Maxaa ku jira folic acid, iyo waxa loogu talagalay?

Qof kasta oo dan ku saabsan caafimaadkooda, waxaa waajib ku ah in ay is ogow of cunto isku dheeli tiran. In jirka our waa in la sameeyo set ugu ballaaran ee walxaha kala duwan, raad raaco canaasirta iyo fitamiino. Waa in aad ka yaabban wixii ku jira si loo hubiyo in nolosha caadiga ah ee folic acid. Tani waa magac kale oo loogu talagalay vitamin B6 waa mid aad muhiim u ah caafimaadka iyo fayo-qabka. Qoraalkan waxaa si firfircoon uga qayb hematopoiesis, iyo deficiency keeni kartaa noocyo kala duwan oo anemia.

Maxaa ku jira folic acid?

First of dhan, ka bixiso si ay wax soo saarka qudaarta cagaaran dareenka. Waxay noqon kartaa:

• dawan basbaas dhiganta midabka,
• Kaabashka,
• broccoli,
• digir,
• reexaanta;
• salaar,
• dhir,
• iyo khajaarkii,
• dhir,
• digirta.

miraha kale oo badan iyo khudaar ayaa sidoo kale ku jira folic acid. Waxay kala yihiin:

• xididdo, cauliflower, karootada, baradho, eggplant, yaanyada, digir, misir, bocorka, soy,
• tufaax, tufaaxa, liinta, abrikot, baaraha, moos, liin,
• nuts.

Taas oo ka kooban dheeraad ah folic acid? Rich ee dalagga this walax: galley, oo sarreen ah, miro. Buckwheat sidoo kale lagu daro heerarka sare ee vitamin B6. Raaxeysan in yar oo cajiin ah. Midkoodna ma tahay mid sax ah iyo cunto caafimaad leh waa in aan la laga saaray kibis cunto ka dubay burka.

Folic acid waxaa laga helaa cuntooyinka ay asal ahaan kala duwan: khudradda, iyo xayawaanka. Haddii aadan ku dhaqmaan mabaadi'da cunto iyo khudrada, si joogto ah u cunaan,

• wan;
• hilibka doofaarka,
• beerka,
• tuna,
• salmon,
• ukunta (digaag iyo digaagduur);
• caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga.

Opinions oo khaas ah oo kala duwan oo ku saabsan xaqiiqada ah waxa soo saarka (xoolaha ama khudradda), folic acid nuugo wanaagsan kala qaybsan. Sidaa darteed, sida had iyo jeer, dheelitirka muhiim ah oo celceliska dahab ah.

Muhiimsan, folic acid hidde u dumin inta lagu guda jiro soo-gaadhista dheer in heerkulka sare. Sidaa darteed, miraha iyo khudaarta sida ugu macquulsan waa ka sii wanaagsan in la cuno cayriin. Sida caanaha, ka dibna ka iibsan alaabta, kaas oo sida caadiga ah la karkariyey, vitamin B6, ma at dhan. Waxaa keliya ka heli kartaa caanaha guri.

Su'aasha "waxa ku jira folic acid" waa in la dhigay naag kasta oo raba in oo doonaya in ay leeyihiin carruurta. Inta aad uurka leedahay, iyo sidoo kale ka hor iyo ka dib, waxaa muhiim ah si loo dhammeeyo 600 micrograms oo folic acid ah maalin kasta. Sida caadiga ah, haweenka haweenka qoro kiniinno gaar ah ku jira acid.

Haddii vitamin B6 in hooyada uurka leh / nuujinaya kuma filna, waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin iyo dhibaatooyin. Tusaale ahaan, waxaa jira suurtagalnimada ah abruption -balaasentaal abrabshan, hanjabay dhicin. Ilmuhu waxaa laga yaabaa in curyaanimo lagu dhasho. Folic acid waa ka qayb-socodka ah ee formation of caanaha naaska, lacagta waxaa ka mid ah waxay ku xiran tahay.

Iyo hooyooyinka, iyo dadka kale oo dhan waa muhiim in la xilliyo gaar qaado tijaabo dhiig ah, dhakhtarku wuxuu ahaa awoodaan si loo ogaado heerka walax muhiimka ah ee jirka ku jira.

Hadda oo aad ogtahay waxa ku jira folic acid, isku day inaad si ay u falanqeeyaan aad cunto iyo waxa ay qabsato haddii loo baahdo.