Dawooyinkii for socda. Sports iyo in. track and field

Dawooyinkii - walax gaar ah, taas oo ka caawisaa si loo hagaajiyo guul isboortiga iyo guusha. Hadda, ku dhowaad dhammaan dadka ka maqlay supplements kuwaas, ciyaartoyda badan oo si joogto ah u isticmaali. Gaar ahaan, ay qorayeen baahsan orodka. Waxaa la isticmaalaa marka ka qayb tartamada, Marathon. Dawooyinkii uu sidoo kale waa caanka ah ee sports kale. Waa maxay aragtidiisa? Waxaan u isticmaali karaa? Maxaa saamayn ku ay qorayeen? Aynu isku day inaad hesho jawaabta su'aalahan.

Taariikhda isticmaalka dawooyinka mamnuuca in cayaaraha

Waxaa la rumeysan yahay in daroogada waxay bilaabeen inay in la isticmaalo xitaa inta lagu guda jiro ciyaaraha Olympic ugu horeysay lagu qabtay 776 BC Si kastaba ha ahaatee, ka hor loo isticmaalo diyaarintiisa si buuxda u yihiin maaddooyin kala duwan, kuwaas oo ka dhigtee, khamri iyo likaha kala duwan. Waqti ka, tiro ka mid ah qaybaha si ay u caawiyaan aad ku guulaysato, ayaa sii kordhaya. Aanu sii kordheysa bilaabay in ay isticmaalaan daroogo isticmaalaan, waayo, orodka, track, Culays-qaadka iyo ciyaaraha kale.

sheeko aad u xiiso badan ee Thomas Hicks. Waxa uu noqday caan ah oo uu ka qayb-marathon ah. In 1904, tartan uu bilaabay in ay gaadhi doonaan kooxda ay xafiiltamaan dhowr kiilomitir. Halkaa marka ay marayso qaar ka mid ah, ayuu ka dhacay, waxaa la siiyey cabniin ah u gaar ah. Ka dib waxaa la cabbo, ayuu kacay, markaasuu u orday. a kiiloomitir yar ka dib, taariikhda laftiisa soo noqnoqda. Sidaas darteed, Hicks orday oo helay ugu horeysay ee bilad dahab. Muddo ka dib waxaa ogaaday in ay ahayd cabniin ah la content ee strychnine - kiciya awood leh. Halkan sida ay jirto sheeko ku saabsan markii uu marka hore u shaqeeya maamulka daroogada.

In soddon jirka ahayd ee qarnigii labaatanaad bilaabay in ay isticmaalaan amphetamines. Laakiin ugu dhakhsaha badan ay la mamnuucay sababtoo ah koox Skaters cabbay aad u badan in ay ka qaybgalayaashu oo dhan ayaa laga badiyay miyir iyo waxaa la geeyay isbitaal. Ka dib 10 sano oo, waxay bilaabeen adeegsiga steroids. Waxay kuu ogolaanaysa inaad si deg deg ah loo kordhiyo mass muruqa iyo xoog. daroogada ayaa sidoo kale mamnuucay.

In si demoqaraadiyad bilaabay wax soo saarka ee steroids dhiska. Dawooyinkan waxyeellooyin badan oo la aqoonsaday. Laakiin dalabka waa mid aad u sarreeya, sidaas darteed waxay waxaa lagu gadaa. Inkasta oo ay hadda tahay ka hor inta ciyaartoyda horyaalka waxaa looga baahan yahay in laga baaro jiritaanka daroogada qaab-qaadidda ee jirka.

Sida aad arki karto, isticmaalka daroogooyinka kordhiya qaaday xididdadiisa waqti dheer, iyo deegaanka ay tani tahay oo caan ah oo la xiriira maanta. Mowduucani waa mid aad weyn ku Isboortiga. Karaa ama ma awoodo? Waa maxay gacanta ku daroogada? Tani waxay si dheeraad ah looga hadli doonaa.

Aan ka hadalno tartanka

Sports, ciyaaraha, ordaya - wax walba waa la yaqaan in badan oo, laga yaabee kasta labaad samaynaya this wakhtigiisa. Ordaya - mid ka mid ah ciyaaraha ugu caansan. Waxay kaa caawinaysaa in si weyn loo horumariyo xaalladda jireed ee qofka, hagaajinaysaa wareegga dhiigga, waxay ka caawisaa loo yareeyo fursada of cudurrada wadnaha. Markaasaa waxaa taas ma aha oo dhan faa'iidooyinka ciyaartan.

Waxaa ugu fiican in lagu bilaabo u socda la tababaraha, laakiin haddii ay taasi suurto gal ahayn, waa in aad si taxadar leh u raacdo talooyinka iyo raacaan xeerarka. Qaado dawooyinka in uu ordo waxa macno lahayn, tan ma aysan siin natiijada la rabay. Dawooyinkii uu waxyeelayn kara oo kaliya caafimaadkaaga, laakiin haddii ay dhacdo lahayn ma kaa caawin doona in ay u hagaajin.

Noocyada jinsiyadaha iyo qaababka ay

Waxaa jira 4 nooc oo ah jinsiyadaha. Oo qiimo leh intooda badan - xawaaraha direyska. Xaaladdan oo kale, qofka waddaa ay xawaaraha, laakiin mararka qaarkood la dedejiyey. 6 bilood oo tababar ah ka dib, waxaad u tagi kartaa orodka AC ah. Masaafada waa ka 50 ilaa 200 mitir, waxa jira isku xigxiga xawaare ah. Waayo, heerka fog bedeli kartaa dhowr jeer ka gaabis ah si dhexdhexaad ah. Haddii ay sidaa tahay, haddii aad rabto in aad dib-u-orod, waxaad u baahan tahay in ay doortaan baxsad cad iyo jebin dura waqti.

Ugu dambeyntii, bareeg socda. Isla mar ahaantaana wax idinka Adkaan oo masaafo dheer, iyada oo daal, dib ugu dhigi jimicsi qalaama. Ka dib markii in, aad sii mar kale ay maamulaan.

Ka hor inta aadan bilaabin jimicsi qiimeeyo tababarka. Ka hor inta in aad leedahay ma lahan wadnaha, bilaw masaafada ugu yar. U hubso in aad samayn diiran-up: laad, bed, lunges. Markaas kaliya xawli ku socon. Tababarka Waa in la fuliyo maalin kasta. Marka ugu horeysa, waxaa laga yaabaa in aysan mar kasta noqon xiiso leh. Seynisyahanno waxay muujiyeen in dib markii 7-11 daqiiqo ka dib bilowgii baxsad dabayl labaad ka furmay, iyadoo ay sabab u ordaya noqotaa mid aad u fudud.

Haddii aad u tagto inay ka qayb qaataan marathon ah, laga yaabaa in aad isticmaasho dawooyinka iyo orodka. Bal aynu eegno noocyada dawooyinka yihiin. Oo haddii aad ku haboon tahay, haddii ay tahay in la isticmaalo - waa adiga.

Caffeine - daroogada ah baxsad

Caffeine waxaa laga helaa cuntooyinka badan oo kala duwan, shukulaatada, kafeega, kookaha, shaah. Waxaa ugu heli karo oo ammaan ah oo caafimaad ah ee ay qorayeen. soo dhoweynta la aqbali karo waa 3-5 mg halkii miisaanka jidhka 1 kg. Caffeine si degdeg ah nuugo galay jidhka. tallaabo wax ku ool ah ay dhacdaa 1-2 saacadood ka dib. Oo maalintii waa in aysan cabbin wax ka badan 5 koob oo kafee. By habka, cabitaanka kafeega caawiyo si loo hagaajiyo hawlaha waxyaalaha qalbiga ku jira.

L-carnitine

walax Tani waa ka soo jeedo geedka. Tani waxay ka caawisaa in ay si deg deg ah uga takhalusi ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah iyo tamarta hagaajinaysa. Badanaa waa in la isticmaalaa marka ay tahay wadnaha, gaar ahaan halka socda. Qaado waa in lagu daro cuntada, nafaqada ku haboon iyo tababar akhris-qoraalka. Laakiin waxaa muhiim ah in taxaddar, mararka qaarkood L-carnitine ma aha had iyo jeer u fiican tahay caloosha oo had iyo jeer uma shaqeeyo on haweenka.

ZMA

ZMA - kale oo ay qorayeen isboortiga. Si firfircoon loo isticmaalaa marka ordaya oo bodybuilding. Ka kooban magnesium, zinc, vitamin B6. Daawada loo qaato habeenkii, laakiin ma cuntada ka dib. ZMA kordhiyaa dulqaadashada iyo xawaaraha ee koritaanka murqaha. Waxay ka kooban tahay waxyaabaha dabiiciga ah, sidaa darteed waxa uu leeyahay ku dhowaad waxyeelo ma laha.

Ma u baahan tahay daroogada ordaa?

Waxaa jira xaalado ay kibro tartanka bilaabo inaad ka cabato wax badan oo dhib, xanuun murqaha, neefsashada kuma filna, si deg deg ah jirto daal. Wuxuu laga yaabaa in la tixgeliyo naftooda daciif ah iyo si waafi adkeysi. ma tahay in kiiskan, si degdeg ah u ordaan dukaanka oo loogu talogalay nafaqada isboortiga. Waxaa laga yaabaa in loo baahdo si ay ula qabsadaan barnaamijka tababarka.

Wixii bilow muhiim ma aha in ay qaataan meel fog dheeraad ah iyo xawaaraha. Waxaas oo dhan waa in la sameeyaa si tartiib tartiib ah. daroogada A waxaa inta badan loo isticmaalaa ciyaaraha fudud xirfad oo kaliya. Waxay leeyihiin a xamuulka runtii culus, oo aan jidhka taageero dheeraad ah ma awoodi karo inuu ka soo kabsado. Si looga fogaado raaxo, jimicsi oo joogto ah, iyo in ay hesho si fiican maalin kasta. Wadahadal lagu talinayaa in ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii. waqtiga tababarka kiiskan waa in aanay ka badan 1 saac.

isla markiiba Ha doondoonina si loo gaaro guusha ugu sareeya. Grow xaalkan si tartiib tartiib ah. Tusaale ahaan, kartaa in aad todobaad kasta in lagu daro in masaafada u weli waa 10% ka mid ah fogaanshaha, taas oo hore u orday. Isku day inta suurtogalka ah in ay ballaadhiyaan tababarka. Dooro hababka cusub, duulimaad cusub, ordo ee beeraha, wadooyinka.

Ma dawooyinkii uu ogol yahay ee tartamada oo Marathon?

Maxaa saamayn ku ay qorayeen? haddii ay la oggol yahay? arrimaha Kuwanu waa jawaabaha aad u maqlana, sababtoo ah xaaladaha kala duwan yihiin, xaaladaha joogto ah la beddelo. Bal aan ka bilowno xaqiiqda ah in ciyaartoyda load weyn. Sports - socda, miisaanka qaadista - dadka daal. Qofka caadiga ah hoos ugu rarataan culaysyo sida, xitaa qaab aad u wanaagsan, ma haysan waqti ay ku soo kabsadaan. Waxa uu ka maqan hurdo, iyo cunto inuusan ka heli kartaa fitamiin iyo tamar ku filan. Sidaa darteed, kiis kasta oo ay lagama maarmaan tahay in ay isticmaalaan wax kasta oo lacag in la kordhiyo dulqaadasho.

Been abuurtay tamarta gaar ah ciyaartoyda. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka maandooriyaha qaab-qaadidda si dhab ah u saameyn karaa caafimaadka. In ka badan hal mar, in ciyaartoyda lunsan oo miyir. Dhakhaatiirta ayaa sidoo kale waxaa laga soo minguuriyay iyo dhimashada. Xaaladaha noocan oo kale ah ayaa inta badan ka dhacaan sabab u badinta.

Sidaas darteed, hadda nooc gaar ah oo kaliya dawooyinka ama tamarta ciyaartoyda. Hadda tartanka si adag loo raaco qiyaasta dawooyinka. Ujeedada this waxaa jira gacanta ah la dagaalanka daroogada gaar ah.

Sport (ordaya, gaar ahaan) waa mid waxtar u ah caafimaadka aadanaha. Guulaha - this sidoo kale waa cajiib! Laakiin ugu wanaagsan ee dhammaan, haddii la sameeyey oo aan daroogada kasta oo iyaga u gaar ah. Ama ma tahay in la aqbalo ay qorayeen inta lagu guda jiro tartanka - waa qof kasta. annaga qudhayadu waxaannu masuul ka tahay noloshaada iyo caafimaadkaaga!