Kululee hore ee tababarka guriga bilowga ah

qaab nololeed caafimaad leh - waa mid aad u faa'iido badan ee gabi ahaanba dadka oo dhan, maadaama ay kuu ogolaanaya inaad si fiican ma aha oo kaliya fiirin, laakiin sidoo kale dareemaan weyn. Sidaa darteed, qof kasta waa ka fikir xaqiiqada ah in qaar ka mid ah ay wakhti ay ku qaataan on jimicsi in xoogayn doonaa murqahaaga, aad u gargaarto baruur xad-dhaaf ah, loo hagaajiyo hawlaha of wadnaha iyo xubnaha kale. Si kastaba ha ahaatee, dadka intooda badan ka heli cudur daar ah. Iyagu ma ay ka qayb galaan ciyaaraha sabab ah in socday jimicsiga - waa qaali, xanibayo, waqti dheer, iyo wixii la mid ah. All soo daahay oo ka soo noqday shaqada iyo ma doonayaan in ay leeyihiin wax kale oo aan ahayn inta kale. Laakiin taasi waa qalad, iyo in la helo waqti yar layli had iyo jeer waa suurto gal. Oo daruuri ma aha diiwaan geliyay jimicsiga, sababtoo ah waxaa suurto gal ah si ay u tababaraan iyo guriga. halkan oo keliya in aad u baahan tahay in aad si taxaddar leh, maxaa yeelay, ma aad yeelan doontaa tababare kuwaas oo ku tusi doono oo dhan, iyo sharax, iyo dad badan oo ku dhaawacmay ka dib markii karo fadhiga ugu horeeya. Sababta ugu weyn ee - la'aanta ah ee-up diiran. Laakiin-up diiran - qayb muhiim ah oo tababarka, waxay u horseeddaa hadallada kulkulul murqahaaga, ilaa kulaalaa oo iyaga kala, ogolaanaya wadnaha uu kula qabsan karo xamuulka kordhay. Guud ahaan, waxa cajiib ah waa wax waxtar leh. Oo article waxaad ku baran doontaa sida loo eegi caadiga ah diiran-up ka hor tababarka guriga.

laabin

Kululee ka hor tababar guriga waa in uu ka kooban yahay dhowr ah jimicsiyada kala duwan, kuwaasoo mid walba uu lagama maarmaan ah in ay sameeyaan muddo gaaban. Tusaale ahaan, waxaa lagu talinayaa in lagu bilaabo pinholes weerarka ka istaagga. Waxaad u baahan tahay in si joogto ah in la leexiyo iyo taaban faraha dabaqa aad cagaha u dhaxeeya marka laga reebo at width garabka. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo layliga ah ee ku saabsan soddon ilbiriqsi oo kolkiiba waxaad ka dibna sii wadi karo in ay soo socda. Sida aad aragteen, soo-up diiran ka hor tababarka a guriga macnaheedu ma dura dheer oo dhex maray jimicsi, sida mid kasta oo iyaga ka mid ah waa mid aad u deg deg ah ku sameeyey.

Korinta jilbaha

The soo socda soddon ilbiriqsi, taasoo ka koobnaan doonaan diiran-up ka hor tababarka guriga, waa inay ku jiraan wiishashka jilbaha booskiisa isla taagan. mar uun, aad cagaha waa in aan istaagi garabka-width gooni, iyo wada - si aad u hesho fiican stretch muruqyada iyo is dajiyaan si ay u sii dheelitirka halka taagan hal lug. Sidaas daraaddeed, bilaabaan ilaa hal lug u qaadeen, waxa laabaya jilibka, waqti isku mid ah haleelaan jilibka labada gacmood oo isa saarin. Markii hore, waxaa laga yaabaa in aad dareento raaxo, kaas oo ka dhici doona ku dhawaad isla markiiba. Taas macnaheedu waa in muruqyada aysan diyaar u jimicsi dhab ah, laakiin ay tababarka si ay u diyaariyaan. Beddel cagta oo ku celi this dhowr jeer. Kululee hore ee tababarka guriga gabdhaha iyo this soo afjari karo. Guys sidoo kale isku dayi kartaa in adkayn fudayd, iyadoo la isticmaalayo miisaanka.

Janjeeri lateral

Kululee ka hor tababarka guriga waayo, raggii waxay ku kala duwan yihiin laga yaabaa in wixii la siiyaa haweenka maxaa yeelay, inta badan dadka jinsiyadaha kala duwan ka shaqeeyaan kooxo kala duwan ee murqaha iyo u baahan load kala duwan, kuwaas oo la mid ah murqaha si ay u diiraan. Laakiin layliga oo dhan isku mid ah, waxayna u noqon doonaan, si fudud oo nin, halka ay suurto gal, adkayn kara geeddi-socodka laftiisa, laakiin meesha ma shaqeeyaan, isticmaalka accessories dheeraad ah sida miisaanka ama dumbbells.

Laakiin waa waqti ay si toos ah u content ee tababarka ku soo laabto. jimicsiga soo socda ku qaadan doonaa isla soddon ilbiriqsi, oo halkan aad u baahan tahay si ay u janjeeri dhanka dibadda u qaadaya cagaha off dhulka. Tani waxay u ogolaaneysaa in aad kululeeyo obliques ah. Adkayn jimicsi waxay noqon kartaa sida soo socota: marka dhinac janjeera in ay kor u cudud ka soo horjeeda madaxiisa, halka aan ka mid, laakiin laba laabto springy samaynta, ka hor inta uusan ka soo billowday ugu soo laabtay. Oo sidaas daraaddeed waa in ay noqon a-up diiran ka hor tababarka guriga. Photo of xirfadlayaasha ciyaaraha kala duwan ee kaa caawin kara inaad fahamto, si ay u furan tahay in iyo sida loo sameeyo jimicsi ah.

dhaqaaq wareeg ah oo gacmihiisa

Maxaa kale waa-up diiran ka hor tababarka a guriga? Bilow ku-up diiran ayaa hore u soo maray, laakiin weli waxaa jira fara badan layliyada si ay u caawiyaan aad kululeeyo muruqyadaada ka hor jimicsiga. Hadda yimid Warega ee garbaha, kaas oo sidoo kale waxay yeelan karaan load weyn. Si ay iyaga Fook, waxaad u baahan tahay in la sameeyo wareeg wareeg ee hubka labada Weeraryahanka iyo gadaal. Waxaad ku samayn kartaa waqti ama adkayn fudayd by jeestay labada gacmood isku mar. Layligani waa in aan aad keeni dhib aad u badan, laakiin markaas inaad ku Shugridaan isaga, marka, ka dib markii load culus on garbaha, ay yeeli doonaan wax badan ka yar. Kululee hore ee tababarka guriga gabdhaha ah ayaa sidoo kale waxaa ka mid ah jimicsi, sida uu dalab si ay u qabtaan xataa ardayda fasalka kowaad ee fasalada waxbarashada jirdhiska.

Albumka guryaha

Kululee hore ee tababarka guriga bilowga ah waa in uu ahaado hubso inaad ka mid ah layliyada in Kulaashaan doonaa murqaha caloosha, maadaama ay tani waa koox murqaha aad u muhiim ah. Waxay ku lug leedahay oo dhan layliyo ugu shiidaa tababarka, si saxaafada loo baahan yahay in marka hore u xoogaystay. Layligani waa hore u gudan karo muddo dheer - oo ku saabsan labo daqiiqo. Waxaad u baahan tahay inuu jiifsado meel dabaqa, fidin lugaha, ka dibna jirka oo eegaya faraha cagihiisa kor. Waxay ku yeelan doonta saamayn yar ku murqaha caloosha. Haddii aadan dareemin wax saamayn ah oo ku saabsan muruqyada caloosha, inaad si tartiib ah kor u qaadi kara xagal jirka ee jiirta. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay xaaladaha gaarka ah. xataa jidhka Waxaad kor kartaa ilaa xagal sagaashan digrii, ka dibna ku fidin faraha suulasha inay ka, haddii aad dareento in aad awood u ah.

Kor u qaadidda jidhka iyo madaxa

Jimicsiga la mid noqon doontaa mid hore, markan keliya aad u leeyihiin in ay been ka on caloosha oo kor u qaad waqti isku mid ah oo uu madaxa iyo garbaha iyo hal lug. Qabashada layliga waa in ay ka yar hal hore. Waqtiga ugu habboon u noqon lahaa lixdan ilbiriqsi. Haddii aad u malaynayso in mid ka mid lugta kuma filna, mar aad labadaba isla markiiba kor u qaadi kartaa oo iyaga raajiso hawada inta badan ee suurtogalka ah. Markaas waxaad bilaabi kartaa in uu gacmaha u dhig si dhinac ah, ama xitaa ku riday madaxaaga ka dambeeya, laakiin ha ka badbadin. Xasuuso taasi waa tababarka ah, ma tababarka, iyo hawsha ma aha si ay u horumariyaan muruq, laakiin kaliya ay cajiin.

lugta wiishka

jimicsiga soo socda ayaa sidoo kale u baahan doonaa si ay u fuliyaan daqiiqad ah iyo sidoo kale ka booska nugul. waqti Kaliya waxaad u baahan doontaa in ay been on dhinaca, gelinayn hal gacan uu barkaday in ay hawada ku sii. Nuxurka layligu waa in aad hal lug kicin, iyada xiray in hawada iyo dib u hoos. Waxan samee, waayo, soddon ilbiriqsi, ka dibna rog dhanka kale, qaadan meel la mid ah oo lugta kale kor horeba.

pushups

jimicsi kale oo kaa caawin doona inaad sida loo fidin iyo kululeeyo muruqyada ee jirkaaga - waxaa ee riix-ups. Kaliya waa in aad nafteena mar kale ku xasuusiyo in alaale inta aadan ku hawlan jimicsi buuxa, laakiin kneads kaliya. Sidaa darteed, naftaada xaddido in hal daqiiqo, qaadato waqti aad iyo ka badbadin. Qaado meel in aad noqon doonto ugu haboon, oo samayn ku hardiyi-ups in Isbadalo a free. Layligani wuxuu si toos ah u dhaqmo on dhowr kooxood oo muruqa, qaar ka mid ah taas oo aad hore oo cajiintay, sidaas darteed ma jiro khatar ah in aad iyaga ku samayn doonaa culays aad u weyn.

Dhameystirka tababarka - wadnaha

Marxaladda la soo dhaafay iyo danbeeya ee layliga noqon doonaa wax yar ka duwan kuwii hore. Wax kasta oo la sameeyey layliyada hore ayaa loogu talagalay in la xaqiijiyo in murqaha waa isku kululeeyay, kululeeyay, taagay sidii ku habboonayd, markaas waxaad iyaga ku fidin karaa iyada oo aan halista waxyeellada u taagay ama laaca. Laakiin sidaas maaha oo dhan, waxa ay tahay a-up diiran. Sidii hore, inta lagu guda jiro fulinta load weyn jimicsiga culus ku xusan saamayn ku muruqyada ma aha oo kaliya aad, laakiin sidoo kale wadnaha ah (kaas oo sidoo kale waa muruqa ah). Laakiin si ay u fidin by hab caadiga aadan helin, si aad u leeyihiin in ay door biday in ay kulan gaar ah oo tababar ka hor taas oo ah consoles'ka wadnaha. Its nuxurka waa in wax yar la kordhiyo load ah ku sii jireen qalbigaaga, si ay diyaar u jimicsiga culus in aad u socoto si ay u qabtaan ahaa. Kardiorazminka waa mid fudud ilaa xad: aad ka qabto saddex daqiiqo si ay u qabtaan sidoo kale meel socda oo boodboodaya. isku darka waxa uu ku siin doonaa natiijada la rabay, iyo in koorsada tababarka aad doonto in aan la kulma dhibaatooyin wadnaha, naxsan, dareento xanuun laabta ah ee kooxdiisa, iyo wixii la mid ah.