Kadalloobsanayo: barnaamijka 30-maalin. jimicsiga jirka

Si aad jidhka caato ah oo taam ah, guriga si cadaalad ah si joogto ah uga sooco, waqti ay ku Goodin. Markii aad ma aha oo kaliya tirada laakiin jimicsiyada farsamada. Haddii si habboon loo isticmaalo kadalloobsanayo, 30 maalmood barnaamijka in ay lumiyaan miisaan, kaa caawin doona baruur xad-dhaaf ah ku gubi meelaha dhibaatada, "gareeyeen" muruqa ma aha oo kaliya lugaha, laakiin jirka oo dhan.

Faa'iidooyinka kadalloobsanayo

Fadhiiso-ups ma aha kuwa xaqa dhisidda muruqyada hoose oo qayb ka ah jidhka, waxay sidoo kale ku jira Hannaan koritaanka muruqyada jidhka oo dhan.

Faa'iidooyinka kadalloobsanayo:

• kadalloobsanayo barnaamij loogu tala galay dumarka ka caawin doonaan in ay gubi baruurta. Muruqyada xoog iyo xoog aad tahay, in ka badan wax ku ool ah waxaad waayi doonaa miisaanka.
• Kadalloobsanayo wanaajiyo isuduwidda, u ogolaan in ay sii socodka ah, la kordhiyo dulqaadasho.
• farsamada qaab sax ah kor u qaadi doontaa xaaladda laabatooyinka, sida lagu jiro Xamuulka idinkoo Goodin oo si toos ah u dhaco si goysyada oo dhan, yaraynta suuraggalnimada dhaawac shaqsi si wadajir ah.
• Kadalloobsanayo waa wax ku ool ah, waxay lagu samayn karaa meel kasta iyo in shirkad kasta, hawada, iyadoo carruurta, qolka jirdhiska la miisaan.
• Waxaa jira fursado badan oo ay u qabtaan kadalloobsanayo (ee bishii) oo ka kaas oo aad dooran kartaa ugu fiicnayn ka heerka koowaad ee tababarka iyo jimicsiga jirka.
• wiish Body u baahan tahay tamar badan, si ay samaynayaan kadalloobsanayo, idiin kordhiyo xooggaaga, taas oo muhiim u noqon doontaa markii performing layliyo kale.

Muruqyada ka shaqaynaynaa inta lagu guda jiro kadalloobsanayo

Sida caadiga ah, ujeedada kadalloobsanayo fulinta waa in ay ka shaqeeyaan on qaybta hoose ee jidhka. Iyada oo layligan lagu gareeyeen karaan wareega iyo barida, in meesha laga saaro sentimitir dhiibida ka dhinac gudaha iyo kuwa dibadda ah bowdyahooda, caloosha adkeeyo.

In kiiska ugu horeysay ka shaqeeya muruqa Salalka ah. Qabo oo keenaya murqaha bowdada inta badan u shaqeeya oo dhan kala duwanaansho of kadalloobsanayo. 30 maalmood barnaamijka ayaa sidoo kale ku lug leedahay uugu oo tirir ka abdominis.

idinkoo Goodin oo farsamo

Si loo gaaro natiijada ugu yaraan qaar ka mid ah, waa inaad dhawrtaan u layliyo farsamo fulinta. Fiiro gaar ah kuwa soo socda:

1. murqaha caloosha loo fidiyey waa in ay u sameeyaan nooc ka mid ah "duubo" aad dhabarta.
2. Ciribta cadaadisay in dabaqa.
3. Neefsashada xitaa ay qaboojiyaan kadalloobsanayo garaaca.
4. Back si toos ah, ha la leexiyo ama wareega dhabarka.
5. In booska ugu hooseeya ee jilbaha waa in isku midka ah cagaha iyo waa in aan ilaa gudaha ama dibadda ha weecin.

idinkoo Goodin oo heer sare ah sidan: cagaha garabka-width gooni, hubka ay weheliyaan jidhka, jilbaha waa wada xodan yihiin si ay u sameeyaan xagal quman, ka dibna jirka oo ku soo laabtay ay markii hore.

Barnaamijka kadalloobsanayo muddo 30 maalmood ah

Si aad u samayso taam jidhka iyo badhida laastikada, isticmaali carshaantooda kumeel gaarka ah. barnaamijka 30-maalin bilaabmaa go'aaminta heerka. Si taas loo gaaro, idinkoo Goodin oo sida ugu badan ee aad awoodo. Ha u goyn tallaabo this, maxaa yeelay, ma laga bilaabo uu heer, fudud si ay u helaan dhibaatooyinka caafimaadka. Ujeeddada barnaamijka - in ay sameeyaan 200 fadhiyaan-ups oo dheeraad ah.

Haddii heerka dhexdhexaadka ah si wanaagsan aad, ka dibna tababarka ballan qaaday si ay u guulaystaan. Iyada oo ku saleysan heerka entry-ay sii wadi in ay layliga. kadalloobsanayo Table muddo 30 maalmood ah hoos ayaa lagu muujiyey by tusaale ahaan ka mid ah 3 maalmood ee ugu horreeya.

• Tirada fadhiyaan-ups ka yar tahay 10, ka dibna raac 1 column ah.
• Haddii aad u dhigay ilaa 20 fadhiyaan-ups, arki column 2.
• In aagga of 30 fadhiyaan-ups - ka dibna raac tiro column 3.
• Haddii aad u suurtagashay in ay u sameeyaan in ka badan 30 fadhiyaan-ups, si ammaan ah hor u gudub toddobaadka saddexaad.

Sida laga soo xigtay waxa miis fadhiisan-ups muddo 30 maalmood ah, aad ku sugan tahay todobaadka ugu horeeya. todobaadkii labaad Ma sameeyaan wax isbedel ku fasalada. Marka ay dhamaato ee toddobaadka 2aad dhigi imtixaanka bilowga ah in aad ku samaysay ka hor ordaya barnaamijka. Natiijo record ama korka.

Marka heerka gaadho 50 kadalloobsanayo, waxaad diyaar u tahay in ay sameeyaan kadalloobsanayo. Barnaamijka ayaa muddo 30 maalmood ah run ahaantii uu bilaabo hadda, hore laba toddobaad ah ku jiray diyaarinta, haddii heerka tababarka jirka ahaa mid aan dhamaystirnayn. Jebi ups on habab dhowr ah, sii kordhaya tirada jeer toogasho ah sida shaxda hoose.

Kadalloobsanayo on hal lug

Mid ka mid ah noocyada ugu fiican ee idinkoo Goodin oo waa bastoolad jimicsi. Ie kadalloobsanayo on hal lug. layligani waxa uu leeyahay tiro ka mid ah faa'iidooyinka badan embodiments kale ee idinkoo Goodin oo ka:

• Idinkoo Goodin oo ka mid ah lugta ka caawisaa si ay u horumariyaan isuduwidda, dabacsanaan, muruqyada gareeyeen ee jidhka oo dhan.
• Waxaa isku xira si uu shuqulka macdantaa muruqa yar ee jidhka oo dhan, taas oo qabsado by kasta cagaha kale jimicsi ma noqon karo.
• load yar on dhabarta u soo fogaado dhibaatooyinka.
• Sida caadiga ah, waxaa jira dad badan oo cag hoggaamineed. Kaqabto lagu xallin karaa oo keliya bastoolado, maxaa yeelay, aad qabsato kartaa load ku on hal lug, laakiin aan labadoodaba.

dhib ugu weyn ee bilowga aad marka performing kadalloobsanayo on hal lug qaban doonaa dheelitirka. Sidaa darteed, dayrta ma aha in aad joojiso, waa in aad isku daydo mar kale.

Farsamo ee Bistoolad ah:

1. Ku socda ilaa ay jamb albaabka iyo in yar oo ah hal dhinac isaga ku tiirsan. Mid ka mid ah lugta si toos ah iyo qaloocsan kale ee jilibka.
2. Ku bilow in la leexiyo lugta jilibka halka neefsado. saarka Second weeraryahanka. dib ayaa la isku xigta ka.
3. On neefta siidaysid ah, soo celi laga bilaabo meel.

Options kadalloobsanayo barnaamijka muddo 30 maalmood ah

Haddii aad go'aansato inaad kor u qaado ku fadhiyaan-ups, barnaamijka 30-maalin ogolaan doonaa inaad si ay u doortaan waxqabad si aad u dhadhan. Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in aysan joojin mid jimicsi, waa in aad si joogto ah la beddelo kala duwanaansho of kadalloobsanayo, weheliso cadaadis dhinaca kale zone muruqyada.

Options kadalloobsanayo:

• Kadalloobsanayo leh load ah. Dumbbells Habboon ee ka bar ama kaliya dhalo biyo ka soo buuxisay. Tirada aaminin kiiskan waa la dhimay iyo qaybsan habab dhowr ah.
• ups-gacmeed laakiin noqnoqda u ogolaan in ay ka shaqeeyaan muruqyada ee dabada, taas oo aan ku lug idinkoo Goodin oo qoto dheer kuwa. Ku caawi in la baabi'iyo baruur xad-dhaaf ah iyo cellulite barida.
• "Plié" waxaa la sameeyaa iyada oo lugahaagu ugu weyn marka laga reebo, suulasha eegaya dhinacyo kala duwan, idinkoo Goodin oo waa ugu qoto dheer. Markaad ku soo noqonayso booska hore ee toosi jilbaha optionally.
• Idinkoo Goodin oo derbi ku dhacaya waxa loo sameeyaa si loo guto suunka muruqa dib. dhabarka u riixriixan oo derbi ku dhacaya, width cagaha garabka gooni oo la Yimaadeen. Kadalloobo yeela, sida haddii saraysa dumiyey derbigii, meel hoose - barbar dabaqa. cagaha waa in dib uma simbiriirixan dhulka.