Maanta, ma jirto wax badan ka sahlan inaad kaga bilowdo qabashadeeda jimicsi for barnaamij kasta. Iyagu dhammaantood waxay diirada u kala duwan kooxaha muruqa leeyihiin heerar kala duwan ee walaaca iyo ku haboon yihiin dadka qaba heerarka kala duwan ee tababarka. Sidoo kale waa in aan soo magacawnay jimicsiyada la miisaanno dhabarka u adeega karaa ujeeddooyin kala duwan: sida daawooyinka iyo kulturistskim.
Gargaarka caafimaadka ee jimicsiga
Kasta oo jimicsi aad dib ula dumbbells, taas oo miisaan aad u weyn oo aan ka faa'iidaysan kartaa qof ayaa ku bilowday dhabar xanuun. ups Caadiga ah, iskala gacmaha iskala la dumbbells - waxan oo dhan ayaa kuu ogolaanayaa inaad inuu is kululeeyo muruqyada dib, la dhimo walaaca iyo caawin xaaladdaada. Dabcan, jimicsi aad dib ula dumbbells ma bixin karaan daaweyn - waxa fiican in ay u isticmaalaan sida prophylaxis. Haddii aad sameyn doono on joogta ah maalin walba la dumbbells, samayn nooc iyaga u gaar ah ee jimicsi aan abuuro stress xoog on dhabarka, iyo uun u maraysa, weli aadan haysan waqti dheer si ay caawimaad weydiiso in dhakhaatiirta.
Badbadiyay dib ragga
Waxaa muddo dheer loo og yahay in ragga iyo dumarka waxay leeyihiin habab kala duwan fikirka quruxda iyo jimicsiga samaynaysaa kala duwan. Waayo, haweenka, waxaa muhiim ah in la sameeyo load ku bowdyaha iyo barida si aad u adkeysi iyo soo jiidasho leh, halka ragga xoogga on qaybta sare ee jidhkiisa. Laab, garbaha iyo, dabcan, dhabarka - waa meelaha ugu muhiimsan on dadku shaqeeyaan. Iyo jimicsiga dhabarka la dumbbells waa fudud maarmin. Dabcan, waxaa jira ma sii suurto gal ah si ay u maareeyaan dhismaha, kaas oo aad loo isticmaalo sida qiyaas ka hortag ah. Haa iyo qalabka si ay u sameeyaan jimicsi ee aad dib ula dumbbells baahan culus. Kadalloobsanayo u ogolaan doonaa in aad ka shaqayso waqti isku mid ah oo ku saabsan muruqyada lugta, iyo muruqyada dhabarka. Laakiin jimicsiga ugu fiican ee waa in la isku shaandheyn hubka ee la dumbbells. Kanu waa warka culus ugu muhiimsan ee halkan, dabcan, waa on garbaha iyo dhabarka, laakiin helo dose cajiib ah jimicsi.
Sida loo doorto habka
jimicsi Back la dumbbells waa in aanay noqon muddo aad u dheer. Waa in ay qaataan Daqiiqad ama laba ku xiran xoogga. Laakiin waxa kale oo aad u burburin kartaa galay habab dhowr ah, ka dibna waxaad kordhin kartaa muddada qaybta gaarka ah ee dhismaha. Si looga hortago dhabar xanuun, waxaa lagama maarmaan ah si ay u qabtaan fasalada 2-3 jeer toddobaadkii. Haddii goolka waa ii faa'iido muruqa, aad u baahan tahay in ay qaataan on dumbbell ah inta ugu badan - 5-6 jeer toddobaadkii. Ujeedadu waxay muhiim u tahay in la kordhiyo load ah. load Constant heer la mid ah, si deg deg ah joojiyaan in ay noqon wax ku ool ah, sidaa darteed waa in aad si tartiib ah u kordhi miisaanka ku dumbbells iyo xoojinta tababarka. Mid ka mid ah qodobada ugu muhiimsan on taas oo waa in aad fiiro gaar ah, doonayaan inay sameeyaan jimicsi aad dib ula dumbbells, waa waqtiga. waqti wanaagsan in ay ku dhaqmaan - dhexe ee maalinta, sida murqaha subaxdii weli si waafi loo diyaariyey tababarka ah, oo aad ku gadaneyso waqti badan, waayo, jimicsi, iyo fiidkii aad uga daasho in ay qaataan on dumbbell ah.