Jimicsiyada on bar ah: kaca ee kacaanka, jiid-ups. farsamada waxqabadka

La shaqaynta ay miisaan u gaar ah - habka ugu fudud oo ugu awoodi karo in ay gutaan. Waxaa intaa dheer, isagoo aad u doonaya habboon fasalada sida gaari karo tiradaasi weyn oo caafimaadka u wanaagsan. Maanta waxaan ka hadli doonaan layliyo aasaasiga ah ee bar ah, kuwaas oo adkaynaya iyo dhifanayo afgambi. Inkastoo iyagoo xog la ', layliyo, kuwaas oo ay yihiin kuwo aad waxtar leh.

jiid

Bal aan ka bilowno la jiido-ups. Layligani, oo gacanta ku hal, waxaa ka hawl yar ka badan soo sara-afgambi, oo dhinaca kale ah, waa mid ka mid ah marxaladaha wiish-inqilaab. Sidaa darteed, wuxuu bilaabi doonaa.

Jiid-ups ogolaan Orodyahanka si fiican u fidin dib, iyo sidoo kale hadallada kulkulul muruqyada dhabarka iyo gacmaha. Waa maxay sababta ay u hadallada kulkulul, ma lisidda? Maxaa yeelay, in layligani ku lug badan oo ka mid ah kooxaha muruqa, oo sidaas daraaddeed, waa ay adag tahay in ay xooga saarto load ku on kasta oo iyaga ka mid ah. Sababtan awgeed, jimicsiga iska leh aasaasiga ah. Sidaas daraaddeed mass muruqa kordhay iyadoo la isticmaalayo jiido-up adag in halkan ay xoogga saaraan gargaarka iyo in la kordhiyo heerka awooda murqaha shaqada ah - su'aasha ma. Waxaad ka qaadi kartaa meel kasta oo kor u jiro dogob: jirdhiska, on garoonka, waxaa tahay doonista a gurigaaga ama xataa geed.

Muruqyada ka shaqaynayaan marka jiidaya on bar ah

Sida hore u soo sheegnay, jiidaya u ogolaan in shuban muruqyada dhabarka iyo gacmaha. Laakiin qaar ka mid ah murqaha lagu shubi doonaa more - waxay ku xiran tahay gacanta. xajin dhaqameedyada, taas oo guud ahaan sida macalimiinta tababarka jirka, Toosan (Timir idinka), garabka width gooni. Xaaladdan oo kale, ka shaqeeya muruqyada dhabarka iyo legyahay.

Noqonaynin (timirta ah) si ay width garabka gacanta u ogolaanaya in la siiyo uu legyahay load qayb weyn. Waxaa mahad habkaani, bilowga ah inta badan doortaan kala duwan ee la jiido-ups.

The ka mid ah ugu adag waa jiidaya gacanta u ballaaran. Sida caadiga ah bilowga ah kala duwanaansho this sababa argagaxa. Laakiin xajin ballaadhnaa kuu ogolaanayaa inaad in ay ka shaqeeyaan dhowr kooxood oo muruqa dhabbar, kuwaas oo latissimus, muruqyada trapezius iyo hareeraheeda aadeen. version A dheeraad ah oo adag ee layligan - balaadhan oo gacanta jiido-ups madaxa ugu rarataan culaysyo muruqyada isla, laakiin siinayaa awood badan in muruqyada ballaaran.

Waxa intaa dheer in ballaaran oo dhexdhexaad ah, waxaa jira mid ka badan xajin - cidhiidhi ah. Marka gacanta jiido-up toosan cidhiidhi ah in shuqullada ka mid waayihiisa iyo latissimus (gaar ahaan qaybta hoose ee) muruqyada dhabarka, iyo sidoo kale qaar ka mid ah degree flexors gacanta. xajin dhuuban dambe siinayaa saameyn la mid ah sida xariiq toosan, xamuulka kaliya waxaa ka badan waxa sii cusleeyey dadka uu legyahay.

Farsamada jiido-ups

Sidaas daraaddeed, waxaan baxay tirada muruqyada shaqeeyaan halka jiidaya on bar ah. Hadda waxa la joogaa wakhtigii si ay u bartaan sida loo qabsado. In mabda'a, layligan uusan haysan wax dhibaatooyin farsamo, iyo sameeyaa sida ugu fudud ee ay u egtahay, laakiin faahfaahin qaar ka mid ah ayaa weli ay jiraan.

Waxa ugu muhiimsan waa in ay lagama maarmaan tahay in la xasuusto: haddii aad rabto in load dheeraad ah si ay u helaan koox murqaha, ka dibna isku day in aad u dhawrtaan, ayay kor jidhka. Dabcan, door muhiim ah in arrinta kooxaha muruqa beegsaday ciyaara xajin a, laakiin farsamada kale oo muhiim ah. Tusaale ahaan, in ballaadhkeeduna yahay ku filan si ay ordaya dhabarka u baahan tahay inaad ku kici kharash ku garbaha macluumaadka. Haddii Orodyahanka nafsaddiisa dumin doonaa oo gacmihiisa, load ka qayb legyahay qaadan doonaa.

Gudigga yar:

1. Si aad u jiid-ups marka jirku uusan noqon dabacsan, oo kaliya weydaarin lugahaaga bilowga aad layliga. Dabcan, iyadoo jerks xoog leh oo ma kaa caawin doona, sidaa darteed isku day in aad si habsami leh u tago. Tani ma aha oo kaliya ilaaliyo doonaa laabatooyinkaaga, laakiin sidoo kale in ay ku shaqaynayaan ah intan ka waxtar badan ee muruqyada.

2. Ugu halkii ugu hooseysey toosi hubka si buuxda, si muruqyada si fiican u fidiyey. Iyo ugu sareysa, isku day in aad taaban xabadka birta sare (qaybta hoose ee qoorta, haddii xajin ballaaran ee la jiido-up ka danbeeya madaxa).

3. Marka la jiido-up gol leeyahay in ay ka shaqeeyaan dhabarka (sida caadiga ah, waxaan ka hadleynaa toos ah oo ku filan), suulkaadana ka saar on top, iyo sidoo kale dhammaan faraha kale. Sidaas trick yar u ogolaan doonaa more tayo u kala bixisid murqahaaga spinal meesha ugu hooseeya ee Ilodanimada inayan.

4. In kiisaska oo dhan, marka laga reebo madaxa jiidaya, isku day in aad wax yar la leexiyo dhabarka ka mid ah la bar a taagan ayaa xabadka oo aan madaxa. In the case of jiido-ups jirka madaxa waa in ay sameeyaan xariiq toosan oo dhan dhaqdhaqaaqa. By habka, kala duwanaansho this ka mid ah jiido-up waxaa loo arkaa ugu khatarsan. Sidaas feejignaadaan iyo taxadir!

5. Haddii aadan kor u qaadi karto xitaa hal mar, bartaan si ay u bilaabaan jiidaya in bar hoose, kaas oo u ogolaanaya in ay riixaan off dhulka iyo jidhka siin boost a. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in ay sameeyaan waji dadban ee layliga, waxa ku hoos. Fuuli on bar ah iyadoo la kaashanayo of kursi oo isku day in aad si tartiib ah u tiimban badan ee suurtogalka ah. Tani waxay kaa caawin doonaa diyaariyo muruqyada for xamuulka ka sii daran.

u kaca si ay inqilaabkii

Sidaas daraaddeed, la ogaado waxa qaadista iyo u yaqaaniin ay farsamo, waxaa suurto gal ah inay qabsadaan, jimicsi ku birta. The ugu horeysay oo ka mid ah - sara-inqilaab. Kani waa layli ah classic in uu yeesho isuduwidda iyo xoog muruqa ah. Waxaa ka mid ah gymnasts iyo stritvarkauterov kaca-afgambi waxaa loo arkaa maaraysay fudud, jidaynayey in ay bar ah. Laakiin dadka caadiga ah layligan inta badan sababa badan oo dhibaato. Muddo sanado ah, waxay kasbatay xaaladda aan rasmi ahayn ee "tilmaame jirka natrenirovannosti." Sidaa darteed, ay la isticmaalo sida caadiga ah a in ciidamada iyo gelitaanka hay'adaha kala duwan ee sharci fulinta.

murqaha Beegsado

muruqyada oo ku lug leh jiido-ups, iyagoo ordaya oo koox murqaha waaweyn sida a sida maanku sokow marka performing wiish inqilaab. Waxay kaa caawinaysaa in ay kor u qaadeen oo tuur ilaa.

Intaa waxaa dheer, kuwaas oo jimicsi on bar ah u ogolaan in ay horumariyaan isuduwidda motor oo ay bartaan inay si buuxda u xakameeyo jirkaaga. Intaa waxaa dheer, ay yihiin kuwo aad u faa'iido badan ee hay'adaha vestibular.

sababo

Sida caadiga ah, jimicsiyada sida badanna waa la qabtay by kuwa ay barteen in ay la adkeeyay, ka war jidhkooda iyo awoodaha iyaga u gaar ah. Bilowga ah kici, afgambi ay u badan tahay in ay ku fashilmaan. Si kastaba ha ahaatee, kiis kasta waa in la siiyo qaar ka mid ah sababo dareenka. Sidaas daraaddeed, kuwa ugu muhiimsan waxay kala yihiin:

1. Dhaawacyada kalagoysyada, kuwaas oo xusulka, garabka iyo gacanta.

2. Madax xanuun, madax kasta cudurada iyo dhibaatooyinka dhiig-karka.

3. isuduwidda hoos dhaqdhaqaaqa.

Simple jiido-ups leeyihiin kaliya hal contraindication - dhibaato kala goysyada. kaca A inay afgambi - ma tababar aad u badan xoog, jimicsi sida element ah, oo waa heer gebi ahaan kala duwan ee halista.

Kuwa aan awoodin in ay qabsadaan ugu yaraan shan jeer, waxaad isku dayin in ay ku kici-inqilaab. Orodyahanka Tani waxay si fudud laguma hayn karo on bar iyo dhegto. Dabcan, aad naftaada ku badbaadin kartaa a garbihiisa badbaadada, laakiin ma u baahan tahay, haddii aadan ku qaadi kartaa. Jiid-ups ay dhacdo in this - waa alifbeetada, iyada oo aan taas horumarinta ma bilaabi karaan si ay u sameeyaan erayada.

farsamada waxqabadka

Ka hor gudba si ay u kaca ee kacaanka ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay bartaan sida loo ma aha oo kaliya la qabsado, laakiin sidoo kale in ay lugta si toos ah kor; sare, si fiican u. Haddii aad sameyn karto iyo arin kale oo ka badan 5-10 jeer labada, ka dibna aad leedahay xoog jireed oo ku filan in afgambi kor-.

Sidaas daraaddeed, waxaan sharxi farsamada ee qaybood:

1. Marka hore waxaad u baahan tahay in kor loo qaado bar siman iyo laalaadaan. Xilkeedii on bar waa in aanay noqon mid aad u dheer, sababtoo ah xitaa iska badan oo qaadataa xoog. gacanta waxaa laga yaabaa kala duwan, si kastaba ha ahaatee, waxaa la tixgeliyaa si toos ah classic ama celcelis ahaan toosan. Tan iyo markii ay dhacdo in this shubto ka dib ma aha shayga ugu muhiimsan, suulka waa dhinaca kale oo qaraabo ah in ay faraha kale (wax-u fargeeto). xajin Tani waa ku haboon ka barta of view of ammaanka.

2. Hadda waxaad u baahan tahay waqti isku mid ah ilaa qabsado iyo lugaha kor u heer ka sarreeya ee bar ah, isku dayayaan in ay iyaga tuur dhex. tiiro ku filan si ay lugta u tallaabay ka dambeeya bar ah. Waqti uu cagaha mass weyn naefigooda, oo waxay jidhka dumin, waxaa jira inqilaab.

3. Orodyahanka endpoint The helo meel u dhow booska toosan, iyo birta waa heer dhexda. Taas waa in loo gudbiyaa sida diiradda la saarayo birta.

kala duwanaanta

ciyaartoyda qibrada leh kala qaybsan yihiin laba weji layliga. First, iyagu ku kici on bar ah, ka dibna kor lugaha, ama qeybsanaan - xigeenka cagihiisa kiciyey, ka dibna kor u baxay oo dovorachivat. design a noocan oo kale ah u egtahay cajiib ah, laakiin waxa la heli karaa oo kaliya ka dib markii rabtay dheer. Qabashada laba weji waqti isku mid ah inta badan ka sahlan.

Waxaa sidoo kale jira fududeeyo hirgelinta technology, ka duwan taas oo ah pre-dhicin si ay u kordhiyaan ciidamada tiiro. Farsamadan waxaa loo arkaa inay khalad ah, sidaas darteed waxaa wanaagsan in ay ka tanaasulaan.

Kale version ka adag loo yaqaan "sagaal", ama "baal". line hoose waa in ciyaaryahan ah waa ma aha oo kaliya noqdaan qaloocdo iyada oo bar siman, oo yeela oo aan taabashada inuu calooshiisa. Waxaa gacanta in baxday - qayb ka mid ah oo keliya ee jirka, taas oo ay dhacdo in this waa in xiriir la bar siman. Layligani waa dhib badan ka badan version classic, si hor inta aanad bilaabin, waxa uu, aad shuqul wanaagsan u baahan tahay kor u fudud in ay afgambi.

garoobaya

Waxaa laga yaabaa in ay u muuqataa wax qariib ah, laakiin jiirtii sax ah oo qurux badan si ay afgambi u baahan tahay in ay ka shaqeeyaan taagay. Waxaan ka hadleynaa ah oo dhaawacyo qaba, kuwaas oo markii aan ku filnayn iskala ma sii dayn doonaa inaad kor lugaha si toos ah. Waxay qasab xoodaan doonaa. Tani ma aha oo kaliya ay i dhaawaceysaa indhaha, laakiin sidoo kale faragalin ku wadadii saxda ah si aad u hesho in ay afgambi. Isku day dabaqa taagan in uu gacmaha u hesho in ay dabaqa leh lugaha si toos ah iyo dib. Haddii aan, lacag bixisid si aad iskala dareenka.

Tababar ku saabsan birta

Hadda oo aad ogtahay sida ay u sara kaco, la hadal inqilaab ee ku saabsan diyaarinta barnaamij tababar ah. Waxaa jira habab tababar oo kala duwan, kuwaas oo ay diyaarisey sida uu yahay qasdiga of Orodyahanka. Kor-kacaanka tababarka waxaa dhif ah loo isticmaalo. Sida hore u soo sheegnay, waxaa halkii waa tilmaame oo ka mid ah xoog iyo isuduwidda, halkii habka tababarka. Sidaas daraaddeed kaca oo ka mid ah afgambi-qaadashada ama ka hor heerarka dhalmada, ama isbedel. Laakiin qaadista iyo lugta qaadaa at saxaafadda - layliyada caadiga ah, oo caadi ahaan lagu sameeyaa. Tusaale ahaan, mid ka mid ah la mid ah barnaamijyada tababarka ee bar ah.

Monday,

1. Bixitaanka-ups xajin ballaaran.

2. pullups xajin dhexe (Timir kaa Jeedsan).

3. cagaha kici in arima ku ah.

Thursday,

xajin 1. Bixitaanka-ups ballaaran ka danbeeya madaxa.

2. xajin (Timir jeedo) Bixitaanka celcelis ahaan.

3. cagaha qaadaan in arima ku.

Wednesday - xiran celis Thursday on Monday iyo jimcaha soo celin Tuesday. Sabti iyo Axad - intiisa kale. Waxaad u baahan tahay si ay u qabsadaan on dhowr jeer ka yar aad ugu badnaan 4 qaybood. Isla wiishashka lugta, aad bilaabi kartaa iyadoo labada waji.

Marka barnaamijkan waa on bar ah waa wax fudud, waxaad ku dari kartaa in ay soo sara-inqilaab. Waxaa fiican in la sameeyo jimicsi bilowgii aad tababarka, markii gacmihiinnu waa tabar buuxda. Markaas khatarta ah failure waa ay yar tahay.

gunaanad

Maanta waxaan ogaaday waxa jimicsi fudud on birta. Sida aad arki karto, xitaa si fiican u yaqaan oo dhan laga soo bilaabo yaraantooda jiidaya iyo qaadista-afgambi waa Gudigga iyo subtleties badan. Si kastaba ha ahaatee, si ay u yaqaaniin farsamo ee jimicsiyadan waa u fududahay. yeela, wuxuu kaa badbaaadin karaa jidhka qaab ciyaareed fiican oo ay dareemaan caafimaad. Sidaa darteed, nin kasta oo is-ixtiraamida waa in ugu yaraan mararka qaarkood galaan on bar ah.