Jimicsiga on fitball dumarka uurka leh: muujinaya iyo sababo. Fitball dumarka uurka leh ku trimester

Uurka waa mid aad u qaali ah oo naag kasta. hooyada uurka leh waa in uu qabtaa hab nololeed sax ah, si fiican wax cunaan, is ogow of caadiga ah maalin kasta. Iyo dhakhaatiirta casriga weli talo ma inay iska ilaawaan load jirka. Hadda waxaan doonayaa in aan ka hadlo nooca jimicsi on fitball haweenka uurka leh oo waxtar leh u noqon doonaa oo aan ku farxaa kaliya, laakiin sidoo kale nooc ka mid ah gargaarka soo dejin doonaa.

Si aad u noqoto ama ma noqon doontaa?

Haweenka mar walba lagu hayaa jirkeeda qaab ciyaareed fiican, hana u baahan tahay in aad isku dejiso iyo inta aad uurka leedahay. Si kastaba ha ahaatee, kala duwan oo load noqon waa kala yara duwan yihiin. Tusaale ahaan, jimicsi loogu tala galay dumarka uurka leh ku fitball oo gebi ahaanba ammaan ah hooyada iyo ilmaha labadaba. Waxaa intaa dheer, layliyada si fiican u doortay caawin kara fidin muruqyada (taas oo ah mid aad u faa'iido leh xilliga foosha iyo inta lagu jiro shaqada), weyn loo yareeyo xanuunka dhabarka (taas oo ah mid aad muhiim u ah haweenka, gaar ahaan saddexda bilood ee la soo dhaafay), caadi cadaadiska dhiigga oo kor iyo guud ahaan ku siin jidhka xoog iyo tamar. dhakhaatiirta Modern sheegaya in uur haddii ay xaq oo dhan, been ma sariirta, sida haddii ay jiran. Waa in guurto iyo dhaqmaan hab nololeed dhexdhexaad ah oo firfircoon.

On kubada

Ka hor inta aadan dhirtuba dhex jimicsiyada kala duwan on fitball ah haweenka uurka leh, waxaa xusid mudan in halkan ay tahay kubada xiiso leh ayaa la Been abuurtay in Switzerland iyo waxaa aad loogu isticmaalaa si loo fududeeyo foosha iyo dhalmada. Horeba ka dib waxay bilaabeen inay in la isticmaalo ka badan ballaaran sida qalabka isboortiga, ma ka qoomameeyey. Fasallada on kubada this ku haboon dumarka oo dhan, ka dibna waxaa jira contraindication lahayn. Si kastaba ha ahaatee, waxay ku saabsan tahay oo kaliya kuwa Mudanayaal leh uur waa dhib la'aan. Haddii kale, dacwad kasta oo cashar cusub, hubi inaad la dumarka isaga la tasho iyo Idan warsadeen fasalka u. Waxaa muhiim ah in la ogaado in cilmiga la fitball sida kuwa Mudanayaal raba in ay ka fogaadaan stress jirka izyuytochnyh on jidhka. Ka dib oo dhan, oo aan xitaa ilmaha dhashay sameeyo jimicsi ku dhammaataan waxay dejineysaa muruqyada, tababarka, halka weli!

Sida loo doorto kubad?

Xanaaneynta naftaada ka dib markii for fitball haweenka uurka leh, sida loo doorto kubada saxda ah - taasi waxa weeye waxa qof dumar ah oo waa inay xiiseyneyso in meesha ugu horeysa. Sidaas, aynu wada ognahay in kubadaha kala duwan size. Maxaa u dhowaan qof dumar ah? Haddii dukaanka fitboly waxaa laga badbadiyay, ikhtiyaarka ugu fiican - kaliya fadhiiso on top isaga iyo eego meesha uu cagaha. Haddii jilbaha waxay ku tashadeen xagasha midig - kubada abuurin naagta aawadeed. Laakiin waxa haddii armaajo ganacsiga ee fitball buuxiyey oo ku yaal sanduuqa? Si arrintan loo sameeyo, kaliya aad u baahan tahay inaad ogaato inta uu le'eg yahay iyo kuna xiran korriimadooda. Sidaas daraaddeed, haddii aad Mudanayaal koritaanka hoos 152 cm, u baahan yahay kubad ballaciisu yahay ee 45 cm. Haddii korodhka ka 153 165 cm, sidaas si la hadasho, celceliska, fiican inaad qaadato kubbad ballaciisu yahay ee 55 cm. Dumarka dheer oo dhererkiisu kor 165 cm, size ku habboon fitball 65 cm. waxa kale oo muhiim ah in la xusuustaa in iibka ah ee wax kasta oo qalab isboorti, ay ka mid yihiin kubadaha, iyo sida, la doorbidayo in dukaamada shahaado. Sida kaliya in ay naftooda ka been-abuurka iyo caafimaadkooda la ilaaliyo - noocyo kala duwan oo dhaawacyo marka la isticmaalayo alaabta tayo liita-.

saddex bilood

Maxay noqonayaan load ee saddexda bilood ee hore ee uurka? Tan iyo mudadaas, dhakhaatiirta ka fiirsan ugu khatarsan, khatar weyn si ay nolosha weli si jilicsan curdinka, iyo hooyaday ma aad u wanaagsan, waxaa wanaagsan in aan wax jimicsi xoog ma dareemaan, jimicsi waa in ay diiradda saaraan nasashada jirka ee. No load iyo rabtay daal!

bilood labaad

Xilligan waxa lagu gartaa xaqiiqada ah in gobolka laga cabsado ee hooyooyinka la xidhiidha sumoobo ka dambeeya. kid waxaa horay u dareemay in caloosha, laakiin weli ma uusan soo bixin wax dhibaata ah. Waa hagaag halkan si firfircoon uga bilaabaan inay galaan on fitball ah, ka dib markii uu kala duwan balaadhan oo ah jimicsi. Si kastaba ha ahaatee, kaliya sababtoo ah ee dhismaha, waayo, haweenka uurka leh.

biloodlaha saddexaad

saddexda bilood ee uurka ugu dambeysa, qof dumar ah oo waa in ay sidoo kale qaban firfircoon ah, inkastoo xaqiiqda ah in ilmaha keeni kara carqalad qaar ka mid ah. Si kastaba ha ahaatee, tani ma aha sabab lagu dayacayo fasalada haweenka uurka leh on fitball. On lid ku ah, inta lagu jiro xilliga this kula layliyada kubada kaa caawin kara in la yareeyo dhabar xanuun, nasato. Intaa waxaa dheer, tababar sida - diyaarinta fiican in muddo ah isku dhacyo iyo xitaa in ay ka baxaan, markii qof dumar ah oo waa mid aad u ogaadaan in waxa fiican in la sameeyo si looga yareeyo xanuunka.

qaabka aasaasiga ah

Sidaas daraaddeed, waxa uu noqon karaa layli ugu weyn (fitball haweenka uurka leh)? In video ah, kuwaas oo si firfircoon u bixiyaan haweenka kala duwan ee tababarayaasha, waxaa iska cad in ay fure u tahay tababarka kubada ma aha sidaas u badan. First, been on kubada (la dhabarka ama caloosha). Waxaa lagama maarmaan ah in la xoojiyo muruqyada dhabarka iyo saxaafadda. Second, oo fadhiya on fitball. Tani waa qaab aad u weyn, oo waxay ka caawisaa tababar miskaha, iyo sidoo kale ka shaqeeyaa sida ka hortagga dhibaatooyin kelyaha iyo prolapse hore ee minka. Saddexaad: jilba joogsaday oo jiifa hore fitball of jir ah. Taas aad bay u caawisaa in ay dib ugu soo saarto xanuunka iyo hoos u dib, iyo sidoo kale hagaajinaysaa wareegga dhiigga. Waxaa muhiim ah in la sheego in layliyada oo dhan on fitball ee haweenka uurka leh waxa loo qaybin karaa saddex kooxood oo waaweyn: waxa jimicsi si ay u xoojiyaan muruqyada iyo iskala, nasashada, iyo sidoo kale jimicsiyada Kegel (tababarka muruqyada qoto dheer oo perineum ah, taas oo aad u faa'iido badan inta lagu jiro foosha iyo dhalmada).

1 block jimicsi: iskala iyo xoojinta muruqyada

Waa in aad bilowdo fudud ah. Sidaas halkan. Layligani wuxuu marka hore, taas oo, si kastaba ha ahaatee, waa heer sare ah si ay kaaga yareyso xanuunka iyo mashquulin naagta inta lagu jiro foosha, waxaa lagama maarmaan ah in on kubada fadhiisan, halka haddii la doonayo nasanayso gacmihiisa. Hadda aad leedahay si aad u yar ruxid iyo dib u, dhaq-wareeg yar oo labaduba u socoto iyo counterclockwise. Tani jimicsi mustaqbalka badan tahay muujin doonaa ilmo-galeenka, iyo ka tago si ay u tagaan si dhakhso ah. Kaalay on. Haddaba waxaad u baahan tahay wanaagsan stretch murqaha lugta, taas waa mid aad loogu baahan yahay xilliga dhalmada. Si arrintan loo sameeyo, qof dumar ah oo ku fadhiya dabaqa, ku fidaa lugaha iyada oo u dhexeeya meelo fitball. Haddaba dhawr jeer oo isku xigta waxa ay leedahay cagihiisa ku tuujin si sax ah. Si kastaba ha ahaatee, waa in loo sameeyo si tartiib ah. Jimicsiga istaago markuu naagtii daalaan. Marka marxaladdan, aad si fudud u fidin karaan muruqyada dhabarka iyo miskaha. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in aad uur on kubada iyo stretch fiican cagaha dhulka. Haddaba lugta ka soo horjeeda in gacanta loo baahan yahay si ay u gaaraan cagta. Jaleecada hore, waxa ay taasi fudud, inkastoo dhab ahaantii ma aha kiiska. Layligani - stretch weyn naagta. Jimicsiga on fitball haweenka uurka leh ayaa sidoo kale tababar ku qaato oo naag gacanteed. Waxaa ku yimid ku anfacaya for muddada dhalmada, marka ilmuhu uu mar walba ii noqon doonaa hooyo ee hubka iyada, waqti isku mid ah isaga oo intaa raaciyay in miisaankiisu yahay. Sidaas, aad u baahan tahay in ay kubada ku qaataan on gacanta fidsan iyo si tartiib tartiib ah u cadaadin. Waxaa sidoo kale si fiican u tababaran iyo dhabarta. Si taas aad u baahan tahay in ay ku riday kubad isaga ka soo hor samayn, tiirsanaa xaggiisa, u Fidiyo oo gacmihiisa iyo waxa laga rogo isaga si, ka dibna iska. Waxaa muhiim ah in aan la tartamo kubada, laakiin intii suurtogal ah si ay u rogo marka la taagan yahay in hal meel. Iyo, dabcan, baahida loo qabo in tababar caloosha inta aad uurka leedahay. Si arrintan loo sameeyo, waa inuu dib u on fitball (kuwaas oo garbaha), lugaha waa in la wada xodan yihiin at jilbaha, iyaga samaynta xagal quman. Hands kaalinta madaxaaga ka dambeeya. Qof dumar ah oo waa in si joogta ah caloosha kor u qaad, halka joojinta muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah ee booska ugu sareeya. gargaar aad u fiican si ay u fahmaan layligan (fitball haweenka uurka leh) ee video ah.

unit jimicsi 2: Nasashada

Naagtii ayaa sidoo kale waxaa muhiim ah in ay awoodaan in ay si fiican u nastaan. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in aad uur dabaqa ku riday kubad isaga ka soo hor. Haddaba fitball u baahan tahay in ay qaataan iyo in ay hesho waxa ay ku saabsan sida raaxo badan ee suurtogalka ah. Taasi oo dhan. In meel this, naagtii waxay noqon kartaa sida ugu badan ee wax. Sidaas waxa kaliya waxaa ku nasanayso. Waxaa muhiim ah in la sheego in gabadha u baahan tahay si ay u awoodaan in ay nastaan si ay si ay u fududaato in la guuro waqtiga shaqada. Sidaa darteed, si ay u tababaraan layligan muhiim ah tan iyo bilowgii ee uurka.

Block 3 layliyo, jimicsiyada Kegel

Sidee kale oo aad u isticmaali karto fitball ah inta lagu guda jiro uurka? Waayo, tababarka muruqyada gudaha ee miskaha. gargaare Great in tani waxay noqon doontaa ah jimicsiyada Kegel, kuwaas oo la magacaabay ka dib markii dhakhtarka markii ugu horeysay ee ay dalab. Sidaas daraaddeed, khadka hoose waa in qof dumar ah oo tababare doonaa muruqyada sagxada miskaha multilayer, si joogto ah iyaga maroojin, unclenching. Si taas, dabcan, ay suuragal tahay oo aan kubada ku sameeyo, laakiin haddii kale faa'iidooyinka weyn doonaa. Si arrintan loo sameeyo, naagta uurka leh waa inay fadhiistaan kubada iyo bilaabaan in ay ku cadaadisaa muruqyada gudaha, iyo wixii la mid ah ee vzhimayas kubada. Haddaba waxaad u baahan tahay in ay sii joogaan gobolka ugu ba'an ee muruqa ah dhowr il biriqsi ah iyo si tartiib ah u bilaabi dabacsan, sida haddii kor oo kedis ah. Si taas loo sameeyo sidaas darteed waxaa dhowr jeer loo baahan yahay in Hal mar u fadhiiso, laakiin inuu ku soo celiyo hab sida ugu macquulsan ugu fiican sidii ay marar badan. Haddii, ka dib oo dhan ee kor ku xusan, qof dumar ah oo weli ka shakiyin waxtarka kubada, waxaa laga yaabaa in lagu talinayaa in la akhriyey dib u eegista kala duwan. Fitball haweenka uurka leh waxaa loo isticmaalaa in hooyooyinka badan oo mustaqbalka, kuwaas oo shaqo ma aha oo kaliya faa'iidooyinka aadka u hesho, laakiin waxa kale oo xiiso leh, taas oo muhiim ah inta aad uurka leedahay.