Isticmaalka sauna ee jidhka bini'aadamka. Sawnada ka dib markii taam: Nacfi iyo dhib

Isticmaalka sawnada ayaa si joogta ah tijaabiyey by saynisyahano. Noocan oo kale ah dheeldheel waxtar leh ayaa dhawaan ku dhowaad bedelay sauna Ruush dhaqanka. Si kastaba ha ahaatee, dad badan, gaar ahaan ciyaaraha fudud, shaki ku saabsan in sawnada ka dib tababarka a. Si ay u bilaabaan iyo saamaynta guud ee daaweynta sida jidhka ka mid ah.

Sawnada: faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka

Sauna, shaki la'aan xoojisaa jidhka. Isbedelada ee heerkulka kor u difaac, adkaansho iyo wanaajiyo caafimaadka guud ahaan. Ninka fudud uu adkaysi u yeesho cudurrada faafa kala duwan.

Trip in sawnada waxaa inta badan la socda codsiga ah ee saliidaha lagama maarmaanka ah, duugitaanka iyo udugga. The sinji walxaha kala duwan si fudud u dhex gasho iyada oo daloolada balaartay oo si togan u saamayn maqaarka iyo jirka oo dhan. Sidaas daraaddeed, faa'iidooyinka caafimaad sauna:

• Halligay cudurka.
• Waxay xoojisaa habka difaaca jirka.
• Isticmaalka joogtada ah ee sauna waxku yaraynaysaa halista ah ee kansarka.
• The ka baxsan jirka ka soo dheegtay dhammaan noocyada sunta.
• Xasilloon kelyaha.
• shiid cusbo dejiyo.
• maqaarka waa nadiif ah, oo jilicsan iyo laastikada.
• Cadaadiska dhiigga ee caadiga ah by xaqiiqada ah in weynaadaa xididdada dhiigga iyo qalintaanka.
• Si weyn u dhimay heerka of stress.
• Xanaaq iyo isku yaacsanaan baaba'aa.
• Daal baaba'aa.
• Man laabtay luminayey iyo Hufnaan oo fikirka ah.
• Waxaa kobciyaa shaqada maskaxda, si ay maskaxdooda soo koraya.
• Waxaa yimaado oo dilaaca ah ee tamarta.
• Waxaa hagaajinaysaa caafimaadka iyo xaaladda oo jidhka ka mid guud.
• Ka dib markii inta badan ciyaaro isboortiga muruqyada ku ururto melkesyrebakterier, taas oo horseedaysa xanuun. Sawnada dedejisaa maalkii iyo meesha raaxo.
• Sawnada dedejisaa shiid borotiinada, samaynta jidhka si deg-deg iyo si fiican milmi nafaqooyinka.
• Sawnada - waa ka hortaga heer sare ah cudurada lafaha.
• sanka oo dareera, boronkiitada, qumanka, iyo cudur la mid ah gebi ahaan ku ba'aan ka dib markii nidaamka dhowr.

Waxaa runtii waa saamayn cajiib on jidhka bini'aadamka. Mararka qaarkood, si kastaba ha ahaatee, sauna a keentaa faa'iidooyinka ma aha oo kaliya.

waxyeelo Baraakada in jidhka bini'aadamka

Haddii aad soo booqato xeerarka sawnada aan la buuxin, jidhka sababay dhaawac badan. Sayidka, dhaawici in nidaamka:

• Haddii aad joogto sawnada halka sarkhaansan, waxaad siin kartaa dhaawac xad dhaaf ah oo ku saabsan waxyaalaha qalbiga ku jira.
• timaha No ammaan halis ugu noqday qalalan iyo debcaan ka dib hawl ugu horeysay.
• Haddii aadan u nadiifiso maqaarka, waxaad halis u qalalaan ka hor booqashadeeda ay ku sawnada.
• Haddii aad tagto caga qol uumi ah, waxaad ka qaadan kartaa fungus ka, maxaa yeelay, ma dhammaan martida sauna caafimaad, iyo heerkulka waxa ku jira waa wanaagsan ee horumarka ah ee dulin.
• Sawnada heer kasta ee uurka si xun u saameyn karaa caafimaadka ilmaha.
• Waxaad uma isticmaali karo sawnada at cadaadis ah kacsantahay, tan iyo markii uu jiro itimaalka weyn oo miyirka oo luma.
• caabuqyada ba'an ee ka sii kadib markii uu booqday sawnada waxaa laga yaabaa in.

Si looga fogaado cawaaqib sida, waxaa lagama maarmaan ah in ay u hoggaansamaan xeerarka sawnada.

xeerarka sauna

Isticmaalka sawnada ragga iyo dumarka cad u noqon doonaa haddii aad raacdo sharciyadan:

• Ha isla markiiba cuni ka hor howlqabadka. Better loo sameeyo saacado yar ka hor sauna.
• Kasta cabitaanka khamriga ka hor iyo ka dib sawnada, waxay dhimi lahaa oo dhan saamaynta togan.
• Faashadaynta timaha in shukumaan, si aanay u noqdaan qalalan iyo debcaan.
• Codso in saliid maqaarka dabiiciga ah inuu ka heerkulka sare loo ilaaliyo.
• Haddii jidhkaaga waa xasaasi u ah heerkulka sare ee qolka uumiga waa lacagta ugu yar ee wakhtiga.
• Haddii aad xanuunsan tahay oo aad kor heerkulka jidhka, ay iska ilaaliyaan in ay sawnada socday, waxa ay qarka u saaran inuu waqti dheeraad ah oo ku haboon.

Compliance leh xeerarkan kuu ogolaaneysaa in aad waqti sauna ee lacagta ugu badan ku bixiya. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr nooc oo dad ah kuwaas oo gabi ahaanba ahaan uu nidaamka this.

Sababo isticmaalka sawnada

Inta badan, dadka soo jiita sauna Finnish ah. Faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka of dheeldheel this aan si gaar ah walaacsan iyaga oo ku saabsan. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar uma isticmaali karo sawnada. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Haweenka uurka leh.
• Dadka cudurka macaanka qaba, qaaxada, cudurada habka dareemayaasha jirka.
• Dadka qaba dhiig karka.
• Dumarka in muddada caadada.

Sababo isticmaalka sawnada ma aha sidaas u badan. Sidaa darteed, waa in aan bixiyo iyaga fiiro. Haddii aan dayacno sababo ah, waxay keeni kartaa dhaawac la hagaajin si caafimaad.

Iyadoo la isticmaalayo mid ah sauna iyo waxyeello aan fahmo, hadda aan ka hadalno hab this isla markiiba ka dib tababarka.

Sawnada ka dib jimicsiga: lacagta ama waxyeelo?

Fagaaraha lagu jimcsado iyo fasalo jirdhiska waxaa inta badan ku bixiyeen si ay u tagaan sawnada isla markiiba ka dib tababarka a. Tan waxa u sabab xaqiiqda ah in uu jiro aaminsan ah oo ku saabsan faa'iidooyinka la dafiri karin nidaamka this ka dib markii isboortiga.

Si kastaba ha ahaatee, qof kasta waxa uu leeyahay si ay u sameeyaan doorashooyin on iyaga u gaar ah. Seynisyahanno ku caddeeyeen in sawnada waa saamayn taban ku leh koritaanka murqaha. heerkulka kacsantahay si fudud uma uu oggolaado in iyaga si ay u horumariyaan in xoog buuxa. Laakiin taasi macnaheedu ma aha in sawnada keeni doonaa waxyeello jirka. Under xaaladaha qaarkood waxaa ku biirin doonaan in ay geedi socodka sida:

• Sababo la loogasoo xoogan oo muruqyada dhiig updated si dhakhso ah.
• Si weyn u xanuun hoos muruqyada.
• Sunta.
• Sawnada ka saaraysaa jidhka ka soo saari-shiid dabiiciga ah.
• Sawnada ka caawisaa in aad isku dejiso iyo caawin xiisad muruqyada.
• Calories gubay, iyo tiro aan yareyn.
• Waxaa abuuraa socodka dabiiciga ah ee ogsijiin galay jidhka.

Isticmaal sauna ka dib jimicsiga waa dareemi kaliya marka xiran sharciyada qaarkood.

Sidee si ay u tababaraan ka hor in sawnada socday

Qaar ka mid ah ciyaartoyda waxba Doono sida qubayska ka dib markii taam. Benefit ama waxyeello ka soo nidaamka noqon doonaa, ninna dan. Si kastaba ha ahaatee, saamaynta taban iman kara on caafimaad keeni kara in ay cawaaqib xun. Oo haddii aad fuliso talooyinka sida inta lagu guda jiro tababarka ee sauna iyo meesha, wakhtiga la faa'iidooyinka, waxaad ku Bixisaan doonaa:

• Ma kulan u shaqeeyo peretruzhdaetsya waa in ay celcelis ahaan xooganaanta.
• Qaado jimicsi wax ka badan 45 daqiiqo.
• Inta lagu jiro fasalada xilliyo cabbo biyo nadiif ah.
• Ka dib tababar iyo ka hor booqasho uu ku sawnada iyo cabbi qaar ka mid ah biyo cusub.
• Mid ka mid ah kalfadhiga sawnada waa in aanay ka badan 20 daqiiqo.
• Kadib kabixitaanka uumi loo baahan yahay in ay qaataan maquufin ah ee qabow balliga ama qaado qubeys.
• Isla markii sawnada, cuno carbohydrate wax iyo protein.
• Haddii aad fursad u leeyihiin inay booqdaan sauna ah maalinta marka aadan jimicsi iyo samayn.

Saamaynta of sauna on jidhka ka dib jimicsiga, waxaan is tusay baxay. Laakiin mararka qaarkood dadku rabaan in ay meeshan booqo yar ka hor shaqo. Waxay leedahay dhinac togan iyo kuwa taban.

Tug ka hor tababarka

ciyaartoyda badan ayaa jecel yihiin in ay si sauna tagaan ka hor tababarka, ku dooday in nidaamka si weyn kulaalaa jidhka iyo dejisa heerkulka si mug leh.

Tani waa runta, sababtoo ah sawnada runtii waa kulaalaa ilaa jidhka oo isku diyaarinaya ciyaaraha. Intii lagu guda jiray tababarka ah, muruqyada aad mar dambe uma baahan doonaan tababarka xoog leh. Laakiin keliya dhinacyada ma wanaagsan leenahay nidaam this. Isticmaalka sauna ka hor tababar ku xiran load ee la qorsheeyey in fasalka.

Dhibayn sauna, inta aanu tababarku

Isticmaalka qolka uumiga ka hor isboortiga noqon doonaa muuqata oo kaliya haddii aad si dhakhso ah u soo booqo oo ha ku maydho muddo ka badan 10 daqiiqo. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in jidhku waa halis si aad u hesho galaan xaalad ah fuuq.

Intaas waxaa sii dheer, heerkulka jirka oo si weyn u soo baxdo, taas oo macnaheedu yahay in xaaladda heerkulka ma aha si mug leh lagu jiro jimicsi. In xaaladan, jimicsi fudud waa natiijo la'aan.

booqashooyinka kale sawnada ka dib tababarka a

nidaamka Belle ka dib tababarka a waxaa loo arkaa in la dhaqo wajiga biyo qabow ama qaadanaya qubays qabow. Tani normalizes heerkulka, dedejisaa shiid caanuhu garaaca wadnaha, jirkaaga u diyaarisaa si aad u hesho is biirsaday protein ah iyo kor u ereygu glycogen ee jirka.

Intaa waxaa dheer, ogsijiin si degdeg ah uu helo galay muruqa, taas oo saamayn weyn ku lahaayeen shaqada iyo koritaanka.

Si ka duwan sawnada, lagu dhaqo ma si xun u saameyn koritaanka murqaha, taas oo muhiim u ah ciyaaraha fudud kuwaas oo ku hawlan yihiin in jimicsiga. Roob qabow kaloo ka caawisaa si loo xoojiyo nidaamka difaaca jirka iyo qalbi engegnaantooda aawadeed.

qayb ka mid ah sauna ah infrared

Maanta ayaa la helo caan sauna infrared. Habkani waxaa loo isticmaalaa sida maalinta oo tababar ah, iyo sidoo kale adeegyo gaar ah buuxa ee lagu qurxiyo kala duwan.

sauna An infrared ka duwan caadiga ah ee in ay gacan ka geysaneysaa in kuleylka ee jidhka bini'aadamka ka gudihiisa. Taas macnaheedu waa in jidhka la simay heerka unugyada. maqaarka waa laastikada, iyo dheecaan xad-dhaaf ah gebi ahaanba la tirtiro jidhka ka.

Taas oo ay u dooran sauna ah, go'aansado qof kasta on iyaga u gaar ah. Miisaan faa'iidada iyo khasaaraha ka hor inta aad go'aansato in aad jirkaaga galo nooc ka mid ah xaalad walaac ah.

Haddii aadan rabin in la qaban

Mararka ay dhacdo in qofka uusan rabin in uu ma aha oo kaliya in ay sauna tagaan, laakiin sidoo kale in sports. Xaaladdan oo kale, ka manipulations soo socda ayaa kaa caawin kara:

• Beddel barnaamijka tababarka.
• Dhowr jeer si ay u tagaan gym kale.
• waxbarashada Dhowr sameeyay iyadoo tababaraha shakhsiyeed.
• Fiiri ah filimada dhiirigalinta yar.
• Tag jimicsiga saaxiib, adigu isku day tababare ahaan.
• Diyaarso naftaada todobaadkan ka buuxaan, kuwaas oo aadan shaqo ama ciyaaro isboorti.

Haddii aad sidoo kale marar badan tababaro, ka dibna si degdeg ah ama goor dambe jidhka this iska caabin doonaa, si aad u jecel yahay inuu baaba'aan.

Sayidka, sauna ka dib tababarka a - waa hab fiican in aad isku dejiso oo uu yareeyo walbahaarka. Laakiin mararka qaarkood waxa ay leedahay ilaa xad saamayn ka soo horjeeda. Sidaa darteed waa muhiim in aad ogaato sida Steam shaqeeya on jidhka, sida xaalad caafimaad oo ku sarkhaansan yihiin heerkulka sare. Mararka qaarkood, waxayna u socdeen sawnada waxaa ka wanaagsan inaad ka fogaataan. Fursada ugu fiican ee aad yeelan doontaa la wada dhakhtar iyo tababare hor inta uusan go'aansan ku saabsan booqashada sawnada.