Sida loo ordo in ay lumiyaan miisaan? Waxaan tixgeliyaan Gudigga oo dhan

Movement - in ay nolosha! baxsad A - sidoo kale waa nolol caafimaad leh oo qani! La yaab ma laha taam firfircoon iyo dhammaan ayuu ka sarreeyaa waxa la socda, waxaa lagu talinayaa in kuwa doonaya in ay keenaan culayska iyo tirada xaalad kaamil ah. Si kastaba ha ahaatee, marka laga reebo wanaagsan, ordaya harkaha iyo dhacyada kuwaas oo si xoog leh lagula talinayaa in ay tixgeliyaan, muddo yar orod ah. Tan iyo ordaya in ay lumiyaan miisaan iyo ma dhaawacaan caafimaadka?

Doorashada waqti in uu ordo

Waxaa soo baxday in saamaynta orodka on jidhka ka duwan iyadoo ku xiran waqtiga maalinta. Orod subaxdii, calool madhan, waa muhiim in kuwa filan maalintii oo hodan ah iyo tamarta-degdeg ah. Running tamar, "soo tooso" jidhka iyo kulaalaa ilaa muruqyada. Intaa waxaa dheer, tamarta looga baahan yahay orodkii, jirka gaajaysan helo xaydhoodii, iyadoo ay sabab u - baruurta waxaa si tartiib tartiib ah ku gubay. Morning waxaa loo tixgeliyaa waqtiga ugu fiican ee maalintii in weli ay maamulaan maxaa yeelay waxa ay tababar nidaamka wadnaha iyo neefsashada, taas oo saameyn ku sii wanaagsan natiijada orod ah.

tareenada habeenkii ordi sidoo nidaamka muhiim ah oo jidhka ah iyo waxay ka caawisaa si loo yareeyo baruurta jirka. Si kastaba ha ahaatee, xanaaq iyo tamarta ma aha habka ugu wanaagsan ee saamayn macquul ah oo hurdo ah. riyo A - iyo this ayaa la arkay - u qurxiya fiican iyo gubi lasoo dhaafay, laakiin ma baruurta yaraan!

Waxaan xisaabinta halka orodka

Sida loo ordo in ay lumiyaan miisaan? In kasta oo xaqiiqda ah in geeddi-socodka xaydha-gubanaya bilaabmin ka dib markii 30-40 daqiiqo oo rabtay wadnaha daran bilowga ah waxaa wanaagsan in aadan u badin. 15-20 daqiiqo xawaaro dhexdhexaad ah bilow noqon mid ku filan doonaa. Waxaa muhiim ah in lala socdo ee fayo-qabka iyo inay la qabsadaan in ay. Ordaya in ay lumiyaan miisaan, la doorbidayo maalin kasta, iyo waxa fiican in aad uga sooco, si ay hawshan 15 daqiiqo maalintii, toddobaadkii hal mar - saac ah. Halkan waxaa muhiim ah in si joogto ah oo nidaamsan. Waqti ka, jidhka caadaysteen in ay stress, waa in la kordhiyo waqtiga dalka ay baxsad 50 daqiiqo ama ka badan.

cuntada

Nafaqada ee ma aha meel la soo dhaafay, kuwa raba in ay ogaadaan sida loo maamulo, in ay lumiyaan miisaan. Haddii waqti waddaa subaxda, de markaas nus saac ah waxaad cabbi kartaa hal galaas oo biyo diirran la beedka iyo malab ah ama cuno mooska badh. Waxaa muhiim ah si looga fogaado dareen raaxo iyo sidoo kale-nuujiyo. Si kastaba ha ahaatee, ka dib markii orodka waa ka badan si fiican u raaxayn: oatmeal aan sonkor, biyo, miro iyo yogurt subagga ku yar ama jiis.

Ka hor inta orod fiidkii Sidoo kale waa muhiim in aan ku shuban. Cunista - 2-3 saacadood in uu ordo, tan waxa aad cuni kartaa jiis subagga ku yar iyo tufaax.

kooxda ka dhisan

Practice muujinaysaa in ay tahay aan ku filnayn in la ogaado sida loo maamulo. In ay lumiyaan miisaan, waa in aan si cad waxa orodka ah. Marka hore, waxay u baahan yihiin kabo raaxo leh, fiican - gaar ahaan tartanka. Ha u malaynina in tani ay tahay fal dhoola sumcad ama qashinka lacag. kabaha socda qalabaysan absorbers lama filaan ah in la ilaaliyo laabatooyinka ee ka load xad-dhaaf ah, marka lagu daro, waxay u saamaxdaa maqaarka in aad neefsato iyo ammaan sidhab cagta. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa gaab dhagan dhagan ama duluca, oo ma noqon doonto caqabad halka ordaya; T-shirt ama top, mudnaan u dhawaynata jirkooda, iyo sweatshirt ama jaakada, xafidaada kulaylka.

waxaan si fiican u ordi

1. Kulaalaya ilaa. tababarkii kasta waxaa ka hormarey a-up diiran: lunges, kadalloobsanayo, iskala. Waxaad samayn kartaa a motion wareeg ah iyadoo gacmaha iyo rogista cajaladda madaxa uu ku riixay dhiigga jidhka iyo toosin jidhka weli hurdo. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u horumariyaan laabatooyinka. Waayo, kanu samayn motion wareeg ah in jilbaha iyo cagaha.
2. Carar. Ka dib markii iskala iyo tababarka bilaabi kartaa in uu ordo. ikhtiyaarka ugu fiican ee u tartamaya miisaan lumis - bareeg ah in ay laxanka u gaar ah, taasina waa, iskhilaafka dura la xawaaraha ugu badan ee suurtogalka ah, halkaas oo xawaaraha u dhiganta jirtid. Noocan ah tartanka waxaa loo arkaa tan ugu habboon kuwa la yaaban sida ay ku maamulaan in ay lumiyaan miisaan. Sababtoo ah ma aha oo kaliya waxa ay ka caawisaa gubi baruurta, laakiin sidoo kale ku hayaa muruqyada, "podsushivaya" iyaga, kaas oo siiya gargaarka heel iyo jirka sexy. Marka socda waxaa muhiim ah in la xasuusto in cagta lagu meeleeyo waa in gebi ahaanba laga fogaado saarka on ciribta ama suulka. Talaabooyinka iyo dhaqdhaqaaqa waa in kalsooni iyo jiibta.
3. Speed. Tartiib la kordhiyo xawaaraha tan iyo bilowgii baxsad, waa in uu sii joogo la aqbali karo ah oo raaxo leh. Markaas, ordo fog oo dhan, aad dhigay karaa laxanka tusaale ahaan, daqiiqadii - xawaaraha ugu badan, 4 daqiiqo - orodka. Wixii bilowga ah waxa macno ku darto daqiiqadood oo socod ah xawaaro deg deg. Sidaas darteed, waxaa lagama maarmaan ah in midba ordaya on dhan masaafada u qorsheeyay. Ku tiirsan gobolka ee caafimaadka iyo qasac badalo wakhtiga iyo ordaya xawaaraha. Waxa ugu weyn ee ma aha in wax la yeelo. xaqiiqda A cajiib ah oo faa'iido kama taagna ee orodka bareeg: gubashadii baruurta ka dib a qaadataa ugu yaraan 6 saacadood!

Joog caafimaad!