Caadayso on baararka sinnayn

Iyada oo hab ee xagaaga, dad badan oo doonaya in ay jirka u muuqdeen koox xoogan oo taam ah. Nasiib darro, qof kasta oo aan awoodi karin inay tagaan jimicsiga si joogta ah si loo gaaro natiijo this. fasalada Alternative in lagu jimcsado noqon layliyada on baararka sinnayn. saaxiibada noocan oo kale ah "bir ah" waa in yards badan. Iyadoo ay gargaar aad u awoodaan in ay iibsadaan tiradaasi sports noqon doonaa. Halka aad billaabi karaa?

Si aad u bilaabaan, waa in aad go'aan ka gaarto waxa aad u baahan tahay, waxay ku xiran tahay oo adag this haboon layliyada kiiskaaga waa. Si loo kordhiyo mugga muruqa waa in la sameeyaa 6-8 kamay helin jimicsi kasta oo qataarrada isku midka ah. laftiisa Tababarka ma noqon waa maaanka - oo ku filan si ay u galaan in 15 daqiiqo maalin ama laba maalmood. Naso inta u dhaxaysa Fasalada waxaa muhiim ah in aan ka yareyn jimicsi laftiisa, waqtigan ma jiro koritaanka a macdantaa muruqa. Haddii aad ku hawlan yihiin si maalinle ah, xoogga muruqyada ku, dabcan, waxaa lagu daray, laakiin muda sii joogi doonaa shiidaa iska beddelin.

Jimicsiyada on gudban ha waxaad isticmaali muruqyada jidhka. Dooro waxa adiga kugu habboon, iyo bilaabaan!

diiran-up

The layliyada diiran-up adag tahay in la qabto ka hor inta ay daruuri tahay tababarka - tayada shaqada ayaa si weyn u koray. Sababtuna waxay tahay, in muruqyada kordhiyaa socodka dhiiga, kaas oo keenaya protein dhismaha, ogsijiin iyo kale oo loo baahan yahay in la dhiso fiiloyin muruqa, walxaha.

Intii lagu guda jiray tababarka aad qaban karto dhudhun wareeg, gacanta, kadalloobsanayo, qalloocinaya jirridda, foorarsiga, iwm .. Waxaad kartaa tegayaa orodka toban daqiiqo. Laakiin ha iska badin - xooggaaga badbaadin for tababarka ugu weyn.

layliyo core

Marka ay dadku ka hadlayaan layliyada on baararka sineyn ee pushups kaalinta koowaad loogu tala galay. In si dhaqso dhiso murqaha iyo in la kordhiyo xoog muruqa waa in si tartiib tartiib ah iyaga u qabtaan, si ay u dareemaan sida murqaha shaqeeyaan. Waa in dagta yar intii suurto gal, laakiin ma u dheer wali meesha ugu hooseeya - dhaawacmi kara. At sare ee dib loo dhigo karo - halista dhaawaca in xaaladda noocan oo kale ah waa yar yahay.

Marka aad xariif aad baararka "marka hore" isku midka ah, jimicsi noqon kartaa mid adag. Mid ka mid ah doorasho waa in lagu fuliyo riix-ups la booska jidhkaaga oo kala duwan. Marka fulinta hababka sida la jirka rabitaan ah nuugaa pecs weeraryahanka. Haddii sanduuqa battariga ee waa siman (laabto lahayn), isu bedbeddelaan gacmaha iyo garbaha.

Iyadoo Aadan Qabille, waxa aad si dhakhso ah oo wax ku ool ah lisidda karaa ilaa saxaafadda. Si arrintan loo sameeyo, u qabtaan qaadista cagahooda si toos ah. Kuwa sida jimicsi muuqan kara adag, waxaa suurtagal ah si ay u bilaabaan si ay u fuliyaan kaca ee lugaha xodan at jilbaha. U hubso inaad daawato baxay, si jidhku ma "degayn" - ruxid yaraynaysaa waxtarka tababarka. Layligani waxa la samayn karaa oo keliya ma aha on qataarrada sinnayn, laakiin sidoo kale on bar siman.

Kuwa si joogto ah u qabata set aasaasiga ah ee layliyada on bar siman yahay iyo biro isku midka ah, waa in aad ogtahay in ka dib markii hirgelinta habab dhowr ah waa in oofiyo taagay, haddii kale muruqyada ma kori doono iyo sida muuqata eegto "gaaban".