Dib u awood badan iyo qurux - ul farahooda ku dhaadhaca

Bodybuilders yaabiyo taageerayaasha oo uu si wayn dib muscled. Dabcan, tani waa natiijada tababar dheer oo adag hoos barnaamijyo gaar ah. Waxaa muddo dheer la caddeeyey in barbarta Culays fiican sameeyaa socda xeerar gaar ah. Orodyahanka wuxuu u baahan yahay in ay fahmaan kaas oo kooxda ka mid ah murqaha uu doonayo in uu ka shaqeeyo. Iyadoo ku saleysan, xulay oo dhan jimicsiyada loo baahan yahay. Waligaa ma aragtay ciyaaryahan ah ayaa gareeyeen mid gacanta ama lugta? Rabtay waxaa ka mid ah set oo ah jimicsi oo diirada saaraya horumarinta gabi ahaanba dhammaan kooxaha muruqa. Iyo waxa a dhisa ama bodybuilding aan dib u fiican oo heer sare? Ka dib oo dhan, oo qayb ka this ee jirka damaanad guusha Orodyahanka in ku dhowaad dhammaan ciyaaraha.

Sida loo kordhiyo mugga dhabarka? Taasi waa ul ku riixdaan ee jiirada idin siin doonaa fursad aad u fiican si ay u sameeyaan jir ah ballaadhan. Layligani wuxuu ka guulaystay ciyaartoyda caalamka oo dhan. Kanu waa warka culus ugu weyn ee ku dhacaa qayb ka mid dhexe ee dhabarka. Haddii ul ku riixdaan ee jiirada noqon doonaa jimicsi joogto ah ee barnaamijka, waxaa jiri doona Intaa waxaa dheer ah si dhumucda sare iyo hoose ee muruqa ugu ballaran ee trapezoid ah. Tababarkan waxaa aad muhiim u ah si ay u dhawraan hirgelinta saxda ah ee farsamada. Sida kaliya ee aad dib ugu noqon doontaa mid ka weyn oo dhanka muruqa ah.

Sidaas daraaddeed, waxaan ka hor taagan bar ah, cagihiisa ma ballaaran ka badan garbaha, jilbaha wax yar ka qaloocsan. Talooyin iyo fulin top gacanta laga gano qoorta. Masaafada u dhaxaysa Timir waa in aan ka badnayn width ee garbaha. jir Next tiirsada weerarka ku dhowaad siman dhulka. Head raadinaya hortiisuu qummaati ugu dhaqaaqay, oo jilbaha wax yar ka qaloocsan. muruqa Lumbar in geeddi-socodka fulinta waa in ay ahaataa danab joogto ah. Waxaa soo baxday in bar wuxuu ka laalaadshaa at cayaartooy ah gacmaha toos ah heer ka Faydatay Dhudhumadeeda. in Neefta oo la adkeeyo laga gano in ay caloosha. Isha ku hay on suxullada, kuwaas oo waa in si adag kor iyo hoos u guuraan. iyaga oo dalkeeda ka sarraysaa sida ay suurtagal tahay. Jiid usha kaliya iyada oo muruqyada ka dib iyo garbaha. dhaqdhaqaaqa waa in uu ahaadaa siman, iyada oo aan dhammaan jerks. Marka gorgorka oo ku saabsan dhexda, neefta siidaysid doonaa oo si tartiib ah hoos u soo dejiyey. In si loo gaaro waxtarka ugu badan, waa in aad jir, madaxa iyo lugaha inta lagu guda jiro post set go'an ah. Iska ilaali jilbahaaga. Waxay waa in si joogto ah qaloocsan. Hagaajin dhabarka, oo ha noqoto in yar cusubi. ma sameeyo, xaalad kasta, oo qayb ka this ee jirka lagu soo koobay. Sidaas daraaddeed waxay kordhisaa fursadda dhaawac. Subject ay dhigayaan sharciyada kor ku xusan xootay ul ku dhaadhaca siin doonaa natiijada la rabay. In si ay u kordhiyaan kala duwan ee mooshinka, waxaad isticmaali kartaa dumbbells.

Dabcan, laab ul wax caloosha - jimicsi khatar ah, laakiin aad u soo saar leh iyo mid waxtar leh. wax ugu weyn ee - si loo sameeyo jimicsi amaan u ah caafimaadka. In sida kiis la gaadhi doono soo laabashada ugu badnaan.

jimicsi wax ku ool ah oo shaqaysay dib oo dhan, waxaa loo arkaa inay deadlift ka bar ah. Waa tababar asaasi ah oo dhan lifters soo maray. Tani waxay u ogolaaneysaa ciyaartoyda in ay gutaan polyarticular muddo gaaban in la dhiso ilaa mass muruqa wayn. dib la sameeyey ee mugga, qurux badan. Inta lagu jiro layliga soo socda kooxaha ka shaqeeya muruqyada: legyahay, triceps, dhaqin, badhida, flexors iyo latissimus dorsi. Sida aad arki karto, faa'idooyinka jimicsiga si dhib leh waa la quudhsan karin.

ciyaartoyda badan oo laylis u muuqdaan in ay si degdeg ah u sameeyaan deadlifts. Tani waa qalad. First, aad u baahan tahay in ay ku shuban aad dib u isticmaalaya kadalloobsanayo. Waxaa jira laba nooc oo jimicsi: classical iyo riixdaan "Brolin". Labada nooc ka mid yihiin kuwa fudud aad loo jecel yahay. Kala duwan oo keliya goob suulka. Waxaa u muuqan lahaa in uusan jirin wax adag in layliga. Dhab ahaantii, ma aha. Waxaad u baahan tahay si ay u yimaadaan si ay bar ku saabsan masaafada ugu badnaan in ay bar inta u qaadaya bowdyaha saraysa. Back waa in lagu hayaa si toos ah. u kaca ayaa aad waxaa lagu fuliyaa si habsami leh, kiis kasta oo aan haysan si ay u sameeyaan li'I ah. Haddii aad la miisaanno adag ka shaqeeya, waxaad u baahan tahay in ay ku riday on miisaanka suunka, taas oo hagaajin doonaa qaabka iyo dib.

Wax kasta oo ay ahayd, labada layliyada waxaa ka shaqeeya on badan oo ka mid ah kooxaha muruqa. Just jiid usha ku dhaadhaca dambe uu yeesho qaybta dhexe ee dhabarka.