triceps barnaamijka ugu weyn ee rabtay aad. Bandhigyada adag, loogu talagalay horumarinta kooxdan muruqyada, dhowr jeer todobaadkii, waxaadna ku gaari doonaa in faa'iidada muddada gaaban ee mass muruqa iyo dhul qurux badan. Waxaad samayn kartaa jimicsi ee caawa kasoo baxay guriga ama jimicsiga. Waayo, rabtay, waxaad u baahan doontaa a bar siman, barbells iyo dumbbells la canjeelada saari karo si tartiib ah u kordhi xoogga load ku on muruqyada. Ka fiirso layliyo ugu waxtarka badan loo isticmaalo in ay ka shaqeeyaan legyahay keentay ciyaartoyda adduunka ugu.

Korinta ushii in istaagga

jimicsi Good for legyahay - qaadaya dhengedihii ku istaagga. element Tani waa classic ah daraasadda murqaha gacmaha, waa go'an aasaasiga ah ee tababarka ciyaaraha awood. Korinta xamuulka ushii dhammaataan murqaha, siinaysaa faa'iido wanaagsan ee mass muruqa.

qaab farsamo:

• Istaag - hayn bar ka mid ah qoorta labada gacmood ee heerka sinaha, width cagaha garabka gooni ah, dib u Toosan iyo jilbaha wax yar ka qaloocsan, suxullada u riixriixan oo ka dhan ah jidhka, garbaha Beyern;
• neefsan - tartiib ah kor u qolof ah in uu xabadka, gacmaha laaban at suxullada ah;
• neefta siidaysid - dib si tartiib ah in mowqifka-upka.

Jimicsiga waxaa lagu qabtaa 4-5 qaybood, iyadoo nasasho in mar dambe ma nasan badan 45 ilbiriqsi. load Culayska iyo tirada jeer go'an, la qeexo ku salaysan heerka taam aad hadda. Isticmaal farsamooyinka kala duwan ee ku filan si loo kordhiyo waxtarka tababarka doonaa, culays weyn ee ballaadhan ku dhacaa, madaxa dheer ee murqaha, halka cidhiidhi - gaaban. Bandhigyada layli fiican in uu legyahay inaytaagnaan qaban jidhka, vertical. Ruxid, waxaad qaadi load jirka ah oo ku saabsan muruqyada gacmaha on murqaha xabadka iyo dhabarka, taasoo waxtarka tababarka.

Ushaada dhifanayo Scott kursiga keydka

Keydka Larri Skotta, dhisa caanka ah, waxay ka caawisaa loo kordhiyo waxtarka layligan loogu talagalay uu legyahay la barbell. Doorashadan waxa aad u oggolaan doonaa in tababarka si gaar ah in ay ka shaqeeyaan qaybta hoose iyo kuwa dhexe ee muruqa, takooro load ka inta kale ee muruqyada. Ka hor inta layliga aad u baahan tahay si ay ula qabsadaan height of intiisa kale oo timir ah si aad height.

qaab farsamo:

• laga bilaabo meel - fadhiistaan kursiga, dib si toos ah, gacmaha la bar a saaro meeshii ilayska, oo ku yaalla on width suxullada garabka,
• neefsan - tartiib ah kor u gano dhinaca garbaha laabaya xusulkaaga;
• neefta siidaysid - si tartiib ah ku soo laabto booska laga bilaabo iyada oo aan si buuxda u toosinta dhudhunkiisa.

Qabtaan 4-5 qaybood inay mar dambe ma nasan badan 45 ilbiriqsi. jimicsi wanaagsan noocan oo kale ah uu legyahay talinayaa isticmaalaya barbell EZ qoorta qalooca. Tani waxay hoos u dhigi doontaa load ku on gacanta iyo curcurka, si looga fogaado dhaawac suurtagal ah. miisaanka gano, tirada ascents hal mar, waxaa loo xisaabiyaa ku salaysan tababar aad hadda. Si tartiiba u siyaadi xoogga load iyo tirada habab si loo dardar-set ee mass muruqa. Intii ay howshu socotay, dhawrtaan meesha uu jidhka, dhabarkaaga toosi, ha naaska ma tagaan meeshii ilayska, ma rock. Tani waxay kuu ogolaaneysaa in aad si loo kordhiyo waxtarka layligan.

Baabbe'een, ul ku dhaadhaca uu legyahay

jimicsi wanaagsan noocan oo kale ah uu legyahay sida ku riixdaan ul ku dhaadhaca, u ogolaan in ay laba load ku on muruqyada marka loo eego wiishashka caadiga gano. Tani waxay xubin tababarka ku ool ah oo dheeraad ah ugu rarataan culaysyo muruqyada dhabarka iyo xabadka. In fulinta layligan si joogto ah, aad GROW uu legyahay tayo leh ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale muruqyada ubucda jir sare.

farsamada:

• booska laga bilaabo - dildillaacsan off bar ka soo dabaqa, gacnta weeraryahanka, sii barbar jidhka lagu tumayo, dib si toos ah, hoos u dib ma ugu xoodaan;
• neefta - adkeeyaan wareega xabadka;
• neefta siidaysid - saaray, toosinta jirin ilaa iyo dhamaadka gacmaha.

Waxaa lagu talinayaa in lagu bilaabo saddexda waji yar nasasho gaaban. Si loo hagaajiyo waxtarka tababarka la isticmaalayo duuban farsamooyinka kala duwan: Wide / cidhiidhi ah, weeraryahanka / beddelo. Tani waxay kuu ogolaanaysaa inaad in ay ka shaqeeyaan tirada ugu badan ee muruqyada la mid jimicsi oo kaliya. miisaanka Bar, tirada qaybood waxaa si gaar ah goostay. Is ogow in jidhka inta lagu guda jiro jimicsi: dhabarkaaga toosan hayn, hoos u dib stretch aan oo aan organada.

Romanian durkiyo uu legyahay

Mid ka mid ah jimicsiga ugu wanaagsan dhisidda mass iyo xoog jirka waa qaloocsan on lugaha si toos ah. element kani waxa uu isticmaalaa 3/4 oo ka mid ah muruqyada jidhka. Isagoo intaa ku daray in ay barnaamijka ka mid ah layliyada for uu legyahay, bowdyaha iyo dib, waxaa lagu qasbay in aad ka shaqeeya soohdinta reer mass muruqa, sidaas darteedna kobcitaanka ee muruqa.

qaab farsamo:

• booska laga bilaabo - kac u dhow bar ah, silban jidhka, fulin labada gacmood qoorta, lugaha yar ka qaloocsan tahay jilbaha, dib si toos ah;
• neefta - kicin heerka gano ku bowdyahooda,
• neefta siidaysid - dhaco si dabaqa.

Samaynta of 4 ilaa 5 qaybood, si ay u nastaan 20 ilbiriqsi. Ushaada Miisaanka, tirada aaminin in hal set waxaa lagu go'aamiyaa ku salaysan jirdhiska hadda. Intii ay howshu socotay, raac booska ee jirka, aad dib sida toos ah ku hayso, suxullada iyo jilbaha ha laabin. Barbell off dhulka by korinta jidhka kor, aan xoog muruqyada gacmahaaga. Calool Xumo isku dayaan in ay sii dhow lowyaha. layliyo adag oo noocan oo kale ah uu legyahay, bowdyaha iyo daafaca iyadoo ushii oo lugaha si toos ah, ku siin caddaynta wanaagsan oo muruqyada ku dhowaad jirka oo dhan.

legyahay Laabid la dumbbells taagan

Tababarka la barbell dhameystir noocyo kala duwan oo jimicsi for legyahay la dumbbells. Marka guriga, fulinta wax ku ool ah ee xubno ka ah sida badan intii suurto gal ah, iyadoo la isticmaalayo qolofka la canjeelada saari karo. Iyada oo dumbbells aad fursad u leeyihiin inay wax ka barato meelaha kuwa uu legyahay in aan la shaqeysiin inta lagu guda jiro tababarka la barbell ah.

farsamada:

• Istaag - qaadan dumbbells, kor eega, dhabarka Toosan, width cagaha garabka gooni, jilbaha wax yar ka qaloocsan, hubka ay weheliyaan jidhka, cumaacumaha dibadda;
• neefta - Si tartiib ah kor u qolofka in ay garbaha laabaya hubka ee suxullada ah;
• wax soo saarka - Si tartiib ah hoos u dumbbells in ay soo billowday ugu.

Waxaan ku talinaynaa layligan 3 ilaa 5 qaybood, inteeda kale u dhexeeya nooc wax ka badan 30 ilbiriqsi. Isha ku hay on jagada jidhka: dambe ee Toosan, dhexda ma foorarsato, Suxullada u dhawaynata jirkooda. Intii lagu guda jiray tababarka ah, jidhka lagu hayaa si toos ah, aan rock. Si loo hagaajiyo jimicsiga tayada waxaa lagu talinayaa in u qaadaya dumbbells si ay u qabtaan maroojinta yar baad gacmaha si farta yar uu ka badan yahay ee suulka.

Qaadayso dumbbells for legyahay fadhiya

jimicsi Good for legyahay la dumbbells guriga - Urururay kor u qolof meel fadhi. Tan iyo element this waxaa qalabada, waxaa lagu talinayaa in ay sameeyaan tababar dhexe, ul ka dib markii shaqada. At load sare xoogga layligan wanaagsan kordhiyaa qadarka mass muruqa uu legyahay, waxaa la siinayo qaab qurux badan sida ugu sarreysa.

qaab farsamo:

• mawaaqiftooda bilowga - qaadan dumbbell ah ee gacantaada midigta ah, fadhiistaan cidhifka kursiga keydka, straddle, ku kacay xusulka ka mid ah gacanta shaqada on gudaha bowdada midig, oo uu isku aadka gacantiisa free on jilibka bidix,
• neefsan - tartiib ah kor addinka ka shaqeeya in ay garbaha, foorarsiga at suxulka;
• neefta siidaysid - si tartiib ah ku soo laabto gacanta in ay markii hore, ma toosinta xusulka ilaa dhammaadka.

Tirada hababka, halka nasan, miisaankiisu ka hawlgala waxaa doortay isagoo ku salaysan aad foomka jirka, si tartiib ah u sii kordhaya xoogooda. Isha ku hay booska jidhka inta lagu guda jiro tababarka ah: dib si toos ah, aan rock, kor miisaanka kaliya ee ay sabab u tahay iska caabin ah uu legyahay. Waayo horumarinta ee xoogga jirka iyo guulaha gargaarka lagu talinayaa in la sameeyo layliga, barbarta tiro badan oo ah Ilaah aaminin la miisaanka yar.

Tababarka uu legyahay la dumbbells kursiga keydka u iilan

jimicsi wanaagsan noocan oo kale ah uu legyahay, sida jimicsi la dumbbells keydka iilan (xagal ee 45-60 degrees), muruqyada fiican oo heer sare caawin gacanta. Oo ay ku jiraan element this waxaa lagula talinayaa in ciyaartoyda dhaawac laf-dhabarta, maadaama ay si buuxda u go'doomiyo load ka muruqyada jir sare.

farsamada:

• mawaaqiftooda bilowga - qaadan dumbbells, keydka ah ayaan iska fadhiyaa, oo uu dib si adag u riixriixan oo ka dhan ah dusha falaatka ah, hubka ee dhinacyada idinka;
• neefta - kor qolofka in ay garbaha, foorarsiga gacantaada halka suxulka ah;
• neefta siidaysid - tartiib ah ku dhici.

Waxaan samaynaya 5 habab, waqti ay mar dambe ma nasan badan 45 ilbiriqsi. dumbbell Miisaanka, tirada aaminin ka mid ah set waxaa si gaar ah loo doortay. Isha ku hay on jagada jidhka iyo gacmaha, si toos ah dib si adag u riixriixan oo si dusha sare ee kursiga keydka, dhabarka qaybta hoose ah ma la leexiyo, ilaalinta suxullada aad u dhawaynata jirkooda. Si loo kordhiyo waxtarka layligan, waxay isticmaalayaan farsamooyin kala duwan u qaadaya dumbbells: Weeraryahanka, dib bay, la maroojinta, dubbe. Tani waxay kuu ogolaanaysaa inaad in ay ka shaqeeyaan legyahay tayo leh ma aha oo kaliya, laakiin muruqyada kale ee hubka.

legyahay Study on bar ka siman

Jimicsiyada for legyahay on bar ah - element wax ku ool ah oo tababar xoog, kaas oo u ogolaanaya mass muruqa jir bamka oo tayo sare leh. By fulinta waxyaabaha ciyaaraha on bar ah, waxaad ka heli kartaa caawimo wanaagsan oo jir muruqa, horumarinta xoogga jirkiisa, iyo dulqaadashada, iyo dabacsanaan.

farsamada:

• laga bilaabo meel - dhegto birta, jilib laaban yihiin, lugaha gudbeen;
• neefta siidaysid - waxaa lagu jiidey ilaa si garka waa kor ku bar ah,
• neefta - rogto hoos.

Qabashada layliga kasta 4-5 qaybood, nasanayso wax ka badan 30 ilbiriqsi. In wejiga hore ee shaqada oo dhan waa la fuliyay oo isticmaalaya muruqyada tahay miisaanka jidhka, mustaqbalka, isticmaali miisaan lugta si loo kordhiyo load ah. Murqaha ugu daran waxbarasho gaaray iyadoo ay sabab u jiido-ups la xajin cidhiidhi ah si toos ah ama bedelka. Fursadaha kale ee jimicsi load ilaa xad ka weyn muruqyada dhabarka, xabadka iyo garbaha. Tababar ku saabsan birta ka dhigayaa weyn in ay ka shaqeeyaan muruqyada jir ah, uu yeesho isuduwidda, xoog, dulqaadasho.

gunaanad

In fulinta wanaagsan layliyada for caawa kasoo baxay guriga ama qolka jirdhiska, ha iloobin in aad samayn a tababarka pre-tababarka yar dhammaan kooxaha muruqa. Tani waxay kuu ogolaanaysaa inaad si ay u diyaariyaan murqahaaga si aad u baabuurta u daran, si looga fogaado dhaawac suurtagal ah iyo ilmo muruqa. Ka dib markii fasalka, hubi inaad ku bixisaan calan yar oo kordhin doontaa dabacsanaanta oo ka mid ah xubnaha iyo seedaha.

Tababarka uu legyahay, hubi inaad bixiso si farsamo ah ee fulinta element kasta dareenka. Isku day in aadan u qaadi miisaanka ugu badan iyo sida saxda ah sameeyo layliga. dhaqdhaqaaq kasta oo ka dhigaysa laxanka si aayar ah, hufan gacanta hawlgalka murqaha iyo muruqyada oo kale. Habka Tani waxay kaa caawin doonaa in dhowr jeer loo kordhiyo waxtarka tababarka, shaqada tayada baxay muruqyada oo loo gaaro natiijo fiican.