Ma suurogalbaa in ay caato ah oo aan u labisnaayeen?

Noqo riyooyin caato kasta dumar. ruuxa ugu xooggan si loo gaaro yoolkaas diyaar u yihiin in ay ku fadhiista iyadoo ay cunto adag, naftaada xaddido in ay gabi ahaanba wax kasta oo sidaas keenaan barta jimicsi daal. kaliya nixi waxay tahay in inta badan dhibanayaasha aan xaq. Tan iyo natiijada waxaa si deg deg ah laga badiyay, iyo marka lagu daro tirada hore, qof dumar ku dhaco stress dheeraad ah iyo neerfaha, weheliso niyadda xun. Dhab ahaantii, in ay caato ah oo qurux badan weli muhiim noqon karaa oo kaliya waa hab saxda ah. In loo baahan yahay in la ogaado marka si ay u joojiyaan.

xadaynta si tartiib

Gaar ahaan, diidmada oo cunto kasta waa in aanay noqon lama filaan ah, jidhka oo loo baahan yahay in si fiican loo diyaariyey. Tani macnaheedu ma aha in hor inta aanad bilaabin si ay u galaan in tiradaasi, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno shukulaatada ee reserve. Waxaa halkii waa su'aal ah sida aad naftaada xaddido in ay wax si tartiib tartiib ah. Markaas waxaa aan sidaas u weyn oo jirrabaadda inay ceshato waa.

Laakiin dhab ahaantii lagama maarmaan ah in aad naftaada waayi doontaa wax jeclaaday aawadood oo ah sababta wanaagsan? Waa wax aan macquul aheyn si aad u hesho qaab aan waafaqsan xeerarka adag ee sahayda? Dhab ahaantii, wax kasta ma aha wax sidaas u xun. Inkasta oo weydiinaya su'aasha ah ee sida loo noqon caato ah oo qurux badan oo aan u labisnaayeen, dad badan ma yihiin tirinta on jawaab waadix ah. Laakiin tani weli waa ay jiraan. Isla mar ahaantaana laga badiyay miisaan ma lahayn u labisnaayeen oo wax badan oo wax ku ool ah ka badan oo iyaga la jira. Tani waa, marka hore, waxaa ka hawl yar ka nafsi of view, iyo marka labaad, natiijada Isbadal this si hufan dib u ah muddo dheer.

nafaqo sax ah

Waa in aynaan illoobin in cunto - waa isku mid, laakiin nafaqo sax ah - waa arrin kale. Arintaan waa lagama maarmaan ma ahan oo keliya in kuwa doonaya in ay taam u noqon, laakiin sidoo kale in dadka kuwa daryeela ku saabsan caafimaadkooda. In nafaqo jiraan wax ka sarraysa.

Tani ma aha xad ah oo aan sheeko raqiis ah - waa hab ay ku noolaadaan nolol dheer ee wakhtigan casriga ah. saamaynta aad u weyn oo waxyeello noo on ka baxsan, si ay u sii nafteeda iyo chips refried gudaha waxyaabaha sumeeyo.

Waxyaabaha aasaasiga ah ee nafaqada wanaagsan

Qaar badan oo wax fikrad ah oo aad u caddayn waxa nafaqo sax ah. Waxaa runtii waa dheelitirka ah maalin walba u dhexeeya dufan, borotiin iyo carbohydrates aan baabbi'iyee cuntada sida. ratio ku haboon in ay cuntada caadiga ah ayaa muddo dheer la yaqaan, oo ma aha weedh madhan. Sidoo kale isku darka ama kale alaabta, iyo inta jeer ee waa cunto muhiim ah. ka ah baahida aasaasiga ah dhowr reebo in la sii tixgeliyo, loo yaqaan fudud. Iyo quraac, qado iyo casho iyo, iyo xataa cunto fudud oo yar waa in ka kooban yahay oo kaliya of tayo sare leh-, waxyaabaha waxtar leh, ama ma shaqeeyaan nafaqo sax ah.

Fat loo baahan yahay!

Waxaa lagu hafray been ah in ay u noqon caato ah - waxaa loola jeedaa in ay ka waantoobaan isticmaalka dufanka. Waayo, qof dumar ah oo u eg in uu yahay dhaawici. Sababtoo ah, kuwaas oo la mid ah dufanka jirka ku caawisa in uu soo saaro hormoonnada. Intaa waxaa dheer, xaydha aannu u cunno oo dhan, tiradaasi wax saameyn ah kuma oo aan la shubo on dhinac iyo caloosha, dabcan, oo kaliya haddii aanay aad u badan.

Lagama maarmaan u ah jidhka ugu yaraan ma sidaas u weyn, laakiin aad u muhiim ah. Waxaa jira sharciyo dheeraad ah ama ma aha - qof kasta go'aansado inuu nafsaddiisa. Si kastaba ha ahaatee, waxaad mar walba waa diyaar u ah inay aqbalaan cawaaqibka liito uu sida caadiga ah laalaabka noqon.

cayaaraha

Guud ahaan, oo dhan ma aha wax sidaas u xun. Daawashada calories, miyir la qorsheynayo dhan cunto maalin kasta, waxaadna ku gaari kartaa natiijooyin wanaagsan ee miisaanka. Add to this cunto sax ah oo aan cuntada arxan Muuqda - iyo wax kasta oo qaldamaan. Laakiin ma aha oo kaliya waxa ay noqon doontaa aalad lagu kalsoonaan karo dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaaf ah, waxay noqon caato ah oo aan macquul aheyn isboortiga. Halkan mar, ugu muhiimsan - dareen ah saamiga. Tababarka waa in ay bixiyaan daal fudud, ma u tiiraanyooday. Ka dib jimicsiga waa in aanay u muuqan in ay jirto xoog lahayn in xataa in aad neefsato. Maxaa yeelay, isboortiga ee nolasha tiro kala duwan waxaa laga yaabaa in: qof noqon doonaa amar ku filan gaaban subaxdii, halka qaar kalena ay u baahan tahay tababarka buuxa ee jimicsiga. Haddii aad dareento in aad u baahan tahay jimicsi badan, laakiin caafimaad ma ogola in la kordhiyo load ah - ma ma laha.

lugaha xanuun iyo neefsasho si liidata horumariyo ma aha sabab lagu dayacayo layliga, kaliya u baahan si uu u bedelo pool tegaan. ka xaqiiqda ah in dhoofkanu lahaan ogolaan doonaa in ay helaan qaab ciyaareed fiican jirka reebo, waxaa sidoo kale jabsadaan jidhka, nasasho iyo nafiso daal, siinta inta kale ee ma aha oo kaliya jirka, laakiin sidoo kale nafta. Sidaas darteed, ka dib markii casharada sida ka stress gudaha noqon doonaa.

riyoon

Waxa intaa dheer in cunto iyo dhaqdhaqaaqa jirka, haddana ma halmaami karno oo ku saabsan hurdo nasasho leh - waa fasaxa ugu wanaagsan. Waxba waa sida tamar sida sideed saac hurdo. Inta lagu jiro habeenka jidhka aan helo oo kaliya xoog, laakiin sidoo kale sii kordhaya. Intaa waxaa dheer, hurdo si fiican u xoojisaa oo nidaamka difaaca jirka iyo habdhiska, iyo sidoo kale kor u fayo-qabka guud. Sidoo kale, marka la seexdo our habeenka, oo aan lumin qadar yar oo ah calories. Laakiin hurdo xumo u horseedi karaa stress iyo, sidaas awgeed, in korodhka miisaanka, iyo xad dareemi.

Haddaba waxaa caddaatay sida ay u noqon caato ah oo qurux badan. Waxay u muuqataa in ciyaaraha iyo kharashka sare cunto sax ah u baahan tahay. Iyada oo hab sax ah si ay ganacsi xitaa badbaadin kartaa lacag, taas oo muhiim ah ee deegaanka ee maanta. Dhab ahaantii, waxa kaliya in la joojiyo dumarka ka miisaanka - cawo u gaar ah si ay su'aalo sida. Dhab ahaantii, waxa ay ku xiran qofka. Slim ama ma noqon - waa arrin gaar ah. Oo kaliya haddii aysan jirin dhiirogelin ku filan, waa in aynaan nafteena khiyaanayn nacaybka qaldan oo ku saabsan miisaanka, hubi inaad Sinay geedi socodka si cuntada.

hab nidaamsan oo kaa caawin doona si aad u hesho jidhka ugu fiican!

cunto kasta, dhab ahaantii, dhib u leeyahay jirka. miisaanka Dabiiciga khasaare keeni kara in overstrain a nervous, iyo xataa haddii natiijada qaar ka mid ah weli la gaadhi doono si dhakhso ah dadaalka oo dhammu way iman doonaan wax aan waxba ahayn. Ma cunto ma waxay ka caawisaa in ay xeerarka caato ah oo fudud oo ah nolosha habboonaanta faraxsan. About jidhkiisa waa in is ogow aan innaba nabadu jirin, oo miyir buuxda ee kiiska.

Kaliya hab nidaamsan oo ku caawin kara. Sidaas Naftaada aawadood oo ah tirada ugu fiican ma mudan tahay ka badan ayaa sax ah - in ay ku noolaadaan hab nololeed caafimaad leh wax kasta, ka dibna sida ugu dhaqsaha badan garan doontaa waxa ugu muhiimsan: in ay caato - naftaada jecel. naftaada jeclaada - is ogow naftaada, si ay u ilaaliyaan caafimaadkaaga iyo in ay la socdaan waxa aad cuni, sida badan in ay u guuraan iyo hurdo. Tani waa muhiim, waayo, sida jidh heel doonteen.